Τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για το άγχος και την κατάθλιψη

Τι είναι τα συμπληρώματα διατροφής για το άγχος και την κατάθλιψη;

Τα συμπληρώματα διατροφής για το άγχος και την κατάθλιψη αποτελούν μια ευρεία ομάδα ουσιών, οι οποίες είναι απαραίτητες ενώσεις, κατά τη διαταραχή των οποίων παρατηρείται αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης καταθλιπτικών διαταραχών. Τέτοιες ουσίες είναι ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και άλλες απαραίτητες ουσίες για τον οργανισμό μας.

Ποια είναι η λειτουργία τους στον ανθρώπινο οργανισμό;

Τα συμπληρώματα διατροφής για το άγχος και την κατάθλιψη εκτελούν τις λειτουργίες τους μέσω διαφορετικών μηχανισμών:

• Υποστηρίζουν την εξισορρόπηση των επιπέδων των νευροδιαβιβαστών. Ορισμένα συμπληρώματα βοηθούν στη ρύθμιση της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης, οι οποίες είναι βασικοί παράγοντες για τον καθορισμό της διάθεσης και τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.

• Μειώνουν τη φλεγμονή.

• Υποστηρίζουν τη λειτουργία των επινεφριδίων και ρυθμίζουν τα επίπεδα κορτιζόλης.

• Προάγουν τις νευροπλαστικές διαδικασίες – την ικανότητα του εγκεφάλου να δημιουργεί νέες νευρωνικές συνδέσεις, βοηθώντας έτσι στη ρύθμιση της αντίδρασης του οργανισμού στο άγχος.

• Μπορούν να εξισορροπήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, αδρεναλίνης και θυρεοειδικών ορμονών, τα οποία μπορεί να είναι διαταραγμένα σε περιόδους αυξημένου άγχους.

Τύποι συμπληρωμάτων για το άγχος και την κατάθλιψη

Γνωστές ουσίες που η έλλειψη τους μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη είναι οι εξής:

Βιταμίνη D3(χοληκαλσιφερόλη)

Αυτή η ουσία είναι λιποδιαλυτή και στην πραγματικότητα η επιστήμη συμφωνεί ότι είναι μάλλον ορμόνη παρά βιταμίνη. Το σώμα μας μπορεί να τη συνθέσει μέσω του δέρματος με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός και να την αποκτήσει σε ελάχιστες ποσότητες από τη διατροφή.

Ωστόσο, η στατιστική δείχνει ότι αυτή η βιταμίνη είναι ελλιπής στο 40% του πληθυσμού της Ευρώπης, κατά μέσο όρο σε όλη την ήπειρο. Αυτό οφείλεται στο ήπιο κλίμα, το οποίο οδηγεί σε σχετικά μεγάλες χειμερινές περιόδους και λίγο ηλιακό φως.

Ακριβώς η έλλειψη βιταμίνης D3 έχει αποδειχθεί ότι σχετίζεται με την εμφάνιση κατάθλιψης. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι στον εγκέφαλο υπάρχουν υποδοχείς για τη χοληκαλσιφερόλη παντού. Αυτή συμμετέχει άμεσα στη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης. Η έλλειψη τους είναι θεμελιώδης αιτία για την ανάπτυξη καταθλιπτικών διαταραχών.

Δεν είναι τυχαίο ότι η στατιστική δείχνει σημαντικά υψηλότερο ποσοστό αυτοκτονιών στους βόρειους λαούς σε σύγκριση με τις άλλες χώρες της Ευρώπης.

Οι γιατροί συνιστούν την προληπτική λήψη βιταμίνης D3 για όλους τους ανθρώπους, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες. Εκτός από την υγεία των οστών, των δοντιών, των ούλων και του ανοσοποιητικού συστήματος, αυτή η βιταμίνη θα κρατήσει την κατάθλιψη μακριά από εσάς.

Βιταμίνη B12

Η βιταμίνη B12 είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη, γνωστή και ως κυανοκοβαλαμίνη, η οποία είναι απαραίτητη, δηλαδή ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τη συνθέσει μόνος του. Εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες, μία εκ των οποίων είναι η σύνθεση του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης.

Έχει διαπιστωθεί ότι η έλλειψη αυτής της βιταμίνης οδηγεί σε κακή διάθεση, χαμηλά ενεργειακά επίπεδα και μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτικά συμπτώματα.

Η στατιστική δείχνει ότι σε παγκόσμιο επίπεδο το ποσοστό του πληθυσμού με έλλειψη βιταμίνης B12 κυμαίνεται από 3% έως 35%, ανάλογα με τις διάφορες χώρες.

Πηγές αυτής της βιταμίνης είναι τα κόκκινα κρέατα, τα οργανοειδή κρέατα, τα θαλασσινά και ορισμένα όσπρια.

Από έλλειψη αυτής της βιταμίνης συχνά πλήττονται οι άνθρωποι που διαγιγνώσκονται με χρόνια γαστρίτιδα, επειδή δεν παράγουν τον Παράγοντα Ενδογενούς Γαστρικής Ουσίας, ο οποίος είναι απαραίτητος για την απορρόφηση της βιταμίνης B12.

Άλλες βιταμίνες της ομάδας B που είναι σημαντικές για την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ) και για την πρόληψη της κατάθλιψης είναι οι βιταμίνες B6 (πυριδοξίνη) και B9 (φυλλικό οξύ).

Σίδηρος

Αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον οργανισμό. Χάρη σε αυτό, τα ερυθρά αιμοσφαίρια μπορούν να μεταφέρουν τα άτομα του οξυγόνου στους διάφορους οργανισμούς και ιστούς μέσω της πρωτεΐνης μεταφορέα Ημ. Ο σιδηρούχος ατόμου είναι συστατικό αυτής της πρωτεΐνης.

Εκτός από την αιμοποιητική και μεταφορική λειτουργία για την οποία ο σίδηρος έχει σχέση, αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό εκτελεί και σημαντικό ρόλο στο ΚΝΣ.

Ο σίδηρος είναι συνενζυμο για δύο ένζυμα – τη τυροσίνη υδροξυλάση και την τρυπτοφάνη υδροξυλάση, υπεύθυνα για τη σύνθεση ντοπαμίνης και σεροτονίνης.

Κατά τη διάρκεια της αναιμίας από έλλειψη σιδήρου, εκτός από τα συμπτώματα εύκολης κόπωσης, αδυναμίας και δύσπνοιας κατά τη διάρκεια σωματικών προσπαθειών, σχεδόν πάντα υπάρχει κακή διάθεση και καταθλιπτικά συμπτώματα.

Η επαρκής λήψη σιδήρου επιτυγχάνεται μέσω της κατανάλωσης κόκκινων κρεάτων και ζωικών προϊόντων γενικότερα. Οι χορτοφάγοι και οι βεγκάνοι είναι η πιο επικίνδυνη ομάδα για έλλειψη αυτού του σημαντικού στοιχείου, όπως και οι γυναίκες και άτομα με διατροφικές διαταραχές.

Η λήψη επαρκών ποσοτήτων σιδήρου εξασφαλίζει τη δραστηριότητα των δύο ενζύμων που συμμετέχουν στη σύνθεση ντοπαμίνης και σεροτονίνης, και έτσι μπορεί να μας προστατεύσει από την ανάπτυξη κατάθλιψης.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο που το σώμα χρειάζεται σε πολύ μικρές ποσότητες. Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ενισχύσεις για το άγχος και την κατάθλιψη, και ο ρόλος του είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του οργανισμού μας. Συμμετέχει σε μια σειρά διαδικασιών και εκτελεί πολλαπλές λειτουργίες που υποστηρίζουν τη γενική μας υγεία.

Αυτό το ιχνοστοιχείο συμμετέχει στη ρύθμιση των επιπέδων μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF). Αυτή η βιολογικά ενεργή πρωτεΐνη είναι κρίσιμη για την υγεία του εγκεφάλου. Ανήκει στην ομάδα των νευροτροφινών - πρωτεϊνών που υποστηρίζουν την ανάπτυξη και τη σωστή λειτουργία των νευρώνων στον εγκέφαλο.

Έχει διαπιστωθεί μια ευθεία αναλογία μεταξύ των επιπέδων αυτής της πρωτεΐνης και των επιπέδων της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης. Σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη ή υποβάλλονται σε μεγάλο άγχος, παρατηρούνται χαμηλά επίπεδα BDNF. Ο ψευδάργυρος περιέχεται σε επαρκείς ποσότητες στα κόκκινα κρέατα και στα θαλασσινά, ενώ σε vegans ή άτομα που πάσχουν από διατροφικές διαταραχές, τα επίπεδά του στο ορό συχνά βρίσκονται στο κατώτερο όριο.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο σημαντικό ιχνοστοιχείο που συμμετέχει στη δομή χιλιάδων ενζύμων και στην εκτέλεση διαφόρων λειτουργιών. Συμμετέχει επίσης σημαντικά στη διέλευση των νευρικών ερεθισμάτων, ρυθμίζει τη δραστηριότητα των ασβεστιακών καναλιών και τη μεταφορά ουσιών μεταξύ των κυττάρων.

Το μαγνήσιο έχει ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα και είναι χρήσιμο για το άγχος, την αγχώδη διαταραχή και την αυξημένη νευροψυχική πίεση. Υπολογίζεται ότι μεταξύ 10-30% του πληθυσμού των ανεπτυγμένων χωρών πάσχει από υποκλινική έλλειψη μαγνησίου.

Η υποκλινική έλλειψη μαγνησίου σημαίνει ότι το σώμα δεν λαμβάνει τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου που χρειάζεται και λείπουν έντονα συγκεκριμένα συμπτώματα.

Ωστόσο, άτομα με ήπια μορφή ελλείψεως μπορεί να υποφέρουν από άγχος, ανησυχία, κόπωση και διαταραχές στη διάθεση.

Για αυτόν τον λόγο, το μαγνήσιο είναι μια από τις πιο ζητούμενες διατροφικές ενισχύσεις παγκοσμίως - η πρόσθετη πρόσληψή του δεν συνδέεται με καμία παρενέργεια, αλλά αντιθέτως προσφέρει δεκάδες οφέλη για την ανθρώπινη υγεία.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Αυτά τα λιπιδικά συστατικά αντιπροσωπεύουν απαραίτητα λιποδιαλυτά λιπαρά οξέα που λαμβάνουμε από τη διατροφή μας, κυρίως από ψάρια κρύων υδάτων, κάποιους ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα εκτελούν πολλούς ρόλους στον οργανισμό μας, και είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την σωστή ανάπτυξη και λειτουργία του νευρικού μας συστήματος.

Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και έχουν νευροπροστατευτική δράση, δηλαδή προστατεύουν τον εγκέφαλο από τις βλαβερές επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών, που συσσωρεύονται σε υψηλά επίπεδα άγχους.

Η DHA (δοκοσαεξαενικό οξύ) είναι το πιο διαδεδομένο ωμέγα 3 λιπαρό οξύ στον εγκεφαλικό ιστό. Υπάρχει μια σοβαρή σχέση μεταξύ των επιπέδων της στον εγκέφαλο και των γνωστικών λειτουργιών. Έχει αποδειχθεί ο ρόλος της στη ρύθμιση των επιπέδων των νευροδιαβιβαστών.

Για αυτόν τον λόγο, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα συχνά συνιστούνται από τους γιατρούς υπό τη μορφή διατροφικής ενίσχυσης. Είναι μια επιλογή που δεν μπορεί να γίνει λάθος και η υψηλή πρόσληψή τους συμβάλλει στην καλή υγεία του οργανισμού.

Πιστεύεται ότι άτομα που πάσχουν από καταθλιπτικές διαταραχές επηρεάζονται ευνοϊκά από την πρόσληψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων.

Μέχρι στιγμής, οι αναφερόμενες ουσίες αντιπροσωπεύουν απαραίτητα στοιχεία, χωρίς τα οποία η ζωή στον οργανισμό μας δεν θα μπορούσε να υπάρξει. Η διατήρησή τους σε βέλτιστα επίπεδα είναι στατιστικά σημαντική τόσο για τη γενική υγεία όσο και για την πρόληψη καταθλιπτικών καταστάσεων.

Πότε συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής για το στρες και την κατάθλιψη;

Συμπερασματικά, είναι σημαντικό να συνοψίσουμε ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής προδιαθέτει στην ανάπτυξη αγχωδών και καταθλιπτικών διαταραχών, οι οποίες οφείλονται στις υψηλές κοινωνικοοικονομικές απαιτήσεις, το έντονο στρες, την έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης και αποκατάστασης.

Η βελτιστοποίηση διαφόρων πτυχών της ζωής μας συμβάλλει στην ενίσχυση της ικανότητας του οργανισμού μας να αντιμετωπίζει τους δυσμενείς παράγοντες.

Τον σημαντικότερο ρόλο στη συνολική μας υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχική, παίζει η διατροφή. Η σωστή διατροφή υποστηρίζει την πρόσληψη πολλών απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων, που είναι θεμελιώδους σημασίας για τη ρύθμιση της ομοιόστασης.

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια άλλη πτυχή που εξαρτάται από τα κίνητρα και τους στόχους μας. Η καλή φυσική κατάσταση αποτελεί μια εξαιρετική βάση και προϋπόθεση για την ανθεκτικότητα και την ευελιξία του νευρικού μας συστήματος.

Τα συμπληρώματα διατροφής γίνονται αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας. Μπορούν να βοηθήσουν τη λειτουργία του οργανισμού, παρέχοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που γίνονται όλο και πιο δύσκολο να ληφθούν μέσω της διατροφής.

Υπό τις σύγχρονες επιβλαβείς επιρροές, η προσθήκη ορισμένων αποδεδειγμένα αποτελεσματικών συμπληρωμάτων διατροφής και φυτικών εκχυλισμάτων μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απόδοσή μας και την εκτέλεση των καθημερινών μας δραστηριοτήτων.

Η αντιμετώπιση των αυξημένων επιπέδων στρες και της αυξανόμενης συχνότητας αγχωδών και καταθλιπτικών διαταραχών είναι μια σοβαρή πτυχή της ψυχοσυναισθηματικής υγείας και είναι δική μας ευθύνη να την διαχειριστούμε σωστά.

Η ενσωμάτωση συμπληρωμάτων διατροφής στην καταπολέμηση του στρες και της κατάθλιψης είναι ένας καλός φυσικός τρόπος για να εξισορροπήσουμε τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών, αποφεύγοντας τις παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών.

Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αποτελεσματικών συμπληρωμάτων για το άγχος και το στρες

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, γεμάτος πίεση, ένταση και υπερφόρτωση πληροφοριών, οδηγεί όλο και συχνότερα σε καταστάσεις άγχους, ευερεθιστότητας και πνευματικής εξάντλησης. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικά διατροφικά συμπληρώματα που μπορούν να υποστηρίξουν το νευρικό σύστημα και να αποκαταστήσουν την εσωτερική ηρεμία. Δείτε ποια είναι τα πιο συνιστώμενα και ποιες είναι οι ημερήσιες δόσεις τους:

Μαγνήσιο

• Δόση: 300–400 mg την ημέρα, κατά προτίμηση το βράδυ πριν τον ύπνο.
  

• Δράση: Μειώνει την νευρική ένταση, βελτιώνει τον ύπνο και ρυθμίζει τη λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Ιδιαίτερα χρήσιμο σε στρες που συνοδεύεται από σωματική ένταση.
  

L-Θεανίνη (L-Theanine)

• Δόση: 100–200 mg την ημέρα, το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  

• Δράση: Αμινοξύ που περιέχεται στο πράσινο τσάι. Προσφέρει χαλάρωση χωρίς υπνηλία, βελτιώνει τη συγκέντρωση και μειώνει τα συμπτώματα άγχους.
  

Ασβαγκάντα (Ashwagandha)

• Δόση: 300–600 mg ημερησίως, χωρισμένη σε 1–2 δόσεις.
  

• Δράση: Προσαρμογόνο βότανο που βοηθά τον οργανισμό να διαχειρίζεται το άγχος ρυθμίζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης. Βελτιώνει την ανθεκτικότητα στο ψυχικό και σωματικό στρες.
  

Μελατονίνη

• Δόση: 1–3 mg το βράδυ, 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
  

• Δράση: Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, υποστηρίζει τον βιολογικό ρυθμό και είναι χρήσιμη σε άγχος που σχετίζεται με αϋπνία ή συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις.
  

Σύμπλεγμα βιταμινών Β (B-Complex)

• Δόση: σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, συνήθως 1 κάψουλα ημερησίως.
  

• Δράση: Υποστηρίζει το νευρικό σύστημα, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την παραγωγή ενέργειας. Η Βιταμίνη Β6 και Β12 παίζουν βασικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης.
  

5-HTP (5-Υδροξυτρυπτοφάνη)

• Δόση: 50–100 mg την ημέρα, κατά προτίμηση το βράδυ.
  

• Δράση: Πρόδρομος της σεροτονίνης – της ορμόνης της ευτυχίας. Υποστηρίζει τη συναισθηματική ισορροπία, μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Γιατί να επιλέξουμε τα συμπληρώματα διατροφής για το στρες και την κατάθλιψη της VitaOn;

Οι προτάσεις μας για συμπληρώματα διατροφής, που στοχεύουν στο στρες και την κατάθλιψη, υποστηρίζονται από επιστημονικές έρευνες που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά τους στην αντιμετώπιση τέτοιων προβλημάτων.

Αποτελούν απαραίτητα για τον οργανισμό μας στοιχεία, η έλλειψη των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ψυχολογικές και συμπεριφορικές αλλαγές.

Τα φυτικά βάμματα και εκχυλίσματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ουσίες με συγγένεια προς το κεντρικό νευρικό σύστημα, οι οποίες μπορούν να ρυθμίσουν τη σύνθεση και τον μεταβολισμό των νευροδιαβιβαστών. Επιπλέον, παρουσιάζουν νευροπροστατευτικές ιδιότητες.

Τα συμπληρώματα διατροφής της VitaOn είναι υψηλής ποιότητας και παράγονται από προσεκτικά επιλεγμένες πρώτες ύλες, ώστε να σας προσφέρουμε ένα άριστο προϊόν για την υποστήριξη της υγείας σας.

Ποιες είναι οι κατάλληλες βοτανικές ή φυτικές βάμματα για το άγχος και την κατάθλιψη;

Εκτός από τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, κατά τη διάρκεια της εξελικτικής του ανάπτυξης, το ανθρώπινο είδος ανακάλυψε και φυσικά δώρα που βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης μέσω των φυτών.

Πολλά φυτά διαθέτουν θεραπευτικές ιδιότητες και περιέχουν υψηλά επίπεδα βιολογικά ενεργών ενώσεων ευεργετικών για τον άνθρωπο. Ορισμένα από αυτά έχουν ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση στην υγεία του νευρικού συστήματος.

Η παραδοσιακή ιατρική, καθώς και η σύγχρονη επιστήμη, έχουν αναγνωρίσει αυτές τις ιδιότητες και μέχρι σήμερα υπάρχουν σημαντικά δεδομένα που επιβεβαιώνουν τον ωφέλιμο ρόλο ορισμένων εξ αυτών.

Ashwagandha

Η Ashwagandha είναι επίσης γνωστή ως Ινδικό τζίνσενγκ και θεωρείται πανάκεια στην κουλτούρα ορισμένων ανατολικών λαών, αποτελώντας βασικό βότανο στην Ινδική Αγιουρβέδα.

Το φυτό αυτό ανήκει στην κατηγορία των προσαρμογόνων - φυτών που διαθέτουν την ικανότητα να ενισχύουν τον οργανισμό σε περιόδους έντονου σωματικού και ψυχικού στρες.

Η επιστήμη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η Ashwagandha μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης - της πιο ισχυρής ορμόνης του στρες - και συμβάλλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες. Αυτό το βότανο αναστέλλει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος όσον αφορά τις καταστάσεις αυξημένου άγχους, αϋπνίας και κλινικής κατάθλιψης.

Ρίζα μάκα

Η Ρίζα μάκα είναι ένα άλλο προσαρμογόνο βότανο, το οποίο προέρχεται από τη Νότια Αμερική. Στις Περουβιανές Άνδεις, όπου αυτό το ορεινό φυτό ευδοκιμεί, χρησιμοποιείται τόσο ως διατροφικό προϊόν όσο και ως φαρμακευτικό βότανο.

Διαθέτει πολλαπλές ιδιότητες, καθώς θεωρείται ότι επηρεάζει την ενεργειακή ισορροπία του σώματος και ενισχύει την ανθεκτικότητα του οργανισμού σε σωματικές και ψυχικές καταπονήσεις. Ένα αποδεδειγμένο γεγονός για τη Maca είναι ότι με τη μακροχρόνια χρήση της παρατηρείται αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στο νευρικό σύστημα. Αυτό οδηγεί στη βελτίωση της διάθεσης και έχει θετικό αποτέλεσμα σε αγχώδεις και καταθλιπτικές καταστάσεις.

Δενδρολίβανο

Ένα πολύ δημοφιλές φυτό, το οποίο βρίσκει ευρεία εφαρμογή στη γαστρονομία, ιδίως στις μεσογειακές χώρες, καθώς και στην κοσμετολογία λόγω του αρωματικού του χαρακτήρα.

Το δενδρολίβανο είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ ενδιαφέρον φαρμακευτικό φυτό, καθώς διαθέτει ισχυρές αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντιμικροβιακές, αναλγητικές και νευροπροστατευτικές ιδιότητες.

Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι το δενδρολίβανο, καθώς και η λεβάντα (ένα άλλο βότανο της ίδιας οικογένειας), διαθέτουν την ικανότητα να ρυθμίζουν τα επίπεδα της κορτιζόλης, τα οποία συχνά είναι αυξημένα κατά το στρες.

Το δενδρολίβανο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μειώνει το οξειδωτικό στρες στον νευρικό ιστό. Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι έχει θετική επίδραση στις γνωστικές ικανότητες, βοηθά στη μείωση του άγχους και ενισχύει τη διάθεση.

Το εκχύλισμα δενδρολίβανου έχει είχνου ευεργετική δράση στη μνήμη και μελέτες δν ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση της σοβαρότητας των καταθλιπτικών καταστάσεων.

Ο υποθετικός μηχανισμός αυτής της δράσης, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι ότι το δενδρολίβανο ρυθμίζει τις διαδικασίες μεθυλίωσης - την προσθήκη μιας μεθυλομάδας στο DNA, στις πρωτεΐνες και στους νευροδιαβιβαστές.

Υπερικόν το διάτρητον

Έφτασε η στιγμή να μιλήσουμε για το πιο ισχυρό αποδεδειγμένο φυσικό αντικαταθλιπτικό - το Υπερικόν το διάτρητον

Αυτό το ιατρικά αποδεδειγμένο βότανο διαθέτει ευεργετικές επιδράσεις που επηρεάζουν διάφορες πτυχές της υγείας, αλλά είναι κυρίως γνωστό για τις αντικαταθλιπτικές του ιδιότητες.

Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι οι αντικαταθλιπτικές επιδράσεις του εκχυλίσματος βαλσαμόχορτου οφείλονται στις ενεργές του ενώσεις.

Θεωρείται ότι οι ουσίες από την ομάδα των ναφθοδιανθρονών, όπως η υπερικίνη και η ψευδοϋπερικίνη, καθώς και η υπερφορίνη και η αδιϋπερφορίνη, μέλη της ομάδας των φλορογλουκινών, δρουν ως τριπλοί αναστολείς της επαναπρόσληψης των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης, ντοπαμίνης και νοραδρεναλίνης.

Αυτό καθιστά το εκχύλισμα του φυτού πολύ παρόμοιο και σχεδόν ταυτόσημο με τη δράση των συνθετικών αντικαταθλιπτικών.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι τα οφέλη των συμπληρωμάτων διατροφής για το στρες και την κατάθλιψη;

Βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο και προστατεύουν το νευρικό σύστημα από τις βλαβερές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών.

Έχουν παρενέργειες τα συμπληρώματα για το στρες και την κατάθλιψη;

Όχι, σε αντίθεση με τα συνθετικά αντικαταθλιπτικά, τα βότανα δεν έχουν παρενέργειες όπως εθισμό, διαταραχές στη λίμπιντο ή αύξηση του σωματικού βάρους.

Πότε να περιμένουμε αποτελέσματα από τη χρήση τέτοιων συμπληρωμάτων;

Ορισμένα από αυτά, όπως το υπερικό, η ashwagandha και το δενδρολίβανο, δρουν σχετικά γρήγορα και μπορούμε να αναμένουμε αποτελέσματα ήδη από την πρώτη εβδομάδα τακτικής χρήσης.

Ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής για άγχος στην Ελλάδα;

Στην Ελλάδα, τα συμπληρώματα διατροφής για άγχος που θεωρούνται ιδιαίτερα αποτελεσματικά περιλαμβάνουν το μαγνήσιο, τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και τη βιταμίνη C, οι οποίες συμβάλλουν στην ισορροπία του νευρικού συστήματος. Τα φυτικά ηρεμιστικά για άγχος, όπως η βαλεριάνα και το μελισσόχορτο, προσφέρουν ήπια χαλάρωση χωρίς παρενέργειες. Αυτά τα φυσικά σκευάσματα είναι καλή εναλλακτική επιλογή σε σχέση με τα φάρμακα.

Υπάρχουν βιταμίνες και βότανα που βοηθούν στην αύξηση της σεροτονίνης και την ανακούφιση από την κατάθλιψη;

Ναι. Ορισμένες βιταμίνες για άγχος και κατάθλιψη, όπως η βιταμίνη Β6 και η Β12, υποστηρίζουν τη φυσική αύξηση της σεροτονίνης, η οποία είναι βασική για τη σταθερή διάθεση και την ψυχική ισορροπία. Επίσης, βότανα για αύξηση σεροτονίνης, όπως το βαλσαμόχορτο (St. John’s Wort), είναι γνωστά φυτικά αντικαταθλιπτικά που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση με φυσικό τρόπο.

Είναι ασφαλές να λαμβάνω φυτικά συμπληρώματα για άγχος αντί για φάρμακα;

 Τα συμπληρώματα διατροφής και τα φυτικά αντικαταθλιπτικά μπορούν να είναι ασφαλής επιλογή για ήπιες μορφές άγχους, αρκεί να λαμβάνονται με σύνεση. Πολλά από αυτά προσφέρουν ανακούφιση χωρίς τις παρενέργειες των φαρμάκων. Ωστόσο, σε περιπτώσεις έντονου ή χρόνιου άγχους, η συμβουλή επαγγελματία υγείας είναι απαραίτητη πριν την αντικατάσταση οποιασδήποτε φαρμακευτικής αγωγής με φυσικά προϊόντα.