Συμπληρώματα διατροφής για αύξηση μυϊκής μάζας

Η οικοδόμηση καλά αναπτυγμένων μυών δεν είναι περίπλοκη διαδικασία. Απαιτεί τρία βασικά στοιχεία: φυσική ώθηση (όπως η ανύψωση βαρών και οι ασκήσεις γυμναστικής), αρκετές θερμίδες και τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, και αρκετό ύπνο.

Η τήρηση ενός ποικίλου διατροφικού προγράμματος που παρέχει όλα τα απαραίτητα μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά δεν είναι δύσκολη, αλλά απαιτεί χρόνο για την προετοιμασία του φαγητού. Στην πολυάσχολη καθημερινότητά μας, ωστόσο, η τήρηση ενός τέτοιου προγράμματος συχνά αποδεικνύεται πρόκληση.

Για ευτυχία μας, χάρη στη σύγχρονη επιστήμη και τεχνολογία, έχουν δημιουργηθεί τα διατροφικά συμπληρώματα, κάποια από τα οποία είναι πολύ αποτελεσματικά για την βελτίωση των μυών του ατόμου. Μας βοηθούν να προμηθευτούμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όταν αυτό είναι αδύνατο να συμβεί μόνο μέσω διατροφής.

Τι είναι τα συμπληρώματα για μυϊκή μάζα;

Τα συμπληρώματα για μυϊκή μάζα είναι ουσίες ή συνδυασμοί ουσιών, με ή χωρίς διατροφικές ιδιότητες, οι οποίες άμεσα ή έμμεσα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση της μυϊκής μάζας και άλλων παραμέτρων που σχετίζονται με αυτήν. Τέτοιες είναι η δύναμη, η αντοχή και ο όγκος των μυών.

Με την τήρηση των βασικών κανόνων για τη διατροφή και την αποκατάσταση, το αποτέλεσμα από τη λήψη διατροφικών συμπληρωμάτων για τους μύες είναι αισθητό.

Είναι όμως σημαντικό να σημειώσουμε ότι, παρά τις πολλές κλινικές μελέτες που αποδεικνύουν τις ιδιότητές τους, δεν μπορούμε να βασιστούμε μόνο σε αυτά για να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα.

Ποια είναι η λειτουργία τους για το σώμα;

Τα διατροφικά συμπληρώματα για μυϊκή μάζα έχουν διάφορους μηχανισμούς δράσης και λειτουργίες για το σώμα μας.

Διαφορετικά συμπληρώματα μπορεί να:

• Βοηθήσουν στην προμήθεια επιπλέον απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

• Επηρεάσουν τη σύνθεση ενέργειας και με αυτόν τον τρόπο να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή των μυϊκών ινών.

• Αυξήσουν τη μυϊκή μάζα ως αποτέλεσμα του παραπάνω.

• Βελτιώσουν την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

• Παρέχουν καλύτερη και ταχύτερη αποκατάσταση.

Οι λειτουργίες των διατροφικών συμπληρωμάτων για μυϊκή μάζα είναι ποικίλες, γεγονός που καθιστά τον συνδυασμό τους ακόμη πιο αποτελεσματικό.

Είδη διατροφικών συμπληρωμάτων για μυϊκή μάζα

Τα βασικά διατροφικά συμπληρώματα που προορίζονται για την οικοδόμηση και αύξηση της μυϊκής μάζας είναι οι πρωτεΐνες, η κρεατίνη και τα αμινοξέα με διακλαδισμένη αλυσίδα (BCAA).

Πρωτεΐνες

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ανάλογα με την ακεραιότητα των πεπτιδικών αλυσίδων, καθώς και την καθαρότητα και την προέλευσή τους. Οι πιο δημοφιλείς και εύκολα απορροφήσιμοι από το σώμα είναι οι απομονωμένες και συγκεντρωμένες πρωτεΐνες ορού γάλακτος, οι οποίες προσφέρονται και σε ημι-διασπασμένες μορφές (υδρολυμένα).

Επιπλέον, χρησιμοποιούνται πρωτεΐνες γάλακτος, αυγών και βοείου κρέατος. Πολύ δημοφιλείς τελευταία μεταξύ των vegans και χορτοφάγους είναι οι φυτικές πρωτεΐνες, οι οποίες προέρχονται από αρακά, ρύζι, chia, κάνναβη και άλλες μη ζωικές πηγές.

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι το πιο αποδεδειγμένο συμπλήρωμα για την αύξηση της δύναμης, της αντοχής και του ρυθμού ανάπτυξης των μυών. Αυτή η φυσική για το σώμα ουσία εξασφαλίζει βέλτιστες ενδοκυτταρικές συνθήκες για την οικοδόμηση των μυών.

BCAA

Τα αμινοξέα με διακλαδισμένη αλυσίδα λευκίνη, βαλίνη και ισολευκίνη, αποτελούν τη βάση για τη σύνθεση πρωτεϊνών στους μύες. Χρησιμοποιούνται τόσο για προστασία των μυών από την αποδόμηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και της νηστείας, όσο και για τη διέγερση της οικοδόμησης νέου ιστού.

Πότε είναι συνιστώμενη η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής για μυϊκή μάζα;

Οι άνθρωποι που έχουν τη μεγαλύτερη ανάγκη να χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής είναι αυτοί που, για κάποιον λόγο, δεν μπορούν να καλύψουν τις ημερήσιες συνιστώμενες ανάγκες τους από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, είτε αυτά είναι βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες ή λιπαρά οξέα.

Επιπλέον, η λήψη αυτού του τύπου συμπληρωμάτων είναι απαραίτητη για επαγγελματίες και προχωρημένους αθλητές που χρειάζονται άριστη αποκατάσταση.

Προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής για αύξηση μυϊκής μάζας

Η επίτευξη και η διατήρηση της μυϊκής μάζας απαιτεί όχι μόνο εντατική προπόνηση και σωστή διατροφή, αλλά και στοχευμένη υποστήριξη μέσω διατροφικών συμπληρωμάτων. Αυτά παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη δημιουργία, την αποκατάσταση και την προστασία του μυϊκού ιστού.

Κύρια συμπληρώματα και προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη:

Πρωτεΐνες (ορού γάλακτος, φυτικές ή πολυσυστατικές)

• Ημερήσια πρόσληψη: 1,6 – 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
  

• Μπορεί να διανεμηθεί σε 2–3 δόσεις την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης της μετά την προπόνηση.
  

Κρεατίνη μονοϋδρική

• Ημερήσια πρόσληψη: 3–5 γραμμάρια ημερησίως.
  

• Για μέγιστο αποτέλεσμα – καθημερινά, την ίδια ώρα, ανεξαρτήτως προπόνησης.
  

BCAA (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας)

• Ημερήσια πρόσληψη: 5–10 γραμμάρια πριν και/ή μετά την προπόνηση.
  

• Υποστηρίζουν την αποκατάσταση και μειώνουν τον καταβολισμό των μυών.
  

Γλουταμίνη

• Ημερήσια πρόσληψη: 5–10 γραμμάρια, χωρισμένα σε 2 δόσεις.
  

• Ιδιαίτερα χρήσιμη σε έντονη προπόνηση και περιόδους αποκατάστασης.
  

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

• Ημερήσια πρόσληψη: 1000–2000 mg EPA/DHA.
  

• Μειώνουν τις φλεγμονές και υποστηρίζουν τη μυϊκή αποκατάσταση.
  

Βιταμίνες και μέταλλα (ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνη D)

• Ημερήσια πρόσληψη: σύμφωνα με τις συνιστώμενες δόσεις (π.χ. βιταμίνη D – 1000 IU, ψευδάργυρος – 10–15 mg).
  

• Παίζουν βασικό ρόλο στην ορμονική ισορροπία και τη μυϊκή λειτουργία.

Γιατί να επιλέξετε συμπληρώματα για μυϊκή μάζα από τη VitaOn;

Βασιζόμαστε στην επιστήμη για την επιλογή των πιο αποτελεσματικών συμπληρωμάτων διατροφής και παρέχουμε ανεκτίμητες πληροφορίες για τη δράση κάθε προϊόντος.

Τα συμπληρώματά μας παράγονται υπό αυστηρές συνθήκες και τηρώντας τις ευρωπαϊκές απαιτήσεις για έλεγχο και ποιότητα.

Ποιες είναι οι βότανα ή τα βότανα βάμματα που είναι κατάλληλα για την αύξηση της μυϊκής μάζας;

Αν και η αποτελεσματικότητα των βοτανικών διατροφικών συμπληρωμάτων για τους μυς δεν έχει αποδειχθεί και δεν υποστηρίζεται από στέρεα επιστημονικά στοιχεία, κάποια βότανα συχνά διαφημίζονται λόγω των πιθανών τους ιδιοτήτων που σχετίζονται με την ανάπτυξη των μυών.

Tribulus Terrestris

Διάφορες μελέτες υποστηρίζουν ότι το βότανο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, αν λαμβάνεται με τη μορφή ξηρού εκχυλίσματος ή βάμματος βοτάνων.

Ο Tribulus Terrestris βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύοντας τη μικροκυκλοφορία στους μυϊκούς ιστούς. Αυτό με τη σειρά του συμβάλλει στη βελτιωμένη αιμάτωση, αγγείωση και προμήθεια των απαραίτητων δομικών υλικών για τη βέλτιστη μυϊκή αποκατάσταση και ανάπτυξη.

Άσβαγαντα (Ashwagandha)

Η άσβαγαντα είναι άλλο ένα δημοφιλές βότανο που αποτελεί αντικείμενο πολλών επιστημονικών μελετών.

Ορισμένες από αυτές επικεντρώνονται στις ικανότητές της να βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις, τη μυϊκή δύναμη και αντοχή.

Επιπλέον, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η λήψη άσβαγαντας μειώνει το χρόνο αποκατάστασης από τις μυϊκές μικροτραυματισμούς, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την ταχύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας.

Τριγωνέλλα (Fenugreek)

Λόγω του δυναμικού του βοτάνου να αυξάνει την ελεύθερη τεστοστερόνη και τη σύνθεση πρωτεϊνών, η τριγωνέλλα προστίθεται συχνά σε συνδυασμό με κάποιο από τα παραπάνω βότανα και άλλους συμπληρωματικούς παράγοντες που προορίζονται για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Συνδυασμοί που περιλαμβάνουν αυτά και άλλα εκχυλίσματα και ουσίες είναι τα Testo Max, Testo Prime και Prime Workout της VitaOn, τα οποία θα συμβάλλουν στη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων, την καλύτερη αποκατάσταση και την καλύτερη συνολική υγεία.

Ο κατάλληλος διατροφικός και προπονητικός προγραμματισμός, ο ποιοτικός ύπνος και η προσθήκη φυσικών μέσων μέσω διατροφικών συμπληρωμάτων συνοψίζουν την ολιστική προσέγγιση για την αύξηση της μυϊκής δύναμης, μάζας και αυτοεκτίμησης.     

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορούν να συνδυαστούν διάφορα συμπληρώματα διατροφής για μυϊκή μάζα;

Ναι, αυτό είναι μάλιστα συνιστώμενο για την επίτευξη μεγαλύτερου αποτελέσματος. Διαφορετικά συμπληρώματα συμπληρώνουν τη δράση τους, καθώς εκδηλώνουν την αποτελεσματικότητά τους με διάφορους μηχανισμούς.

Είναι αποτελεσματικά τα προ προπονητικά προϊόντα(boosters)για την αύξηση της μυϊκής μάζας;

Ναι, καθώς αυξάνουν τη φυσική και ψυχική ανθεκτικότητα, επιτρέποντάς μας να εκτελούμε πιο βαριά φορτία, τα οποία αποτελούν και πιο σοβαρό ερέθισμα για το σώμα, ώστε να αναπτυχθεί πιο υγιές και δυνατό.

Μπορούμε να βασιστούμε στις πρωτεΐνες σε σκόνη ως κύρια πηγή πρωτεϊνών;

Όχι, οι πρωτεΐνες σε σκόνη είναι ένας καλός τρόπος να προσθέσουμε ποιοτικές και εύκολα απορροφήσιμες πρωτεΐνες, αλλά οι φυσικές πηγές (τροφή) περιέχουν ουσίες που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει.

Ποια συμπληρώματα διατροφής για αύξηση μυϊκής μάζας είναι πιο διαδεδομένα στην Ελλάδα;

Στην Ελλάδα, πολλοί αθλούμενοι επιλέγουν συμπληρώματα διατροφής για αύξηση μυϊκής μάζας που περιέχουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος, κρεατίνη και BCAA. Αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στην ταχύτερη αποκατάσταση και στη γρήγορη αύξηση μυϊκής μάζας, όταν συνδυάζονται με κατάλληλη προπόνηση και διατροφή για μυϊκή μάζα.

Είναι δυνατή η γρήγορη αύξηση μυϊκής μάζας μόνο με διατροφή για μυϊκή μάζα ή χρειάζονται και συμπληρώματα;

Η σωστή διατροφή για μυϊκή μάζα αποτελεί τη βάση, αλλά για γρήγορη αύξηση μυϊκής μάζας, τα συμπληρώματα διατροφής για αύξηση μυϊκής μάζας παρέχουν στο σώμα στοχευμένα θρεπτικά συστατικά που επιταχύνουν τα αποτελέσματα. Στην Ελλάδα, πολλοί συνδυάζουν και τα δύο για μέγιστη αποτελεσματικότητα.