Συχνά η καθημερινότητά μας είναι έντονη, βιαστική και γεμάτη με την εκτέλεση πολλών υποχρεώσεων και την επίλυση ποικίλων προβλημάτων. Όλα αυτά πρέπει να γίνουν σε σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί συσσώρευση άγχους και μερικές φορές οδηγεί σε εξουθένωση.
Μέσα σε αυτήν την πίεση, δεν είναι σπάνιο να βιώσει κάποιος ένα απρόσμενο επεισόδιο ζάλης, για το οποίο δεν μπορεί αμέσως να βρεθεί κάποια εξήγηση.
Είναι άραγε η αιτία κάποια ασθένεια, κακή διατροφή με ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες ή απλώς χρόνια υπερκόπωση; Σε αυτά τα ερωτήματα θα δώσουμε απάντηση σε αυτό το άρθρο.
Τι είναι η ζάλη (ίλιγγος);
Η ζάλη (ίλιγγος) είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αίσθημα περιστροφής, ζάλης ή απώλειας της ισορροπίας.
Αποτελεί περισσότερο ένα σύμπτωμα παρά μία αυτόνομη ασθένεια και συνήθως εμφανίζεται σε περιπτώσεις που σχετίζονται με βλάβη ή πάθηση του εσωτερικού αυτιού ή του εγκεφάλου.
Η αρχική αίσθηση της ζάλης είναι η ψευδής εντύπωση κίνησης. Τα άτομα που βιώνουν ίλιγγο συχνά έχουν την αίσθηση ότι το περιβάλλον γύρω τους κινείται ή περιστρέφεται, ακόμη κι όταν παραμένουν απολύτως ακίνητα.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ισορροπίας, δυσκολεύοντας τη διατήρηση της σταθερότητας χωρίς υποστήριξη.
Οι αιτίες της ζάλης μπορεί να είναι πολλές και ποικίλες, κυμαινόμενες από προβλήματα που επηρεάζουν τα όργανα και τις δομές του εσωτερικού αυτιού έως συστηματικές παθήσεις που εκδηλώνονται με συμπτώματα από το αιθουσαίο σύστημα.
Η διάγνωση της ζάλης περιλαμβάνει την εξέταση για συνοδά νοσήματα, εφόσον υπάρχουν, καθώς και κλινική εκτίμηση από ειδικό.
Οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να αξιολογήσουν συγκεκριμένα συμπτώματα και να διενεργήσουν τεστ ισορροπίας ή/και παρατήρησης της κίνησης των ματιών. Απεικονιστικές εξετάσεις όπως η μαγνητική τομογραφία (MRI) και η αξονική τομογραφία (CT) μπορεί να φανούν χρήσιμες για την ανίχνευση δομικών ανωμαλιών στον εγκέφαλο ή το εσωτερικό αυτί.
Φυσική αντιμετώπιση της ζάλης
Η φυσική αντιμετώπιση της ζάλης εστιάζει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην αντιμετώπιση των αιτιών που την προκαλούν.
Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει:
-
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
-
Διατροφικές προσαρμογές
-
Ορισμένες πρακτικές ασκήσεις
Αποκατάσταση για επαναφορά της ισορροπίας
Η αποκατάσταση περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της ισορροπίας και τη μείωση των συμπτωμάτων ζάλης.
Αυτές οι πρακτικές βοηθούν τον εγκέφαλο να προσαρμοστεί και να αντισταθμίσει τις δυσλειτουργίες στην επεξεργασία των αισθητηριακών πληροφοριών.
Διάφορες τεχνικές και ασκήσεις εστιάζουν στη σταθεροποίηση του βλέμματος και της ισορροπίας.
Ασκήσεις γιόγκα για τη ζάλη
Η πρακτική της γιόγκα είναι μια ενδιαφέρουσα προσέγγιση για την καταπολέμηση της ζάλης.
Δεδομένου ότι η γιόγκα βελτιώνει την αίσθηση του σώματος στον χώρο, την αναπνοή και τον συνολικό τόνο του σώματος, υπάρχουν αναφορές ότι σε ορισμένα άτομα βελτιώνεται η κατάστασή τους ή μειώνεται η συχνότητα και η ένταση των επεισοδίων ζάλης.
Ο χειρισμός Epley
Ο χειρισμός Epley είναι μια τεχνική ιδιαίτερα αποτελεσματική για αιφνίδιες κρίσεις ζάλης.
Η άσκηση περιλαμβάνει συγκεκριμένες κινήσεις του κεφαλιού που στοχεύουν στην αναδιάταξη των ασβεστούχων κρυστάλλων μέσα στο έσω ους.
Με αυτόν τον τρόπο, ο ερεθισμός και τα συμπτώματα της ζάλης συνήθως μειώνονται.
Συνιστάται να εκτελείται αυτή η άσκηση υπό την επίβλεψη ειδικού, αλλά μόλις κατανοηθεί σωστά, μπορεί να εφαρμοστεί και στο σπίτι.
Ενυδάτωση
Συχνά υποτιμημένη στον 21ο αιώνα, η ενυδάτωση μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στα συμπτώματα της ζάλης.
Η επαρκής πρόσληψη υγρών συμβάλλει στην ενυδάτωση και στη φυσιολογική λειτουργία όλων των κυττάρων του σώματος, καθώς και στη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας των υγρών στον οργανισμό.
Έλεγχος του άγχους στην καθημερινότητα
Το άγχος και η ανησυχία είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής όλων μας.
Ωστόσο, η προσπάθεια διαχείρισης αγχωτικών καταστάσεων – μέσω πρακτικών όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή απλές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής – μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα και να βελτιώσει τη συνολική υγεία πολλών συστημάτων.
Βελονισμός και πιεσοθεραπεία
Ο βελονισμός και η πιεσοθεραπεία είναι δύο πολύ δημοφιλείς τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους και πολλών ασθενειών. Αυτές οι τεχνικές προέρχονται από την παραδοσιακή κινεζική ιατρική και σήμερα χρησιμοποιούνται παγκοσμίως.
Και οι δύο βασίζονται στη διέγερση συγκεκριμένων σημείων στο σώμα, με τη διαφορά ότι ο βελονισμός χρησιμοποιεί βελόνες, ενώ η πιεσοθεραπεία βασίζεται στην άσκηση πίεσης.
Πιστεύεται ότι αυτή η θεραπεία ενισχύει τη σωστή κατανομή της ενέργειας στο σώμα και επομένως μπορεί να βοηθήσει σε καταστάσεις όπως η ζάλη κ.ά. Και οι δύο τεχνικές βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος προς τις επιθυμητές περιοχές.
Κανονικός ύπνος
Δύσκολα θα βρεθεί κάποιος που να εκπλαγεί από το γεγονός ότι ο τακτικός και ποιοτικός ύπνος μπορεί να είναι η μόνη λύση για την αντιμετώπιση της ζάλης. Η παροχή ξεκούρασης και καλού ύπνου μπορεί να μειώσει σημαντικά τόσο τη συχνότητα όσο και την ένταση των επεισοδίων ζάλης.
Επιπλέον, ο υγιής ύπνος βοηθά στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα, κάτι που επίσης μπορεί να συνδέεται με την εμφάνιση δυσφορίας αυτού του τύπου.
Ο συνδυασμός μερικών από αυτές τις απλές τεχνικές και πρακτικές μπορεί να έχει εντυπωσιακά θετική επίδραση σε περιπτώσεις ζάλης.
3 παραδοσιακές συνταγές κατά της ζάλης
Σας παρουσιάζουμε τρία παραδείγματα γρήγορων, εύκολων και προσιτών συνταγών που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ζάλης.
Οι συνταγές επικεντρώνονται στην ενυδάτωση και την πρόσληψη κατάλληλων θρεπτικών συστατικών και βοτάνων, γνωστών για τις ευεργετικές τους ιδιότητες στην αντιμετώπιση τέτοιων καταστάσεων.
1. Τσάι με τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ευρέως γνωστό για τις ιδιότητές του στην καταπολέμηση της ναυτίας, του εμετού και της ζάλης.
Υλικά για 1 φλιτζάνι τσάι:
-
2-3 εκ. ρίζα τζίντζερ (περίπου όσο το φάρδος ενός δαχτύλου)
-
1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
-
Μέλι και λεμόνι (προαιρετικά)
Οδηγίες παρασκευής:
-
Βράστε το νερό (250 ml).
-
Προσθέστε το κομμάτι τζίντζερ (τριμμένο ή κομμένο σε λεπτές φέτες). Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και τζίντζερ σε σκόνη.
-
Αφήστε να σιγοβράσει για περίπου 10 λεπτά.
-
Στραγγίστε το τσάι και σερβίρετε σε φλιτζάνι. Προσθέστε μέλι και λεμόνι αν επιθυμείτε.
Πίνετε όσο είναι ακόμα ζεστό.
2. Σμούθι με μπανάνα και σπανάκι
Αυτό το σμούθι συνδυάζει τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο – δύο μέταλλα που μπορεί να επηρεάσουν θετικά τη ζάλη.
Υλικά:
-
1 ώριμη μπανάνα
-
1 φλιτζάνι φρέσκα φύλλα σπανακιού
-
½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή άλλο φυτικό γάλα
-
1 κ.σ. μέλι (προαιρετικά)
-
Παγάκια (προαιρετικά)
Οδηγίες παρασκευής:
-
Καθαρίστε τη μπανάνα και πλύντε τα φύλλα σπανακιού.
-
Τοποθετήστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.Προσθέστε παγάκια αν θέλετε πιο δροσερό αποτέλεσμα.
-
Χτυπήστε μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες.
Σερβίρετε αμέσως και απολαύστε.
3. Νερό με μέλι και μηλόξυδο
Αυτό το απλό ρόφημα με μέλι και μηλόξυδο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για περιπτώσεις ζάλης και πονοκεφάλου.
Υλικά:
-
1 κ.σ. μηλόξυδο ή χυμός μήλου
-
1 κ.σ. μέλι
-
1 φλιτζάνι ζεστό νερό
Οδηγίες παρασκευής:
-
Ανακατέψτε το μηλόξυδο και το μέλι.
-
Προσθέστε το μείγμα στο ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά.
-
Πιείτε αργά, με μικρές γουλιές.
Το ρόφημα αυτό βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την κυκλοφορία προς τον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα επεισόδια ζάλης.
Οι παραπάνω συνταγές είναι εύκολες στην παρασκευή και προσφέρουν πολλαπλά οφέλη στον οργανισμό. Τα συστατικά τους μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά σε περιπτώσεις ζάλης, ανεξαρτήτως αιτίας.
Μην ξεχνάτε τη σημασία της ενυδάτωσης: καταναλώστε επαρκή ποσότητα νερού και υγρών μέσα στη μέρα.
Συμπληρώματα διατροφής και βότανα για την αντιμετώπιση του προβλήματος
Όταν γίνεται λόγος για ίλιγγο, η συμπλήρωση μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ανακούφιση και την αντιμετώπιση αυτής της ενόχλησης.
Η ενσωμάτωση ορισμένωνδιατροφικών συμπληρωμάτων και βοτάνων (υπό μορφή βάμματος) μπορεί να βελτιώσει σημαντικά, ή ακόμη και να εξαλείψει, την αίσθηση της «ζάλης» και να ενισχύσει την αίσθηση ισορροπίας του σώματος.
Στις επόμενες γραμμές θα περιγράψουμε μερικά από τα βασικά συμπληρώματα που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας, ώστε να αισθάνεστε σταθεροί και γερά πατώντας στη γη.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό βότανο, με μία από τις πιο σημαντικές του ιδιότητες να είναι η επίδρασή του σε καταστάσεις ναυτίας, εμετού, κόπωσης και ιλίγγου.
Πιστεύεται ότι αυτό οφείλεται στις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του φυτού, οι οποίες βελτιώνουν την αιμάτωση ορισμένων νευρικών δομών, υπεύθυνων για τη θέση του σώματος και την αίσθηση σταθερότητας.
Το βότανο μπορεί να καταναλωθεί ως τσάι, σε μορφή κάψουλας ή με άμεση κατανάλωση της ωμής ρίζας.
Ginkgo biloba
Η Ginkgo biloba είναι ένα βότανο που μπορεί να είναι χρήσιμο σε περιπτώσεις ιλίγγου για διάφορους λόγους.
Οι ιδιότητές της να βελτιώνει την αιμάτωση του εσωτερικού αυτιού και του εγκεφάλου έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές σε ήπιες μορφές ιλίγγου. Σε συνδυασμό με τις καλές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που διαθέτει, τα αποτελέσματά της μπορεί να είναι σημαντικά.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D έχει πολλά οφέλη, αλλά η ανεπαρκής παρουσία της στον οργανισμό συνδέεται με επεισοδιακούς ιλίγγους και πιο συγκεκριμένα με καλοήθη παροξυσμικό ίλιγγο θέσεως (BPPV).
Η λήψη επιπλέον ποσοτήτων της βιταμίνης σε περιπτώσεις ιλίγγου μπορεί να λύσει το πρόβλημα, εφόσον η αιτία είναι ακριβώς η έλλειψή της.
Μαγνήσιο
Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι μια κατάσταση που σχεδόν πάντοτε συνοδεύεται από επεισόδια ζάλης και ιλίγγου.
Αυτό το μέταλλο υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και διατηρεί την αιμάτωση της αιθουσαίας συσκευής, κάτι που αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την εξάλειψη συμπτωμάτων όπως τα προαναφερθέντα.
Η έλλειψη φυσιολογικής συγκέντρωσης μαγνησίου στο σώμα επηρεάζει και τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, κάτι που επίσης μπορεί να είναι αιτία για ζάλη.
Συμπέρασμα
Ο ίλιγγος είναι ένα σύμπτωμα που μπορεί να διαταράξει την κανονική ζωή ενός ανθρώπου. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτήν την κατάσταση, γι’ αυτό είναι καλό να μπορείτε να αναγνωρίζετε τα αίτια και τους πιθανούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα.
Συχνά η ζάλη μπορεί να προκύψει λόγω υπερκόπωσης του οργανισμού ή άλλης όχι τόσο σοβαρής αιτίας, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι αρχικό σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας.
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες τεχνικές για την αντιμετώπιση του προβλήματος, οι οποίες, υποστηριζόμενες από τη λήψη διατροφικών συμπληρωμάτων και βοτάνων, μπορούν να βοηθήσουν στη γρήγορη έξοδο από μια τόσο δυσάρεστη κατάσταση.
Ωστόσο, είναι καλό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ενδεχόμενη θεραπεία του ιλίγγου και παρόμοιων συμπτωμάτων.
Συχνές ερωτήσεις
Συχνά νιώθω ζάλη, είναι επικίνδυνο;
Ο ίλιγγος από μόνος του δεν αποτελεί ενδεικτικό σύμπτωμα. Είναι σημαντικό να εντοπιστεί η αιτία που προκαλεί αυτό το σύμπτωμα και να θεραπευτεί η αιτία αυτή. Μερικές φορές, η ζάλη μπορεί να προκύψει απλά λόγω έλλειψης ύπνου και υπερκόπωσης, αλλά μερικές φορές μπορεί να πρόκειται για σοβαρή ασθένεια.
Μπορώ να αλλάξω κάτι στη διατροφή μου και να επηρεάσω τα επεισόδια ζάλης;
Η απάντηση είναι "ναι". Μικρές αλλαγές στη διατροφή είναι μερικές φορές αρκετές για να αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο πρόβλημα. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες, μέταλλα, καθώς και τροφών με έντονες αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες μπορεί να αποδειχτεί μια εύκολη λύση για την κατάσταση.
Υπάρχουν βότανα που βοηθούν στην ζάλη;
Στην αγορά υπάρχουν πολλά βότανα με έντονες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ωστόσο, τα πιο ισχυρά βότανα για ζάλη, ναυτία, έμετο και πονοκεφάλους, τα οποία έχουν αποδεδειγμένη δράση ενάντια στα συμπτώματα, είναι το γκίνγκο μπιλόμπα και το τζίντζερ.
Συνιστάται μασάζ για ζάλη;
Το μασάζ για ζάλη δεν αντενδείκνυται, καθώς βελτιώνει την αιμάτωση. Το μασάζ στον αυχένα συχνά προκαλεί αίσθημα ανακούφισης από τα συμπτώματα και προσφέρει αίσθηση φρεσκάδας.
Τι να τρώω όταν έχω ζάλη;
Δεν υπάρχουν ακριβείς κανόνες για τη διατροφή όταν υπάρχει ζάλη, αλλά γενικά η κατανάλωση βαριών και λιπαρών τροφών δεν συνιστάται, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σακχάρου στο αίμα και, κατά συνέπεια, σε αίσθημα βάρους και επιπλέον ζάλη.
Συνιστάται ομοιοπαθητική για ζάλη;
Δεν υπάρχουν σαφή δεδομένα για τις ωφέλιμες ή βλαβερές δράσεις της ομοιοπαθητικής στις καταστάσεις ζάλης. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν αίσθημα βελτίωσης της κατάστασης μετά τη λήψη ομοιοπαθητικών φαρμάκων.
Πηγές
2 коментара
Полезно четиво
Много съм доволна, че научих за връзката между магнезия и витамин D от статията. Започнах да ги пия заедно, и световъртежът ми намаля значително. Благодаря за полезната информация!
Αφήστε σχόλιο