Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού που εμφανίζεται όταν το σώμα βιώνει κάποιο είδος αλλαγής στο συνηθισμένο περιβάλλον ή δυσκολία. Μπορεί να εκδηλωθεί τόσο ως σωματικό όσο και ως ψυχικό στρες. Όλοι έχουμε βιώσει στρεσογόνες καταστάσεις κάποια στιγμή στη ζωή μας.
Σε αυτό το άρθρο θα γνωρίσουμε τα συμπτώματα, τις αιτίες και τους τρόπους αντιμετώπισης των υψηλών επιπέδων στρες.
Τι είναι το στρες και τι συμβαίνει στον οργανισμό;
Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού που εμφανίζεται σε κάθε έναν από εμάς σε συγκεκριμένες στιγμές. Το σώμα μας είναι φτιαγμένο να βιώνει στρες και να το αντιμετωπίζει.
Όταν υπάρχουν στρεσογόνοι παράγοντες (αλλαγές και προκλήσεις), το σώμα ανταποκρίνεται με σωματική και συναισθηματική αντίδραση. Συνήθως σε τέτοιες περιπτώσεις επιταχύνεται ο καρδιακός ρυθμός, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, αυξάνεται η κατανάλωση ενέργειας, οξύνονται οι αισθήσεις και το σώμα βρίσκεται σε εγρήγορση.
Το στρες βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο συνεχώς μεταβαλλόμενο περιβάλλον.
Παίζει θετικό ρόλο σε ορισμένες καταστάσεις, καθώς μας κρατά σε εγρήγορση, μας κινητοποιεί και μας προετοιμάζει να αντιμετωπίσουμε ένα πρόβλημα. Από την άλλη, το υπερβολικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα προβλήματα.
Είδη στρες
Το στρες μπορεί να χωριστεί σε διάφορους τύπους, καθένας με διαφορετικά χαρακτηριστικά και επιπτώσεις στο σώμα.
Οξύ στρες
Αυτός είναι ο πιο κοινός τύπος, που εμφανίζεται και υποχωρεί πολύ γρήγορα, ως αποτέλεσμα ξαφνικών απειλών και πίεσης. Το βραχυχρόνιο στρες μπορεί να είναι ευστρες (θετικό) ή δυσστρες (αρνητικό). Είναι το στρες που νιώθετε όταν είστε σε συνέντευξη για δουλειά ή πριν από μια σημαντική εξέταση. Όλοι μας βιώνουμε αυτόν τον τύπο στρες κατά καιρούς.
Χρόνιο στρες
Το χρόνιο στρες είναι μια μακροχρόνια κατάσταση που διαρκεί από εβδομάδες έως μήνες. Αυτός ο τύπος συνήθως προκύπτει από δυσκολίες σε σχέσεις, οικονομικά, υγεία και άλλα προβλήματα. Μπορεί να βλάψει σοβαρά τη σωματική και ψυχική σας υγεία, οδηγώντας σε καταστάσεις όπως κατάθλιψη, καρδιακά προβλήματα και κατάρρευση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Επεισοδιακό στρες
Εμφανίζεται όταν έχετε σύντομες περιόδους οξέος στρες κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Ο επεισοδιακός τύπος παρατηρείται σε άτομα με έντονο ρυθμό ζωής, υπερβολικές υποχρεώσεις ή τάση για υπερβολικό άγχος. Μπορεί να προκαλέσει συνεχή ένταση και ευερεθιστότητα, καθώς και πονοκεφάλους και υπέρταση.
Μετατραυματικό στρες
Το τραυματικό στρες είναι αποτέλεσμα μιας σοβαρής εμπειρίας — φυσική καταστροφή, ατύχημα ή επίθεση. Αυτός ο τύπος στρες οδηγεί στην εμφάνιση της Διαταραχής Μετατραυματικού Στρες (PTSD).
Η PTSD είναι μια σοβαρή ψυχική κατάσταση που προκαλεί συνεχή έντονο άγχος, κατάθλιψη, αναδρομές και επίμονες σκέψεις για το περιστατικό. Η PTSD μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την καθημερινότητα και τη γενική ευεξία του ατόμου. Σε περίπτωση PTSD απαιτείται ιατρική βοήθεια.
Αιτίες εμφάνισης του στρες
Η υπερβολική πίεση μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους.
Εδώ είναι μερικοί από τους «στρεσογόνους παράγοντες» που οδηγούν σε αυτή την κατάσταση:
-
Οικονομικά προβλήματα: Χρέη, οικονομική αστάθεια ή ανεργία μπορεί να προκαλέσουν ένταση που οδηγεί σε στρες.
-
Πίεση ή προβλήματα στην εργασία: Η υπερφόρτωση, η ανασφάλεια στη δουλειά ή η συνεχής βιασύνη για τήρηση προθεσμιών μπορεί να ενεργοποιήσει το χρόνιο στρες.
-
Προσωπικά προβλήματα: Προβλήματα στις σχέσεις, οικογενειακά ζητήματα ή απώλεια κοντινού προσώπου μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματικό στρες.
-
Υγειονομικά προβλήματα: Τραυματισμοί, ψυχικές διαταραχές και χρόνιες παθήσεις συχνά αποτελούν αιτία επιπλέον φόρτισης.
-
Μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας: Διαζύγιο, μετακόμιση σε άλλο μέρος, αλλαγή εργασιακού περιβάλλοντος μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλό επίπεδο στρες.
Αντιμετωπίζοντας τους παραπάνω παράγοντες, μπορείτε να μειώσετε το αρνητικό στρες και να πετύχετε καλύτερη συνολική κατάσταση.
Συμπτώματα και επιπλοκές
Τα συμπτώματα του στρες μπορεί να είναι τόσο σωματικά, όπως κόπωση και πονοκέφαλος, όσο και συναισθηματικά, όπως άγχος και ευερεθιστότητα. Αν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα, το στρες μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές.
Η κατανόηση των συμπτωμάτων και των πιθανών επιπλοκών είναι κρίσιμη για τη διατήρηση καλής υγείας.
Εξανθήματα
Τα εξανθήματα που προκαλούνται από το στρες είναι συχνή αντίδραση του οργανισμού σε συναισθηματική φόρτιση και υπερφόρτωση. Το στρες προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών όπως η κορτιζόλη, η οποία προκαλεί φλεγμονή στο δέρμα και αδυναμία του ανοσοποιητικού. Τα εξανθήματα εμφανίζονται με τη μορφή κνίδωσης, έκζεμα ή ακμής.
Βάρος στο στήθος
Το συναισθηματικό στρες είναι η κύρια αιτία του αισθήματος βάρους στο στήθος. Απελευθερώνονται μεγάλες ποσότητες αδρεναλίνης, προκαλώντας αίσθημα σφίξιμου, έντασης και δυσφορίας στην περιοχή του θώρακα. Αν και αυτή η κατάσταση είναι αβλαβής, το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει την ενόχληση. Αν το βάρος επιμένει ή χειροτερεύει, πρέπει να αναζητηθεί ιατρική βοήθεια για να αποκλειστούν πιο σοβαρές καταστάσεις.
Αιμορραγίες
Το στρες αυξάνει την αρτηριακή πίεση, και η αυξημένη πίεση μπορεί να προκαλέσει ρήξη μικρών αιμοφόρων αγγείων στη μύτη ή στα μάτια, προκαλώντας αιμορραγία από τη μύτη ή αιμορραγία στο μάτι.
Επιπλέον, το στρες μπορεί να επιδεινώσει καταστάσεις όπως έλκη στομάχου και γαστρίτιδα, οδηγώντας σε εσωτερικές αιμορραγίες. Αντιμετωπίστε τα υψηλά επίπεδα στρες για να διατηρήσετε υγιές το κυκλοφορικό σας σύστημα.
Ακράτεια
Η στρεσογενής ακράτεια είναι κατάσταση κατά την οποία υπάρχει ακούσια απώλεια ούρων λόγω γέλιου, βήχα ή φτερνίσματος. Αυτό συμβαίνει λόγω αδυναμίας των μυών της ουροδόχου κύστης και του πυελικού εδάφους.
Η σωματική κόπωση και το συναισθηματικό στρες μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα. Η θεραπεία περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους ή ιατρικές παρεμβάσεις.
Επικαλυμμένη γλώσσα
Το στρες μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή σάλιου στο στόμα. Η μειωμένη ποσότητα σάλιου οδηγεί σε ξηροστομία και αυξάνει την ανάπτυξη βακτηρίων στο στόμα.
Οι αλλαγές στην στοματική υγιεινή προκαλούν επικαλυμμένη γλώσσα. Η διατήρηση της στοματικής υγιεινής είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και την πρόληψη λοιμώξεων.
Πόνοι
Το στρες μπορεί να προκαλέσει σωματικούς πόνους σε διάφορα μέρη του σώματος — πονοκεφάλους, πόνους στο στήθος, κοιλιακούς πόνους, μυϊκούς πόνους και άλλα.
Θολή όραση
Η αυξημένη αρτηριακή πίεση λόγω στρες μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στα μάτια. Τα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια είναι πολύ μικρά και η αυξημένη πίεση μπορεί να προκαλέσει ρήξη του τοιχώματός τους, προκαλώντας προβλήματα όρασης και θολή όραση.
Απώλεια βάρους
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι ένα συνηθισμένο αποτέλεσμα των υψηλών επιπέδων στρες. Οι μεγάλες ποσότητες ορμονών του στρες καταστέλλουν την όρεξη και αλλάζουν τον μεταβολισμό, οδηγώντας σε ακούσια απώλεια βάρους. Το παρατεταμένο στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρές διατροφικές διαταραχές.
Αύξηση βάρους
Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη που απελευθερώνεται κατά το στρες) διεγείρουν την όρεξη και οδηγούν σε επιθυμία κατανάλωσης υψηλής θερμιδικής αξίας τροφών. Επιπλέον, το στρες επηρεάζει τον ύπνο και μειώνει τη σωματική δραστηριότητα, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.
Άλλα
Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το αδύναμο ανοσοποιητικό σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες και λοιμώξεις. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την ορμονική ισορροπία, τη φλεγμονή και την ανοσοαπόκριση.
Τι να κάνετε σε περίπτωση έντονου στρες;
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα έντονου στρες, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για τη μείωση της έντασης και τη βελτίωση της ευεξίας σας. Ας δούμε μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές, που περιλαμβάνουν φυσικά μέσα και οικιακές μεθόδους για την αντιμετώπιση των υψηλών επιπέδων στρες.
Συμπληρώματα
Σας παρουσιάζουμε μερικά από τα πιο αποτελεσματικά διατροφικά συμπληρώματα για τη μείωση του στρες.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα διατροφικό συμπλήρωμα που βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες μέσω της βελτίωσης της νευρικής λειτουργίας και της μυϊκής χαλάρωσης. Επιπλέον, συμβάλλει στην ομαλοποίηση της ορμονικής ανισορροπίας.
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συχνά οδηγούν σε αυξημένο άγχος και ευερεθιστότητα. Λαμβάνετε μαγνησιακό κιτρικό από τη VitaOn σε μορφή κάψουλων, για να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία του οργανισμού.
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντικός παράγοντας για την κατασκευή του καλύμματος των νευρικών ινών και συμμετέχει στην παραγωγή των νευροδιαβιβαστών που ευθύνονται για τη διάθεση. Μειώνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, που συχνά συνδέονται με το χρόνιο στρες.
Στη συλλογή της VitaOn περιλαμβάνεται και η βιταμίνη Β12 σε μορφή κάψουλων. Η καθημερινή λήψη της Β12 θα βελτιώσει τη συνολική ψυχική υγεία και θα αναπληρώσει τα ενεργειακά αποθέματα του οργανισμού που χρειάζονται για την αντιμετώπιση του στρες.
Βότανα
Πολλά βότανα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων στρες, αλλά υπάρχουν κάποια που έχουν πραγματικά ισχυρή δράση.
Ασβαγκάντα
Η ασβαγκάντα είναι ένα βότανο γνωστό για τις πολλές θεραπευτικές του ιδιότητες. Μία από αυτές είναι η μείωση των επιπέδων στρες. Η ασβαγκάντα ισορροπεί τα επίπεδα κορτιζόλης και βοηθά στην προσαρμογή σε στρεσογόνους παράγοντες.
Όλες αυτές οι επιδράσεις βελτιώνουν τη διάθεση και εξαλείφουν το αίσθημα άγχους. Η ασβαγκάντα μπορεί να λαμβάνεται ως φυτική βάμμα, αιθέριο έλαιο, κάψουλες και δισκία.
Βαλεριάνα
Το βάμμα “Βαλεριάνα” της VitaOn αποτελεί υψηλής ποιότητας υδατοαλκοολικό εκχύλισμα από τις ρίζες του φυτού που ονομάζεται βαλεριάνα. Είναι γνωστή στην περιοχή μας για τις καταπραϋντικές της ιδιότητες και την ικανότητά της να μειώνει τα επίπεδα στρες και άγχους.
Η βαλεριάνα αυξάνει τα επίπεδα του γ-αμινοβουτυρικού οξέος στον εγκέφαλο, το οποίο βοηθά στη βελτιστοποίηση της διάθεσης και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μπορείτε να παίρνετε βαλεριάνα σε μορφή φυτικού βάμματος – 3 φορές την ημέρα από 20 σταγόνες.
Ξεκούραση
Η ξεκούραση είναι εξαιρετικά σημαντική στη μάχη κατά του στρες. Η κατάλληλη ξεκούραση βοηθά το σώμα και το μυαλό να ανακάμψουν και να "επαναφορτιστούν", μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, βελτιώνει τη διάθεση και τις γνωστικές λειτουργίες του σώματος.
Τεχνικές αναπνοής
Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός βοηθούν αποτελεσματικά στη διαχείριση του στρες και υποστηρίζουν τη συνολική υγεία.
Θα εξηγήσουμε την τεχνική της βαθιάς αναπνοής. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το τέσσερα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα, μετρώντας πάλι μέχρι το τέσσερα. Αυτή η τεχνική ηρεμεί το νευρικό σύστημα και μειώνει την ψυχική ένταση. Άλλες γνωστές τεχνικές είναι η αναπνοή 4-7-8, η εναλλασσόμενη και η κοιλιακή αναπνοή.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι ένα ακόμα ισχυρό «εργαλείο» που μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ηρεμίας και ψυχικής ευεξίας. Θα σας κάνει να νιώσετε σημαντικά καλύτερα, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Περιλαμβάνει πρακτικές που βοηθούν το μυαλό να χαλαρώσει και να συγκεντρωθεί, μειώνοντας έτσι το στρες και το άγχος.
Άλλα
Η υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, η ενασχόληση με διάφορα χόμπι και οι κοινωνικές επαφές μπορούν να έχουν εξαιρετικά θετική επίδραση.
Πότε να συμβουλευτείτε γιατρό;
Εάν το στρες είναι συνεχές και παρεμποδίζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, τον ύπνο ή τη διατροφή, πρέπει να απευθυνθείτε σε ειδικό. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν και παρουσιαστούν προβλήματα με το πεπτικό, το καρδιαγγειακό σύστημα ή άλλα συστήματα, χρόνια κόπωση και αίσθημα απελπισίας και αδιεξόδου, πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Συμπέρασμα
Το στρες είναι μια κατάσταση του οργανισμού, κατά την οποία το σώμα παλεύει να ξεπεράσει διάφορες προκλήσεις. Είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής και η διαχείρισή του είναι το κλειδί για τη διατήρηση καλής σωματικής και ψυχικής υγείας.
Η χρήση διαφόρων τεχνικών χαλάρωσης, ένας υγιεινός τρόπος ζωής και η κοινωνική επικοινωνία μπορούν σημαντικά να μειώσουν τις αρνητικές του επιδράσεις. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα του χρόνιου στρες και να ζητάτε ιατρική βοήθεια όταν χρειάζεται.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ στρες και δυσστρες;
Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε διάφορες προκλήσεις, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη και κινητοποιητική σε μέτριες ποσότητες. Το δυσστρες από την άλλη είναι αρνητική μορφή του στρες. Η υπερβολική ή παρατεταμένη πίεση στο δυσστρες μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και συναισθηματική εξάντληση.
Επηρεάζει η κατανάλωση αλκοόλ το στρες;
Ναι, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει το στρες. Το αλκοόλ είναι μια προσωρινή λύση στο πρόβλημα. Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ διαταράσσει την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών - ουσιών στον εγκέφαλο, που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.
Πώς αυξάνονται τα επίπεδα στρες λόγω έλλειψης ύπνου;
Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει την ισορροπία των ορμονών και αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία είναι η κύρια ορμόνη του στρες. Η αυξημένη κορτιζόλη οδηγεί σε αυξημένη ευαισθησία στους στρεσογόνους παράγοντες, μειωμένη ικανότητα αντιμετώπισης του στρες και αυξημένη ευαλωτότητα σε καταθλιπτικές καταστάσεις και άγχος.
1 коментар
Добре написана и разбираема статия.
Αφήστε σχόλιο