Τι να πίνετε για την κούραση: φάρμακα, συμπληρώματα ή βότανα

Η κόπωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία το άτομο βιώνει αίσθηση σωματικής ή πνευματικής εξάντλησης, με την ένταση να μπορεί να κυμαίνεται από ήπια κόπωση έως σοβαρή εξάντληση του οργανισμού.

Στην ουσία, η κόπωση είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στην υπερβολική σωματική καταπόνηση, το άγχος διαφόρων ειδών και άλλους παράγοντες που απαιτούν ενέργεια και πόρους από το σώμα και το μυαλό. Το αίσθημα της κόπωσης αποτελεί έναν αμυντικό μηχανισμό του οργανισμού, που σκοπό έχει να μας δείξει ότι χρειαζόμαστε «επαναφόρτιση».

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις η κόπωση μπορεί να είναι ένδειξη ενός πιο σοβαρού προβλήματος στο σώμα μας.

Τι είδη κόπωσης γνωρίζουμε;

Η κόπωση μπορεί να είναι προσωρινή ή χρόνια, γεγονός που καθορίζεται από τις αιτίες και τις συνθήκες υπό τις οποίες έχει προκύψει.

Για παράδειγμα, εάν σήμερα ξυπνήσατε πολύ νωρίς και κάνατε έντονη σωματική εργασία, χωρίς να φάτε, να ενυδατωθείτε και να ξεκουραστείτε επαρκώς κατά τη διάρκεια της ημέρας, το βράδυ μπορεί να αισθανθείτε «οξεία» κόπωση. Αφού κοιμηθείτε καλά, ξεκουραστείτε και επαναφορτίσετε το σώμα σας με αρκετά θρεπτικά συστατικά, πιθανόν το επόμενο πρωί η κόπωση σας να έχει εξαφανιστεί.

Υπάρχουν διάφορα είδη κόπωσης, που προκαλούνται από διαφορετικούς παράγοντες. Η εμφάνιση της χρόνιας κόπωσης, ωστόσο, είναι συχνά αποτέλεσμα συνδυασμού μακροχρόνιων παραγόντων, οι οποίοι από μόνοι τους οδηγούν σε ορισμένα από τα επιμέρους είδη.

Όταν καταφέρετε να προσδιορίσετε με σαφήνεια το είδος της κόπωσης που σας επηρεάζει, τότε θα είστε σε θέση να λάβετε και τα κατάλληλα μέτρα για την εξάλειψή της.

Σωματική κόπωση

Η σωματική κόπωση είναι ένας από τους τύπους κόπωσης που μπορείτε να αναγνωρίσετε πολύ εύκολα.

Χαρακτηρίζεται από:

• Αίσθηση αδυναμίας και εξάντλησης στους μυς
  

• Δυσκαμψία στις αρθρώσεις
  

• (Κάποιες φορές) διαταραχή στον συντονισμό των κινήσεων
  

• Αίσθημα βαρύτητας ή δυσκολία στην κίνηση
  

Η σωματική κόπωση εκδηλώνεται συνήθως μετά από έντονη καταπόνηση του σώματος ή κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας εξαντλητικής σωματικής δραστηριότητας, όπως για παράδειγμα η άσκηση.

Στην πρώτη περίπτωση μιλάμε για προσωρινή κόπωση, η οποία οφείλεται στην εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μυς και τη μειωμένη σύνθεση του ΑΤΡ (το ενεργειακό νόμισμα του οργανισμού).

Στη δεύτερη περίπτωση αναφερόμαστε σε μόνιμη υπερκόπωση, ως αποτέλεσμα της οποίας οι μύες δεν μπορούν να αναρρώσουν και να προσαρμοστούν στις νέες, πιο απαιτητικές συνθήκες εργασίας.

Στη σημερινή εποχή, ωστόσο, οι άνθρωποι γίνονται όλο και πιο συχνά θύματα δύο άλλων τύπων κόπωσης, τους οποίους θα περιγράψουμε στις επόμενες παραγράφους.

Ψυχική (νοητική) κόπωση

Η ψυχική κόπωση είναι μια κατάσταση εξάντλησης που επηρεάζει τις γνωστικές λειτουργίες.

Η αιτία εμφάνισής της είναι η υπερφόρτωση του εγκεφάλου με πνευματική δραστηριότητα, η οποία συμβαίνει κατά τη διάρκεια μακροχρόνιων και συνεχών περιόδων έντονης διανοητικής εργασίας, άγχους και έλλειψης ξεκούρασης. Τις περισσότερες φορές, η αιτία είναι ένας συνδυασμός όλων αυτών των παραγόντων.

Χαρακτηριστικό της ψυχικής κόπωσης είναι η μείωση των γνωστικών λειτουργιών.

Συχνά παραδείγματα αυτού είναι:

• Δυσκολίες στη συγκέντρωση
  

• Δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων
  

• Δυσκολίες στην απομνημόνευση και στην ανάκληση πληροφοριών
  

Η παραγωγικότητα στον χώρο εργασίας συχνά διαταράσσεται. Είναι πιθανό γνωστές εργασίες να αρχίσουν να σας παίρνουν περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο ή να συνοδεύονται από λάθη.

Τυπικά συμπτώματα της ψυχικής κόπωσης είναι η έλλειψη κινήτρου, η μειωμένη ενθουσιασμό για την εκτέλεση πνευματικών δραστηριοτήτων ή δραστηριοτήτων που συνήθως σας διεγείρουν θετικά.

Συχνά, τα άτομα αναφέρουν έντονη ευερεθιστότητα χωρίς να υπάρχει εμφανής αιτία.

Σε πιο σοβαρές μορφές ψυχικής κόπωσης μπορεί να εμφανιστούν διαταραχές στον ύπνο, οι οποίες οφείλονται σε διαταραχή της ισορροπίας των νευροδιαβιβαστών. Ανάλογα με το άτομο και άλλους παράγοντες, μπορεί να υπάρχουν δυσκολίες στην έλευση του ύπνου ή αδυναμία διατήρησης επαρκούς διάρκειας ύπνου.

Οι αιτίες εμφάνισης της ψυχικής κόπωσης συνδέονται με παρατεταμένη εκτέλεση εργασιών που απαιτούν υψηλή γνωστική δραστηριότητα – μελέτη, επίλυση προβλημάτων και εργασία χωρίς διαλείμματα.

Τα υψηλά επίπεδα στρες, τα οποία μπορεί να προέρχονται από τον εργασιακό χώρο, προσωπικούς λόγους ή άλλες περιστάσεις, επίσης συμβάλλουν στην εικόνα της ψυχικής κόπωσης. Είναι επίσης χαρακτηριστική για τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά και δεν έχουν τη δυνατότητα ή δεν γνωρίζουν πώς να χαλαρώνουν μέσω δραστηριοτήτων που δεν απαιτούν πνευματική συμμετοχή.

Συναισθηματική κόπωση

Ο τρίτος τύπος κόπωσης – η συναισθηματική κόπωση – σχετίζεται επίσης σε μεγάλο βαθμό με τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου νευρικού συστήματος.

Η συναισθηματική κόπωση είναι μια κατάσταση εξάντλησης που σχετίζεται με παρατεταμένο άγχος, συχνά συνδεδεμένο με την προσωπική ζωή, ανησυχία και αστάθεια στη συναισθηματική κατάσταση, καθώς και υπερβολικό συναισθηματικό φορτίο.

Χαρακτηριστικό αυτής της κατάστασης είναι το αίσθημα απάθειας – συχνά χάνεται η επαφή με τα γύρω γεγονότα και παρατηρείται συναισθηματική αποστασιοποίηση από τα κοντινά πρόσωπα. Μπορεί να εμφανιστεί αίσθημα απελπισίας, λύπης και, αν το πρόβλημα παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αναπτυχθεί κατάθλιψη σε διάφορες μορφές και ένταση.

Όταν είστε συναισθηματικά εξαντλημένοι, τα πράγματα που συνήθως σχετίζονται με ευχαρίστηση και ικανοποίηση δεν προκαλούν τα ίδια θετικά συναισθήματα. Αντιθέτως, γίνεστε υπερευαίσθητοι σε καταστάσεις που σε φυσιολογικές συνθήκες ίσως να μην παρατηρούσατε καν.

Όλοι σε κάποιο στάδιο της ζωής τους έχουν βιώσει συναισθηματική υπερκόπωση – είτε λόγω μιας αποτυχημένης σχέσης, οικογενειακών προβλημάτων ή καταστάσεων που σχετίζονται με παρεξηγήσεις στον χώρο εργασίας. Ορισμένα επαγγέλματα, τα οποία περιλαμβάνουν φροντίδα για άλλους, εξυπηρέτηση ή διδασκαλία, συχνά οδηγούν σε τέτοιες καταστάσεις.

Η συναισθηματική εξάντληση μπορεί συχνά να είναι αποτέλεσμα συνδυασμού διαφόρων παραγόντων. Σε πολλές περιπτώσεις, τα άτομα που υποφέρουν από συναισθηματική κόπωση αναφέρουν ότι αισθάνονται παρεξηγημένα και δεν λαμβάνουν την απαραίτητη υποστήριξη από τους κοντινούς τους ανθρώπους.

Ανοιξιάτικη και φθινοπωρινή κόπωση

Η φθινοπωρινή και η ανοιξιάτικη κόπωση είναι δύο άλλοι τύποι κόπωσης που είναι ιδιαίτερα συχνοί.

Στην πραγματικότητα, έχουν επιστημονική εξήγηση που σχετίζεται με την αλλαγή στον κιρκαδικό ρυθμό λόγω των μεταβολών στη διάρκεια της ημέρας. Στον γενικό πληθυσμό, η ανοιξιάτικη κόπωση είναι περισσότερο γνωστή, αλλά στην ουσία έχει το ίδιο νόημα με τη φθινοπωρινή.

Τα συμπτώματα της ανοιξιάτικης κόπωσης περιλαμβάνουν:

• Χαμηλά επίπεδα ενέργειας
  

• Κατάπτωση
  

• Απάθεια
  

• Υπνηλία
  

Επιπλέον, οι θερμοκρασιακές αλλαγές παίζουν ρόλο στην εμφάνιση αυτού του τύπου κόπωσης, καθώς αποτελούν μορφή στρες για τον οργανισμό.

Ένας άλλος, λιγότερο σημαντικός παράγοντας, είναι η αυξημένη παρουσία αλλεργιογόνων κατά τους ανοιξιάτικους μήνες. Αυτή οδηγεί σε υπερδιέγερση του ανοσοποιητικού και εξαναγκάζει το σώμα να δαπανά περισσότερους πόρους για την αντιμετώπιση του προβλήματος.

Πιστεύεται ότι η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην ανοιξιάτικη κόπωση.

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, συντίθεται σε ελάχιστες ποσότητες λόγω του περιορισμένου χρόνου έκθεσης στον ήλιο, ενώ είναι σημαντική για πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Το τέλος του χειμώνα και η αρχή της άνοιξης αποτελούν μεταβατική περίοδο, κατά την οποία τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης συμβάλλουν περαιτέρω στην κόπωση του σώματος.

Κατάλληλα συμπληρώματα για κόπωση

 

Μέγιστη δόση

Γρήγορη προσθήκη    

Μαγνήσιο - Κιτρικό Μαγνήσιο

Για υγιείς μύες, ήρεμο νευρικό σύστημα και περισσότερη ενέργεια

83 reviews

€20,95

 

Υποστήριξη για την καρδιά

Γρήγορη προσθήκη    

Συνένζυμο Q10

Για ενέργεια, υγιή καρδιά και αυξημένη ζωτικότητα

77 reviews

€31,95

 

-13%

Γρήγορη προσθήκη    

Βιταμίνη B12

Για ενέργεια, νευρικό και κυκλοφορικό σύστημα

74 reviews

€13,95 €15,95

 

-13%

Γρήγορη προσθήκη    

Βιταμίνη D3

Φυσική δύναμη για υγιή οστά και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

73 reviews

€13,95 €15,95

Τι προκαλεί την κόπωση στο σώμα;

Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση βρίσκεται στους παραπάνω αναφερόμενους τύπους κόπωσης, που είναι γνωστοί στην ιατρική και την ψυχολογία.

Οι πιο συχνές αιτίες συνεχούς υπνηλίας και κόπωσης οφείλονται σε έναν συνδυασμό σωματικών, ψυχο-συναισθηματικών παραγόντων και παραγόντων που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Στις επόμενες παραγράφους θα εξετάσουμε μερικές από τις πιο χαρακτηριστικές και διαδεδομένες επιρροές στην κατάσταση της κόπωσης.

Έλλειψη ύπνου

Ο ακανόνιστος ύπνος είναι ένας πολύ συχνός παράγοντας, τον οποίο αναφέρουν οι άνθρωποι όταν γίνεται λόγος για υπερκόπωση.

Ο ύπνος είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας ανακάμπτει από το άγχος που συσσωρεύεται υπό την επίδραση σωματικών, ψυχικών και συναισθηματικών φορτίσεων. Κατά τη διάρκεια του ύπνου πραγματοποιούνται πολλές φυσιολογικές διαδικασίες αναγέννησης των κυττάρων, των ιστών, των νευροδιαβιβαστών και της ενέργειας.

Ώρα της ημέρας

Δεν έχει σημασία μόνο πόσες ώρες ύπνου έχουμε, αλλά και πότε κοιμόμαστε. Έρευνες δείχνουν ότι ο πιο ποιοτικός ύπνος είναι μεταξύ 22:00 και 03:00. Γι’ αυτό οι άνθρωποι που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες συχνά υποφέρουν από κόπωση, ακόμη κι αν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου εκκρίνονται ορμόνες και νευρορυθμιστικές ουσίες, όπως η αυξητική ορμόνη. Επίσης, ο ύπνος ελέγχεται από τη μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ύπνο και τον βαθύ ύπνο, αλλά δεν παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ποιότητα ύπνου

Ακόμη και όταν ο ύπνος έχει επαρκή διάρκεια, μπορεί να μην είναι ποιοτικός. Οι συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας διαταράσσουν τον κυκλικό χαρακτήρα του ύπνου και μειώνουν την αναζωογονητική του επίδραση.

Ιατρικές καταστάσεις

Ιατρικές και ψυχολογικές καταστάσεις όπως η αϋπνία, η υπνική άπνοια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (σύνδρομο Willis-Ekbom) οδηγούν επίσης σε διαταραχές ύπνου, που προκαλούν κόπωση.

Κακές διατροφικές συνήθειες

Οι διατροφικές συνήθειες του σύγχρονου ανθρώπου συχνά δεν σχετίζονται με την κάλυψη των θρεπτικών του αναγκών και επηρεάζονται από παράγοντες που δεν είναι ευεργετικοί για την υγεία μας – για παράδειγμα η γεύση και η ταχύτητα παρασκευής.

Κατανάλωση επιβλαβών τροφών

Τροφή που είναι φτωχή σε βασικές ουσίες όπως βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας και μειωμένη αναγεννητική ικανότητα του οργανισμού.

Είναι ανθρώπινο, φυσικά, να υποκύψουμε σε ένα κομμάτι νόστιμη πίτσα, τούρτα ή ένα σακουλάκι με πατατάκια, αρκεί τέτοιου είδους “τροφές” να μην αποτελούν τη βάση της διατροφής μας. Η βλάβη είναι περισσότερο από διπλάσια, αν εκτός από την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, μειώσουμε δραστικά και την πρόσληψη των ωφέλιμων.

Ροφήματα με καφεΐνη

Ιδιαίτερα εξαντλητική για τον οργανισμό είναι η υπερκατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό που μπορεί να μας δώσει ενέργεια, να αυξήσει τον τόνο και τη συγκέντρωσή μας, αλλά οδηγεί στην έκκριση νοραδρεναλίνης από τα επινεφρίδια. Όταν εξαντληθούν τα επινεφρίδια, αρχίζει να εκκρίνεται και άλλος ορμόνη του στρες – η κορτιζόλη.

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης οδηγεί σε υπερδιέγερση, η οποία τελικά εξαντλεί τις αντισταθμιστικές δυνατότητες του οργανισμού και προκαλεί την εμφάνιση αίσθησης χρόνιας κόπωσης.

Ενυδάτωση

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν δίνουν τη δέουσα σημασία στο νερό. Είναι πηγή ζωής και τα σώματά μας αποτελούνται σε μεγάλο ποσοστό (πάνω από 50%) από μόρια νερού.

Κατά κόρον η κατανάλωση νερού έχει αντικατασταθεί από καφέ, τσάι, χυμούς και άλλα ανθρακούχα και μη ανθρακούχα ποτά. Αυτά δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στο σώμα, και πολύ συχνά έχουν το αντίθετο – λειτουργούν ως διουρητικά και εντείνουν τις απώλειες υγρών.

Η αφυδάτωση οδηγεί σε διαταραχή της υδατοηλεκτρολυτικής ισορροπίας και της ομοιόστασης του οργανισμού, κάτι που έχει επιζήμια επίδραση σε όλες τις πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών και πνευματικών ικανοτήτων του σώματος.

Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας

Η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τον ανθρώπινο οργανισμό. Όπως όλα στη ζωή, όμως, το κλειδί για καλή υγεία και ευημερία βρίσκεται στη μετριοπάθεια.

Η υπερβολική, τακτική και βαριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και αδυναμία του οργανισμού να ανακάμψει. Συχνά αυτό συμβαίνει σε άτομα που ασχολούνται με ημιεπαγγελματικό ή επαγγελματικό αθλητισμό, ή άλλα που κάνουν χειρωνακτική εργασία και ταυτόχρονα ασκούνται σωματικά.

Αν και παραδόξως, η καθιστική ζωή χωρίς φυσική δραστηριότητα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εύκολη κόπωση και λαχάνιασμα λόγω χαμηλών επιπέδων ενέργειας.

Ασθένειες και άλλες ιατρικές καταστάσεις

Χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η αναιμία, ο υποθυρεοειδισμός είναι παράγοντες που οδηγούν στην εξάντληση του οργανισμού. Άτομα που πάσχουν από αυτές και άλλες ασθένειες αναφέρουν χαμηλή ενέργεια και συνεχή κόπωση.

Ορισμένες λοιμώδεις ασθένειες, όπως η μονοπυρήνωση, επίσης συνδέονται με έντονα παράπονα για κόπωση.

Ψυχιατρικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη, το άγχος και άλλες μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρή σωματική και ψυχική κόπωση. Αυτή είναι συνέπεια ανισορροπίας στον μεταβολισμό των νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη, η νοραδρεναλίνη, η GABA και άλλοι.

Ψυχολογικοί παράγοντες

Το χρόνιο στρες μπορεί να εξαντλήσει τη σωματική και πνευματική ενέργεια και να μας οδηγήσει σε κόπωση. Ισχυρές συναισθηματικές καταστάσεις όπως θλίψη, τραύμα και προβλήματα στις προσωπικές σχέσεις μπορούν να συμβάλουν στην αίσθηση υπερκόπωσης.

Η διατάραξη της ισορροπίας μεταξύ δουλειάς και ξεκούρασης, η υπερεργασία και η έλλειψη χρόνου για ενεργή ποιοτική ανάπαυση οδηγούν συχνά σε σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης (burnout), που εκδηλώνεται με σωματική και ψυχική κόπωση, απώλεια κινήτρου και άλλα.

Συχνά, στην προσπάθειά μας να απαλλαγούμε από το στρες, καταφεύγουμε στη χρήση αλκοόλ, φαρμάκων και ναρκωτικών ουσιών. Αυτά δημιουργούν μια ψεύτικη αίσθηση ευεξίας, η οποία όμως σύντομα εξαντλεί και τις τελευταίες μας δυνάμεις, οδηγώντας σε κυκλική χρήση και είσοδο σε φαύλο κύκλο.

Παράγοντες περιβάλλοντος

Η εργασία σε κακό φωτισμό και άβολες θέσεις μπορεί επίσης να συσσωρεύσει κόπωση. Το ίδιο ισχύει για συνεχή θόρυβο στο παρασκήνιο, δυνατούς ήχους ή άλλους αποσπασματικούς παράγοντες.

Πώς φτάνουμε στη χρόνια κόπωση;

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι πολύ απλή. Όταν επιμένουν παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναπτύσσεται το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης. Αυτή μπορεί να γίνει τόσο σοβαρή, ώστε το άτομο να χάσει τη λειτουργικότητά του και να αρχίσει να αντιμετωπίζει δυσκολίες στην εκτέλεση των καθημερινών του υποχρεώσεων.

Οι αντισταθμιστικές δυνατότητες σε σωματικό και ψυχοσυναισθηματικό επίπεδο διαφέρουν για κάθε άτομο και για αυτόν τον λόγο είναι δύσκολο να ειπωθεί πόσο μπορεί να αντέξει ένας οργανισμός πριν αρχίσει να παρουσιάζει σημάδια χρόνιας κόπωσης.

Για αυτόν τον λόγο, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσουμε τη χρόνια κόπωση είναι να προλάβουμε την εμφάνισή της. Με τα πρώτα σημάδια παρατεταμένης κόπωσης είναι σημαντικό να κάνουμε προσεκτική αξιολόγηση ολόκληρου του τρόπου ζωής μας, να εντοπίσουμε την πηγή του προβλήματος και να την εξαλείψουμε, πριν αυτός γίνει χρόνιος.

Η παραμέληση της συνεχούς αίσθησης χαμηλής ενέργειας, χαμηλού τόνου και μειωμένης διάθεσης και ψυχισμού, κάποια στιγμή θα μας οδηγήσει στη χρόνια κόπωση.

Πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε τη χρόνια κόπωση;

Σε περίπτωση που έχουμε αναπτύξει την κατάσταση και δεν έχουμε δώσει προσοχή εγκαίρως, πρέπει να λάβουμε μέτρα αμέσως. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς η χρόνια κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικά παθολογικά προβλήματα, τα οποία εκτείνονται πέρα από το αίσθημα ανησυχίας, χαμηλής ενέργειας και κόπωσης.

Η χρόνια κόπωση, η οποία αναπόφευκτα συνδέεται με την έκθεση σε μεγάλη ποσότητα άγχους με τον έναν ή τον άλλον τρόπο, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του οργανισμού.

Ως συνέπεια μπορούν να αναπτυχθούν διάφορες ασθένειες:

• Καρδιαγγειακές

• Ψυχιατρικές

• Γαστρεντερικές και μεταβολικές

• Αυτοάνοσες

• Ογκολογικές

Πρώτα βήματα

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να εντοπίσουμε την πρωταρχική αιτία για την εμφάνιση της κατάστασής μας. Αυτή μπορεί να είναι μία συγκεκριμένη ή ένας συνδυασμός από εκείνες που έχουμε συζητήσει στις παραπάνω παραγράφους.

Έπειτα, πριν προβούμε σε οποιεσδήποτε ενέργειες, πρέπει να κάνουμε αξιολόγηση της κατάστασης και να κρίνουμε τι μπορούμε να αλλάξουμε στον τρόπο ζωής μας, το οποίο σχετίζεται άμεσα με την εμφάνιση του αισθήματος κόπωσης.

Για παράδειγμα, αν είμαστε ενεργοί αθλητές και προπονούμαστε τακτικά και εντατικά, πρέπει να λάβουμε μέτρα για την αποκατάσταση του σώματός μας.

Τέτοια είναι, για παράδειγμα:

• Τα παγωμένα λουτρά

• Οι μασάζ

• Οι σάουνες

• Καθώς και να δεχτούμε ότι χρειαζόμαστε μεγαλύτερη ή πιο ποιοτική

• ξεκούραση.

Αν εργαζόμαστε πνευματικά, με καθιστική εργασία στον υπολογιστή και επίλυση προβλημάτων, πρέπει να βρούμε τρόπο να κάνουμε σωματική δραστηριότητα ή κάποιο άθλημα που να μας αποφορτίζει ψυχολογικά και να βοηθά το σώμα να εκκρίνει φυσικές ορμόνες που θα βελτιώσουν τη συνολική μας κατάσταση.

Σε περίπτωση που η βασική αιτία σχετίζεται με συναισθηματική κόπωση, τότε πρέπει να ξεκαθαρίσουμε τις σχέσεις μας στον χώρο εργασίας ή στο σπίτι, ή να βρούμε λύση στο συγκεκριμένο πρόβλημα που μας κάνει να νιώθουμε έτσι.

Οι προσεγγίσεις είναι πολύ ατομικές και εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες και περιστάσεις. Παρ' όλα αυτά, ακολουθώντας βασικές αρχές, μπορούμε σε μεγάλο βαθμό να επαναφέρουμε τη δύναμη, την ενέργεια και την επιθυμία για ζωή.

Βασικές αρχές

Αυτά είναι τα βασικά αρχές:

• Στραφείτε προς την κατανάλωση λιγότερης επεξεργασμένης τροφής. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, καθαρές πηγές πρωτεϊνών και υγιεινά φυτικά λιπαρά.
  

• Αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης, γλυκών, τηγανισμένων και λιπαρών τροφών.
  

• Στραφείτε προς τη διατήρηση καλής ενυδάτωσης.
  

• Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και άλλων διεγερτικών ποτών.
  

• Εκτελέστε μέτρια αερόβια σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση). Για καλύτερο αποτέλεσμα, εφαρμόστε κάποιο είδος προπόνησης με αντίσταση, όπως η άρση βαρών.
  

• Διασφαλίστε 6-8 ώρες ποιοτικού ύπνου, προσπαθώντας να κοιμάστε σε καλά αεριζόμενο, δροσερό και σκοτεινό δωμάτιο.
  

• Αποφύγετε την παρακολούθηση οθονών και οθονών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
  

• Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
  

• Περιορίστε τις βλαβερές συνήθειες όπως η κατανάλωση αλκοόλ, τσιγάρων και φαρμάκων.
  

• Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για ξεκούραση, κάνοντας κάτι που αγαπάτε (χόμπι).
  

• Κάντε τις απαραίτητες αλλαγές για τη βελτιστοποίηση των καθημερινών σας καθηκόντων, στη δουλειά και στον προσωπικό τομέα.
  

• Εξασκηθείτε σε γιόγκα ή διαλογισμό, αρωματοθεραπεία και βελονισμό.
  

• Προσπαθήστε να οργανώσετε το χρόνο σας έτσι ώστε να έχετε χρόνο για συχνές σύντομες διακοπές κατά τη διάρκεια της ημέρας, στις οποίες μπορείτε να αποσυμπιέσετε από τα καθημερινά προβλήματα.
  

Τι να πίνω για την κόπωση: φάρμακα, συμπληρώματα ή βότανα;

Η κόπωση και το αίσθημα εξάντλησης είναι συμπτώματα που μας δίνουν την ένδειξη ότι πρέπει να δώσουμε προσοχή στην υγεία και ευημερία μας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν σχετίζονται με αρρώστια.

Όταν όμως σχετίζονται με αρρώστια, πρέπει να αντιμετωπίσουμε τα αντίστοιχα προβλήματα και να τα αποκαταστήσουμε, ώστε το σώμα να επαναφέρει τη συνήθη ομοιόσταση. Κάποιες φορές, αυτό απαιτεί τη χρήση φαρμάκων για τη χρόνια κόπωση.

Ακριβώς γι' αυτό, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κόπωσης και της εξάντλησης μπορεί να ανήκουν σε πολλές διαφορετικές ομάδες.

Αυτές οι ομάδες περιλαμβάνουν:

• Διεγερτικά
  

• Αντικαταθλιπτικά
  

• Ορμονικά φάρμακα
  

• Αντιφλεγμονώδη
  

• Αντιβιοτικά και αντιιικά φάρμακα, αν η κόπωση οφείλεται σε υποκείμενη λοίμωξη.
  

Η λήψη φαρμάκων με σκοπό τη θεραπεία της κόπωσης που δεν προκαλείται από ασθένεια είναι αδικαιολόγητη και πρέπει να αποφεύγεται, ιδιαίτερα χωρίς τη συμβουλή ειδικού.

Εκτός από τις υγιεινές πρακτικές που σίγουρα θα αποδώσουν, μπορούμε να επωφεληθούμε από την επιπλέον υποστήριξη βοτάνων και διατροφικών συμπληρωμάτων για ενέργεια και αντοχή.

Τα διατροφικά συμπληρώματα χρησιμεύουν για την κάλυψη ελλείψεων σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ή για την υποστήριξη μιας συγκεκριμένης λειτουργίας στο σώμα.

Τα βότανα και τα εκχυλίσματά τους περιέχουν πολλά βιοενεργά συστατικά, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση των διαδικασιών στον οργανισμό μέσω διαφόρων μηχανισμών.

Αν νιώθουμε κόπωση και έχουμε φροντίσει να εκτελέσουμε τις περισσότερες υγιεινές πρακτικές που περιγράψαμε παραπάνω, μπορούμε να στραφούμε σε κάποια συγκεκριμένα διατροφικά συμπληρώματα.

Διατροφικά Συμπληρώματα και Βιταμίνες για Κόπωση

Στις επόμενες γραμμές θα σας ενημερώσουμε για μερικές από τιςπιο αποτελεσματικές συμπληρώματα και βιταμίνες για κούραση και εξάντληση.

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για τον ενεργειακό μεταβολισμό και την παραγωγή. Έχει επίσης ουσιαστικό ρόλο στους ιστούς του νευρικού συστήματος.

Η βιταμίνη είναι αναντικατάστατη, και η προσθήκη της με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής μπορεί να έχει θετική επίδραση στα επίπεδα ενέργειας, καθώς και στην κατάσταση του νευρικού συστήματος, το οποίο είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στο άγχος και την καταπόνηση.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D μπορεί να συντεθεί από το σώμα, αλλά παρά ταύτα σε πολλές περιπτώσεις αποδεικνύεται ανεπαρκής.

Η εξασφάλιση επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D, ιδιαίτερα το χειμώνα, θα επηρεάσει τον τόνο, τη γενική υγεία του οργανισμού και θα βοηθήσει στην ορμονική ομοιόσταση και τη διάθεση.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι αναντικατάστατο ιχνοστοιχείο που συμμετέχει σε πολλές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη νευρική και μυϊκή λειτουργία, και η ανεπαρκής λήψη του μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση, μειωμένη δύναμη και έλλειψη ενέργειας.

Συνένζυμο Q10

Το συνένζυμο Q10 υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας και τη λειτουργία των μιτοχονδρίων. Χρησιμοποιούμενο σε μεγαλύτερες δόσεις ως συμπλήρωμα διατροφής, καταπολεμά την κόπωση και την εξάντληση.

Ωμέγα 3

Τα λιπαρά οξέα Ωμέγα 3 (DHA) είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου. Διαθέτουν αντιφλεγμονώδη δράση και καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα σε περιπτώσεις υπερφόρτωσης.

Βότανα και φυτικά εκχυλίσματα κατά της κόπωσης

Στην παραδοσιακή ιατρική σε όλο τον κόσμο, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν διάφορα βότανα για την κόπωση και την εξάντληση. Αυτά είναι πλούσια σε διάφορες χημικές ουσίες που μπορούν με διάφορους τρόπους να αυξήσουν τις ενεργειακές δυνάμεις του οργανισμού.

Ashwagandha

Η Ashwagandha είναι ένα πολύ δημοφιλές βότανο στην Ινδική Αγιουρβέδα και με την πάροδο του χρόνου έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο. Είναι ένας ισχυρός προσαρμογόνος παράγοντας και βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί σε μεγαλύτερα σωματικά και ψυχικά φορτία.

Μάκα (ρίζα)

Η μάκα είναι πολύ σεβαστό βότανο που προέρχεται από τις Περουβιανές Άνδεις. Διαθέτει προσαρμογόνες ιδιότητες και είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για την αύξηση της ενέργειας και της αντοχής.

Τσάι Mursala

Το Τσάι Mursala είναι γνωστό βότανο για την βουλγαρική παραδοσιακή ιατρική, το οποίο χρησιμοποιείται λόγω των ιδιοτήτων του να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, να μειώνει την αίσθηση κούρασης και να βελτιώνει την γενική ευημερία του οργανισμού.

Υπερικόν το διάτρητον

Το φυτό αυτό είναι ισχυρός φυσικός αντικαταθλιπτικός παράγοντας. Όπως γνωρίζουμε, το νευρικό σύστημα είναι αυτό που υπο suffers περισσότερο από το άγχος και τις αυξημένες πιέσεις - το Υπερικόν το διάτρητον βοηθά στην ρύθμιση της ισορροπίας των νευροδιαβιβαστών και έτσι βελτιώνει τη διάθεση και την αντοχή σε ψυχο-συναισθηματικό άγχος.

Δενδρολίβανο

Το Δενδρολίβανο είναι προσαρμογόνο βότανο και μπαχαρικό, πλούσιο σε πολλές ενεργές ουσίες. Βοηθά στο άγχος, την ψυχική και συναισθηματική εξάντληση και βελτιώνει τη συγκέντρωση και τις γνωστικές λειτουργίες.

Πώς να λαμβάνονται και πόσο διαρκεί η λήψη;

Η λήψη διατροφικών συμπληρωμάτων και βοτάνων κατά της κούρασης έχει δύο λειτουργίες:

• Να προλάβει την εμφάνιση της κούρασης και να αυξήσει τη λειτουργικότητα του οργανισμού.
  

• Να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος όταν η κούραση έχει ήδη εμφανιστεί.
  

Για το λόγο αυτό, μπορούν να ληφθούν προληπτικά από άτομα που εκτίθενται σε υπερβολικές πιέσεις και βρίσκονται σε ομάδες κινδύνου, καθώς και από άτομα που είναι επιρρεπή στην ανάπτυξη χρόνιας κούρασης. Η προληπτική λήψη είναι μια καλή επιλογή, όπου η δόση μπορεί να είναι η ελάχιστη για το αντίστοιχο προϊόν και να λαμβάνεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Σε περίπτωση ήδη συσσωρευμένης και εκδηλωμένης κούρασης, οι αρχικές δόσεις πρέπει να είναι υψηλότερες, και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν νιώσετε καλύτερα, μπορεί να μειώσετε τη λήψη.

Η περίοδος χρήσης αυτών των διατροφικών συμπληρωμάτων και ουσιών μπορεί να είναι απεριόριστη. Παρ' όλα αυτά, είναι καλό να κάνουμε κατά καιρούς σύντομους διαλείμματα, όπου το σώμα μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία του στις ενεργές ενώσεις.

Αναρωτιέστε αν μπορείτε να λαμβάνετε διατροφικά συμπληρώματα και βότανα μαζί;

Οπωσδήποτε, η λήψη τους μαζί θα εξασφαλίσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα προσθέσει την ευεργετική δράση των φυτοθρεπτικών συστατικών που περιέχονται στα φυτά. Μαζί, λειτουργούν συνεργικά για να αντιμετωπίσουν την κούραση πιο αποτελεσματικά και γρήγορα.

Ποια αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε;

Η λήψη διατροφικών συμπληρωμάτων και βοτάνων κατά της κούρασης έχει τα εξής αποτελέσματα:

• Αυξημένη ενέργεια και τόνος
  

• Μειωμένα επίπεδα άγχους
  

• Βελτίωση της διάθεσης
  

• Βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών, της συγκέντρωσης και της μνήμης
  

• Μειωμένο αίσθημα κούρασης και αυξημένη αντοχή.
  

Γιατί να εμπιστευτείτε τα προϊόντα της VitaOn;

Εμείς δίνουμε μεγάλη αξία στην ποιότητα των προϊόντων μας και σας παρέχουμε μια μεγάλη ποικιλία από διατροφικά συμπληρώματα που θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και να ξεπεράσετε την κούραση.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες συσσώρευσης κούρασης;

Η υπερβολική επιβάρυνση του οργανισμού από φυσική και ψυχολογική καταπόνηση, υπερβολικός χρόνος που περνάτε στη δουλειά, έλλειψη ύπνου και χρόνου για ξεκούραση είναι παράγοντες που οδηγούν σε υπερκόπωση.

Βοηθούν πραγματικά τα βότανα κατά της κούρασης;

Ναι, κάποια βότανα όπως η άσβαγκαντα, η μάκα, η χρυσή ρίζα, το Υπερικόν το διάτρητον και άλλα περιέχουν ενεργά συστατικά που με διάφορους μηχανισμούς αυξάνουν την ενέργεια και βελτιώνουν τον τόνο του οργανισμού, προστατεύοντας από τη συσσώρευση κούρασης και άγχους.

Είναι σημαντική η διατροφή για την αντιμετώπιση της κούρασης;

Ναι, η κακής ποιότητας διατροφή οδηγεί σε εκδήλωση διαφόρων ελλείψεων βιταμινών και μετάλλων που έχουν μεγάλη σημασία για την ενεργειακή ισορροπία του οργανισμού. Η λήψη λαχανικών, φρούτων, ωφέλιμων λιπαρών και καθαρών πρωτεϊνών είναι τρόπος για να βελτιώσουμε την κατάσταση μας και να προστατευτούμε από την κούραση.