Υψηλή κορτιζόλη: συμπτώματα, θεραπεία και πρόληψη

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που συντίθεται από μικρούς αδένες, που ονομάζονται επινεφρίδια, λόγω της θέσης τους πάνω από τον άνω πόλο κάθε νεφρού. Παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αντίδρασης του σώματος στο άγχος.

Η ορμόνη συμμετέχει στη ρύθμιση του μεταβολισμού, ρυθμίζει τη φλεγμονή και βοηθά στην αντίδραση του οργανισμού σε διάφορους στρεσογόνους παράγοντες, αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κινητοποιώντας τη διαδικασία απομνημόνευσης και ρυθμίζοντας τα επίπεδα αλατιού και υγρών στο σώμα.

Δεν είναι τυχαίο ότι αυτή η ορμόνη είναι γνωστή και ως η ορμόνη του στρες. Βοηθά το σώμα να ανταποκριθεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο εκείνη τη στιγμή σε παράγοντες που μπορεί να είναι σωματικοί, ψυχολογικοί ή συναισθηματικοί.

Οι λειτουργίες της στο σώμα είναι αναντικατάστατες και οι μηχανισμοί με τους οποίους ρυθμίζονται τα επίπεδα της ορμόνης είναι πολύπλοκοι.

Συμπτώματα αυξημένης κορτιζόλης

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στη ιατρική βιβλιογραφία αναφέρονται με τον όρο υπερκορτιζολισμός. Μπορεί να είναι πρωτογενής, ως αποτέλεσμα διαφόρων παραγόντων, καθώς και ιατρογενής – προκαλούμενος από τη λήψη συνθετικών αναλόγων της ορμόνης, όπως η κορτιζόνη.

Λόγω της ευρείας συμμετοχής της σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού, είναι λογικό τα συμπτώματα των αυξημένων επιπέδων κορτιζόλης να είναι αρκετά ποικίλα.

Ακολουθούν τα πιο συχνά από αυτά:

• Αύξηση βάρους: Τυπικό για τον υπερκορτιζολισμό είναι η αποθήκευση λίπους γύρω από την κοιλιά και τη μέση.
  

• Απώλεια μυϊκής μάζας: Η κορτιζόλη έχει αντίθετη λειτουργία από τις αναβολικές ορμόνες, καθώς είναι καταβολική και συμμετέχει στη διάσπαση των ουσιών. Υπερβολικές συγκεντρώσεις κορτιζόλης στο αίμα κάνουν το σώμα να καταναλώνει τους ίδιους του τους μύες.
  

Ως αποτέλεσμα, τα ασθενείς με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης αναφέρουν απώλεια μυϊκής δύναμης και μάζας και σταδιακά αποκτούν παρόμοια εμφάνιση – μεγάλο κορμό, αυξημένο λίπος στη μέση και αδύναμα άκρα.

• Υπέρταση: Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι συνέπεια της κατακράτησης νερού και νατρίου.

• Αλλαγές στη διάθεση: Συναισθήματα όπως άγχος, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα είναι τυπικά για την κατάσταση, με πολλούς να αναζητούν φυσικά αντικαταθλιπτικά για ανακούφιση.
  

• Διαταραγμένες γνωστικές λειτουργίες: Η αύξηση της κορτιζόλης οδηγεί σε προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης.
  

• Διαταραχές ύπνου: Διαταραχές και προβλήματα ύπνου, όπως αϋπνία ή διακεκομμένος και μη ποιοτικός ύπνος, συχνά είναι ένδειξη υψηλής κορτιζόλης.
  

• Προβλήματα στο πεπτικό σύστημα: Τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης οδηγούν συχνά σε πεπτικά προβλήματα, φούσκωμα και την ανάπτυξη του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.
  

• Αυξημένη δίψα και ούρηση: Η υπερβολική δίψα και η αυξημένη διούρηση οφείλονται στην διαταραγμένη υδροηλεκτρολυτική ομοιόσταση, αποτέλεσμα των υψηλών επιπέδων της ορμόνης.
  

• Καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος: Η κορτιζόλη είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό, αλλά τα υψηλά επίπεδα οδηγούν σε εξασθένηση της ανοσολογικής απόκρισης, αυξάνοντας τον κίνδυνο για λοιμώξεις. Δεν είναι τυχαίο ότι τα συνθετικά παράγωγα της ορμόνης, όπως τα κορτικοστεροειδή, χρησιμοποιούνται ως ανοσοκατασταλτικά σε αυτοάνοσα νοσήματα, στα οποία επιδιώκεται η καταστολή της ίδιας της ανοσίας, αν και συχνά με ανεπιθύμητες ενέργειες.
  

• Μειωμένη λίμπιντο
  

Ο υπερκορτιζολισμός δεν είναι μια αβλαβής κατάσταση και ορισμένα από τα συμπτώματα και οι συνέπειες τους μπορεί να αποτελέσουν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία του ανθρώπουόπως ο διαβήτης ή η οστεοπόρωση.

Πώς να ελέγξετε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης – 4 πολύτιμες συμβουλές

Ο έλεγχος των επιπέδων κορτιζόλης στον οργανισμό περιλαμβάνει ποικίλες μεθόδους και τεχνικές που σχετίζονται με αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς και ιατρική παρέμβαση σε πιο σοβαρές περιπτώσεις.

 

Γρήγορη προσθήκη    

Ashwagandha

Φυσικός προσαρμογόνος παράγοντας για στρες, ποιοτικό ύπνο και ενέργεια

85 reviews

€20,95

 

Γρήγορη προσθήκη    

Βάλσαμο λεμονιού - βάμμα βοτάνων

Натурално спокойствие за ума, стомаха и баланс на хормоните

45 reviews

€7,95

Η πρόληψη της κατάστασης είναι πιο εύκολα επιτεύξιμη και απαιτεί λιγότερες θυσίες σε σχέση με τη θεραπεία κλινικά εκδηλωμένου υπερκορτιζολισμού.

Σας παρουσιάζουμε μερικές συμβουλές αλλαγής τρόπου ζωής, η τήρηση των οποίων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υψηλής κορτιζόλης.

1. Χρήση τεχνικών αντιμετώπισης του στρες

Ο διαλογισμός, καθώς και διάφορες μορφές γιόγκα και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι πολύ σεβαστές πρακτικές, ιδιαίτερα στις ασιατικές χώρες, και σύμφωνα με τους συμμετέχοντες είναι αναντικατάστατες για τον έλεγχο του στρες.

2. Τακτική άσκηση και φυσική δραστηριότητα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και βελτίωση της διάθεσης. Έχει αποδειχθεί ότι ο συνδυασμός αερόβιων δραστηριοτήτων όπως τρέξιμο ή ποδηλασία με προπονήσεις αντίστασης όπως βάρη ή ασκήσεις γυμναστικής είναι πιο αποτελεσματικός.

3. Υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών

Η αλλαγή στον τρόπο ζωής και ιδιαίτερα η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών στη διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας για τη συνολική υγεία, την ορμονική ισορροπία και τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

Η έμφαση πρέπει να δίνεται στην κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών, καθαρών πηγών πρωτεΐνης, ξηρών καρπών, καλών λιπαρών και στον περιορισμό των κενών θερμίδων, των λιπαρών, αλμυρών, τηγανητών τροφίμων και των γλυκών ζαχαρούχων προϊόντων.

Η κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και να συμβάλλει στην αύξηση της κορτιζόλης.

4. Τήρηση σταθερού προγράμματος ύπνου – εγρήγορσης

Για να μειώσουμε τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης είναι σημαντικό να εξασφαλίζουμε 6-8, και σε ορισμένες περιπτώσεις περισσότερες, ώρες ποιοτικού και αδιάκοπου ύπνου, καθώς και να τηρούμε σταθερές ώρες για ύπνο και αφύπνιση.

Πέρα από την αλλαγή στον τρόπο ζωής, ο έλεγχος των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης ενδέχεται μερικές φορές να απαιτεί και ιατρική παρέμβαση.

Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει:

• Χορήγηση φαρμάκων: Φάρμακα για την υψηλή κορτιζόλη, που χορηγούνται από ειδικό, ενδέχεται να είναι απαραίτητα για την αντιμετώπιση ορισμένων συμπτωμάτων του υπερκορτιζολισμού, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η ινσουλινοαντοχή, ιδιαίτερα στην περίπτωση κλινικά εκδηλωμένου συνδρόμου Cushing.
  

• Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία: Αυτή ή άλλου τύπου ψυχοθεραπεία, που εφαρμόζεται συστηματικά και μεθοδικά από έμπειρο ειδικό, μπορεί να βελτιώσει την αντίληψή μας και να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε καλύτερα τα υψηλά επίπεδα στρες, επηρεάζοντας θετικά και τα επίπεδα της κορτιζόλης.
  

Η λήψησυμπληρωμάτων διατροφής και φυτικών εκχυλισμάτων μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, καθώς ορισμένα βότανα έχουν ισχυρές θεραπευτικές ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κορτιζόλης.

Βιταμίνες και διατροφικό πλάνο για μείωση της κορτιζόλης

Η επαρκής πρόσληψη των απαραίτητων ποσοτήτων από βασικές βιταμίνες και μέταλλα είναι καθοριστική για τη διατήρηση της λειτουργίας και της κατάστασης του οργανισμού.

Όταν αναφερόμαστε στην κορτιζόλη, υπάρχουν μερικές βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία που ξεχωρίζουν για τη σημασία τους.

Βιταμίνη C

Απαντάται ευρέως στα εσπεριδοειδή, τα μούρα και σε πολλούς άλλους φυτικούς εκπροσώπους που περιλαμβάνονται στη διατροφή του ανθρώπου. Αυτή η βιταμίνη καταπολεμά το οξειδωτικό στρες, τη φλεγμονή και ρυθμίζει τα επίπεδα της κορτιζόλης. Επιπλέον, ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σύμπλεγμα βιταμινών B

Οι βιταμίνες αυτής της ομάδας απαντώνται σε ξηρούς καρπούς, δημητριακά, όσπρια, καθώς και σε κρεατικά και παραπροϊόντα κρέατος. Είναι σημαντικές για τον ενεργειακό μεταβολισμό και βοηθούν τον οργανισμό να προσαρμόζεται καλύτερα στο άγχος, σταθεροποιώντας τα επίπεδα της κορτιζόλης.

Βιταμίνη D

Η «βιταμίνη του ήλιου» συμμετέχει στη ρύθμιση πολλών διεργασιών και επιτελεί σημαντικές λειτουργίες στον οργανισμό μας. Νεότερες μελέτες αποδεικνύουν τον ρυθμιστικό της ρόλο στον άξονα υποθάλαμος–υπόφυση–επινεφρίδια και τη συμβολή της στον έλεγχο των αδρενοκορτικοτροπικών ορμονών που διεγείρουν τη σύνθεση κορτιζόλης.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ομαλή διεξαγωγή πολλών λειτουργιών στο ανθρώπινο σώμα και συμβάλλει στην επίτευξη ηρεμίας, μειώνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης.

Όσον αφορά το διατροφικό πλάνο, όπως έχει ήδη αναφερθεί, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο και στη ρύθμιση αυτής της ορμόνης.

Για να διατηρούμε χαμηλά τα επίπεδα κορτιζόλης, πρέπει να καταναλώνουμε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης από καθαρές πηγές όπως γαλοπούλα, ψάρι, θαλασσινά και κόκκινο κρέας σε μέτριες ποσότητες.

Η πρόσληψη απαραίτητων λιπαρών είναι σημαντική για πολλές πτυχές της υγείας, και η κατανάλωση τροφών όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και λιπαρά ψάρια κρύου νερού, όπως ο σολομός, επηρεάζει ευνοϊκά τα επίπεδα του στρες και της κορτιζόλης.

Η τακτική σίτιση είναι επίσης σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Όταν το σώμα παραμένει νηστικό για μεγάλα χρονικά διαστήματα, τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξάνονται.

Αυτό δεν καθιστά επιβλαβή τα διατροφικά σχήματα με νηστεία 18 ωρών και κατανάλωση τροφής σε ένα 6ωρο παράθυρο· το σημαντικό είναι να δημιουργηθεί ένα πρόγραμμα στο οποίο το σώμα να προσαρμοστεί.

Η πρόσληψη υδατανθράκων είναι σημαντική για την παροχή σταθερών επιπέδων ενέργειας στον οργανισμό. Για τον λόγο αυτό πρέπει να δώσουμε έμφαση στους σύνθετους υδατάνθρακες όπως οι γλυκοπατάτες, η κινόα, τα προϊόντα ολικής άλεσης και οι νιφάδες βρώμης.

Η ζάχαρη είναι ένας από τους πιο επιβλαβείς παράγοντες που αυξάνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης, προκαλώντας ταυτόχρονα και άλλες βλαβερές επιπτώσεις όπως η ινσουλινοαντοχή, η υπεργλυκαιμία και άλλα.

Φυσικά, για τη σωστή και επαρκή λειτουργία του οργανισμού είναι απαραίτητη και η επαρκής κατανάλωση νερού και υγρών. Η αφυδάτωση οδηγεί σε απότομη αύξηση της κορτιζόλης, η οποία λειτουργεί ώστε να διατηρηθούν τα υγρά στον οργανισμό.

Φυσική βοήθεια από τα βότανα

Για επιπλέον υποστήριξη στην αντιμετώπιση των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης, χάρη στα δεδομένα της παραδοσιακής ιατρικής που έχουν συγκεντρωθεί μέσα στους αιώνες, οι άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι ορισμέναβότανα μπορούν να μειώσουν το άγχος και τα επίπεδα της ορμόνης του στρες.

Για κάποια από αυτά, η σύγχρονη επιστήμη έχει αποδείξει την ευεργετική τους δράση στη ρύθμιση της κορτιζόλης και στην υποστήριξη του οργανισμού υπό συνθήκες στρες.

Αυτή η κατηγορία βοτάνων ονομάζεται «προσαρμογόνα», καθώς βοηθούν το σώμα να ανταποκρίνεται κατάλληλα στο στρες, ανεξαρτήτως της προέλευσής του.

Παραδείγματα τέτοιων βοτάνων είναι η ashwagandha, η ροδιόλα (Rhodiola rosea), η μελισσόχορτο, η γλυκύρριζα, η βαλεριάνα και πολλά άλλα.

Για αυτά τα φαρμακευτικά φυτά έχει αποδειχθεί η δράση τους και οι μηχανισμοί μέσω των οποίων επιδρούν στα επίπεδα της κορτιζόλης στον οργανισμό. Αποτελούν εξαιρετικό συμπλήρωμα στη συνολική προσέγγιση για την υγεία και την αντιμετώπιση του στρες.

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί η κορτιζόλη ονομάζεται η ορμόνη του στρες;

Συμμετέχει στην προσαρμογή του οργανισμού στο στρες, καθώς τα επίπεδά της προκαλούν αλλαγές στο σώμα. Η αυξημένη της συγκέντρωση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα οδηγεί στην εμφάνιση συγκεκριμένων συμπτωμάτων.

Πώς να αντιμετωπίσουμε τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης;

Η προσέγγιση είναι σύνθετη και απαιτεί βελτίωση της κατανομής του χρόνου για εργασία και ξεκούραση, σωστή διατροφή, επαρκή σωματική δραστηριότητα, ποιοτικό ύπνο, καθώς και πρόσληψη διατροφικών συμπληρωμάτων και βοτάνων.

Ποιο βότανο είναι το πιο αποτελεσματικό ενάντια στην κορτιζόλη;

Αν έπρεπε να επιλέξουμε μόνο ένα, τότε ανάμεσα στα αποτελεσματικά βότανα ξεχωρίζει ένα — η ashwagandha.

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες από τη λήψη κορτιζόνης για μεγάλο χρονικό διάστημα στην Ελλάδα;

Στην Ελλάδα, όπως και αλλού, η μακροχρόνια λήψη κορτιζόνης μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως αύξηση του σωματικού βάρους, κατακράτηση υγρών και διαταραχές στον ύπνο. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ρυθμίζεται σωστά η δόση από τον γιατρό.

Ποια είναι τα συμπτώματα άγχους στο σώμα και πώς σχετίζονται με τα επινεφρίδια και το άγχος;

Τα συμπτώματα άγχους στο σώμα μπορεί να περιλαμβάνουν ταχυκαρδία, τρέμουλο και μυϊκή ένταση. Τα επινεφρίδια και το άγχος συνδέονται άμεσα, καθώς ο φλοιός των επινεφριδίων παράγει κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες.

Πώς μπορεί η διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και οι τροφές όπως τα λαχανικά να βοηθήσουν στον έλεγχο του σωματικού βάρους;

Μια διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο με τροφές όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών και στον έλεγχο του σωματικού βάρους, ειδικά κατά τη διάρκεια θεραπείας με κορτιζόνη.

Πηγές

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/

•  https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-cortisol