Τι να πίνετε για την αϋπνία;

Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών ύπνου, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε βότανα και φυσικά μέσα, για να βοηθήσουν με την αϋπνία.

Η ιστορία της χρήσης φυτών για τη θεραπεία διαφόρων καταστάσεων υγείας είναι χιλιάδων ετών. Πολλαπλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ορισμένα βότανα μπορούν πράγματι να έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα, να μειώσουν το στρες και την ανησυχία και να υποστηρίξουν τη διαδικασία του ύπνου.

Τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση βοτάνων για την αϋπνία είναι αρκετά πειστικά. Τα περισσότερα από αυτά επηρεάζουν τη χημεία του εγκεφάλου, τις ορμόνες ή τη νευρική δραστηριότητα, που παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία του ύπνου.

Ακολουθούν μερικά από τα πιο αποτελεσματικά βότανα που μπορούν να βοηθήσουν στην αϋπνία:

• Λεβάντα (Lavandula angustifolia) - η λεβάντα είναι ένα από τα πιο γνωστά βότανα για την υποστήριξη του ύπνου. Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι το άρωμα του λαδιού λεβάντας ή η χρήση εκχυλισμάτων λεβάντας έχει ισχυρό χαλαρωτικό αποτέλεσμα, μειώνει την ανησυχία και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η λεβάντα δρα επηρεάζοντας το νευρικό σύστημα, βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων στρες και προάγοντας την ηρεμία. Ένας από τους τρόπους χρήσης της είναι μέσω τσαγιού, αλλά το λάδι λεβάντας, που εισπνέεται πριν τον ύπνο, δείχνει επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα στη βελτίωση του ύπνου.

• Μελισσόχορτο (Melissa officinalis) - το μελισσόχορτο, γνωστό και ως λεμονόχορτο, είναι ένα δημοφιλές βότανο με ισχυρό ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του στρες και της ανησυχίας, που συχνά εμποδίζουν τον ύπνο. Το μελισσόχορτο δρα ως φυσικό ηρεμιστικό, επηρεάζοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα και βοηθώντας στη χαλάρωση. Είναι ιδανικό για ανθρώπους που έχουν προβλήματα ύπνου λόγω νευρικής έντασης και στρες. Το τσάι από μελισσόχορτο πριν τον ύπνο είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσει το μυαλό.

• Βαλεριάνα (Valeriana officinalis) - η βαλεριάνα είναι ένα από τα πιο μελετημένα βότανα για τη θεραπεία της αϋπνίας. Περιέχει δραστικές ουσίες που συνδέονται με υποδοχείς στον εγκέφαλο, παρόμοια με τα βενζοδιαζεπινικά ηρεμιστικά, και με αυτόν τον τρόπο μειώνουν τη νευρικότητα και προάγουν τον ύπνο. Αρκετές κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η βαλεριάνα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον χρόνο για τον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου, ενώ ταυτόχρονα μειώνει τον αριθμό των νυχτερινών αφυπνίσεων. Το τσάι από βαλεριάνα ή τα εκχυλίσματα από τη ρίζα της μπορούν να ληφθούν το βράδυ για τη βελτίωση του ύπνου.

• Λυκίσκος (Humulus lupulus) - ο λυκίσκος, γνωστός κυρίως για τη χρήση του στη βιομηχανία ζυθοποιίας, έχει επίσης μακρά ιστορία χρήσης ως ηρεμιστικό μέσο. Μελέτες δείχνουν ότι ο λυκίσκος περιέχει ενώσεις που έχουν κατασταλτικό αποτέλεσμα και μπορούν να βοηθήσουν στην αϋπνία. Ο λυκίσκος συχνά συνδυάζεται με βαλεριάνα για πιο επιτυχημένη ανακούφιση των συμπτωμάτων της αϋπνίας. Δρα ως φυσικός χαλαρωτικός παράγοντας, που ηρεμεί το νευρικό σύστημα και διευκολύνει τον ύπνο.

• Πασσιφλόρα (Passiflora incarnata) - η πασσιφλόρα, γνωστή και ως "λουλούδι του πάθους", είναι ένα βότανο που δείχνει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στη μάχη κατά της αϋπνίας και της ανησυχίας. Περιέχει ενώσεις που αυξάνουν τα επίπεδα της GABA (γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ) στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε μείωση της νευρικής έντασης και βελτίωση του ύπνου. Επιστημονικές μελέτες αποδεικνύουν ότι η πασσιφλόρα μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της αϋπνίας που προκαλείται από στρες και ανησυχία, χωρίς να προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Τριαντάφυλλο (Rosa spp.) - το τριαντάφυλλο δεν έχει μόνο όμορφο και ηρεμιστικό άρωμα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει σε διαταραχές του ύπνου. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι τα εκχυλίσματα τριαντάφυλλου έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, μειώνοντας τα επίπεδα στρες και ανησυχίας και υποστηρίζοντας τον βαθύ ύπνο. Τα άνθη τριαντάφυλλου περιέχουν αντιοξειδωτικά, που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα και μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο. Το τσάι από πέταλα τριαντάφυλλου είναι ένας υπέροχος τρόπος για να απολαύσετε τις ηρεμιστικές ιδιότητες αυτού του όμορφου λουλουδιού.
  
  

Αυτά τα βότανα δεν είναι μόνο αποτελεσματικά, αλλά και ασφαλή, όταν χρησιμοποιούνται σωστά. Προσφέρουν έναν φυσικό τρόπο αντιμετώπισης της αϋπνίας, χωρίς να καταφεύγετε σε φάρμακα με πιθανές παρενέργειες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ιατρικό επαγγελματία πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε νέα βότανα, ειδικά αν παίρνετε ήδη φάρμακα ή έχετε χρόνιες παθήσεις υγείας.

Όταν πρόκειται για αϋπνία, τα διατροφικά συμπληρώματα μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά, όταν χρησιμοποιούνται σωστά.

Οι επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν όλο και περισσότερα στοιχεία ότι μια σειρά από συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του ύπνου, επηρεάζοντας τις χημικές διεργασίες στο σώμα. Μπορούν να μειώσουν την ανησυχία, να ρυθμίσουν τους κιρκαδιανούς ρυθμούς και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, χωρίς να προκαλούν εξάρτηση ή δυσάρεστες παρενέργειες.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μερικά από τα πιο επιστημονικά υποστηριζόμενα συμπληρώματα για την υποστήριξη του ύπνου και τον μηχανισμό δράσης τους.

Όλα αυτά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα και αποτελεσματικά για τη βελτίωση του ύπνου. Ωστόσο, πριν αρχίσετε τη χρήση τους, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ιατρικό επαγγελματία, ειδικά αν έχετε χρόνιες παθήσεις ή παίρνετε άλλα φάρμακα.

Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που συντίθεται φυσικά στο σώμα και ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου και της εγρήγορσης. Παράγεται από την επίφυση στον εγκέφαλο ως απόκριση στο σκοτάδι και σηματοδοτεί στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο.

Σε ανθρώπους που υποφέρουν από αϋπνία ή ανισορροπία στον ύπνο (για παράδειγμα, λόγω εργασίας σε βάρδιες ή jet lag - το αποτέλεσμα που έχουν οι μακρινές πτήσεις με αεροπλάνο, όπου κυριολεκτικά προλαβαίνουμε τον χρόνο), τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του κανονικού ύπνου.

Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση των κιρκαδιανών ρυθμών και έχει επίσης αντιοξειδωτική δράση, που μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Αρκετές κλινικές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να μειώσουν τον χρόνο για τον ύπνο και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σε ανθρώπους με αϋπνία, χωρίς να οδηγούν σε εξάρτηση (η βραχυπρόθεσμη χρήση είναι αποτελεσματική).

Μια ανασκόπηση μελετών από το 2014 δείχνει ότι η μελατονίνη είναι εξαιρετικά αποτελεσματική σε ανθρώπους με κιρκαδιανές διαταραχές, μειώνοντας τον χρόνο για τον ύπνο κατά 30 λεπτά.

Μεγάλο μέρος αυτών υπογραμμίζει ότι η μελατονίνη μειώνει τον χρόνο για τον ύπνο, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει τον συνολικό χρόνο ύπνου σε ανθρώπους με διάφορους τύπους αϋπνίας.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο σε περισσότερες από 300 ενζυμικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της νευρικής και μυϊκής λειτουργίας.

Είναι γνωστό για την ηρεμιστική του επίδραση στο νευρικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της ανησυχίας, που συχνά οδηγούν σε αϋπνία.

Το μαγνήσιο ρυθμίζει τα επίπεδα της γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), που είναι ένας σημαντικός ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο. Αυτός ο μηχανισμός βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και διευκολύνει τον ύπνο.

Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας τον αριθμό των νυχτερινών αφυπνίσεων και αυξάνοντας το βάθος του ύπνου.

Μια μελέτη από το 2012 δείχνει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου βελτιώνουν τον ύπνο σε ανθρώπους με δυσκολίες στον ύπνο, επηρεάζοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης και αποκαθιστώντας την ισορροπία του νευρικού συστήματος.

Η μελέτη δείχνει ότι το μαγνήσιο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας τον αριθμό των νυχτερινών αφυπνίσεων και αυξάνοντας τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό οφείλεται στην επίδρασή του στα επίπεδα της κορτιζόλης και τη νευρική λειτουργία.

Άλλη μελέτη εξετάζει το μαγνήσιο ως σημαντικό στοιχείο για την υγεία της καρδιάς και του νευρικού συστήματος, ενώ δείχνει επίσης τον ρόλο του στη ρύθμιση του ύπνου σε ηλικιωμένους.

L-Θεανίνη

Η L-Θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάικαι είναι γνωστό για την ηρεμιστική του δράση στο νευρικό σύστημα. Αυξάνει τα επίπεδα της GABA, της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε χαλάρωση και μείωση της ανησυχίας.

Η θεανίνη όχι μόνο διευκολύνει τον ύπνο, αλλά και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας τον χρόνο για τον ύπνο και υποστηρίζοντας έναν βαθύτερο ύπνο χωρίς να προκαλεί υπνηλία την επόμενη μέρα.

Μελέτες από το 2019 δείχνουν ότι η L-Θεανίνη είναι αποτελεσματική για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση του ύπνου, προάγοντας τη χαλάρωση και μειώνοντας την ανησυχία.

Μια μελέτη στην Ιαπωνία δείχνει ότι τα συμπληρώματα L-Θεανίνης πριν τον ύπνο βελτιώνουν σημαντικά τον ύπνο σε ανθρώπους με διαταραχές στρες, οδηγώντας σε ταχύτερο ύπνο και λιγότερες νυχτερινές αφυπνίσεις.

Μια ανασκόπηση των επιδράσεων της L-Θεανίνης δείχνει ότι το αμινοξύ μειώνει σημαντικά τα επίπεδα στρες και ανησυχίας, οδηγώντας σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Άλλη μελέτη δείχνει ότι η L-Θεανίνη οδηγεί σε χαλάρωση και βελτιώνει τον ύπνο, επηρεάζοντας τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης.

Ροδιόλα (Rhodiola rosea)

Η ροδιόλα είναι ένα βότανο αδαπτογόνο, που βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί σε στρεσογόνες καταστάσεις. Ρυθμίζει τα επίπεδα της κορτιζόλης - της ορμόνης του στρες, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο, αν υπάρχει σε υπερβολή.

Η ροδιόλα είναι γνωστή για τη δράση της στη βελτίωση της ενέργειας και τη μείωση της κόπωσης. Έχει επίσης ηρεμιστικό αποτέλεσμα, που βοηθά στην αντιμετώπιση της ανησυχίας και του στρες, που εμποδίζουν τον ύπνο.

Μελέτες δείχνουν ότι η ροδιόλα είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες και της ανησυχίας, οδηγώντας σε βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Μια μελέτη από το 2012 επιβεβαίωσε ότι η ροδιόλα μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία που σχετίζεται με το στρες και την ανησυχία, μειώνοντας τον χρόνο για τον ύπνο και βελτιώνοντας την αποδοτικότητα του ύπνου.

Η μελέτη δείχνει ότι η ροδιόλα μπορεί να βοηθήσει στο στρες, ρυθμίζοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης και βελτιώνοντας την ψυχική κατάσταση. Η μελέτη αποδεικνύει επίσης ότι η ροδιόλα είναι αποτελεσματική για τη βελτίωση του ύπνου, βοηθώντας στην αποκατάσταση του κανονικού κιρκαδιανού ρυθμού.

5-HTP (5-υδροξυτρυπτοφάνη)

Το 5-HTP είναι πρόδρομος της σεροτονίνης, που είναι ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει τη διάθεση και τον ύπνο.

Τα συμπληρώματα 5-HTP αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, που μπορεί να οδηγήσουν σε βελτίωση της διάθεσης, μείωση του στρες και βελτίωση του ύπνου. Η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη στο σώμα, που επίσης βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου.

Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι το 5-HTP είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της αϋπνίας που σχετίζεται με κατάθλιψη ή ανησυχία, αυξάνοντας τα επίπεδα της σεροτονίνης, που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα 5-HTP μπορούν να μειώσουν τον χρόνο για τον ύπνο και να βελτιώσουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Το 5-HTP οδηγεί στη ρύθμιση των διαδικασιών παραγωγής μελατονίνης, βοηθώντας έτσι τον ύπνο.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση διαφόρων νευροδιαβιβαστών και ορμονών, που σχετίζονται με τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης. Βελτιώνει επίσης τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να συνδεθεί με προβλήματα ύπνου και αυξημένη ανησυχία, και τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων ύπνου.

Μελέτες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος είναι αποτελεσματικός στην υποστήριξη του ύπνου, βελτιώνοντας τα επίπεδα της μελατονίνης στο σώμα και μειώνοντας τα συμπτώματα της ανησυχίας, που μπορεί να εμποδίσουν τον ποιοτικό ύπνο.

 

Χωρίς εθισμό

Γρήγορη προσθήκη    

Σπρέι Μελατονίνης με μέντα και βαλεριάνα

Για γρήγορο ύπνο και ήρεμο ξεκούραση

85 reviews

€13,95

 

Γρήγορη προσθήκη    

Βαλεριάνα - βάμμα βοτάνων

Για ήρεμο ύπνο, χαλαρό σώμα και υγιή καρδιά

68 reviews

€6,95

 

Γρήγορη προσθήκη    

Μέντα - βάμμα βοτάνων

Φυσική ηρεμία για τα νεύρα, το στομάχι και το ήπαρ

74 reviews

€7,95

 

Γρήγορη προσθήκη    

Βάλσαμο λεμονιού - βάμμα βοτάνων

Φυσική ηρεμία για το μυαλό, το στομάχι και την ορμονική ισορροπία

50 reviews

€7,95

Ορισμένοι φυσικοί χυμοί και ποτά διαθέτουν ηρεμιστικές ιδιότητες και μπορούν να υποστηρίξουν καλύτερο ύπνο.

Μερικά ποτά, που είναι αποδεδειγμένα αποτελεσματικά για την αϋπνία, είναι:

• Χυμός κερασιού - τα κεράσια, ιδιαίτερα οι όξινες ποικιλίες, είναι φυσική πηγή μελατονίνης - της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου. Ο χυμός κερασιού μπορεί να βελτιώσει τη διάρκεια του ύπνου και την ποιότητά του, αυξάνοντας το επίπεδο της μελατονίνης στο σώμα.Τσάι χαμομηλιού - το χαμομήλι είναι ένα άλλο βότανο με αποδεδειγμένη αποτελεσματική δράση στην αϋπνία. Το χαμομήλι περιέχει αντιοξειδωτικά όπως η απιγενίνη, που μπορούν να ενεργοποιήσουν υποδοχείς στον εγκέφαλο, υπεύθυνους για καταστάσεις χαλάρωσης και ύπνου.

• Ζεστό νερό με μέλι-ο συνδυασμός ζεστού νερού και μελιού μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Το μέλι έχει ήπια ηρεμιστική δράση, που μπορεί να υποστηρίξει τη χαλάρωση πριν τον ύπνο. Το ζεστό νερό αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, που επίσης βοηθά στον καλύτερο ύπνο.

Αυτά τα ποτά δρουν μέσω της ηρεμίας του νευρικού συστήματος και της μείωσης του στρες και της ανησυχίας, που συνήθως εμποδίζουν τον καλό ύπνο.

Ορισμένα φάρμακα χωρίς συνταγή μπορεί να είναι χρήσιμα για την αϋπνία. Πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή, καθώς το καθένα έχει πιθανές παρενέργειες και δεν συνιστάται για μακροχρόνια χρήση.

Διφαινυδραμίνη (Diphenhydramine) είναι ένα αντιισταμινικό φάρμακο, που χρησιμοποιείται ευρέως για την ανακούφιση της αϋπνίας. Μπλοκάρει τους υποδοχείς ισταμίνης στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε υπνηλία και διευκολύνοντας τον ύπνο. Συχνά βρίσκεται σε συνδυαστικά παρασκευάσματα για τη θεραπεία αλλεργιών και κρυολογημάτων, αλλά χρησιμοποιείται και ως μέσο για τον ύπνο.

Με παρατεταμένη χρήση μπορεί να εμφανιστούν ξηρότητα στο στόμα, ζάλη και οπτικές διαταραχές. Είναι επίσης πιθανά γνωστικά προβλήματα, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους, καθώς η μακροχρόνια χρήση μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση και ανοχή στο αποτέλεσμα.

Δοξυλαμίνη (Doxylamine) είναι ένα άλλο αντιισταμινικό, που δρα με παρόμοιο τρόπο με τη διφαινυδραμίνη και είναι συχνό σε συνθέσεις φαρμάκων για την αϋπνία. Μειώνει το επίπεδο της ισταμίνης στον εγκέφαλο, που έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα και διευκολύνει τον ύπνο.

Μεταξύ των παρενεργειών μπορεί να είναι ξηρότητα στο στόμα, ζάλη, υπνηλία την επόμενη μέρα, δυσκοιλιότητα και διαταραγμένος συντονισμός. Η παρατεταμένη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε γνωστικά προβλήματα και αυξημένο κίνδυνο άνοιας σε ηλικιωμένους.

Αντικαταθλιπτικά σε χαμηλή δόση (π.χ. τραζοδόνη) μερικές φορές χρησιμοποιούνται χωρίς συνταγή για την ανακούφιση της αϋπνίας, ιδιαίτερα σε ανθρώπους με καταθλιπτικά συμπτώματα. Το φάρμακο μπλοκάρει τους υποδοχείς σεροτονίνης και αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, οδηγώντας σε χαλάρωση και καλύτερο ύπνο.

Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν υπνηλία την επόμενη μέρα, ζάλη, ναυτία, πονοκέφαλο και ξηρότητα στο στόμα. Μπορεί να παρατηρηθούν επίσης αλλαγές στην όρεξη και το βάρος, καθώς και σεξουαλικά προβλήματα.

Αυτά τα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν σε βραχυπρόθεσμα προβλήματα ύπνου, αλλά δεν συνιστώνται για μακροχρόνια χρήση λόγω του κινδύνου ανεπιθύμητων επιδράσεων και ανάπτυξης εξάρτησης.

Όταν η αϋπνία είναι χρόνια ή σοβαρή, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν φάρμακα με συνταγή. Είναι αποτελεσματικά για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση του ύπνου, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή λόγω των πιθανών παρενεργειών τους. Οι ανεπιθύμητες αντιδράσεις μπορεί να περιλαμβάνουν εξάρτηση, ανοχή και άλλους κινδύνους για την υγεία.

Βενζοδιαζεπίνες χρησιμοποιούνται για βραχυπρόθεσμα προβλήματα ύπνου και ανησυχίας. Δρουν ενισχύοντας το αποτέλεσμα της GABA, που είναι ο κύριος ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο. Αυτό οδηγεί σε ηρεμιστικό αποτέλεσμα, που προάγει τον ύπνο. Συχνά αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ανησυχίας, της αϋπνίας και άλλων διαταραχών.

Παρενέργειες από τη χρήση βενζοδιαζεπινών είναι:

• Υπάρχων κίνδυνος εξάρτησης και ανοχής με παρατεταμένη χρήση

• Υπνηλία την επόμενη μέρα

• Ζάλη

• Γνωστικές διαταραχές

• Διαταραγμένος συντονισμός

• Διαταραγμένη συνείδηση.

Μπορούν να οδηγήσουν σε καταθλιπτικά συμπτώματα και αύξηση του κινδύνου πτώσεων, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους.

Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη θεραπεία της αϋπνίας, μπλοκάροντας συγκεκριμένους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, που σχετίζονται με τον ύπνο και τη διάθεση. Αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης και της νορεπινεφρίνης, που μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του ύπνου σε καταθλιπτικές καταστάσεις.

Παρενέργειες από τη λήψη τρικυκλικών αντικαταθλιπτικών είναι:

• Ξηρότητα στο στόμα

• Ζάλη

• Υπνηλία

• Προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση

• Δυσκοιλιότητα

• Αυξημένη πίεση

• Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων με παρατεταμένη χρήση.
  
  

Αγωνιστές μελατονίνηςμιμούνται το αποτέλεσμα της μελατονίνης. Χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών του ύπνου, ιδιαίτερα σε ανθρώπους με προβλήματα στον ύπνο. Διεγείρουν τους υποδοχείς μελατονίνης στον εγκέφαλο και βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου.

Παρενέργειες από τη χρήση αυτών των φαρμάκων είναι ναυτία, ζάλη, υπνηλία την επόμενη μέρα και αλλαγές στη διάθεση. Μπορεί να εμφανιστούν και ορμονικές διαταραχές, όπως αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο στις γυναίκες ή μείωση της λίμπιντο.

Αγωνιστές της GABA (γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ) βελτιώνουν τη δραστηριότητα της GABA στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε αναστολή της νευρικής δραστηριότητας και ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Είναι κατάλληλοι για τη θεραπεία διαφόρων διαταραχών του ύπνου, όπως η αϋπνία και οι αγχώδεις διαταραχές.

Παρενέργειες από τη λήψη αυτών των φαρμάκων είναι:

• Ζάλη

• Υπνηλία

• Διαταραγμένος συντονισμός

• Γνωστικά προβλήματα

• Δυνατότητα ανάπτυξης ανοχής και εξάρτησης

• Καταθλιπτικά συμπτώματα.
  
  

Αντιισταμινικά με συνταγή όπως υδροξυζίνηχρησιμοποιούνται για την ανακούφιση της ανησυχίας και της αϋπνίας. Δρουν μπλοκάροντας τους υποδοχείς ισταμίνης στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε ηρεμιστικό αποτέλεσμα και εύκολο ύπνο.

Παρενέργειες από τη χρήση τους είναι ξηρότητα στο στόμα, ζάλη, υπνηλία την επόμενη μέρα, επιβραδυνμένη αντίδραση, καθώς και κίνδυνος γνωστικών διαταραχών με παρατεταμένη χρήση.

Υπνωτικά νέας γενιάς (π.χ. Ζολπιδέμη και Ζαλεπλόνη) χρησιμοποιούνται για τη βραχυπρόθεσμη θεραπεία της αϋπνίας. Αλληλεπιδρούν επιλεκτικά με τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη διαδικασία του ύπνου και τον ύπνο συνολικά. Συνήθως δίνουν λιγότερες παρενέργειες και χαμηλότερο κίνδυνο εξάρτησης σε σύγκριση με τις βενζοδιαζεπίνες.

Ανεπιθύμητες επιδράσεις από τη χρήση υπνωτικών είναι:

• Ζάλη

• Υπνηλία την επόμενη μέρα

• Προβλήματα με τη μνήμη και τον συντονισμό

• Παραισθήσεις

• Κίνδυνος ανάπτυξης ανοχής με παρατεταμένη χρήση.

Η υπερβολική χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση.

Ορισμένα αντιψυχωσικά όπως η κουετιαπίνη χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αϋπνίας, ιδιαίτερα σε ανθρώπους με ψυχιατρικές διαταραχές, που έχουν επίσης προβλήματα ύπνου. Δρουν σε διάφορους υποδοχείς στον εγκέφαλο, όπως οι υποδοχείς σεροτονίνης και ντοπαμίνης, για να προάγουν τον ύπνο.

Παρενέργειες από τη λήψη αντιψυχωσικών μπορεί να είναι:

• Αυξημένος κίνδυνος αύξησης βάρους

• Διαβήτης

• Υπερλιπιδαιμία

• Υπνηλία την επόμενη μέρα

• Διαταραγμένος συντονισμός

• Ζάλη

• Ψυχοκινητικές επιβραδύνσεις.
  

Αυτά τα φάρμακα με συνταγή πρέπει να χρησιμοποιούνται υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση, καθώς έχουν τη δυνατότητα για σοβαρές παρενέργειες, ιδιαίτερα με παρατεταμένη χρήση. Συνιστάται να χρησιμοποιούνται μόνο όταν δεν μπορούν να επιτευχθούν αποτελέσματα με μη χημικές μεθόδους για τη βελτίωση του ύπνου.

Στη χρόνια αϋπνία, είναι σημαντικό να συνδυάζονται διάφορες προσεγγίσεις για τη βελτίωση του ύπνου.

Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν για αυτόν τον σκοπό. Μεταξύ αυτών είναι η διαχείριση του στρεςμέσω διαλογισμούή βαθιάς αναπνοής, που ηρεμούν το νευρικό σύστημα και υποστηρίζουν τον ύπνο.

Η τακτική φυσική δραστηριότητα, ιδιαίτερα αν ασκείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αυξήσει την ποιότητα του ύπνου. Είναι σημαντικό να μην ασκούνται έντονες προπονήσεις πολύ αργά το βράδυ.

Επιπλέον, πρέπει να τηρείται αυστηρό πρόγραμμα ύπνου. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, για να ρυθμιστεί ο κιρκαδιανός ρυθμός.

Η μείωση της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, καθώς και η δημιουργία ενός άνετου και ήσυχου υπνοδωματίου, μπορεί να βελτιώσει το περιβάλλον ύπνου και να μειώσει την επίδραση εξωτερικών παραγόντων.

Εάν η αϋπνία σχετίζεται με το στρες, μπορεί να βοηθήσει και η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, που εστιάζει στις αλλαγές στις σκέψεις και τις συνήθειες που σχετίζονται με τον ύπνο.

Εάν η αϋπνία διαρκεί πάνω από τρεις εβδομάδες ή επηρεάζει σημαντικά τις καθημερινές σας δραστηριότητες και την ποιότητα ζωής, είναι ώρα να επισκεφθείτε γιατρό.

Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ιατρικό επαγγελματία και εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, καταθλιπτικά συμπτώματα ή ανησυχία. Αυτό ισχύει και για περιπτώσεις όπου ο ύπνος συνοδεύεται από φυσικά συμπτώματα όπως πόνο ή διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο γιατρός μπορεί να διεξαγάγει τις απαραίτητες εξετάσεις και να προτείνει κατάλληλη θεραπεία ή θεραπεία για την επίλυση των υποκείμενων προβλημάτων.

Τι προκαλεί την αϋπνία;

Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από στρες, ανησυχία, κατάθλιψη, ακανόνιστες συνήθειες ύπνου ή ιατρικές καταστάσεις.

Μπορεί η αϋπνία να θεραπευτεί χωρίς φάρμακα;

Ναι, η αϋπνία μπορεί να ανακουφιστεί μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, θεραπείας και φυσικών μέσων, όπως βότανα και συμπληρώματα.

Πόσο ύπνο χρειάζεται κάθε νύχτα;

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε νύχτα για βέλτιστη υγεία και αποκατάσταση.

Πηγές:

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC181172/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16423108/ - Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. (2006). "The efficacy and safety of exogenous melatonin for primary insomnia." Journal of Clinical Sleep Medicine, 2(4), 450-459.

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23691095/ - Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. (2013). "Melatonin for the treatment of primary sleep disorders." Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013(11).

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35184264/ -Abbasi, B., Rezaeimanesh, N., & Salehi, A. (2012). "Effect of magnesium supplementation on sleep quality: A systematic review of the literature." Journal of Research in Medical Sciences, 17(9), 707-711.

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20388094/ - Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). "Magnesium and aging." Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 13(1), 29-35.

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16930802/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19016404/