Χάνει κανείς βάρος με τη βαλεριάνα;

Υπάρχουν έρευνες που αποδεικνύουν τη σχέση μεταξύ βαλεριάνας και απώλειας βάρους;

Οι περισσότερες μελέτες για τη βαλεριάνα εστιάζουν στην υποστήριξη του νευρικού συστήματος και στη βελτίωση του ύπνου, παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη και τον μεταβολισμό. Επιστημονικές έρευνες σε ζώα δείχνουν ότι η βαλεριάνα επηρεάζει την όρεξη και την αύξηση του σωματικού βάρους, ωστόσο η επίδραση του βοτάνου στην απώλεια βάρους είναι έμμεση.

Υπάρχουν ορισμένες επιστημονικές μελέτες:

• Το 2017 έρευνα σε ποντίκια έδειξε ότι το εκχύλισμα βαλεριάνας ηρεμεί τον οργανισμό, μειώνει τα επίπεδα στρες και υποστηρίζει τον μεταβολισμό τους.

• Το 2023 διαπιστώθηκε ότι η βαλεριάνα επηρεάζει τα ένζυμα που διασπούν τα λίπη, γεγονός που υποστηρίζει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Πώς η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σωματικού βάρους

Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα ψυχικής έντασης, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της όρεξης. Η βαλεριάνα φαίνεται να επηρεάζει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό μας, συμβάλλοντας στη ρύθμιση της επιθυμίας για φαγητό και ενισχύοντας τον μεταβολισμό. Χρησιμοποιείται για τις αντιστρεσογόνες ιδιότητές της, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των ορμονών της πείνας, αυξάνουν το κίνητρο για υγιεινή διατροφή και ενισχύουν την επιθυμία για σωματική δραστηριότητα. Η διαχείριση του στρες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους έως και κατά 33%.

Έμμεσα στοιχεία - βελτίωση του ύπνου και ορμονική ισορροπία

Η βαλεριάνα είναι γνωστή για το ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, γεγονός που με τη σειρά του ρυθμίζει την όρεξη. Ένας πιο υγιής ύπνος μπορεί να μειώσει την πρόσληψη κατά περίπου 270 θερμίδες την ημέρα και να ενισχύσει την απώλεια βάρους. Το βότανο ανακουφίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία, μειώνει τις διακυμάνσεις του βάρους, την όρεξη και το φούσκωμα στην κοιλιά.

Πώς να λαμβάνεται η βαλεριάνα, αν ο στόχος είναι ο έλεγχος του βάρους

Η βαλεριάνα δεν είναι συμπλήρωμα που βοηθά άμεσα στην απώλεια βάρους, αλλά είναι ωφέλιμη για το νευρικό σύστημα, βοηθά στη μείωση του στρες, υποστηρίζει τον ποιοτικό ύπνο και την ορμονική ισορροπία, πράγμα που μπορεί έμμεσα να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Για προληπτική χρήση, σε περιόδους αυξημένου άγχους ή ορμονικών διακυμάνσεων, συνιστάται να ξεκινά κανείς με μικρές δόσεις βαλεριάνας, με σκοπό τη διατήρηση του ποιοτικού ύπνου και την πρόληψη της συναισθηματικής υπερφαγίας.

Οι μορφές υπό τις οποίες μπορεί να ληφθεί η βαλεριάνα είναι:

• Τσάι - 2-3 γραμμάρια αποξηραμένης ρίζας βαλεριάνας σε ζεστό νερό. Λαμβάνεται 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο, για να διευκολύνει τον ύπνο και να βοηθήσει στη ρύθμιση της νυχτερινής όρεξης.

• Βάμμα - Το βάμμα είναι ένα ιδιαίτερα συμπυκνωμένο υγρό. Η συνιστώμενη δόση είναι 20 χιλιοστόλιτρα αραιωμένα σε νερό, 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Αν είστε πιο ευαίσθητοι, είναι προτιμότερο να μειώσετε τη δόση στα 5 χιλιοστόλιτρα ημερησίως και να το λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για το βράδυ. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, προτείνουμε το βάμμα “Βαλεριάνα” της VitaOn.

• Κάψουλες/δισκία - Οι συνήθεις δόσεις για τη λήψη καψουλών ή δισκίων βαλεριάνας κυμαίνονται μεταξύ 300 και 600 χιλιοστογράμμων. Λαμβάνονται 30 λεπτά έως 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Συνδυασμοί με άλλα βότανα ή συμπληρώματα για απώλεια βάρους

Ο συνδυασμός της βαλεριάνας με μελισσόχορτο ή πασιφλώρα υποστηρίζεται από κλινικές παρατηρήσεις και δημοσιευμένες μελέτες που δείχνουν μείωση του στρες και βελτίωση του ύπνου, ως μέρος μιας προληπτικής στρατηγικής για τον έλεγχο της όρεξης και του μεταβολισμού.

Τα βότανα που μπορούμε να συνδυάσουμε ώστε να πετύχουμε μια ολοκληρωμένη φυτική αγωγή μπορεί να είναι:

• Μελισσόχορτο - Ενισχύει τη χαλαρωτική δράση της βαλεριάνας, βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει την όρεξη, ιδιαίτερα όταν αυτή σχετίζεται με το στρες. Ο συνδυασμός αυτός βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου κατά 20 έως 30%.

• Πασιφλώρα - Συνδυάζεται με τη βαλεριάνα, περιορίζοντας τη συναισθηματική υπερφαγία και μειώνοντας το στρες.

• Μάραθος - Αν και ασυνήθιστος συνδυασμός, η σύζευξη μάραθου με βαλεριάνα μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις και τα προβλήματα ύπνου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ορμονικής αύξησης του βάρους.

Μερικά από τα συμπληρώματα για απώλεια βάρους με τα οποία μπορεί να συνδυαστεί η βαλεριάνα είναι:

• Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού - Περιέχει κατεχίνες και καφεΐνη, που διεγείρουν τον μεταβολισμό και επιταχύνουν την καύση του λίπους. Σε συνδυασμό με τη βαλεριάνα, που προάγει τον ύπνο, επιτυγχάνεται πιο ισορροπημένη απώλεια βάρους.

• Γκαρσίνια Καμπότζια - Φυτό που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και μειώνει εκείνα της χοληστερόλης. Είναι γνωστό για τις ιδιότητές του στην απώλεια βάρους, καθώς εμποδίζει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος. Μαζί με τη βαλεριάνα βοηθούν στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό, ειδικά σε συνθήκες στρες.

• Λ-Θεανίνη - Αμινοξύ που υποστηρίζει την κυκλοφορία του αίματος και δρα ως αντιοξειδωτικό στα νευρικά κύτταρα, προάγοντας τη χαλάρωση του οργανισμού και την ανακούφιση από το στρες.

Ο ρόλος της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας για την επίτευξη αποτελεσμάτων

Η βαλεριάνα από μόνη της δεν έχει ιδιαίτερη επίδραση στην απώλεια βάρους. Για πιο αισθητά αποτελέσματα, συνιστάται να συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα.

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Στη σωστή διατροφή μπορούμε να προσθέσουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε αποτελέσματα με φυσικό τρόπο.

• Θερμιδικό έλλειμμα - Ένας από τους πιο γνωστούς και αποτελεσματικούς τρόπους για καύση λίπους. Συνιστάται πρόσληψη 500-750 θερμίδων λιγότερων ημερησίως, με έμφαση στα λαχανικά, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα προϊόντα ολικής άλεσης.

• Ενυδάτωση και φυτικές ίνες - Η κατανάλωση περίπου 2 λίτρων νερού την ημέρα είναι επαρκής. Η τακτική πρόσληψη νερού απομακρύνει τις τοξίνες και υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού. 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα βοηθούν στη διατήρηση της αίσθησης κορεσμού.

• Ισορροπημένη πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών - 25% πρωτεΐνη και 40-50% υδατάνθρακες βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σε συνδυασμό με τη βαλεριάνα, μειώνουν την όρεξη.

Η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με τη βαλεριάνα και το διατροφικό πρόγραμμα είναι εξαιρετικά σημαντική. Οι καλύτερες μέθοδοι περιλαμβάνουν:

• Αερόβια άσκηση - Τρέξιμο, περπάτημα μεγάλων αποστάσεων, ποδηλασία και άλλες αερόβιες δραστηριότητες που βοηθούν στην καύση λίπους.

• Ασκήσεις δύναμης - Συνήθως 2-3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να ενισχυθεί ο μεταβολισμός και να βελτιωθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη.

• Καθημερινή κίνηση - Περίπου 10.000 βήματα την ημέρα βοηθούν στη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας, στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Η τακτική διατροφή και φυσική δραστηριότητα λειτουργούν προληπτικά ενάντια στη συσσώρευση βάρους, την συναισθηματική υπερφαγία και τις μεταβολικές διαταραχές. Η βαλεριάνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποστηρικτική φυτική θεραπεία για εξισορρόπηση των συναισθημάτων και βελτίωση του ύπνου.

Παρενέργειες (υπνηλία, αλληλεπίδραση με φάρμακα)

Η βαλεριάνα, όταν χρησιμοποιείται για μικρό χρονικό διάστημα, είναι ασφαλής, αλλά η υπερβολική χρήση ή η μεγάλη δοσολογία, καθώς και η αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.

Το βότανο χρησιμοποιείται για τη χαλάρωση του νου και τη βελτίωση του ύπνου, αλλά σε δόσεις άνω των 600 χιλιοστογράμμων μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, πονοκέφαλο, νωθρότητα, στομαχικό ερεθισμό και αφηρημάδα. Αν είστε πιο ευαίσθητοι και εμφανίζετε τέτοια συμπτώματα, είναι καλό να μειώσετε τη δόση της βαλεριάνας.

Σε περίπτωση αλληλεπίδρασης με άλλα φάρμακα, οι παρενέργειες μπορεί να ενταθούν και να δημιουργηθεί εξάρτηση. Αν λαμβάνετε αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για το καρδιαγγειακό σύστημα ή για το ήπαρ, συνιστάται να αποφεύγετε τη χρήση βαλεριάνας.

Αντενδείξεις για ορισμένες ομάδες

Σε πιο ευαίσθητες ή ευπαθείς ομάδες μπορεί να υπάρχουν αντενδείξεις κατά τη χρήση της βαλεριάνας. Είναι σημαντικό να υπάρχει προσοχή και να προηγείται ιατρική συμβουλή πριν τη λήψη.

Στις πιο ευαίσθητες ομάδες περιλαμβάνονται:

• έγκυες γυναίκες

• παιδιά κάτω των 3 ετών

• άτομα με ηπατικά προβλήματα

• άτομα με αλλεργίες

• ηλικιωμένα άτομα

Στις ομάδες υψηλού κινδύνου ανήκουν:

• Άτομα που λαμβάνουν ηρεμιστικά φάρμακα, λόγω αυξημένης υπνηλίας και επιδείνωσης του συντονισμού κινήσεων.

• Όσοι εργάζονται με μηχανήματα ή οδηγούν, πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγουν τη χρήση βαλεριάνας πριν από τέτοιες δραστηριότητες.

• Για άτομα με ψυχικές διαταραχές η λήψη βαλεριάνας αντενδείκνυται, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ή να αλληλεπιδράσει με ψυχιατρικά φάρμακα.

Συμβουλές για ασφαλή χρήση

Για ασφαλή χρήση συνιστάται να ξεκινήσετε με μικρότερη δόση, την οποία θα λαμβάνετε πριν τον ύπνο, με διάρκεια περίπου 2-4 εβδομάδες. Σε περίπτωση που παρατηρηθεί κάτι διαφορετικό από το φυσιολογικό, είναι καλό να συμβουλευθείτε ιατρό. Αποφύγετε τον συνδυασμό με αλκοόλ ή φάρμακα.

Η βαλεριάνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσική φυτική θεραπεία για την αϋπνία, το άγχος και το στρες. Η τακτική λήψη του βοτάνου βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Σε συνδυασμό με μελισσόχορτο ή πασιφλώρα βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και συμβάλλει στη μείωση έως και 270 θερμίδων ημερησίως.

Δεδομένα από κλινικές μελέτες

Σε κλινική μελέτη οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η βαλεριάνα μειώνει τα επεισόδια στρες και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης έως και κατά 45-50%, γεγονός που βοηθά στη ρύθμιση της ορμονικής αύξησης βάρους και της συναισθηματικής ανάγκης για φαγητό.

Λόγω της περιορισμένης έρευνας σχετικά με την επίδραση της βαλεριάνας στο σωματικό βάρος, δεν μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα ότι έχει άμεση επίδραση. Ωστόσο, μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι, ακόμη κι αν δεν δρα απευθείας, επιδρά στον οργανισμό μας. Πολλά αγχώδη καταστάσεις συνδέονται με υπερβολική όρεξη και ανάγκη για φαγητό. Η βαλεριάνα ομαλοποιεί τα επίπεδα του στρες, βοηθώντας έτσι στον έλεγχο αυτής της επιθυμίας.

Απόψεις διαιτολόγων και ιατρών:

«Καμία κλινική μελέτη σε ανθρώπους δεν αποδεικνύει άμεσα ότι η βαλεριάνα προκαλεί απώλεια βάρους, ωστόσο οι επιδράσεις της στον ύπνο μπορούν έμμεσα να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης.» - Περίληψη ελεγχόμενων μελετών και πιθανών έμμεσων οφελών.

Περίληψη της πραγματικής επίδρασης της βαλεριάνας στην απώλεια βάρους

Η βαλεριάνα από μόνη της δεν αρκεί για να δείτε αποτελέσματα. Για να ενισχυθεί η δράση της, συνιστάται να συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα και υγιεινή διατροφή.

Τελική συμβουλή για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση

Πριν ξεκινήσετε τη λήψη βαλεριάνας, συμβουλευθείτε γιατρό ή διαιτολόγο, ώστε να σας καθοδηγήσει σχετικά με τη σωστή δοσολογία και τη διάρκεια χρήσης. Έτσι θα γνωρίζετε πώς να τη συνδυάσετε με τη διατροφή και το πρόγραμμα ασκήσεων της εβδομάδας σας.

Μπορεί η βαλεριάνα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

Η βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά με μικρή επίδραση.

Πώς επηρεάζει η βαλεριάνα την όρεξη;

Η βαλεριάνα δεν επηρεάζει άμεσα την όρεξη. Δρα στο στρες, το οποίο προκαλεί αυξημένη όρεξη. Όταν ρυθμίζονται τα επίπεδα κορτιζόλης, μειώνεται η επιθυμία για φαγητό.

Μπορεί να επιτευχθεί απώλεια βάρους με βαλεριάνα χωρίς δίαιτα και άσκηση;

Ναι, μόνο με τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μπορεί να εξοικονομηθούν έως 270 θερμίδες ημερησίως, αλλά μόνο με τη βαλεριάνα δεν θα υπάρξουν σημαντικά αποτελέσματα. Για καλύτερα αποτελέσματα, καλό είναι να συνδυάζεται με δίαιτα και σωματική άσκηση.

Μπορεί η βαλεριάνα να συνδυαστεί με τσάγια αδυνατίσματος;

Ναι, μπορεί, αλλά σε μικρότερες δόσεις και ανάλογα με τη μορφή στην οποία λαμβάνεται η βαλεριάνα. Συνιστάται να μην γίνεται υπερβολή στη δοσολογία και να παραμένει εντός των φυσιολογικών ορίων. Αν είστε ευαίσθητοι, συμβουλευθείτε γιατρό.

Υπάρχουν κίνδυνοι από τη μακροχρόνια χρήση της βαλεριάνας;

Η μακροχρόνια χρήση της βαλεριάνας ενέχει κινδύνους. Μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ζάλη, υπνηλία, νωθρότητα, στομαχικό πόνο και πονοκέφαλο. Καλό είναι να κάνετε διαλείμματα μερικών εβδομάδων κατά τη χρήση της.

Είναι κατάλληλη η βαλεριάνα για γυναίκες μετά τον τοκετό με σκοπό την απώλεια βάρους;

Η βαλεριάνα αντενδείκνυται για γυναίκες μετά τον τοκετό με σκοπό την απώλεια βάρους. Κατά την περίοδο αυτή ο οργανισμός και το σώμα είναι πιο ευάλωτα και ευαίσθητα, επομένως είναι προτιμότερο να αποφεύγεται η λήψη του βοτάνου, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Πού μπορώ να αγοράσω ποιοτική βαλεριάνα στην Ελλάδα;

Κατά την αγορά ποιοτικής βαλεριάνας είναι σημαντικό να ενημερώνεστε για αξιόπιστα καταστήματα, φαρμακεία και διαδικτυακούς τόπους που διαθέτουν πιστοποιήσεις και εγγυημένη προέλευση πρώτων υλών, καθώς αυτός ο παράγοντας επηρεάζει την αποτελεσματικότητα και τη διάρκεια της δράσης της βαλεριάνας.