Μετά από πόση ώρα δρα η βαλεριάνα

Ορισμός και σύντομη περιγραφή

Στις στιγμές όπου το μυαλό μας είναι εξαντλημένο και ο ύπνος μάς ξεφεύγει, η φύση μάς προσφέρει μια λύση - η βαλεριάνα είναι ένα καλά γνωστό βότανο, χρησιμοποιούμενο ως φυσικό μέσο χαλάρωσης, τόσο στη λαϊκή ιατρική όσο και στη σύγχρονη.

Μας βοηθά να ανακτήσουμε την εσωτερική μας ψυχο-συναισθηματική ισορροπία, διευκολύνει τον ύπνο και βοηθά το μυαλό να απαλλαγεί από την ανησυχία. Η βαλεριάνα είναι γνωστή για την θετική επίδρασή της στον οργανισμό, επιτρέποντας την αποκατάσταση της φυσικής ισορροπίας και ανθεκτικότητας.

Με τακτική λήψη, όχι μόνο ανακουφίζει τα άμεσα συμπτώματα του στρες και της αϋπνίας, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στη μακροπρόθεσμη πρόληψη της συσσώρευσης έντασης και συναισθηματικής εξάντλησης.

Ιστορία και προέλευση της χρήσης (λαϊκή και σύγχρονη ιατρική)

Το βότανο προέρχεται από την Ευρώπη και το δυτικό τμήμα της Ασίας. Είναι φυτό που ανθίζει όλο τον χρόνο, αλλά για να αξιοποιήσουμε τα οφέλη του χρησιμοποιούμε τις ρίζες του.

Στη λαϊκή ιατρική η βαλεριάνα χρησιμοποιούνταν ως καταπραϋντικό. Εμφανίζεται στη φαρμακευτική ήδη από την Αρχαία Ελλάδα και τη Ρώμη, όπου χρησιμοποιήθηκε από τους ιατρούς Γαληνό και Ιπποκράτη. Και οι δύο κατέγραψαν και μετέφεραν στον κόσμο τις γνώσεις τους για το βότανο. Φαίνεται ότι με τη βαλεριάνα αντιμετώπιζαν αϋπνία, νευρικές καταστάσεις, γαστρεντερικά προβλήματα και ακόμη και επιληψία. Αργότερα το βότανο άρχισε να χρησιμοποιείται στη κεντρική Ευρώπη και σε περιοχές της Ασίας, φτάνοντας μέχρι και την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, όπου χρησιμοποιούνταν για πόνους στο στομάχι, πόνους περιόδου και ημικρανίες.

Στη σύγχρονη ιατρική, η ρίζα της βαλεριάνας χρησιμοποιείται κυρίως στις δυτικές χώρες ως συμπλήρωμα διατροφής για προβλήματα ύπνου και άγχους. Η βαλεριάνα έχει και άλλα οφέλη, που σχετίζονται με τη βελτίωση του ύπνου, την ενίσχυση της νευρικής ανθεκτικότητας και της συναισθηματικής ισορροπίας.

Βασικά συστατικά (βαλεριανικό οξύ, αιθέρια έλαια, αντιοξειδωτικά)

Τα κύρια συστατικά της βαλεριάνας είναι το βαλεριανικό οξύ, τα αιθέρια έλαια και τα αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της GABA. Το γ-αμινοβουτυρικό οξύ ή GABA είναι ο βασικός νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου μας που ρυθμίζει τη διέγερση του νευρικού συστήματος, προσφέρει ξεκούραση στο μυαλό, μειώνοντας έτσι το στρες και υποστηρίζοντας τον ήρεμο ύπνο. Χαμηλά ή μη φυσιολογικά επίπεδα σχετίζονται με άγχος, στρες, αϋπνία και ακόμη και με σοβαρότερες καταστάσεις, όπως επιληψία, σχιζοφρένεια και αυτισμό.

Αυτά τα ενεργά συστατικά μαζί συμβάλλουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων GABA, στην αποκατάσταση του ύπνου, στη χαλάρωση του νου και στην ηρεμία των συναισθημάτων μας.

Μηχανισμός και δράση στο νευρικό σύστημα

Η πρόληψη της χρόνιας κόπωσης, των έντονων συναισθηματικών αντιδράσεων και του νευρικού εξαντλήματος μπορεί να βρεθεί στη βαλεριάνα. Ομαλοποιεί τα επίπεδα GABA, ενισχύοντας την ηρεμία και αναστέλλοντας το στρες· συνδέεται με τον υποδοχέα αδενοσίνης, που οδηγεί σε μείωση του καρδιακού ρυθμού και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας έτσι στο πιο εύκολο «γλύκισμα» προς τον ύπνο· ρυθμίζει τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία είναι γνωστή ως «ορμόνη της ευτυχίας» και συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών.

Επίδραση στον ύπνο, το στρες και το άγχος

Όταν έχουμε ξεκούραστο νου, είναι πιο δύσκολο να υποκύψουμε στο στρες και στις αρνητικές σκέψεις. Η διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων όλων των ενζύμων και χημικών ουσιών στον εγκέφαλο υποστηρίζει τη συναισθηματική σταθερότητα και την ικανότητα να αντέχουμε τις καθημερινές προκλήσεις. Έτσι μπορούμε να είμαστε παραγωγικοί και ενεργοί στη δουλειά και στις καθημερινές μας υποχρεώσεις.

Μέσος χρόνος εμφάνισης αποτελέσματος (σε λεπτά/ώρες)

Κατά μέσο όρο, το αποτέλεσμα της βαλεριάνας εμφανίζεται μεταξύ 30 λεπτών και 2 ωρών. Αυτό εξαρτάται από τη μορφή με την οποία λαμβάνετε το βότανο και από ατομικές ιδιαιτερότητες.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητα δράσης (μορφή λήψης, δοσολογία, μεταβολισμός, ηλικία)

Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ταχύτητα δράσης στον οργανισμό σας είναι η ηλικία σας, το βάρος, ο μεταβολισμός, η δοσολογία που λαμβάνετε, καθώς και η μορφή λήψης.

Η ηλικία επηρεάζει την επίδραση της βαλεριάνας. Αν είστε μεταξύ 18 και 40 ετών, ο μεταβολισμός συνήθως είναι ακόμα γρήγορος και η απορρόφηση του βοτάνου γίνεται σε 15 έως 40 λεπτά. Αν όμως είστε άνω των 60 ετών, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία είναι πιο ευαίσθητοι και ενδέχεται να είναι πιο επιρρεπείς σε παρενέργειες.

Διαφορές μεταξύ μορφών λήψης (κάψουλες, βάμμα, τσάι, δισκία)

Ανάλογα με τον τρόπο λήψης - κάψουλες, βάμμα, τσάι και δισκία - διαφέρει ο χρόνος απορρόφησης από τον οργανισμό, η διάρκεια δράσης και η προτεινόμενη δόση.

Πίνακας με ενδεικτικές τιμές για κάθε μορφή

Αν δεν χρειάζεστε άμεσο αποτέλεσμα, οι κάψουλες ή τα δισκία μπορεί να είναι κατάλληλα. Το βάμμα δρα σημαντικά πιο γρήγορα από αυτά. Το υψηλής συγκέντρωσης υγρό - το βάμμα - απορροφάται πιο γρήγορα και πιο εύκολα από τον οργανισμό και συχνά είναι αρκετό για ολοήμερη δράση. Για έναν φυσικό και ποιοτικό προϊόν μπορείτε να δείτε αυτό της VitaOn.

Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Η βαλεριάνα αποκαθιστά τα επίπεδα της GABA, κυρίως μέσω των υποδοχέων GABA-A, που ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των υποδοχέων αδενοσίνης. Αυτό βοηθά στη φυσική αποκατάσταση του ποιοτικού ύπνου, στην ξεκούραση του εγκεφάλου και σε πρωινές ώρες χωρίς τη χρόνια κόπωση με την οποία πολλοί άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι.

Μείωση του στρες και του άγχους

Το βαλεριανικό οξύ και τα φλαβονοειδή αυξάνουν τη δραστηριότητα της GABA και αλληλεπιδρούν με υποδοχείς που σχετίζονται με τη «ορμόνη της ευτυχίας». Βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, βοηθούν στη χαλάρωση και αποτρέπουν την έντονη εμπλοκή σε αρνητικές σκέψεις, συμβάλλοντας έτσι στην παύση και την ανακούφιση συμπτωμάτων όπως το στρες και το άγχος.

Υποστήριξη του καρδιαγγειακού συστήματος

Παρόλο που η βαλεριάνα είναι περισσότερο γνωστή για την επίδρασή της στην συναισθηματική ανθεκτικότητα, καταφέρνει να επιδρά θετικά και στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Τα ενεργά της συστατικά σταθεροποιούν τη συναισθηματική ισορροπία, μειώνουν τα επίπεδα στρες, ρυθμίζουν τη λειτουργία των μυών και διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που συμβάλλει στην αποφυγή υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Συνιστώμενες δόσεις και χρονικά παράθυρα για βέλτιστο αποτέλεσμα

Ανάλογα με τον λόγο για τον οποίο θέλετε να λαμβάνετε βαλεριάνα, υπάρχουν διαφορετικές ενδεικτικές δοσολογίες και διαφορετικός χρόνος λήψης. Αν θέλετε να παίρνετε το βότανο για προβλήματα ύπνου, οι δόσεις συνιστώνται γύρω στα 400 χιλιοστόγραμμα και είναι καλό να λαμβάνονται το βράδυ.

Για την ανησυχία και το στρες είναι καλό να λαμβάνετε μεταξύ 200 και 300 χιλιοστογραμμαρίων ή 1 χιλιοστόλιτρο βάμματος.

Συνιστάται να λαμβάνονται μία φορά ημερησίως, εφόσον υπάρχει ανάγκη - αν νιώθετε αύξηση του στρες ή πριν από αγχωτική κατάσταση. Αν είστε πιο ευαίσθητοι, είναι προτιμότερο να μην τη λαμβάνετε το βράδυ, αλλά το πρωί πριν το φαγητό ή στη διάρκεια της ημέρας.

Η τακτική αλλά μέτρια χρήση της βαλεριάνας δεν είναι μόνο τρόπος ανακούφισης του στρες, αλλά και μέρος της ενεργής πρόληψης για υγιές νευρικό και καρδιακό σύστημα.

Είναι ευρέως γνωστό ότι ένας από τους πιο γνωστούς συνδυασμούς της βαλεριάνας είναι αυτός με μέντα και κράταιγο. Τα τρία βότανα συνεργάζονται εξαιρετικά καλά, ενισχύοντας όχι μόνο τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, αλλά και του καρδιαγγειακού συστήματος. Έτσι καταφέρνουμε να διατηρούμε καλούς καρδιακούς ρυθμούς και να αντιμετωπίζουμε με επιτυχία αγχωτικές καταστάσεις.

Εκτός από τον κράταιγο και τη μέντα, η βαλεριάνα συνδυάζεται πολύ καλά και με το χαμομήλι. Από την αρχαιότητα η βαλεριάνα αναμειγνυόταν με χαμομήλι σε μορφή τσαγιού ή βάμματος. Ο συνδυασμός προσφέρει πιο ισχυρή επίδραση στην ποιότητα του ύπνου, μειώνει το άγχος και υποστηρίζει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, η οποία ηρεμεί τους παλμούς και μειώνει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Αν καταναλώνετε αλκοόλ ή διάφορα φάρμακα, μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες, επομένως απαιτείται προσοχή. Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ σε συνδυασμό με βαλεριάνα μπορεί να είναι επιβλαβής για τον οργανισμό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου, ζάλη, διαταραχή της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου ή σε αύξηση ή μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Με τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως αντικαταθλιπτικών, φαρμάκων για το καρδιαγγειακό σύστημα, αντιισταμινικών και άλλων, μπορεί να προκληθεί επιδείνωση καταθλιπτικών επεισοδίων, αϋπνία, καρδιακά προβλήματα, διακυμάνσεις στην αρτηριακή πίεση και ακόμη και εθισμός.

Συνιστάται να αποφεύγετε τον συνδυασμό βαλεριάνας με αλκοόλ ή άλλα φάρμακα. Επομένως, αν καταναλώνετε τακτικά αλκοόλ ή παίρνετε φάρμακα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε ιατρικό ειδικό για περισσότερες λεπτομέρειες ανάλογα με την κατάστασή σας.

Ανεπιθύμητες αντιδράσεις (υπνηλία, ζάλη)

Περίπου 10-20% των ανθρώπων που λαμβάνουν βαλεριάνα αισθάνονται υπνηλία και επιβραδυνόμενες αντιδράσεις, ενώ 5-10% αισθάνονται ζάλη, ιδιαίτερα όσοι είναι ευαίσθητοι ή λαμβάνουν μεγαλύτερες δόσεις από τις συνιστώμενες. Αν έχετε βιώσει τέτοιες αισθήσεις, είναι καλό να αποφεύγετε τη χρήση της βαλεριάνας μέσα στην ημέρα. Αν παρ' όλα αυτά τη χρησιμοποιήσετε, ξεκινήστε με μικρότερες δόσεις και δώστε χρόνο στον οργανισμό σας να την απορροφήσει, ώστε να αποφύγετε απώλεια ισορροπίας και συντονισμού.

Κατά την εγκυμοσύνη αντενδείκνυται η λήψη βαλεριάνας. Αν ωστόσο είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε μικρότερες δόσεις και ενημερωθείτε για τους κινδύνους - είναι πιθανή η χαμηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να επηρεάσει το έμβρυο ή το βρέφος, καθώς και η ζάλη.

Αν λαμβάνετε βαλεριάνα πριν από οδήγηση, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να περάσει εντελώς η δράση της. Οι αντιδράσεις επιβραδύνονται και μπορεί να εμφανιστούν κάποιοι από τους παρενέργειες - ζάλη ή υπνηλία. Ο μέσος χρόνος ασφαλούς αναμονής είναι μεταξύ 2 και 5 ωρών, ανάλογα με τη μορφή λήψης.

Σε περίπτωση λήψης άλλων φαρμάκων, μπορεί να εμφανιστεί εθισμός στη βαλεριάνα. Είναι καλύτερο να μην αναμειγνύονται και να αποφεύγεται η ταυτόχρονη λήψη, καθώς μπορεί να προκύψουν δυσκολίες για τον οργανισμό.

Συμβουλευτείτε γιατρό για περισσότερες διευκρινίσεις σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, για τη δική σας ασφάλεια.

Ασφάλεια σε μακροχρόνια χρήση

Η διάρκεια θεραπείας είναι μεταξύ 2 και 4 εβδομάδων, ενώ είναι καλό να κάνετε διάλειμμα 1 έως 2 εβδομάδων, ώστε το σώμα σας να μη συνηθίσει το αποτέλεσμα της βαλεριάνας. Σπάνια υπάρχουν περιπτώσεις όπου συνιστάται χρήση για περίπου 3 μήνες, αλλά αυτό αφορά περιπτώσεις όπως η αϋπνία. Αν οι δόσεις σας κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος είναι μεγαλύτερες, είναι καλό να μειώνονται σταδιακά και όχι απότομα.

Αν χρησιμοποιείτε βαλεριάνα για περισσότερο από 4 εβδομάδες, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε προληπτικά έναν γιατρό, ώστε να παρακολουθείτε την κατάσταση της καρδιάς και του ήπατος, επειδή κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά, ακόμη κι αν δεν αισθάνεστε δυσκολίες.

Δεδομένα από κλινικές μελέτες

Γνωρίσαμε τα χαρακτηριστικά της βαλεριάνας, πώς βοηθά και πώς να είμαστε προσεκτικοί με τη λήψη της. Μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι η βαλεριάνα επηρεάζει θετικά τον ύπνο και βοηθά στην αϋπνία και το άγχος. Δρα ως “φυτικό ηρεμιστικό” και, παρότι χρησιμοποιείται από άτομα με πιο σοβαρές δυσκολίες, μπορεί να βοηθήσει και όσους αντιμετωπίζουν ήπια έως μέτρια προβλήματα ύπνου και στρες.

Σε μελέτη με γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, πάνω από 30% των συμμετεχουσών που λάμβαναν βαλεριάνα ανέφεραν ότι τις τελευταίες 4 εβδομάδες ο ύπνος τους ήταν πιο ποιοτικός, σε σύγκριση με όσες δεν έλαβαν το βότανο. Στους ηλικιωμένους, ωστόσο, το αποτέλεσμα ήταν ασθενέστερο λόγω μεγαλύτερης ευαισθησίας και δυσκολότερης απορρόφησης από τον οργανισμό.

Σε μικρές μελέτες για το άγχος έχει αποδειχθεί ότι η βαλεριάνα βοηθά σημαντικό μέρος των ανθρώπων να επιτύχουν μεγαλύτερη ηρεμία και να μειώσουν τις αγχώδεις και επίμονες σκέψεις.

Απόψεις από ιατρικούς ειδικούς

“Η βαλεριάνα μπορεί να αποτελέσει ασφαλές και αποτελεσματικό βότανο για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την πρόληψη δυσκολιών που σχετίζονται με αυτόν” - μεγάλη μελέτη από 60 ερευνητές σχετικά με την επίδραση της βαλεριάνας στον ύπνο.

“Τα αποτελέσματα από πολλές έρευνες μπορούν να συνδέσουν τη βαλεριάνα με το γεγονός ότι μπορεί να βελτιώσει τον χρόνο για να αποκοιμηθεί κανείς και την ποιότητα του ύπνου” - Κλινική Mayo.

“Η βαλεριάνα γίνεται καλά ανεκτή σε κλινικές μελέτες· ωστόσο, σε μακροχρόνια χρήση μπορεί να συνδεθεί με παρενέργειες όπως πονοκέφαλο, ανησυχία και καρδιακές δυσκολίες” - Πρακτική ανασκόπηση από Karen και Ridlinger.

Σύνοψη του αναμενόμενου χρόνου δράσης και συστάσεις για υπεύθυνη χρήση

Για πιο διαρκές αποτέλεσμα αρκεί να λαμβάνετε το βότανο για περίπου 4 εβδομάδες. Καλό είναι να μην υπερβαίνετε τις δόσεις - γενικά μία φορά ημερησίως είναι αρκετή. Με τη δύναμη της φύσης της βαλεριάνας και την ποιότητα των προϊόντων της VitaOn, η ηρεμία θα γίνει καθημερινός σας σύμμαχος - όχι πρόσκαιρο αποτέλεσμα, αλλά μακροπρόθεσμη πρόληψη για την υγεία και την ισορροπία.

Αν αισθάνεστε παρενέργειες ή δεν παρατηρείτε αποτέλεσμα από το βότανο, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε γιατρό, ειδικά αν έχετε υποψίες και για άλλα προβλήματα υγείας.

Πόση ώρα μετά τη λήψη αρχίζει να δρα η βαλεριάνα;

Σε φυσιολογικές συνθήκες η επίδρασή της ξεκινά μεταξύ 20 και 45 λεπτών, αλλά σε μεγαλύτερη ηλικία, λήψη άλλων φαρμάκων ή ατομικές ιδιαιτερότητες, μπορεί να χρειαστεί λιγότερος ή περισσότερος χρόνος. Μερικές φορές χρειάζονται μερικές ημέρες συσσώρευσης στον οργανισμό για να γίνει αισθητό το πλήρες αποτέλεσμα.

Είναι πιο γρήγορο το αποτέλεσμα του βάμματος σε σύγκριση με τις κάψουλες;

Ναι, το αποτέλεσμα του βάμματος είναι πιο γρήγορο σε σύγκριση με τις κάψουλες ή τα δισκία. Το βάμμα απορροφάται από τον οργανισμό σε 15 έως 45 λεπτά, γεγονός που το κάνει τον ταχύτερο τρόπο απορρόφησης. Ανάλογα με το πόσο γρήγορο και άμεσο αποτέλεσμα επιθυμείτε, το βάμμα μπορεί να είναι η πιο πρακτική επιλογή για εσάς.

Μπορεί να λαμβάνεται καθημερινά και για πόσο διάστημα;

Είναι καλό να λαμβάνεται μία φορά ημερησίως, για 2 έως 4 εβδομάδες υπό φυσιολογικές συνθήκες. Αν αισθάνεστε παρενέργειες όπως ζάλη και υπνηλία και έχετε απαιτητικό πρόγραμμα μέσα στην ημέρα, είναι καλύτερο να λαμβάνετε τη βαλεριάνα το βράδυ ή νωρίς το πρωί πριν το φαγητό σε μικρότερες δόσεις.

Υπάρχει κίνδυνος εξάρτησης από τη βαλεριάνα;

Αν η βαλεριάνα λαμβάνεται σε μεγάλες δόσεις, μακροχρόνια ή σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα ή αλκοόλ, είναι πιθανό να παρουσιαστεί εξάρτηση. Γι' αυτό είναι καλό να συμβουλευτείτε ιατρικό ειδικό.

Είναι κατάλληλη για άτομα με αϋπνία ή κρίσεις πανικού;

Η βαλεριάνα είναι κατάλληλη για άτομα με αϋπνία ή κρίσεις πανικού, αρκεί να μη λαμβάνονται άλλα φάρμακα ταυτόχρονα με αυτή. Αν λαμβάνεται το βράδυ, ηρεμεί τους παλμούς και καθαρίζει το μυαλό, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στο να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο ποιοτικά· και αν λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν από αγχωτικές καταστάσεις, θα ηρεμήσει το νου σας και θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες πιο εύκολα.

___________________

Βιβλιογραφία:

Sleep Medicine, 2007

Phytotherapy Research, 2004