Γιατί να παίρνετε φολικό οξύ για έγκυες γυναίκες - συμβουλές από ειδικούς

Συχνά αποκαλείται επίσης φολικό, κάτι που δεν είναι πολύ κατάλληλο, το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη της ομάδας Β, πιο συγκεκριμένα Β9 ή φολασίνη. Εκτελεί εξαιρετικά σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, καθώς συμμετέχει στην κυτταρική ανάπτυξη και στον σχηματισμό του DNA.

Διαφορά μεταξύ φολικού και φολικού οξέος

Το φολικό είναι η φυσικά διαθέσιμη μορφή της βιταμίνης Β9. Το όνομά του προέρχεται από τη λατινική λέξη «folium», που σημαίνει «φύλλο».

Στην πραγματικότητα, τα φυλλώδη λαχανικά είναι μία από τις κύριες διατροφικές πηγές φολικού. Φολικά είναι επίσης η γενική ονομασία για μια ομάδα χημικών ενώσεων με παρόμοιες λειτουργίες και διατροφικές ιδιότητες.

Το φολικό είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, η οποία δεν συντίθεται ανεξάρτητα από τον οργανισμό, πράγμα που απαιτεί την πρόσληψή του από εξωτερικές πηγές – με τροφή ή συμπληρώματα διατροφής. Η ενεργή μορφή της βιταμίνης Β9 είναι η λεβομεφολική ή αλλιώς 5-μεθυλοτετραϋδροφολικό (5-MTHF).

Το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή της βιταμίνης Β9. Χρησιμοποιείται ωςσυμπλήρωμα διατροφής και προστίθεται συχνά σε διατροφικά προϊόντα όπως το αλεύρι και διάφορα δημητριακά πρωινού.

Σε αντίθεση με το φολικό, δεν μετατρέπεται όλη η ποσότητα του φολικού οξέος στην ενεργή μορφή 5-MTHF στο πεπτικό σύστημα. Μέρος του πρέπει πρώτα να υποστεί μεταβολική επεξεργασία στο ήπαρ, και στη συνέχεια μπορεί να ασκήσει τις δράσεις του στο σώμα.

Το φολικό οξύ ως βασικό στοιχείο στην ανάπτυξη του εμβρύου

Υπάρχουν δεδομένα που δείχνουν ότι η λήψησυμπλήρωμα διατροφής πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τους κινδύνους εμφάνισης συγγενών δυσμορφιών στο έμβρυο έως και κατά 70%!

Η αγνόηση αυτού του τεράστιου ποσοστού καθιστά τη λήψη πρόσθετων ποσοτήτων ορισμένων ενώσεων κατά την εγκυμοσύνη σχεδόν υποχρεωτική, ενώ για άλλες είναι απλώς συνιστώμενη.

Το φολικό οξύ συγκεκριμένα πρέπει να περιλαμβάνεται στη λίστα με τα υποχρεωτικά διατροφικά συμπληρώματα που λαμβάνονται καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή αποτελεί μέρος των στοιχείων για την ανάπτυξη του εμβρύου. Και ιδού γιατί.

Ο βασικός ρόλος του φολικού οξέος είναι να εξασφαλίσει τον σωστό σχηματισμό του νευρικού σωλήνα του εμβρύου. Η λειτουργία του είναι ζωτικής σημασίας, καθώς είναι υπεύθυνο για τη διαμόρφωση, στη συνέχεια, όχι μόνο της σπονδυλικής στήλης, αλλά και ολόκληρου του νωτιαίου μυελού του εμβρύου. Η χαρακτηριστική περίοδος για τον σχηματισμό αυτών των συστημάτων του εμβρύου είναι περίπου η 3η - 4η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Οι δυσπλασίες κατά τον σχηματισμό και την ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα μπορούν να οδηγήσουν σε δυσμορφίες και σοβαρές βλάβες στο έμβρυο.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν είναι μόνο η έλλειψη φολικού οξέος που μπορεί να προκαλέσει ανώμαλη ανάπτυξη τμημάτων του σχηματιζόμενου νευρικού συστήματος.

Καταστάσεις όπως ο διαβήτης, οι χρωμοσωμικές ανωμαλίες, η ασιτία, η αλκοολική τοξίκωση, καθώς και ορισμένες γενετικές καταστάσεις, μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές συνέπειες σε διάφορα στάδια της οργανογένεσης του εμβρύου.

Κίνδυνοι από την έλλειψη φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν επίσης πολλές καταστάσεις με διαταραχές στην ανάπτυξη τμημάτων του νευρικού συστήματος (ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα), οι οποίες μπορεί να παρουσιάζουν διαφορετική συμπτωματολογία και διαφορετικό βαθμό επιβάρυνσης για το έμβρυο.

Ωστόσο, οι πιο συχνές καταστάσεις που σχετίζονται με την έλλειψη φολικού οξέος είναι η ανεγκεφαλία και η δισχιδής ράχη.

Ανεγκεφαλία (anencephalia, λατ.)

Η ανεγκεφαλία εμφανίζεται όταν υπάρχει έλλειψη φολικού οξέος, η οποία οδηγεί σε αποτυχία του κλεισίματος του νευρικού σωλήνα στο άνω άκρο του. Τις περισσότερες φορές, τέτοια εγκυμοσύνη καταλήγει σε αποβολή και έχει παρατηρηθεί ότι είναι πιο συχνή στα κορίτσια.

Σε περίπτωση ζωντανής γέννησης, διαπιστώνεται μερική ή πλήρης απουσία του εγκεφάλου, κάτι που αποτελεί εξαιρετικά σοβαρή ανωμαλία, δεδομένου ότι στον εγκέφαλο βρίσκονται πολλά κέντρα του νευρικού συστήματος – ομιλία, όραση, ακοή, κινητικές περιοχές κ.ά.

Δισχιδής ράχη (spina bifida, λατ.)

Σε αντίθεση με την ανεγκεφαλία ως προς τον εντοπισμό, η δισχιδής ράχη είναι μια ανωμαλία του νευρικού σωλήνα, που χαρακτηρίζεται από ατελές κλείσιμο του κάτω άκρου του.

 

-13%

Γρήγορη προσθήκη    

Βιταμίνη D3

Φυσική δύναμη για υγιή οστά και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

73 reviews

€13,95 €15,95

 

-13%

Γρήγορη προσθήκη    

Βιταμίνη B12

Για ενέργεια, νευρικό και κυκλοφορικό σύστημα

74 reviews

€13,95 €15,95

Αυτό συχνά οδηγεί σε επικοινωνία τμήματος του νωτιαίου μυελού με το εξωτερικό περιβάλλον, γεγονός που τον καθιστά εξαιρετικά ευάλωτο σε λοιμώξεις και μηχανικές βλάβες.

Η πρόοδος της ιατρικής και της νευροχειρουργικής δίνει την ευκαιρία ορισμένες ανωμαλίες να διορθώνονται χειρουργικά. Ωστόσο, αυτό αποτελεί ζήτημα αναμονής, καθώς συχνά πριν προκύψει η κατάλληλη στιγμή για την επέμβαση, ο νωτιαίος μυελός μπορεί να έχει υποστεί μη αναστρέψιμες βλάβες, όπως απώλεια αισθητικότητας, μερική ή πλήρης παράλυση των κάτω άκρων και άλλα.

Το φολικό οξύ και ο ρόλος του για την υγεία της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η λήψη φυλλικού οξέος από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης συγγενών καρδιολογικών ελλειμμάτων.

Η λήψη φολικού οξέος στα πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καταστάσεων όπως συγγενείς σχισμές στην περιοχή των χειλιών και του ουρανίσκου.

Εκτός από την εγκυμοσύνη, η λήψη φολικού οξέος μπορεί να έχει σειρά ωφελημάτων τόσο για το ανδρικό όσο και για το γυναικείο οργανισμό.

Ορισμένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της λήψης φολικού οξέος είναι:

• Γερμανοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η προσθήκηβιταμινών και ιχνοστοιχείων, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες σύλληψης. Το οξύ μπορεί να χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις προβλημάτων με την εμμηνόρροια, καθώς έχει και ρυθμιστική δράση σε σχέση με τον εμμηνορροϊκό κύκλο και την ωορρηξία στις γυναίκες.

• Στους άνδρες, το φολικό οξύ παίζει σημαντικό ρόλο στις διαδικασίες της σπερματογένεσης. Η ποσότητά του μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στην ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος και των σπερματοζωαρίων. Ο συνδυασμός φολικού οξέος και ψευδαργύρου μπορεί να αυξήσει δραστικά τις πιθανότητες γονιμοποίησης του ωαρίου.

• Το φολικό οξύ είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη σύνθεση του DNA, κάτι που το καθιστά αναντικατάστατο σε αυτές τις διαδικασίες αναπαραγωγής των κυττάρων, ιδιαίτερα για τα κύτταρα που διαιρούνται γρήγορα και σε μεγάλο βαθμό. Αυτό περιλαμβάνει διαδικασίες όπως η αιματοποίηση (δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων), καθώς και η εντατική ανάπτυξη κυττάρων και οργανισμών (ανάπτυξη οργάνων και συστημάτων). Το φολικό οξύ εκτελεί τις λειτουργίες του σε συνεργασία με τη βιταμίνη Β12.

Έλλειψη φολικού οξέος

Η έλλειψη φολικού οξέος συμβαίνει όταν η λήψη φολικών δεν ανταποκρίνεται στις κανονικές ή αυξημένες ανάγκες του οργανισμού.

Τέτοιες έκτακτες καταστάσεις είναι:

• Εγκυμοσύνη και θηλασμός
  

• Χρόνιες ηπατικές και νεφρικές παθήσεις
  

• Μαλβροστούν (ανεπάρκεια απορρόφησης θρεπτικών συστατικών), λόγω διαφόρων αιτίων
  

• Κατάχρηση αλκοόλ
  

Σε ορισμένα είδη αναιμίας παρατηρείται επίσης αυξημένη ανάγκη για φολικό οξύ.

Ορισμένα φάρμακα όπως τα βαριτουρικά, το σουλφασαλαζίνη (για φλεγμονές του παχέος εντέρου), το μετφορμίνη (για τον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα) μπορούν επίσης να προκαλέσουν έλλειψη φολικού οξέος.

Όσον αφορά τις θεραπείες για κακοήθεις νεοπλασίες, ορισμένα φάρμακα όπως το μεθοτρεξάτη μπορεί να προκαλέσουν απώλεια φολικού οξέος από το σώμα, που εκδηλώνεται με βλάβες στη βλεννογόνο και στην στοματική κοιλότητα και πεπτικές διαταραχές, αλωπεκία (τυφλοκωματισμός), διαταραχές στην ηπατική λειτουργία και αιματοποίηση.

Ο αλκοολισμός προκαλεί απώλεια και μη απορρόφηση αρκετών θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος. Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στο γαστρεντερικό σύστημα λόγω συχνών χρόνιων φλεγμονών, επιδείνωσης της λειτουργίας του ήπατος και του παγκρέατος, καθώς και σε κακές ή ανύπαρκτες διατροφικές συνήθειες.

Συμπτώματα της έλλειψης φολικού οξέος

Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας φυλλικού οξέος μπορεί να είναι πολλά και να μιμούνται τα συμπτώματα διαφόρων άλλων ασθενειών και καταστάσεων. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, η παρουσία ενός από τα συμπτώματα δεν θα πρέπει να σας κατευθύνει άμεσα στη διάγνωση «ανεπάρκεια φυλλικού οξέος».

Σε περίπτωση επιδείνωσης ορισμένων από τα συμπτώματα, αναζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια.

Και παρ’ όλα αυτά, εδώ είναι μερικά από τα συμπτώματα με τα οποία εκδηλώνεται η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος:

• Ωχρό δέρμα
  

• Αίσθημα δύσπνοιας και έλλειψης αέρα σε ύπτια θέση
  

• Ζάλη και ευερεθιστότητα
  

• Κατάθλιψη
  

• Πληγές και έλκη στη στοματική κοιλότητα
  

• Διάρροια και απώλεια βάρους
  

• Μυϊκή και γενική αδυναμία
  

• Προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης
  

• Απώλεια γεύσης
  

• Τριχόπτωση
  

Η κατάσταση χρόνιας ανεπάρκειας φυλλικού οξέος ονομάζεται μεγαλοβλαστική αναιμία, η οποία εκτός από τα παραπάνω συμπτώματα συνοδεύεται και από ορισμένα ειδικά.

Ορίστε τα:

• Γαστρεντερικό σύνδρομο: Βάρος στο άνω μέρος της κοιλιάς, έλκη στις βλεννογόνους, διάρροια, αλλαγές στη γλώσσα·
  

• Νευρολογικό σύνδρομο: Διαταραχές στη βάδιση, μουδιάσματα στα χέρια και τα πόδια (παραισθησίες).
  

Συμβουλές για σωστή λήψη φυλλικού οξέος

Σε περίπτωση προγραμματισμένης εγκυμοσύνης, η λήψη συμπληρωμάτων με φυλλικό οξύ καλό είναι να ξεκινήσει ακόμα και πριν από τη σύλληψη. Η ιδανική κατάσταση θα ήταν να ξεκινήσετε τη συμπληρωματική λήψη τουλάχιστον 1 μήνα πριν μείνετε έγκυος.

Υπάρχουν αντικρουόμενες φήμες σχετικά με τη διευκόλυνση της σύλληψης μέσω της λήψης φυλλικού οξέος, αλλά έχει αποδειχθεί ότι το φυλλικό οξύ έχει ευεργετική επίδραση στην ορμονική ισορροπία του γυναικείου οργανισμού, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να διευκολύνει τη σύλληψη.

Η λήψη φυλλικού οξέος είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς μία από τις ουσίες που περνούν μέσω του μητρικού γάλακτος είναι ακριβώς το φυλλικό οξύ. Αποτελεί σημαντικό στοιχείο για την υγεία του παιδιού, προσφέροντας ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη και τη διαίρεση των κυττάρων και το σχηματισμό των αιμοποιητικών στοιχείων.

Ο ένας τρόπος για τη λήψη επαρκούς ποσότητας φολικού οξέος είναι να συμπεριλάβουμε στο μενού μας τρόφιμα πλούσια σε αυτήν τη χρήσιμη βιταμίνη. Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι δεν μπορούμε να παρακολουθούμε την πραγματική αξία της συνολικής ποσότητας φολικού οξέος που έχουμε λάβει μέσα στην ημέρα.

Ως πλεονέκτημα μπορούμε να αναφέρουμε τη μεγάλη ποικιλία τροφών – φρούτα, λαχανικά και άλλες καλλιέργειες, που μπορούν να ενταχθούν ακόμα και σε πιο εξειδικευμένα μενού – χορτοφαγικά και vegan.

Τρόφιμα πηγές φολικού οξέος

Ορίστε μία λίστα με παραδείγματα τροφίμων που έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φολικά:

• Μαγιά μπύρας: Χωρίς καν να το σκεφτούμε, τοποθετούμε τη μαγιά μπύρας στην πρώτη θέση, αφού 4-5 κουταλιές της σούπας μαγιά την ημέρα καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη. Η μαγιά μπύρας είναι προϊόν από ζύμες μπύρας, που εξάγονται μέσω φυσικής ζύμωσης βύνης, λυκίσκου και νερού.

• Ψωμί ολικής άλεσης και δημητριακά: Πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, τα βρασμένα δημητριακά είναι από τα πρώτα σε περιεκτικότητα φολικών, αρκεί να έχει αποφευχθεί η χημική επεξεργασία και η ραφινάρισή τους.

• Συκώτι: Πιθανόν κάποιοι άνθρωποι να το χαρακτηρίσουν ως προϊόν με ανάμικτα οφέλη, ωστόσο όσον αφορά το φολικό οξύ αξίζει μία από τις πρώτες θέσεις σε αυτή τη λίστα. Ιδιαίτερα πλούσια σε φολικά είναι τα κοτοσυκωτάκια. Το μειονέκτημα του προϊόντος είναι ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται προσοχή στην κατανάλωση και άλλων παρόμοιων πηγών μέσα στην ίδια μέρα.

• Όσπρια: Από τα πιο κατάλληλα τρόφιμα για άτομα με vegan και χορτοφαγικό τρόπο ζωής. Πλούσια σε φυτικές ίνες και φολικό οξύ και ταυτόχρονα φτωχά σε λιπαρά και χοληστερόλη, τρόφιμα όπως τα ρεβίθια, τα φασόλια και οι φακές είναι εξαιρετικά προϊόντα, που οπωσδήποτε πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε μενού.

• Ξηροί καρποί και σπόροι: Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι ονομάζονται συχνά υπερτροφές, για έναν λόγο – είναι μικροί σε μέγεθος, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολλές ωφέλιμες ουσίες, όπως το φολικό οξύ, τα λιπαρά οξέα ωμέγα 3-6-9. Παραδείγματα τέτοιων τροφών είναι οι ηλιόσποροι, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και άλλα.

• Πράσινα μυρωδικά: Μαϊντανός, δεντρολίβανο, βασιλικός και άλλα μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε φολικά. Περίπου 50 γρ. ημερησίως μπορούν να προσφέρουν περίπου το 1/5 των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού.

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Ωφέλιμα, φρέσκα και νόστιμα, όλα τα μέλη αυτής της ομάδας περιέχουν φολικό οξύ, σίδηρο, βιταμίνες A και C.

• Εσπεριδοειδή: Γνωστά για την υψηλή τους περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, τα εσπεριδοειδή έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα και σε φολικό οξύ. Σημαντική λεπτομέρεια είναι ότι πρέπει να καταναλώνονται ολόκληρα, και όχι σε μορφή φρέσκων χυμών.

• Μπανάνες: Νόστιμες, χορταστικές, χρησιμοποιούνται συχνά με γάλα και ξηρούς καρπούς για πρωινό· η κατανάλωση μιας μέτριας μπανάνας την ημέρα μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό περίπου το 15% των ημερήσιων αναγκών σε φολικό οξύ.

Στη λίστα των τροφών που είναι πλούσιες σε φολικά μπορούν να ενταχθούν επίσης οι ντομάτες, τα σμέουρα, οι φράουλες, τα αυγά, τα σπαράγγια, το αβοκάντο και άλλα.

Συμπληρώματα διατροφής με φολικό οξύ και δοσολογία

Κατά την εγκυμοσύνη, οι γυναίκες προτιμούν να μην βασίζονται στην τύχη, αλλά να λαμβάνουν το φολικό οξύ ως συμπλήρωμα διατροφής, έτσι ώστε να γνωρίζουν ακριβώς την ποσότητα που προσλαμβάνουν με αυτόν τον τρόπο.

Φυσικά, η καλύτερη απόφαση για εσάς και το μωρό σας είναι να κάνετε μια ιατρική συμβουλή σχετικά με τη δόση και τη διάρκεια λήψης του φολικού οξέος.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση φολικού οξέος για εγκύους, σύμφωνα με τη Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE), είναι η εξής:

• Έγκυες γυναίκες – 550 μικρογραμμάρια/ημέρα

• Θηλάζουσες γυναίκες – 450 μικρογραμμάρια/ημέρα

Διάφορες πηγές παρουσιάζουν μικρές διαφορές στις συνιστώμενες δόσεις κατά την εγκυμοσύνη, αλλά αυτές αντισταθμίζονται από τη συμπληρωματική πρόσληψη φολικού οξέος μέσω της διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συμπέρασμα

Το φολικό οξύ είναι υδατοδιαλυτό βιταμίνη με πολλές ευεργετικές λειτουργίες για τον οργανισμό και είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για την ομαλή διεξαγωγή των φυσιολογικών διεργασιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού και για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου.

Υπάρχουν δεδομένα ότι η πρόσθετη λήψη φολικού οξέος ρυθμίζει την ορμονική ισορροπία στον οργανισμό και μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης.

Η ανεπάρκεια φολικού οξέος εκτός εγκυμοσύνης μπορεί να μιμηθεί μια σειρά άλλων ασθενειών, ενώ η έλλειψή του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές βλάβες του εμβρύου ή αποβολή. 

Πολλά τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ, αλλά καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός συχνά απαιτούν επιπρόσθετη λήψη με τη μορφή διατροφικού συμπληρώματος. Και μην ξεχνάτε – η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία!

Συχνές ερωτήσεις

Γιατί είναι σημαντικό το φολικό οξύ για την ενδομήτρια ανάπτυξη;

Είναι ένα στοιχείο με καθοριστική σημασία για τη σωστή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα, από τον οποίο ξεκινά η ανάπτυξη του κεντρικού και περιφερικού νευρικού συστήματος.

Είναι απαραίτητη η λήψη φολικού οξέος ως διατροφικό συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σύμφωνα με τα παγκόσμια πρότυπα, το φολικό οξύ συνταγογραφείται σε όλες τις εγκύους για την πρόληψη της ανεπάρκειάς του, με τη δοσολογία να καθορίζεται από ιατρικό ειδικό.

Πότε πρέπει να ξεκινήσει η λήψη φολικού οξέος κατά την εγκυμοσύνη;

Σε προγραμματισμένη εγκυμοσύνη, οι ειδικοί συμβουλεύουν η λήψη να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια των προσπαθειών σύλληψης, τουλάχιστον έναν μήνα πριν την εγκυμοσύνη.

Πηγές:

• https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3218540/