Ποιος είναι ο καλύτερος συνδυασμός συμπληρωμάτων διατροφής;

Συνήθως τα διατροφικά συμπληρώματα είναι ουσίες που συντίθενται σε τεχνητές συνθήκες. Πρέπει να αντιστοιχούν στη δράση των βιολογικών τους αναλόγων ή να είναι συμπυκνωμένες μορφές ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα μας. Μπορούν επίσης να είναι διάφορες μορφέςεκχυλισμάτων από βότανα και φαρμακευτικά φυτά.

Δεν αποτελούν υποκατάστατο της ποικίλης διατροφής και δεν μπορούν να λύσουν όλα μας τα προβλήματα υγείας, αλλά είναι ένας εύκολος και βολικός τρόπος να αντιμετωπίσουμε κάποιες συγκεκριμένες ελλείψεις ή να συμπληρώσουμε τη δίαιτά μας, ώστε να πετύχουμε ένα συγκεκριμένο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πότε είναι απαραίτητος ο συνδυασμός διατροφικών συμπληρωμάτων;

Συχνά, τα άτομα που επιθυμούν να εξασφαλίσουν τις απαραίτητες ποσότητες των απαραίτητων μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμίνες και ορυκτά) είναι τα ίδια άτομα που επιθυμούν να βελτιώσουν τη σωματική και πνευματική τους δραστηριότητα, να μειώσουν το σωματικό τους βάρος ή να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα.

Μιλάμε για άτομα που έχουν συνειδητοποιήσει τη σημασία της υγείας τους και τηρούν τις ολιστικές αρχές, καθώς και τη ρήση «Νους υγιής εν σώματι υγιεί».

Η αναζήτηση και η κάλυψη διαφόρων αναγκών έχει οδηγήσει στη δημιουργία διατροφικών συμπληρωμάτων για τη βελτίωση της σωματικής δραστηριότητας και απόδοσης, για συγκέντρωση, για μείωση του σωματικού βάρους ή τη διατήρησή του εντός υγιών ορίων ή και για αύξηση της μυϊκής μάζας.

Η χρήση των διατροφικών συμπληρωμάτων δεν είναι επιβεβλημένη και εξακολουθεί να έχει τους επικριτές της. Συνήθως η χρήση τους σχετίζεται σε κάποιο βαθμό με την αποκτηθείσα υγειονομική και διατροφική κουλτούρα, καθώς και με την επιθυμία για βελτίωση.

Τα άτομα που ενδιαφέρονται για την υγεία τους και για το θέμα των διατροφικών συμπληρωμάτων συνήθως ακολουθούν τις ολιστικές αρχές υγείας, γεγονός που εξηγεί και τη συχνή συνδυαστική χρήση διατροφικών συμπληρωμάτων.

Η αρχή του συνδυασμού μπορεί να καθοδηγείται είτε από τη διαφορετική είτε από την παρόμοια και συμπληρωματική τους δράση.

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που διευθύνει χιλιάδες διεργασίες και εκτελεί πολλές λειτουργίες. Κάθε διαδικασία που λαμβάνει χώρα στον οργανισμό μας εξαρτάται από πολλές ουσίες, και η έλλειψη έστω και μίας από αυτές μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές στη συνολική μας ευεξία.

Ακριβώς αυτό συχνά καθιστά απαραίτητο τον συνδυασμόδιαφορετικών διατροφικών συμπληρωμάτων που έχουν τον ίδιο τελικό στόχο.

Προτιμώμενοι συνδυασμοί διατροφικών συμπληρωμάτων

Οι ανάγκες των διαφόρων ομάδων ανθρώπων σε μεγάλο βαθμό συμπίπτουν, καθώς καθορίζονται από τις αντιλήψεις τους, που συμβαδίζουν με τις σύγχρονες τάσεις ή με τους συγκεκριμένους τους στόχους.

Η βιομηχανία των διατροφικών συμπληρωμάτων είναι πολυδισεκατομμυρίων και εξελίσσεται συνεχώς. Οι ειδικοί παρακολουθούν προσεκτικά τις “τάσεις”, τις τρέχουσες ανάγκες και τα κενά που πρέπει να καλυφθούν. Δημιουργούνται χιλιάδες νέες φόρμουλες και παραλλαγές διατροφικών συμπληρωμάτων, τα οποία προωθούνται ανάλογα με τις διαφορετικές τους επιδράσεις.

Κάθε άτομο που έχει εκδηλώσει ενδιαφέρον για τη χρήση διατροφικών συμπληρωμάτων έχει συναντήσει συμπληρώματα που στοχεύουν στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης, για ενίσχυση της συγκέντρωσης, για απώλεια βάρους, για ενίσχυση του ανοσοποιητικού ή για αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες.

Αυτοί είναι μερικοί από τους πιο προτιμώμενους συνδυασμούς διατροφικών συμπληρωμάτων στην παγκόσμια αγορά. Περιλαμβάνουν πολλά εξειδικευμένα προϊόντα και ουσίες ανάλογα με τον εκάστοτε στόχο.

Η υπερβολική ζήτηση και η ατελείωτη ανταγωνιστικότητα δυστυχώς οδηγούν συχνά σε μια πρακτική που δυσφημεί τη βιομηχανία, με διατροφικά συμπληρώματα των οποίων οι επιδράσεις δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη.

Οι επιδράσεις αυτού του τύπου προϊόντων, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν πλησιάζουν καν τις υποσχέσεις του κατασκευαστή, ενώ μερικές φορές οι παρενέργειες που ενδέχεται να προκύψουν υπερβαίνουν κατά πολύ τα οφέλη από τη χρήση τους.

Γι’ αυτό, σε αυτό το άρθρο, εμείς από τη VitaOn, ως ομάδα που ενδιαφέρεται για την υγεία σας, θα σας παρουσιάσουμε τους καλύτερους συνδυασμούς επιστημονικά δοκιμασμένων συμπληρωμάτων, που απευθύνονται στις πιο συχνές επιθυμίες των καταναλωτών.

Συμπληρώματα για τη σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει πολλές πτυχές που συμβάλλουν συνολικά στη γενική φυσική υγεία.

Ωστόσο, τασυμπληρώματα διατροφής που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα χωρίζονται συνήθως σε δύο μεγαλύτερες κατηγορίες.

Από τη μία περιλαμβάνουν συμπληρώματα που βελτιώνουν τις επιδόσεις και τις ικανότητες που σχετίζονται με αερόβιες δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση, η ποδηλασία κ.λπ., και από την άλλη, συμπληρώματα που απευθύνονται σε αθλήματα δύναμης, όπως η άρση βαρών.

Πολλοί αθλητές συνδυάζουν τα συμπληρώματα διατροφής με τέτοιο τρόπο ώστε να ενισχύουν συγκεκριμένες ανάγκες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όπως δύναμη, αντοχή, ευκινησία και γενική απόδοση.

 

Γρήγορη προσθήκη    

Ψευδάργυρος

За силен имунитет, здрава кожа и хормонален баланс

77 reviews

€20,95

 

Γρήγορη προσθήκη    

Πράσινο τσάι

Για ενέργεια, συγκέντρωση και γρήγορο μεταβολισμό

81 reviews

€20,95

Ακολουθούν τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα από άτομα που ασκούνται σε αερόβια σπορ:

• L-καρνιτίνη: Ένα ενεργειακό συμπλήρωμα που ενισχύει την καύση των τριγλυκεριδίων. Η λήψη του είναι ευεργετική για την αύξηση της αντοχής και τη μείωση του σωματικού λίπους. Μελέτες δείχνουν ότι μειώνει δείκτες μυϊκής καταπόνησης και επιταχύνει τις διαδικασίες αποκατάστασης.

• Πράσινο τσάι: Ισχυρό ενεργειακό ρόφημα, πλούσιο σε ενώσεις όπως κατεχίνες, καφεΐνη, L-θεανίνη και άλλες. Ενισχύει τη θερμογένεση, επιταχύνει τον μεταβολισμό και διεγείρει το νευρικό σύστημα.

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Απαραίτητες για τον οργανισμό ουσίες που έχουν προστατευτική δράση στο καρδιαγγειακό σύστημα – το οποίο καταπονείται ιδιαίτερα σε αερόβια αθλήματα. Επιπλέον, έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βελτιώνουν την αποκατάσταση.

Σε αυτά προσθέτουμε και κιτρικό μαγνήσιο, μία μορφή μαγνησίου με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, ενός απαραίτητου μικροθρεπτικού ορυκτού. Είναι θεμελιώδους σημασίας για τη μυϊκή σύσπαση, καθώς και για τις λειτουργίες της καρδιάς και του νευρικού συστήματος – που είναι έντονα ενεργοποιημένα κατά την αερόβια δραστηριότητα.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε τον καλύτερο συνδυασμό συμπληρωμάτων διατροφής για αναερόβια σπορ.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Πρωτεΐνη: Τα αναερόβια σπορ περιλαμβάνουν έντονες μυϊκές καταπονήσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα, που προκαλούν φθορά των μυϊκών ινών. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Οι πρωτεϊνικοί συμπυκνώματα (ορού γάλακτος, γάλακτος, βοείου, φυτικών πηγών) αποτελούν τη βάση της αποκατάστασης μετά από έντονη προπόνηση.

• BCAA (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας): Τα αμινοξέα λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη είναι απαραίτητα για τον οργανισμό και κρίσιμα για την έναρξη της μυϊκής σύνθεσης. Η λήψη τους σε μορφή κάψουλας ή σκόνης εξασφαλίζει επαρκή ποσότητα για την επιτάχυνση και ενίσχυση της ανάπλασης των μυϊκών πρωτεϊνών.

• Κρεατίνη: Το πιο αποδεδειγμένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα διατροφής στον χρόνο. Υποστηρίζεται από αμέτρητες κλινικές μελέτες. Συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της αντοχής και είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο προϊόν για αναερόβιες προπονήσεις.

Δεν πρέπει να παραλείψουμε και τη βήτα-αλανίνη, ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται ευρέως από αθλητές δύναμης. Αυξάνει αποτελεσματικά τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και τη μάζα. Βελτιώνει την αποκατάσταση και μειώνει το μυϊκό κάματο.

Συμπληρώματα για συγκέντρωση

Εκτός από τη φυσική τους κατάσταση, οι άνθρωποι αναζητούν όλο και πιο συχνά τρόπους για να βελτιώσουν τις γνωστικές τους λειτουργίες. Αυτά είναι επίσης γνωστά ωςδιατροφικά συμπληρώματα για τη βελτίωση της πνευματικής δραστηριότητας, της συγκέντρωσης και της μνήμης.

Ανάμεσα στα καλύτερα τέτοια είναι:

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα EPA και DHA, που βρίσκονται κυρίως στο ιχθυέλαιο, είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που υποστηρίζουν την υγεία και τις λειτουργίες του εγκεφάλου, βελτιώνοντας την ποιότητα των κυτταρικών μεμβρανών των νευρώνων και μειώνοντας τη φλεγμονή.

• Φωσφατιδυλοσερίνη: Φωσφολιπίδιο που συμμετέχει στη διατήρηση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της συνολικής γνωστικής δραστηριότητας. Ο μηχανισμός δράσης του είναι να εξασφαλίσει τη σταθερότητα των κυτταρικών μεμβρανών των νευρώνων. 

• Γκίνκο μπιλόμπα: Γνωστό βότανο που αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, παρέχοντας έτσι περισσότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης και της ταχύτητας των γνωστικών διαδικασιών.

• Ακετυλ L-καρνιτίνη: Αμινοξύ που υποστηρίζει τη μιτοχονδριακή λειτουργία και τη σύνθεση ενέργειας στον εγκεφαλικό ιστό, αυξάνοντας έτσι την ενέργεια και τη συγκέντρωση.

• Άλφα-GPC: Παράγωγο χολίνης που βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ακετυλοχολίνης στον εγκέφαλο – ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για τη μνήμη, τις διαδικασίες μάθησης και τις γνωστικές λειτουργίες.

• Λιονταρίσια χαίτη: Μανιτάρι με νοοτροπική δράση, το οποίο συνθέτει μια ουσία που ονομάζεται νευρωνικός αυξητικός παράγοντας, βελτιώνοντας έτσι την πλαστικότητα του εγκεφάλου, τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

• Bacopa monnieri: Αδαπτογόνο βότανο γνωστό για την ικανότητά του να βελτιώνει τη μνήμη, τις διαδικασίες μάθησης και να μειώνει το άγχος.

Και τέλος, αλλά όχι σε αποδοτικότητα, προσθέτουμε τη χρυσή ρίζα. Είναι άλλο ένα αδαπτογόνο βότανο που μειώνει την κούραση, βελτιώνει την καθαρότητα της σκέψης και υποστηρίζει τις γνωστικές λειτουργίες σε περιόδους άγχους.

Συμπληρώματα για αδυνάτισμα

Υπάρχουν καιδιατροφικά συμπληρώματα που έχουν σκοπό να επιταχύνουν τη διαδικασία αδυνατίσματος.

Τα πιο γνωστά και με αποδεδειγμένη δράση είναι:

• Πράσινο τσάι: Πλούσιο σε δραστικά συστατικά, το πιο δημοφιλές από τα οποία είναι το επιγαλοκατεχίνη γαλάτ, το πράσινο τσάι είναι ενεργητικό που έχει θερμογενετικό αποτέλεσμα και επιταχύνει την οξείδωση των λιπαρών οξέων.

• L-καρνιτίνη: Βασικός συμμετέχων στη διαδικασία οξείδωσης των λιπών στα μιτοχόνδρια, βοηθώντας στη μεταφορά τους από τον ενδοκυτταρικό μήτρα στο μιτοχονδριακό σύστημα.

• Garcinia cambogia: Βότανο, του οποίου η ενεργή ουσία (υδροξυκιτρική οξύ) θεωρείται ότι μπλοκάρει το ένζυμο που βοηθά το σώμα να συνθέτει λίπη. Επίσης, θεωρείται ότι αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και έτσι καταστέλλει την όρεξη.

Με αποδεδειγμένη δράση για αδυνάτισμα είναι και το CLA - συζευγμένο λινελαϊκό οξύ, για το οποίο υπάρχουν στοιχεία ότι αυξάνει τον μεταβολισμό των λιπιδίων.

Συμπληρώματα για ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Ακολουθεί μια άλλη ομάδαδιατροφικών συμπληρωμάτων που αποσκοπούν στην ενίσχυση των λειτουργιών του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ας δούμε ποια είναι αυτά:

• Ψευδάργυρος: Αυτό το ιχνοστοιχείο έχει αξεπέραστη σημασία για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από υποκλινικές ελλείψεις και ανεπάρκειες αυτού του μετάλλου, οι οποίες εκδηλώνονται με συχνές αρρώστιες, δύσκολη ανάρρωση και αδύναμες αντιστάσεις του οργανισμού. Η πρόσληψή του ως διατροφικό συμπλήρωμα, με τη μορφή κιτρικού ή γλυκινατικού ψευδαργύρου, θα συμπληρώσει τις ελλείψεις αυτού του απαραίτητου ιχνοστοιχείου στο σώμα και θα υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα.

• Βιταμίνη D: Αυτή η βιταμίνη εκτελεί πολλές λειτουργίες στον οργανισμό, ενώ πρόσφατα οι επιστήμονες ανακάλυψαν και απόδειξαν τη μεγάλη σημασία της χοληκαλσιφερόλης (όπως είναι το άλλο της όνομα) για την υγεία και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Όπως και με τον ψευδάργυρο, οι ανεπάρκειες αυτής της βιταμίνης είναι αρκετά συχνές και η πρόσληψή της ως διατροφικό συμπλήρωμα είναι πολύ χρήσιμη, ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες.

• Προβιοτικά: Αντιπροσωπεύουν μικροοργανισμούς, συνήθως βακτήρια ή μύκητες, οι οποίοι κατοικούν φυσικά στο πεπτικό μας σύστημα. Έχουν αρκετά ευεργετικά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία και πιο συγκεκριμένα στην υγεία των εντέρων. Τα έντερα είναι όργανο με πολύ μεγάλη σημασία για το συστημικό ανοσοποιητικό και η διατήρηση της λειτουργίας τους σε βέλτιστο επίπεδο μπορεί να μας προστατεύσει από διάφορες ασθένειες και να διατηρήσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε καλή κατάσταση.

• Σαμπούκο: Πολύ χρησιμοποιούμενο βότανο στη λαϊκή ιατρική, το οποίο έχει ιδιαίτερα ευεργετική δράση κατά των κρυολογημάτων, της γρίπης και των λοιμώξεων των ανώτερων αναπνευστικών οδών. Οι ενεργές ουσίες του φυτού έχουν ανοσοτροποποιητική δράση και διαθέτουν άμεση αντιιική επίδραση.

• Σκόρδο: Γνωστό από την αρχαιότητα για τις ιδιότητές του να ενισχύει την αντοχή του οργανισμού στις λοιμώξεις, τα ενεργά συστατικά του φυτού έχουν ισχυρή αντιιική και αντιβακτηριακή δράση. Είτε καταναλώνεται ωμό είτε με τη μορφή εκχυλίσματος, είναι θέμα προσωπικής προτίμησης, αλλά η τακτική του κατανάλωση μειώνει τις πιθανότητες να αρρωστήσουμε από κοινές ιογενείς λοιμώξεις κατά τους χειμερινούς μήνες.

• Ιαματικά μανιτάρια - ράισι, σιτάκε, μαιτάκε, κορντισέπς: Αυτή η ομάδα ασιατικών μανιταριών εκτιμάται σε όλο τον κόσμο λόγω των ιδιαίτερων ιδιοτήτων τους να ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να προστατεύουν από λοιμώξεις και καρκινικές ασθένειες και να καταπολεμούν το άγχος. Υπάρχουν πολλές αποδείξεις για την αποτελεσματικότητά τους. Μπορούν να ληφθούν ξεχωριστά ή σε συνδυασμούς, με τη μορφή τσαγιού, βάμματος ή ξηρών εκχυλισμάτων.

Αυτά είναι μόνο κάποια από τα διατροφικά συμπληρώματα, των οποίων η αποτελεσματικότητα έχει αποδειχθεί και αναγνωριστεί μετά από χρόνια ερευνών.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του συνδυασμού συμπληρωμάτων

Ο συνδυασμός διαφόρων διατροφικών συμπληρωμάτων, ανεξάρτητα από το αν προέρχονται από την ίδια κατηγορία ή έχουν διαφορετικές λειτουργίες και ιδιότητες, έχει πάντα πλεονεκτήματα σε σχέση με τη χρήση μόνο ενός συμπληρώματος.

Ο λόγος γι' αυτό είναι φυσικά η ολιστική δράση που μπορεί να επιτευχθεί μέσω του συνδυασμού διαφορετικών τύπων διατροφικών συμπληρωμάτων.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορούν να συνδυαστούν διατροφικά συμπληρώματα από διαφορετικές κατηγορίες;

Ναι, η δράση τους είναι διαφορετική, αλλά σε κάθε περίπτωση μπορούν μόνο να αλληλοσυμπληρώνονται.

Ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά διατροφικά συμπληρώματα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος;

Ο συνδυασμός βιταμίνης D, ψευδαργύρου και ιαματικών μανιταριών είναι εξαιρετικά ισχυρός για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και αποτελεί εξαιρετική πηγή ενέργειας.

Ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για ανθρώπους που αγαπούν αερόβια αθλήματα, όπως τρέξιμο, ποδηλασία και άλλα;

Μια πολύ κατάλληλη συνδυασμένη λύση για αυτούς τους αθλητές είναι το πράσινο τσάι, η L-καρνιτίνη, η ινοσίνη και το κιτρικό μαγνήσιο.

Πηγές:

• https://www.webmd.com/vitamins/index

• https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely?utm_source=chatgpt.com