19 βότανα και φυσικές θεραπείες για να προκαλέσετε την περίοδό σας

Η καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αναστρέψιμη, αφού αποκατασταθεί η ομοιόσταση του οργανισμού.

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες για καθυστερημένο κύκλο είναι:

• Στρες - τα αυξημένα επίπεδα ορμονών του στρες μπορούν να διαταράξουν την ορμονική ισορροπία και να καθυστερήσουν την ωορρηξία. Ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για υπερφόρτωση στην εργασία, έλλειψη ύπνου ή συναισθηματικά προβλήματα στην προσωπική ζωή, το στρες είναι ένας σοβαρός παράγοντας που επηρεάζει κάθε πτυχή της ανθρώπινης υγείας.

• Φυσική δραστηριότητα - οι έντονες προπονήσεις, ιδιαίτερα σε αθλήτριες, μπορούν να οδηγήσουν σε αμηνόρροια (απουσία εμμήνου ρύσεως). Με επαρκή ξεκούραση, το σώμα αποκαθίσταται και ο κύκλος συνήθως επανέρχεται αυτόματα.

• Ορμονικές διαταραχές- καταστάσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) ή προβλήματα με τον θυρεοειδή μπορούν να επηρεάσουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

• Χαμηλό σωματικό βάρος ή απότομη απώλεια βάρους - μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία και διακοπή της εμμήνου ρύσεως. Το ίδιο ισχύει για δίαιτες με υψηλό θερμιδικό έλλειμμα ή έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών.
  

Είναι πάντα σημαντικό να αποκλειστεί η πιθανότητα εγκυμοσύνης σε περίπτωση καθυστερημένου κύκλου.

Σε περίπτωση καθυστέρησης του κύκλου, το πιο σημαντικό βήμα για τη γυναίκα είναι να κάνει ανάλυση και αξιολόγηση κάθε πτυχής του τρόπου ζωής της - διατροφή, φυσική δραστηριότητα, στρες, εργασία, γενική υγεία. Έτσι, θα μπορεί να εντοπίσει τα αδύναμα σημεία και να προσπαθήσει να τα διορθώσει. Με αυτόν τον τρόπο αναμένεται να αποκατασταθεί η ομοιόσταση του οργανισμού.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που βοηθούν με φυσικό τρόπο στην πρόκληση του κύκλου.

Τα υψηλής συγκέντρωσης φυτικά εκχυλίσματα και αφεψήματα δρουν μέσω διάφορων βασικών μηχανισμών: ρύθμιση των ορмонικών υποδοχέων, χαλάρωση της λείας μυϊκής μάζας της μήτρας και βελτίωση της τοπικής κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική περιοχή.

Μερικά από τα πιο χρησιμοποιούμενα βότανα για την πρόκληση του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι:

1. Μαϊντανός (Petroselinum crispum) - περιέχει απιόλη και μυριστικίνη - δύο ενεργές ενώσεις που προκαλούν ήπιες, ρυθμικές συσπάσεις της μυϊκής μάζας της μήτρας και βοηθούν στην αποκόλληση του ενδομητρίου. Ετοιμάστε τσάι από 2 κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένο φρέσκο ή αποξηραμένο μαϊντανό σε 250 ml ζεστό νερό. Αφήστε το να εμποτιστεί για 10 λεπτά. Μετά το φιλτράρισμα, πίνετε 1 φλιτζάνι το πρωί και 1 φλιτζάνι το βράδυ για μέγιστο διάστημα 5 συνεχόμενες ημέρες. Το αφέψημα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε περίπτωση υποψίας εγκυμοσύνης ή παρουσίας νεφρικών λίθων, καθώς η απιόλη μπορεί να ερεθίσει τον νεφρικό ιστό.

2. Κανέλα (Cinnamomum verum) - συμβάλλει στη βελτίωση της περιφερειακής κυκλοφορίας του αίματος και έχει ήπιο σπασμολυτικό αποτέλεσμα, που απελευθερώνει την ένταση στους πυελικούς μυς και διευκολύνει τη ροή της εμμήνου ρύσεως. Λαμβάνεται 1 κουταλάκι του γλυκού ποιοτική κανέλα, εμποτισμένη σε 200 ml βραστό νερό για 7-10 λεπτά. Καταναλώνεται ζεστή 1-2 φορές την ημέρα, για 3-5 ημέρες πριν από την αναμενόμενη εμμηνόρροια. Αποφεύγεται η παρατεταμένη λήψη πάνω από 10 ημέρες και οι υψηλές δόσεις σε περιπτώσεις ηπατικών νόσων λόγω του κινδύνου επιβάρυνσης από κουμαρίνες.

3. Μάραθος (Foeniculum vulgare) - η ανεθόλη στον μάραθο έχει δομική ομοιότητα με το οιστρογόνο και βοηθά στην ορμονική ισορροπία, ενώ τα αιθέρια έλαια διεγείρουν την περισταλτικότητα της μήτρας. Ρίξτε 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου με 250 ml ζεστό νερό, αφήστε το να εμποτιστεί για 10 λεπτά και πίνετε μέχρι 3 φλιτζάνια την ημέρα για 5-7 ημέρες. Σε περίπτωση ευαισθησίας σε φυτά της οικογένειας Apiaceae και κατά τη λήψη αντιπηκτικών, ο μάραθος χρησιμοποιείται με προσοχή.

   

4. Άνηθος (Anethum graveolens)- περιέχει φυτοοιστρογόνα και τανίνες, που διευκολύνουν τη χαλάρωση των τοιχωμάτων της μήτρας και ισορροπούν τα επίπεδα οιστρογόνων, βοηθώντας στην τακτικότητα του κύκλου. Εμποτίστε 1-2 κουταλάκια του γλυκού σπόρους άνηθου σε 250 ml νερό για 10 λεπτά. Πίνετε 1 φλιτζάνι το πρωί και 1 φλιτζάνι το βράδυ για 5 ημέρες. Χρησιμοποιείται με προσοχή σε περιπτώσεις γαστρίτιδας ή παλινδρόμησης, καθώς οι δόσεις μπορεί να ερεθίσουν τον γαστρικό βλεννογόνο.

5. Φασκόμηλο (Salvia officinalis) - η θυμόλη και η καμφορά στο φασκόμηλο έχουν ήπιο οιστρογονοειδές και σπασμολυτικό αποτέλεσμα, που βοηθά στην ορμονική ρύθμιση και μειώνει τους πόνους της εμμήνου ρύσεως. Εμποτίστε 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα φύλλα σε 200 ml βραστό νερό για 8-10 λεπτά. Καταναλώνετε 1 φλιτζάνι την ημέρα για έως 7 ημέρες πριν από τον αναμενόμενο κύκλο. Δεν συνιστάται σε περιπτώσεις επιληψίας ή εγκυμοσύνης λόγω πιθανής διέγερσης των συσπάσεων της μήτρας.

Ορισμένες τροφές είναι επίσης γνωστές για τις ιδιότητές τους να διεγείρουν την εμμηνόρροια:

6. Παπάγια - περιέχει καροτένιο και υψηλές δόσεις βιταμίνης C, που μπορεί να διεγείρει την παραγωγή οιστρογόνων και να προκαλέσει εμμηνόρροια.

7. Ανανάς - πλούσιος σε βρομελαΐνη - ένα ένζυμο που μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση του βλεννογόνου της μήτρας πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως και έτσι να την διεγείρει.

8. Τζίντζερ- γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του και μπορεί να βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος.

9. Κουρκουμάς - περιέχει κουρκουμίνη, που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ορμονικής ισορροπίας. Ο κουρκουμάς δρα ως εμμηναγωγός, που σημαίνει ότι διεγείρει τη ροή του αίματος στη μήτρα και την πυελική περιοχή, βοηθώντας στην πρόκληση της εμμήνου ρύσεως. Επιπλέον, έχει σπασμολυτικό αποτέλεσμα, που χαλαρώνει τη μυϊκή μάζα της μήτρας και μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Για τη μείωση των ανωμαλιών της εμμήνου ρύσεως, συνιστάται η τακτική κατανάλωση χρυσού γάλακτος - ένα ρόφημα που παρασκευάζεται από ζεστό γάλα και κουρκουμά. Αυτή η παραδοσιακή αγιουρβεδική συνταγή όχι μόνο βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου, αλλά και ισορροπεί τις ορμόνες και ανακουφίζει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

10. Κόκκινο παντζάρι - είναι πλούσιο σε σίδηρο, φολικό οξύ και αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του χαμένου σιδήρου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και να μειώσει την κούραση. Το παντζάρι περιέχει νιτρικά, τα οποία μετατρέπονται σε οξείδιο του αζώτου, βοηθώντας στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της ροής του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας. Ορισμένες πηγές υποδηλώνουν ότι το κόκκινο παντζάρι μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου, ιδιαίτερα σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), βοηθώντας στην ορμονική ισορροπία και βελτιώνοντας την ωορρηξία.

Η μέτρια φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Κατάλληλες ασκήσεις που μπορούν να μειώσουν το στρες, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να διεγείρουν την εμμηνόρροια είναι:

11. Γιόγκα

11. Πιλάτες.

Ο αθλητισμός είναι υγεία, αλλά παρόλα αυτά η υπερβολική φυσική δραστηριότητα μπορεί να έχει αντίθετο αποτέλεσμα και να οδηγήσει σε καθυστέρηση ή διακοπή του κύκλου.

Το στρεςείναι ένας από τους κύριους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Ο εντοπισμός των στρεσογόνων παραγόντων και η ενεργή εργασία για την εξουδετέρωση ή τη μείωσή τους είναι κλειδί για την ψυχική υγεία, η οποία στις γυναίκες συχνά οδηγεί σε διαταραχές στον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Κατάλληλες πρακτικές για τη μείωση του στρες και την αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας είναι:

13. Διαλογισμός

14. Βαθιά αναπνοή

15. Γιόγκα

16. Επαρκής ύπνος.

Άλλες μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόκληση του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι:

17. Ζεστά επιθέματα για τη διέγερση της εμμήνου ρύσεως - το ζεστό επίθεμα είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική για την υποστήριξη της εμμήνου ρύσεως, χάρη σε διάφορους βασικούς μηχανισμούς.Η θερμότητα προκαλεί αγγειοδιαστολή (διαστολή των αιμοφόρων αγγείων), που μειώνει την ένταση στη λεία μυϊκή μάζα της μήτρας και της κοιλιακής περιοχής. Η χαμηλότερη μυϊκή ένταση διευκολύνει τις ήπιες συσπάσεις και την αποκόλληση του συσσωρευμένου ενδομητριτικού ιστού. Η καλύτερη ροή αίματος προς τη μήτρα και τις ωοθήκες βοηθά στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών, που είναι απαραίτητα για την ορμονική ισορροπία. Αυτό μπορεί να υποστηρίξει τη φυσική είσοδο στη φάση της ωορρηξίας και την πρόκληση της επόμενης εμμήνου ρύσεως.

18. Βιταμίνη C- θεωρείται ότι υψηλές δόσεις βιταμίνης C μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα οιστρογόνων και να προκαλέσουν εμμηνόρροια. Ωστόσο, τα επιστημονικά στοιχεία για αυτό είναι περιορισμένα και η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης C μπορεί να έχει παρενέργειες.

17. Σεξουαλική επαφή - ο οργασμός μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας, που δυνητικά μπορούν να διεγείρουν την εμμηνόρροια.

Εάν η εμμηνόρροιά σας καθυστερεί για περισσότερο από μία εβδομάδακαι η εγκυμοσύνη έχει αποκλειστεί, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.

Αυτό ισχύει επίσης εάν έχετε τακτικές καθυστερήσεις του κύκλου, έντονους πόνους ή ασυνήθιστη αιμορραγία, καθώς και άλλα συμπτώματα όπως ανεξήγητη απώλεια βάρους, ακμή ή υπερβολική τριχοφυΐα.

Μπορούν τα βότανα να προκαλέσουν εμμηνόρροια;

Ορισμένα βότανα χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για τη διέγερση της εμμήνου ρύσεως, αλλά τα επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά τους είναι περιορισμένα. Πάντα να συμβουλεύεστε γιατρό πριν από τη χρήση.

Είναι ασφαλές να χρησιμοποιούνται φυσικές μέθοδοι για την πρόκληση του κύκλου;

Ορισμένες φυσικές μέθοδοι μπορεί να είναι ασφαλείς, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε ιατρικό επαγγελματία, ιδιαίτερα εάν έχετε προβλήματα υγείας ή λαμβάνετε φάρμακα.

Τι είναι η δυσλειτουργική αιμορραγία;

Η δυσλειτουργική αιμορραγία της μήτρας είναι ασυνήθιστη αιμορραγία από τη μήτρα που δεν σχετίζεται με τον κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα ορμονικής ανισορροπίας και απαιτεί ιατρική αξιολόγηση.

Πηγές:

• https://ejn.journals.ekb.eg/article_209918.html?utm_source=

• https://femalehealthawareness.org/en/nutritional-considerations-for-a-healthy-menstrual-cycl

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10251302/