Τι να πίνετε για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας: 14 συνταγές και θεραπείες της γιαγιάς

Η καλή αιμάτωση του εγκεφάλου είναι κρίσιμη για τη φυσιολογική του λειτουργία – μέσω του αίματος τα εγκεφαλικά κύτταρα λαμβάνουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, απαραίτητα για την ενέργεια, τη σκέψη, τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Όταν η κυκλοφορία του αίματος είναι δυσχερής, ακόμη και ελαφρώς, ο εγκέφαλος αρχίζει να «εξοικονομεί» πόρους, κάτι που μπορεί να εκδηλωθεί με κούραση, επιβραδυνμένη σκέψη, σύγχυση, ζαλάδα ή βουητό στα αυτιά.

Επιπλέον, η διαταραγμένη αιμάτωση επηρεάζει την ψυχική υγεία του ανθρώπου και μπορεί να οδηγήσει σε απάθεια, κατάθλιψη ή άλλους τύπους διαταραχών.

Η κακή αιμάτωση του εγκεφάλου δεν επηρεάζει μόνο τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις και στην κινητική δραστηριότητα, την ισορροπία και τον συντονισμό, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους. Η ανεπαρκής ροή αίματος σε συγκεκριμένες εγκεφαλικές περιοχές μπορεί να οδηγήσει σε επιβραδυνμένες αντιδράσεις, ασταθές βάδισμα, αίσθημα αδυναμίας ή ακόμη και τη λεγόμενη «ατονία χωρίς αιτία».

Επιπρόσθετα, ο εγκέφαλος ρυθμίζει και αυτόνομες λειτουργίες – όπως ο σφυγμός, η αναπνοή, η αρτηριακή πίεση. Όταν η κυκλοφορία του διαταράσσεται, μπορεί να εμφανιστούν διακυμάνσεις στην πίεση, ζαλάδες, κρύα άκρα, ακόμη και λιποθυμίες. Υπάρχουν άνθρωποι που το βιώνουν αυτό ως ζαλάδα κατά την έγερση ή έντονη ευαισθησία στις αλλαγές του καιρού.

Γι’ αυτό είναι σημαντικό η αιμάτωση να θεωρείται όχι μόνο ως μέσο για πιο καθαρή σκέψη, αλλά ως βασικόςπαράγοντας για τη συνολική υγεία και ασφάλεια, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους ή ανθρώπους με χρόνιες παθήσεις.

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ο χρόνιος υποσιτισμός του εγκεφάλου μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμες γνωστικές διαταραχές. Η διατήρηση της καλής αιμάτωσης είναι ιδιαίτερα σημαντική με την πρόοδο της ηλικίας, σε καθιστικό τρόπο ζωής ή σε χρόνιο στρες – τρεις παράγοντες που συχνά επιδεινώνουν τη μικροκυκλοφορία.

Μέσα για τη βελτίωση της εγκεφαλικής αιμάτωσης

Υπάρχουν ποικίλες προσεγγίσεις για τη βελτίωση της εγκεφαλικής αιμάτωσης, ανάλογα με τις ανάγκες, την ηλικία και την κατάσταση υγείας του ατόμου. Ορισμένα μέσα έχουν αποδεδειγμένη ιατρική δράση, ενώ άλλα αντλούν τη δύναμή τους από τη λαϊκή σοφία και τη φύση.

Ακολουθούν μερικά από τα πιο δημοφιλή μέσα για την αιμάτωση του εγκεφάλου.

Φάρμακα και χάπια

Στην ιατρική πρακτική χρησιμοποιούνται συχνά φάρμακα που βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, όπως η βινποσετίνη, η σινναριζίνη, το γκίνγκο μπιλόμπα σε συμπυκνωμένη μορφή, η βεταϊστίνη (ιδιαίτερα για ζαλάδες και βουητό στα αυτιά) και νοοτροπικές ουσίες.

Αυτά τα φάρμακα συνήθως δρουν διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνοντας την ανταλλαγή οξυγόνου ή υποστηρίζοντας τη νευρική αγωγιμότητα.

Είναι κατάλληλα για χρόνιες δυσκολίες με τη συγκέντρωση, τη ζαλάδα, το βουητό στα αυτιά ή μετά από εγκεφαλικά επεισόδια, αλλά η λήψη τους πρέπει οπωσδήποτε να γίνεται υπό ιατρική παρακολούθηση.

Ασκήσεις και φυσική δραστηριότητα

Η κίνηση είναι φυσικός διεγέρτης της κυκλοφορίας του αίματος. Ακόμη και μέτριες ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, η κολύμβηση, η γιόγκα ή οι αναπνευστικές πρακτικές μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Ιδιαίτερα χρήσιμες είναι οι ασκήσεις για τον αυχένα και τους ώμους, επειδή αυτή η περιοχή είναι συχνά τεταμένη και περιορίζει τη ροή του αίματος προς τα πάνω.

Επιπλέον, η φυσική δραστηριότητα μειώνει τα επίπεδα υπερβολικού στρες, το οποίο επίσης συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.

Βότανα και συμπληρώματα διατροφής

Πολλά φυτά και ενεργές ουσίες που περιέχονται σε βότανα και συμπληρώματα έχουν επίδραση στην εγκεφαλική αιμάτωση μέσω διαφόρων μηχανισμών δράσης, όπως η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, η βελτίωση του αγγειακού τόνου και η διέγερση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Ορισμένα από αυτά τα βότανα και συμπληρώματα έχουν καλά τεκμηριωμένα οφέλη σε επιστημονικές μελέτες.

1. Γκίνγκο Μπιλόμπα

Το γκίνγκο μπιλόμπα είναι ένα από τα πιο γνωστά φυτά που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της εγκεφαλικής αιμάτωσης. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, το γκίνγκο μπιλόμπα βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία και είναι αποτελεσματικό στην υποστήριξη της εγκεφαλικής λειτουργίας, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Αυτή η δράση εξηγείται από τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες και την ικανότητά του να αναστέλλει τη συσσώρευση αιμοπεταλίων, ενώ ταυτόχρονα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία (Santos et al., 2014).

Αυτά τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε ηλικιωμένους και σε καταστάσεις όπως η άνοια, όταν παρατηρείται μείωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.

2. Γκότου Κόλα

Το γκότου κόλα (Centella Asiatica) είναι δημοφιλές στην παραδοσιακή ιατρική της Αγιουρβέδα και της Κίνας για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και τη διέγερση της μνήμης.

Σύμφωνα με μελέτες, αυτό το φυτό διεγείρει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία στον εγκέφαλο.

Οι ενεργές ενώσεις στο γκότου κόλα, γνωστές ως τριτερπενικές σαπωνίνες, υποστηρίζουν την αποκατάσταση του εγκεφαλικού ιστού και επιταχύνουν τη σύνθεση του κολλαγόνου στα εγκεφαλικά αγγεία (Zhou et al., 2016). Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο σε καταστάσεις που σχετίζονται με βλάβες του νευρικού ιστού και μειωμένη γνωστική λειτουργία.

3. Μπακόπα

Η μπακόπα (Bacopa monnieri) είναι ένα άλλο βότανο με αποδεδειγμένη επίδραση στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυτό το βότανο είναι γνωστό για την επίδρασή του στη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της γνωστικής λειτουργίας.

Σύμφωνα με μελέτες, η μπακόπα δρα ως νευροπροστατευτικό, ενισχύοντας τη συναπτική δραστηριότητα και διεγείροντας την παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη (Stough et al., 2001).

Αυτά τα αποτελέσματα την καθιστούν χρήσιμη για ανθρώπους που επιθυμούν να βελτιώσουν την πνευματική τους οξύτητα και για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

4. Ashwagandha

Η Ashwagandha είναι ένα πολύ δημοφιλές βότανο στην ανατολική παραδοσιακή ιατρική, το οποίο έχει πολλαπλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Χρησιμοποιείται κυρίως για τις προσαρμοστικές του ιδιότητες και την ικανότητά του να μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες – κορτιζόλη.

Αυτή η ορμόνη αυξάνεται σε περιπτώσεις υπερβολικής φυσικής και ψυχικής επιβάρυνσης, και σε παρατεταμένα υψηλά επίπεδα μπορεί να αποτελέσει προδιαθεσικό παράγοντα για αύξηση της αρτηριακής πίεσης, διαταραχή της ενδοθηλιακής λειτουργίας και εναπόθεση αθηροσκληρωτικών πλακών.

Η λήψη εκχυλίσματος του βοτάνου μπορεί να βελτιώσει τις εγκεφαλικές λειτουργίες και να υποστηρίξει τη διατήρηση της ακεραιότητας και των λειτουργιών των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας έτσι την εγκεφαλική αιμάτωση.

5. Δενδρολίβανο

Αυτό το βότανο περιέχει πολλές ωφέλιμες ενώσεις, όπως το ροσμαρινικό οξύ και το καρνοσικό οξύ. Αυτά έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, χάρη στις οποίες προστατεύουν από φλεγμονές και τη συσσώρευση αθηροσκληρωτικών πλακών στα αιμοφόρα αγγεία.

Επίσης, το δενδρολίβανο, ακόμη και μόνο με την εισπνοή του αιθέριου ελαίου του, βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και στην ενίσχυση των γνωστικών ικανοτήτων, της μνήμης και της συγκέντρωσης.

6. Ωμέγα-3

Οι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου και την κυκλοφορία του αίματος.

Μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την αιμάτωση του εγκεφάλου, μειώνοντας τις φλεγμονώδεις διεργασίες και βοηθώντας στην αποκατάσταση των κυτταρικών μεμβρανών. Επίσης, παίζουν ρόλο στην ενίσχυση των νευρικών κυττάρων και στη διέγερση της νευρογένεσης, της διαδικασίας κατά την οποία σχηματίζονται νέα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο (Yurko-Mauro et al., 2010).

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη γνωστική υγεία, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους, καθώς βοηθούν στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής.

7. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που επίσης έχει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος και της εγκεφαλικής λειτουργίας. Δρα μέσω της χαλάρωσης των αιμοφόρων αγγείων και της μείωσης της τάσης σε αυτά.

Μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη καταστάσεων που σχετίζονται με χρόνιο στρες και νευρική ένταση, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και έτσι διεγείρει τις γνωστικές λειτουργίες (Barbagallo & Dominguez, 2010).

Ο συνδυασμός όλων αυτών των ουσιών και των μοναδικών μηχανισμών δράσης τους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εγκεφαλική αιμάτωση, οδηγώντας σε βελτιωμένη γνωστική υγεία και λειτουργία.

Είναι σημαντικό κάθε προσθήκη νέου βοτάνου ή συμπληρώματος να συντονίζεται με ιατρικό επαγγελματία, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για συνδυασμό με άλλα φάρμακα.

8. Συνένζυμο Q10

Το συνένζυμο Q10 είναι μια σημαντική ουσία που διαδραματίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της μιτοχονδριακής δραστηριότητας και του κυτταρικού ενεργειακού μεταβολισμού.

Επιπλέον, η ένωση είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να προστατεύσει από τη βλαβερή δράση των ελεύθερων ριζών και να υποστηρίξει τη διατήρηση της ακεραιότητας των αιμοφόρων αγγείων.

Μαζί με αυτό, το συνένζυμο έχει νευροπροστατευτική δράση και μπορεί να επηρεάσει θετικά τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου.

9. L-Καρνιτίνη

Η L-καρνιτίνη είναι μια ουσία που διαδραματίζει αναντικατάστατο ρόλο στη μεταφορά των λιπών στα μιτοχόνδρια και στη μεταβολή της ενέργειας. Έχει κάποια αντιοξειδωτική δράση, ενώ επίσης μπορεί να προλάβει την υπερχοληστερολαιμία και τη συσσώρευση αθηροσκληρωτικών πλακών.

Με αυτόν τον τρόπο, αν και έμμεσα, αυτή η ένωση μπορεί να βελτιώσει την εγκεφαλική ροή αίματος και να προστατεύσει τους νευρώνες από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες.

Παραδοσιακές συνταγές και τρόφιμα

Η παραδοσιακή ιατρική έχει πολλά να προσφέρει όταν πρόκειται για τη διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος και τη διατήρηση της καλής εγκεφαλικής αιμάτωσης.

Μερικά από τα πιο δημοφιλή συστατικά είναι γνωστά και χρησιμοποιούνται από γενιές – σκόρδο, λεμόνι, μέλι, κράταιγος, τριαντάφυλλο, σαμπούκος και αρωματικά μπαχαρικά όπως το τζίντζερ και ο κουρκουμάς. Αυτά όχι μόνο υποστηρίζουν τη ροή του αίματος, αλλά έχουν επίσης αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και ανοσοδιεγερτική δράση.

Το σκόρδο, εκτός από τη διασταλτική του δράση, υποστηρίζει και την καρδιαγγειακή υγεία.

Η μαύρη σοκολάτα (με πάνω από 70% κακάο) περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία υποστηρίζουν την αγγειακή ελαστικότητα.

Μάθετε μερικές χρήσιμες συνταγές για την υποστήριξη της εγκεφαλικής αιμάτωσης.

10. Κλασικό αφέψημα για υγιή και διαπερατά αιμοφόρα αγγεία – σκόρδο, λεμόνι και μέλι

Αυτή η συνταγή είναι γνωστή και χρησιμοποιείται για τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων, τη βελτίωση της μνήμης και τη μείωση της χοληστερόλης:

Συστατικά:

• 4 λεμόνια (με τη φλούδα, αν είναι βιολογικά)

• 4–5 κεφαλές σκόρδου

• 300 ml μέλι

• 1 λίτρο βρασμένο νερό

Αλέστε τα λεμόνια και το σκόρδο σε μπλέντερ. Περιχύστε το μείγμα με ζεστό (αλλά όχι καυτό) νερό, προσθέστε το μέλι και ανακατέψτε καλά. Αφήστε το στο ψυγείο για 3–4 ημέρες, σουρώστε και αποθηκεύστε το σε γυάλινο μπουκάλι.

Πίνετε 30–50 ml το πρωί με άδειο στομάχι. Έχει ισχυρή επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και στη συνολική τόνωση.

11. Έγχυμα από σαμπούκο, κράταιγο και τριαντάφυλλο

Αυτός ο συνδυασμός είναι εξαιρετικός για την ενίσχυση της καρδιάς, τη βελτίωση της ελαστικότητας των αγγείων και την αιμάτωση των άκρων και του εγκεφάλου.

Συστατικά:

• 1 κ.σ. αποξηραμένος κράταιγος

• 1 κ.σ. αποξηραμένο τριαντάφυλλο

• 1 κ.σ. άνθη σαμπούκου

• 500 ml νερό

Περιχύστε τα βότανα με βραστό νερό και αφήστε τα να εμποτιστούν για 15–20 λεπτά. Σουρώστε και πίνετε 1 φλιτζάνι τσαγιού 2 φορές την ημέρα – το πρωί και το απόγευμα.

Είναι κατάλληλο για ηλικιωμένους και σε περιπτώσεις χρόνιας κούρασης και διάσπασης προσοχής.

12. Χρυσή πάστα με κουρκουμά και μαύρο πιπέρι

Ο συνδυασμός κουρκουμά και μαύρου πιπεριού ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.

Συστατικά:

• 2 κ.σ. κουρκουμάς

• 1/2 κ.γ. αλεσμένο μαύρο πιπέρι

• 100 ml νερό

Αναμείξτε όλα τα συστατικά σε ένα μικρό κατσαρολάκι και βράστε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 5–7 λεπτά, μέχρι να σχηματιστεί μια πηχτή πάστα.

Αποθηκεύστε σε βάζο στο ψυγείο για έως 2 εβδομάδες. Μπορεί να προστίθεται 1 κ.γ. σε ζεστό γάλα (χρυσό γάλα), σε τσάι ή σε πρωινά.

Το μαύρο πιπέρι αυξάνει την απορρόφηση της κουρκουμίνης – της ενεργής ουσίας στον κουρκουμά.

13. Τονωτικό τζίντζερ για διέγερση του εγκεφάλου

Το τζίντζερ έχει αποδεδειγμένη ευεργετική δράση στον εγκέφαλο.

Συστατικά:

• 1 ρίζα τζίντζερ (περίπου 5 εκ.)

• 1 λεμόνι

• 2 κ.σ. μέλι

• 500 ml ζεστό νερό

Τρίψτε το τζίντζερ, στύψτε το λεμόνι και προσθέστε το μέλι. Περιχύστε με ζεστό νερό και αφήστε για 10 λεπτά.

Πίνετε 1 φλιτζάνι το πρωί για να ξυπνήσετε το σώμα και το μυαλό.

14. Χρήσιμα τρόφιμα για την εγκεφαλική αιμάτωση

Εκτός από τα βότανα και τα φάρμακα, υπάρχουν τρόποι να υποστηρίξουμε την αιμάτωση του εγκεφάλου και με τη διατροφή.

Τα τρόφιμα που είναι πολύ κατάλληλα για την αιμάτωση του εγκεφάλου είναι:

• Αβοκάντο και ελαιόλαδο – πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, βελτιώνουν τη ροή του αίματος.

• Μαύρη σοκολάτα (πάνω από 70% κακάο) – περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία υποστηρίζουν την αγγειακή ελαστικότητα.

• Κόκκινο παντζάρι – βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο μέσω νιτρικών, που διαστέλλουν τα αγγεία.

• Ξηροί καρποί και σπόροι – πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και ωφέλιμα λιπαρά.

• Μύρτιλλα – υποστηρίζουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

Σιρόπια και τσάγια

Τα σιρόπια από κράταιγο, σαμπούκο, μέντα και βαλεριάνα μπορούν να δρουν ηρεμιστικά και διασταλτικά, ιδιαίτερα σε ανθρώπους με υψηλή αρτηριακή πίεση ή άγχος.

Το τσάι από δενδρολίβανο, χαμομήλι, τζίντζερ ή γκίνγκο μπιλόμπα υποστηρίζει την αιμάτωση, ιδιαίτερα αν πίνεται τακτικά.

Οι εισπνοές με αιθέρια έλαια μέντας ή δενδρολίβανου μπορούν επίσης να διεγείρουν τον εγκέφαλο και να ανακουφίσουν την ένταση στο κεφάλι.

Άλλες μέθοδοι

Τα μασάζ, ιδιαίτερα στην περιοχή του αυχένα και του κεφαλιού, η υδροθεραπεία και οι ντους αντίθεσης διεγείρουν την κυκλοφορία.

Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μειώνουν το στρες και υποστηρίζουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Ο επαρκής ύπνος, η σωστή στάση του σώματος και η ενυδάτωση είναι επίσης βασικοί, αλλά συχνά παραμελημένοι παράγοντες.

Σε συνδυασμό, αυτά τα μέσα μπορούν να έχουν ισχυρή συνεργιστική δράση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσεγγίζεται κάθε περίπτωση ξεχωριστά και, σε περίπτωση αμφιβολίας για σοβαρό πρόβλημα, να ζητείται ιατρική γνώμη.

Πότε να συμβουλευτείτε γιατρό;

Εάν παρατηρήσετε επίμονα ή σοβαρά προβλήματα με τη συγκέντρωση, τη μνήμη ή την πνευματική σας οξύτητα, που δεν βελτιώνονται με τον χρόνο, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Επίσης, εάν βιώνετε συχνούς πονοκεφάλους, ζαλάδες ή αισθάνεστε φυσικά συμπτώματα όπως αδυναμία στα άκρα, που μπορεί να σχετίζονται με διαταραγμένη εγκεφαλική αιμάτωση, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.

Η έγκαιρη διάγνωση μπορεί να αποτρέψει σοβαρά προβλήματα και να σας εξασφαλίσει την κατάλληλη θεραπεία.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορώ να βελτιώσω την εγκεφαλική μου αιμάτωση μόνο με τρόφιμα και βότανα;

Ναι, ορισμένα τρόφιμα και βότανα μπορούν να συμβάλουν σε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και υγιή εγκεφαλική αιμάτωση, αλλά συχνά είναι απαραίτητο να συνδυάσετε αυτά τα φυσικά μέσα με φυσική δραστηριότητα και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ιατρικές συμβουλές για μέγιστο αποτέλεσμα.

Ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για τη βελτίωση της εγκεφαλικής αιμάτωσης;

Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, η κολύμβηση και η γιόγκα είναι εξαιρετικές για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο. Υποστηρίζουν όχι μόνο τη φυσική υγεία, αλλά και τις γνωστικές λειτουργίες.

Πόσο χρόνο χρειάζεται για να αισθανθώ το αποτέλεσμα από τα συμπληρώματα και τα βότανα για την εγκεφαλική αιμάτωση;

Το αποτέλεσμα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά, αλλά συνήθως χρειάζονται μερικές εβδομάδες τακτικής λήψης συμπληρωμάτων ή βοτανικών εγχυμάτων για να παρατηρηθούν αξιοσημείωτες βελτιώσεις στην πνευματική διαύγεια και τη συγκέντρωση.

Πηγές:

• https://www.modernheartandvascular.com/natural-circulation-boosters-to-help-improve-your-overall-health/

• Santos, L. et al. (2014). The effects of Ginkgo biloba on cognitive function and neurodegenerative diseases. Journal of Neurochemistry.

• Zhou, J. et al. (2016). Centella Asiatica: Mechanisms of Action and Potential Applications in Cognitive Impairment. Frontiers in Pharmacology.

• Stough, C. et al. (2001). The cognitive enhancing effects of Bacopa monnieri in healthy elderly. Phytotherapy Research.

• Yurko-Mauro, K. et al. (2010). The effects of DHA on cognitive function in healthy aging adults: a randomized, controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition.

• Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). Magnesium and aging. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care.