Οι εμμηνορροϊκές κράμπες ή η λεγόμενη “δυσμηνόρροια” αποτελούν συχνή πρόκληση, την οποία αντιμετωπίζουν εκατομμύρια γυναίκες κάθε μήνα.
Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει αποτελεσματικές λύσεις στο πρόβλημα, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε πώς οι πρόγονοί μας αντιμετώπιζαν αυτό το ζήτημα, όταν τα σύγχρονα φάρμακα δεν είχαν ακόμα εφευρεθεί.
Σε αυτό το άρθρο, θα αναφέρουμε μερικές παραδοσιακές συνταγές για τις εμμηνορροϊκές κράμπες, οι οποίες είναι αποτελεσματικές και μπορούν να εφαρμοστούν κατά τη διάρκεια αυτής της προβληματικής περιόδου του μήνα για κάθε γυναίκα. Θα αναφέρουμε τις κύριες αιτίες των εμμηνορροϊκών κραμπών και θα μάθετε πότε είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Αιτίες για τις εμμηνορροϊκές κράμπες
Οι εμμηνορροϊκές κράμπες προκαλούνται από τη σύσπαση (συρρίκνωση) των μυών της μήτρας, η οποία είναι απαραίτητη για να μπορέσει το σώμα να αποβάλει το ενδομήτριο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Αυτές οι συσπάσεις πυροδοτούνται από ορμονοειδείς ουσίες που ονομάζονται προσταγλανδίνες, οι οποίες ρυθμίζουν την ένταση των συσπάσεων.
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, τα επίπεδα των προσταγλανδινών είναι πολύ υψηλά, γεγονός που οδηγεί σε προσωρινή έλλειψη οξυγόνου στους ιστούς της μήτρας (ισχαιμία), και από εκεί προέρχεται η αίσθηση του πόνου.
-
Κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα
-
Ναυτία και έμετος
-
Πόνος που ακτινοβολεί (εκτείνεται) προς την κάτω πλάτη και τους μηρούς.
-
Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
-
Κόπωση και κεφαλαλγία
Παραδοσιακές συνταγές, βότανα και τροφές για εμμηνορροϊκές κράμπες
Οι γιαγιάδες μας βασίζονταν σε φυσικά μέσα για την αντιμετώπιση των εμμηνορροϊκών κραμπών. Αυτές οι παραδοσιακές συνταγές όχι μόνο παρέχουν ανακούφιση από την ενόχληση, αλλά και διατηρούν τον τόνο του σώματος κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Βότανα αναλγητικά για εμμηνορροϊκές κράμπες
Η φυσική ιατρική είναι πλούσια σε συνταγές με αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Σας προτείνουμε 3 από τις πιο αποτελεσματικές παραδοσιακές συνταγές για την ανακούφιση των εμμηνορροϊκών κραμπών.
Τσάι από τζίντζερ
Το τσάι από τζίντζερ είναι ένα φυσικό μέσο για τη θεραπεία των εμμηνορροϊκών κραμπών λόγω των αντιφλεγμονωδών και μυοχαλαρωτικών ιδιοτήτων του. Το ενεργό συστατικό “τζιντζερόλη”, που περιέχεται στο τζίντζερ, βοηθά στη μείωση της σύνθεσης προσταγλανδινών κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και μειώνει τους επώδυνους μυϊκούς σπασμούς.
Η παρασκευή τσαγιού από τζίντζερ είναι πολύ εύκολη και περιλαμβάνει λίγα βήματα. Κόψτε ένα κομμάτι τζίντζερ και τοποθετήστε το σε βραστό νερό για περίπου 10-15 λεπτά. Μετά από 15 λεπτά σουρώστε το νερό και προσθέστε μέλι και λεμόνι για επιπλέον γεύση.
Η κατανάλωση τσαγιού από τζίντζερ 2-3 φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κραμπών, τη μείωση του πρηξίματος και την ομαλοποίηση του τόνου του σώματος. Ένα άλλο χρήσιμο αποτέλεσμα είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Γάλα από κουρκουμά
Το γάλα από κουρκουμά είναι γνωστό και ως “χρυσό γάλα”. Ο κουρκουμάς είναι φυσικός θεραπευτής των εμμηνορροϊκών κραμπών λόγω των ισχυρών αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του βοτάνου.
Σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά και μια πρέζα μαύρο πιπέρι για να βελτιώσετε την απορρόφηση του κουρκουμά. Γλυκάνετε με μέλι, αν θέλετε.
Το γάλα από κουρκουμά είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών, τη χαλάρωση των μυών και την ανακούφιση της ενόχλησης.
Τσουκνίδα
Η τσουκνίδα ονομάζεται επίσης “υπερτροφή”, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες. Είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τις εμμηνορροϊκές κράμπες, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε μαγνήσιο, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη χαλάρωση των μυών και τη μείωση των επιπέδων προσταγλανδινών.
Η τσουκνίδα μπορεί να παρασκευαστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους - είτε ως νόστιμη σούπα, είτε ως ζεστό ρόφημα με θεραπευτικές ιδιότητες.
Σε 1 ποτήρι νερό προσθέστε 1 ποτήρι τσουκνίδα και αφήστε το να σιγοβράσει για περίπου 5-10 λεπτά. Σουρώστε και προσθέστε μέλι, αν θέλετε. Ένα ποτήρι τσάι την ημέρα βοηθά στην εξισορρόπηση της ανισορροπίας των μετάλλων και στην ανακούφιση της ενόχλησης από την εμμηνόρροια.
Κατάλληλα συμπληρώματα για εμμηνορροϊκές κράμπες
Δίαιτα και τροφές
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τις εμμηνορροϊκές κράμπες μειώνοντας τη φλεγμονή και σταθεροποιώντας τα ορμονικά επίπεδα.
Προσθέστε τις ακόλουθες τροφές για να ανακουφίσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια του κύκλου:
-
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να ληφθούν είτε μέσω της διατροφής είτε με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής. Τα λιπαρά οξέα μειώνουν τη φλεγμονή και ανακουφίζουν τις κράμπες. Πλούσια σε ωμέγα-3 είναι ο σολομός, το λινέλαιο και τα καρύδια.
-
Μπανάνες: Η μπανάνα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο βοηθά στη μείωση του πρηξίματος και των κραμπών.
-
Μαύρη σοκολάτα: Η μαύρη σοκολάτα είναι εξαιρετικά πλούσια σε μαγνήσιο και μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς και τον πόνο.
-
Φυλλώδη λαχανικά: Το σπανάκι και το κέιλ είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο ανακουφίζει την ενόχληση και χαλαρώνει τους μυς.
Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να παρέχει φυσική ανακούφιση και να βελτιώσει τη συνολική ευεξία κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Συμπληρώματα διατροφής
Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να αποτελέσουν καλό υποκατάστατο, αν έχετε κενά στις διατροφικές σας συνήθειες.
Εμείς από το VitaOn προσφέρουμεπλούσια επιλογή από συμπληρώματα διατροφής και βότανα, που μπορούν να σας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της επώδυνης εμμηνόρροιας.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο αποτρέπει τις μυϊκές κράμπες καθώς χαλαρώνει τους μυς της μήτρας και μειώνει την ένταση σε αυτούς. Μειώνει επίσης τη σύνθεση προσταγλανδινών, που είναι υπεύθυνες για τον πόνο και τη φλεγμονή κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα άλλο συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να μειώσει τις κράμπες και να βελτιώσει τη συνολική υγεία του οργανισμού.
Εκτός από μυοχαλαρωτικό, παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της αντοχής των οστών και των δοντιών, στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, στη διατήρηση της πήξης του αίματος και της ορμονικής ισορροπίας.
Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών, καθιστώντας την αποτελεσματική στην ανακούφιση των εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων όπως οι αλλαγές στη διάθεση και η ευερεθιστότητα.
Η Β6 βοηθά επίσης στη μείωση της κατακράτησης υγρών και του πρηξίματος της κοιλιάς, διατηρώντας ισορροπημένα επίπεδα υγρών στο σώμα. Η τακτική λήψη βιταμίνης Β6 θα προάγει τη συναισθηματική σταθερότητα και τη σωματική άνεση.
Η λήψη των παραπάνω συμπληρωμάτων διατροφής και βοτάνων ως συμπλήρωμα σε μια ισορροπημένη διατροφή θα βελτιώσει τη γενική κατάσταση του οργανισμού και θα μειώσει τα δυσάρεστα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Θερμότητα
Η θερμική θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική και χρησιμοποιούμενη μέθοδος για την ανακούφιση των εμμηνορροϊκών κραμπών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι με ζεστό νερό ή κάτι ζεστό που τοποθετείτε γύρω από την κάτω κοιλιακή χώρα.
Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια ή να εφαρμόσετε σπιτικές θερμικές κομπρέσες από ρύζι ή λινάρι για στοχευμένη ανακούφιση. Αυτές οι μέθοδοι προσφέρουν εύκολη και φυσική άνεση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Βελονοθεραπεία
Η βελονοθεραπεία είναι μια μέθοδος της σύγχρονης ιατρικής που βρίσκει όλο και περισσότερο εφαρμογή στη μάχη κατά των εμμηνορροϊκών κραμπών. Μέσω συγκεκριμένων σημείων πίεσης επιτυγχάνεται η ανακούφιση του πόνου κατά την εμμηνόρροια.
Ιδού πού βρίσκονται αυτά:
-
Σημείο SP6 (Σταυροδρόμι των τριών Γιν): Βρίσκεται στην εσωτερική πλευρά του ποδιού, περίπου τρία δάχτυλα πλάτος πάνω από το οστό του αστραγάλου. Η πίεση σε αυτό το σημείο βοηθά στη χαλάρωση των πυελικών μυών και την ανακούφιση των κραμπών.
-
Σημείο LV3 (Μεγάλη Ορμή): Αυτό το σημείο βρίσκεται ανάμεσα στον αντίχειρα του ποδιού και το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού. Η πίεση στην εν λόγω περιοχή ανακουφίζει τον πόνο και βελτιώνει τη ροή ενέργειας.
Πιέστε προσεκτικά τα αναφερόμενα σημεία για περίπου 1-2 λεπτά, χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις ή σταθερή πίεση, για να μειώσετε την ενόχληση με φυσικό τρόπο.
Γιόγκα
Ορισμένες ασκήσεις γιόγκα μπορούν να μειώσουν την ένταση στην κοιλιακή περιοχή και να ανακουφίσουν τον πόνο και τους μυϊκούς σπασμούς.
Άλλοι αποτελεσματικοί τρόποι για την αντιμετώπιση του πόνου κατά τη διάρκεια του κύκλου
Αδιαμφισβήτητα, οι παραδοσιακές συνταγές είναι αποτελεσματικές, αλλά υπάρχουν και καταστάσεις όπου πρέπει να στραφούμε και στη σύγχρονη ιατρική.
Φαρμακευτικά αναλγητικά
Υπάρχουν πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή που μειώνουν τη φλεγμονή και ανακουφίζουν τις κράμπες. Σε περίπτωση έντονου πόνου, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ιατρό, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερα αναλγητικά για τις εμμηνορροϊκές κράμπες.
Διαδικασία TENS
Μια ειδική μηχανή για διαδερμική ηλεκτρική νευρική διέγερση, η οποία παρέχει ήπιους ηλεκτρικούς παλμούς που παρεμβαίνουν στα σήματα πόνου.
Πότε να συμβουλευτείτε ιατρό
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι εμμηνορροϊκές κράμπες είναι ανεκτές, αλλά υπάρχουν και καταστάσεις όπου είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν σας επηρεάζουν και ο πόνος συνεχίζεται ή επιδεινώνεται, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για εξατομικευμένες οδηγίες και υποστήριξη.
Εμμηνορροϊκές κράμπες μετά από μεταφορά
Εάν εμφανίσετε ασυνήθιστες επώδυνες κράμπες μετά από εμβρυομεταφορά ή διαδικασίες για τη θεραπεία της υπογονιμότητας, πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Εμμηνορροϊκές κράμπες στην πρώιμη κύηση
Οι εμμηνορροϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της πρώιμης κύησης είναι απόλυτα φυσιολογικό φυσιολογικό φαινόμενο, αλλά μπορεί επίσης να αποτελούν σήμα για την εμφάνιση επιπλοκών όπως εξωμήτρια κύηση ή αποβολή. Επομένως, είναι καλό εάν έχετε ύποπτους κοιλιακούς πόνους, να απευθυνθείτε στον θεράποντα ιατρό σας.
Εμμηνορροϊκές κράμπες στον 9ο μήνα
Οι κράμπες στο τέλος της εγκυμοσύνης μπορεί να υποδεικνύουν πρόωρο τοκετό, που απαιτεί πρόσθετη ιατρική παρακολούθηση.
Άλλα
Πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν ο πόνος διαταράσσει τις καθημερινές δραστηριότητες παρά τη θεραπεία, έχτε βαριά αιμορραγία και μεγάλους θρόμβους αίματος ή εάν τα συμπτώματα συνεχίζονται μετά το τέλος της εμμηνόρροιας ή επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορεί να υπάρχουν εμμηνορροϊκές κράμπες χωρίς κύκλο;
Είναι πιθανό να υπάρχουν εμμηνορροϊκές κράμπες χωρίς την παρουσία κύκλου. Αυτή η κατάσταση συχνά συνδέεται με διάφορους παράγοντες όπως ορμονική ανισορροπία, φλεγμονώδεις παθήσεις της πυέλου, στρες και ένταση, γυναικολογικές καταστάσεις, εμμηνορροϊκές κράμπες κατά την εγκυμοσύνη και άλλα.
Μπορεί να υπάρχουν εμμηνορροϊκές κράμπες πριν τον κύκλο;
Είναι απολύτως πιθανό να εμφανιστούν εμμηνορροϊκές κράμπες πριν την έναρξη του κύκλου. Αυτή η κατάσταση είναι φυσιολογική και συχνά συνδέεται με φυσιολογικές αλλαγές στη μήτρα που συμβαίνουν κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο.
Υπάρχουν χάπια για εμμηνορροϊκές κράμπες;
Υπάρχουν διάφορα είδη φαρμάκων που μπορούν να ανακουφίσουν την ενόχληση κατά την εμμηνόρροια.
Πηγές
1 коментар
Винаги се доверявам на бабините рецепти и тези съвети са точно като тези, които баба ми ми е давала. Много полезно, особено комбинацията от билков чай и лек масаж!
Αφήστε σχόλιο