Ομίχλη εγκεφάλου (brain fog) είναι μια καθομιλουμένη έννοια, η οποία έγινε δημοφιλής στη χώρα μας από τις χώρες της Δυτικής Ευρώπης. Στα Αγγλικά, με αυτόν τον όρο περιγράφεται μια κατάσταση δυσκολίας στη συγκέντρωση, βραδείας σκέψης, αποστασιοποίηση και δυσκολίες στην εκτέλεση νοητικής δραστηριότητας γενικά.
Η κατάσταση δεν είναι ασθένεια, αλλά μάλλον σύμπτωμα άλλων υγειονομικών προβλημάτων, καθώς ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να το βιώσουν για μικρό χρονικό διάστημα, ενώ σε άλλους μπορεί να είναι χρόνιο και να επηρεάζει δραστικά την καθημερινότητά τους.
Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε την ουσία της ομίχλης εγκεφάλου, τις αιτίες της εμφάνισής της και τρόπους αντιμετώπισής της.
Τι είναι η ομίχλη εγκεφάλου
Καταρχάς, πρέπει να τονιστεί ότι η ομίχλη εγκεφάλου δεν είναι ασθένεια, αλλά αποτελεί γενικευμένο σύμπτωμα διαφόρων υγειονομικών καταστάσεων, που μπορεί να οδηγήσουν σε αυτήν.
Χαρακτηρίζεται από διαταραχές στις γνωστικές λειτουργίες όπως:
-
Δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων
-
Προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη
-
Αίσθηση απώλειας νοητικής οξύτητας.
Σύμφωνα με τους ανθρώπους που επηρεάζονται από τα συμπτώματα της ομίχλης εγκεφάλου, η αίσθηση είναι σαν νοητικός αποκλεισμός. Εκτός από βραδείες γνωστικές λειτουργίες, αναφέρουν ευερεθιστότητα, εξάντληση και αδυναμία εκτέλεσης των καθημερινών τους καθηκόντων με τη συνήθη για αυτούς αποτελεσματικότητα.
Η ομίχλη εγκεφάλου αποτελεί ένα ενδιαφέρον φαινόμενο για την επιστήμη, καθώς έχουν ανακαλυφθεί διάφοροι παράγοντες και αιτίες για την εμφάνισή της.
Αιτίες εμφάνισής της
Αφού σας παρουσιάσουμε τις αιτίες εμφάνισης της ομίχλης εγκεφάλου, γρήγορα θα βρείτε πολλά κοινά ανάμεσα σε αυτήν και το σύνδρομο εξουθένωσης, καθώς ουσιαστικά είναι ένα από τα συμπτώματα του συνδρόμου εξουθένωσης.
Στρες
Πρώτα απ' όλα, αναφέρεται το στρες, το οποίο είναι παράγοντας για μεγάλο μέρος των ασθενειών γενικά. Το χρόνιο στρες οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης - της ορμόνης του στρες.
Σε χρονίως υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να παρατηρηθεί πτώση στις γνωστικές λειτουργίες όπως μειωμένη συγκέντρωση, διαταραγμένη μνήμη και νοητική οξύτητα.
Έλλειψη ύπνου
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα και ο εγκέφαλος ανακάμπτουν, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απελευθερώνονται συγκεκριμένες ουσίες, με σκοπό την αποκατάσταση της βιοχημικής ομοιόστασης.
Η επιστήμη έχει αποδείξει εδώ και καιρό ως γεγονός ότι ο ανεπαρκής ύπνοςμειώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται γρήγορα και αποτελεσματικά πληροφορίες.
Εκτός από την ποσότητα, για τον ύπνο είναι σημαντική και η ποιότητα. Ασθένειες όπως η υπνική άπνοια, το συχνό ξύπνημα για διάφορους λόγους, η κατανάλωση αλκοόλ - όλα αυτά μπορούν να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου. Το τελικό αποτέλεσμα είναι πάλι η εμφάνιση ομίχλης εγκεφάλου.
Ορμονικές αλλαγές
Οι ορμονικές αλλαγές, όπως οι διακυμάνσεις στις θυρεοειδικές και γεννητικές ορμόνες, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου. Έχει αποδειχθεί ο ρόλος των θυρεοτροπικών ορμονών, της οιστρογόνου, της τεστοστερόνης και της προλακτίνης για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Είναι επίσης γνωστό ότι τα επίπεδά τους στους άνδρες και τις γυναίκες είναι σημαντικό να βρίσκονται εντός των φυσιολογικών ορίων για τα δύο φύλα και οποιαδήποτε ανισορροπία στη σχέση μεταξύ τους μπορεί να οδηγήσει σε δύσκολη συγκέντρωση, ευερεθιστότητα, μειωμένη νοητική παραγωγικότητα.
Ομίχλη εγκεφάλου κατά την εμμηνόπαυση
Αυτή είναι μια ιδιαίτερη περίπτωση της κατάστασης, που οφείλεται στις φυσιολογικές αλλαγές στον γυναικείο οργανισμό, οι οποίες συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση.
Αυτές οι αλλαγές σχετίζονται με τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνου και οδηγούν σε ευερεθιστότητα, τάση για καταθλιπτικές καταστάσεις, έλλειψη συγκέντρωσης και ενέργειας. Σταδιακά, με την παρέλευση των αλλαγών και την αποκατάσταση της ομοιόστασης, η ομίχλη εγκεφάλου υποχωρεί, ενώ σε μεμονωμένες γυναίκες μπορεί να χρειαστεί διαφορετικό χρονικό διάστημα.
Έλλειψη βασικών θρεπτικών ουσιών
Η έλλειψη βασικών θρεπτικών ουσιών, όπως η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών, ιδιαίτερα αυτών της ομάδας Β (B1, B6, B12) και της βιταμίνης D, συνδέεται με επιδείνωση των εγκεφαλικών λειτουργιών και μειωμένη νοητική αποτελεσματικότητα. Τα μέταλλα όπως το μαγνήσιο έχουν επίσης σημασία για το νευρικό σύστημα.
Χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες
Οι χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες, που συνδέονται με αυξημένο οξειδωτικό στρες, συχνά διαταράσσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και οδηγούν στην εμφάνιση νοητικής ομίχλης.
Το ίδιο ισχύει για ορισμένες αυτοάνοσες ασθένειες και ιδιαίτερα για τον διαβήτη. Διάφορες ιογενείς λοιμώξεις με έντονο νευροτροπισμό (αυξημένη συγγένεια με τον νευρικό ιστό) μπορούν οξέως να επιδεινώσουν τη νοητική δραστηριότητα και να οδηγήσουν σε προσωρινή ή μόνιμη ομίχλη εγκεφάλου.
Φάρμακα
Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για ιατρικές καταστάσεις όπως ο χρόνιος πονικός συνδρομικός και οι διάφορες καταθλιπτικές ασθένειες, σχεδόν πάντα οδηγούν σε βαθύτερη μορφή ομίχλης εγκεφάλου.
Σε αυτή τη μορφή, το άτομο δεν έχει επιθυμία για την εκτέλεση νοητικής εργασίας και αισθάνεται με έντονα μειωμένη ικανότητα γι' αυτό. Τέτοια φάρμακα είναι τα οπιοειδή, τα αντικαταθλιπτικά, τα αντισπασμωδικά και άλλα.
Είναι διάγνωση ο όρος 'ομίχλη εγκεφάλου'
Η ομίχλη εγκεφάλου δεν είναι επίσημη ιατρική διάγνωση. Αυτή καθαυτή αποτελεί σύμπτωμα άλλων υγειονομικών καταστάσεων και μπορεί να μας οδηγήσει στη διάγνωση της βασικής αιτίας της εμφάνισής της.
Αυτή η διαδικασία συνδέεται με τη λήψη λεπτομερούς ιατρικού ιστορικού, που θα καθορίσει την αιτία της εμφάνισης αυτής της ομάδας γνωστικών διαταραχών.
Η διαπίστωση των αιτιών της εμφάνισης της ομίχλης εγκεφάλου μπορεί να είναι δύσκολο έργο και να απαιτεί διαβούλευση με ειδικό.
Κατάλληλα συμπληρώματα για την ομίχλη εγκεφάλου
Πιθανά συνοδά συμπτώματα και τι σημαίνουν
Συχνά η ομίχλη εγκεφάλου συνοδεύεται και από άλλα συμπτώματα, τα οποία συνδέονται άμεσα με την κύρια ασθένεια/κατάσταση.
Η κούραση, που συνήθως συνοδεύει την ομίχλη εγκεφάλου, μπορεί να δώσει σήμα για παρουσία αναιμίας, προβλήματα με τον θυρεοειδή, υπνική άπνοια, έλλειψη ορισμένων βιταμινών.
Ο πονοκέφαλος, αν και πιο σπάνια, συνοδεύει επίσης την ομίχλη εγκεφάλου, καθώς μπορεί να είναι ένδειξη αφυδάτωσης, νευρικής υπερκόπωσης ή διαταραγμένης ποιότητας ύπνου και άλλα πιο συγκεκριμένα προβλήματα του εγκεφαλικού κυκλοφορικού συστήματος για παράδειγμα.
Η ευερεθιστότητα και οι αλλαγές στη διάθεση μπορεί να υποδεικνύουν ορμονική ανισορροπία, υπερβολικό στρες και άλλα.
Ο συνδυασμός όλων αυτών των συμπτωμάτων συνήθως καθοδηγεί τον έμπειρο ειδικό προς το σύνδρομο εξουθένωσης, το οποίο μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, συχνότερα ψυχική και σωματική εξάντληση.
Θεραπεία και πρόληψη
Η ομίχλη εγκεφάλου δεν είναι ασθένεια, αλλά μια κατάσταση που δυσκολεύει τη σαφή σκέψη. Επομένως, δεν μπορεί να γίνει λόγος για θεραπεία με την παραδοσιακή έννοια. Παρόλα αυτά, η εφαρμογή ορισμένων μεθόδων και βημάτων μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τα συμπτώματα και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής.
Αλλαγή στον τρόπο ζωής
Η εξασφάλιση τακτικού ποιοτικού ύπνου, που να μην είναι λιγότερο από 6-8 ώρες, έχει καθοριστική σημασία για τον εγκέφαλο και την ικανότητά του να εκτελεί τις λειτουργίες του.
Η ρύθμιση της ισορροπίας μεταξύ εργασίας και ξεκούρασης μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στις εγκεφαλικές λειτουργίες και τις γνωστικές διαδικασίες. Το υπερβολικό στρες συχνότερα προκαλείται από “υπερβολική εργασία” σε συνδυασμό με ανεπαρκή χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση.
Οι τακτικές φυσικές ασκήσεις έχουν επίσης διεγερτική δράση στον εγκέφαλο, ενώ επιπλέον καταπολεμούν αποτελεσματικά τα επίπεδα κορτιζόλης, και κατ’ επέκταση το στρες στον οργανισμό.
Τρόπος διατροφής
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα και λαχανικά, βοηθά τον οργανισμό να προμηθευτεί τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά και χρήσιμες βιοχημικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των πολυφαινολών, που βελτιώνουν τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Η συμπερίληψη 'ζωντανών' τροφών όπως ζυμωμένα προϊόντα συμβάλλει επίσης στην ισορροπία των θρεπτικών ουσιών.
Η πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που περιέχονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα και η ρέγγα, παρέχει σημαντικές ουσίες για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, υποστηρίζοντας τη βέλτιστη λειτουργία τους.
Η ενυδάτωση παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο. Η επαρκής ποσότητα νερού διατηρεί τον εγκέφαλο ενεργό και σε καλή κατάσταση, κάτι που είναι σημαντικό για τη συγκέντρωση και τη νοητική διαύγεια.
Είναι απαραίτητο να αποφεύγονται τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επεξεργασμένα προϊόντα, τρανς λιπαρά, επιβλαβή πρόσθετα, αλκοόλ, καθώς και η υπερβολική χρήση καφέ και άλλων διεγερτικών. Αυτές οι ουσίες μπορούν να βλάψουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και να επιδεινώσουν τη συνολική υγεία.
Βότανα και διατροφικά συμπληρώματα για ομίχλη εγκεφάλου
Σε περίπτωση υποψίας για έλλειψη σημαντικών ουσιών για τον εγκέφαλο και τον νευρικό ιστό, μπορείτε να λαμβάνετε μαγνήσιο, βιταμίνη D ή βιταμίνες της ομάδας Β με τη μορφή διατροφικών συμπληρωμάτων.
Είναι καλό να λαμβάνονται ουσίες όπως η χολίνη και οι διάφορες μορφές της, βότανα και τα εκχυλίσματά τους. Είναι αποδεδειγμένα αποτελεσματικά για τη βελτίωση της εγκεφαλικής εργασίας και της νοητικής δραστηριότητας.
Βότανα όπως το γκίνγκο μπιλόμπα, η ασβαγκάντα, το δεντρολίβανο, ο υπέρικος, ο κουρκουμάς μπορούν να λαμβάνονται είτε με τη μορφή ξηρών εκχυλισμάτων, είτε ως συμπυκνωμένα βότανα βάμματα ή εγχύματα.
Οικιακές θεραπείες
Σε οικιακές συνθήκες, η αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια από δεντρολίβανο, μέντα, πεύκο, λεβάντα και εσπεριδοειδή μπορεί να αναζωογονήσει το μυαλό και να μειώσει την αίσθηση νοητικής κούρασης.
Καλό αποτέλεσμα έχουν και τα τσάγια από συνδυασμούς διαφόρων βοτάνων, που βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία και την οξύτητα.
Διαλογισμός
Αν και δύσκολο να υιοθετηθεί αρχικά, οι διάφορες τεχνικές διαλογισμού μπορούν αισθητά να μειώσουν τη βαρύτητα της ομίχλης εγκεφάλου και να αναζωογονήσουν το πνεύμα και το σώμα.
Πότε να συμβουλευτείτε ειδικό
Η διαβούλευση με γιατρό είναι απαραίτητη στις ακόλουθες περιπτώσεις:
-
Η ομίχλη εγκεφάλου διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες.
-
Τα συμπτώματα επιδεινώνονται ή εμφανίζονται νέα όπως ζάλη, απώλεια ισορροπίας ή έντονη κούραση.
-
Η κατάσταση επηρεάζει την καθημερινή σας εργασία ή την κοινωνική ζωή.
Παρόλα αυτά, δεν μπορεί να ειπωθεί κατηγορηματικά πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς ο καθένας γνωρίζει το σώμα του και τους προσωρινούς παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την εμφάνιση της ομίχλης εγκεφάλου.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορεί η ομίχλη εγκεφάλου να προκαλείται από εξουθένωση;
Ναι, συχνότερα είναι σύμπτωμα της πολύπλοκης κατάστασης, γνωστής ως σύνδρομο εξουθένωσης ή σύνδρομο υπερκόπωσης.
Τι είναι το πιο σημαντικό για την αποκατάσταση της εγκεφαλικής λειτουργίας;
Ο ύπνος και η ξεκούραση είναι οι κύριοι παράγοντες για τους οποίους πρέπει να φροντίσετε σε περίπτωση ομίχλης εγκεφάλου.
Εμποδίζει η κατανάλωση ζαχαρωδών προϊόντων, αλκοόλ και φαστ φουντ;
Η κατανάλωση αυτών των τροφών και ποτών οδηγεί σε διάφορες αρνητικές αλλαγές σε όλο το σώμα και επηρεάζει γρήγορα τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Αφήστε σχόλιο