Μυϊκός τόνος και η σημασία του για τη συνολική υγεία

Εδώ είναι συστηματοποιημένα ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ του μυϊκού τόνου και της μυϊκής δύναμης

Οι διαφορές στις δύο καταστάσεις των μυών έχουν διαφορετική γενεά και επομένως η κατανόησή τους παρέχει εξήγηση για τις συνέπειες σε περίπτωση πιθανών προβλημάτων με την εκάστοτε κατάσταση.

Ο ρόλος του τόνου για τη συνολική υγεία του οργανισμού

Ο μυϊκός τόνος αποτελείται από στατικό (σε ηρεμία) και δυναμικό (κατά την επέκταση) συστατικό.

Ας εξετάσουμε τα συστατικά πιο αναλυτικά:

• Στατικός (στατικός): Ο στατικός μυϊκός τόνος εξαρτάται από μηχανισμούς όπως το μήκος του μυός, η τριβή στις αρθρώσεις, η ελαστικότητα του μυός, οι οποίοι καθορίζουν την ένταση των μυών κατά την ηρεμία, π.χ. κατά την διατήρηση μιας συγκεκριμένης στάσης.

• Δυναμικός (κινητικός): Εξαρτάται από την ταχύτητα διάτασης του μυός, καθώς και από την αλλαγή στο μήκος του. Επιπλέον, υποστηρίζει τη συστολή του μυός κατά την δραστηριότητα, παρέχοντας ένα ορισμένο «σημείο εκκίνησης» από το οποίο αρχίζει.

Ο μυϊκός τόνος έχει αρκετές επιδράσεις σε διάφορα συστήματα και δομές του οργανισμού, στις βασικές από τις οποίες θα εστιάσουμε παρακάτω στο κείμενο.

Για τον μεταβολισμό

Όσο περισσότερους μύες έχουμε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα μας για να διατηρήσει τον μυϊκό τους τόνο και την σωστή λειτουργία τους.

 

Γρήγορη προσθήκη    

L-Καρνιτίνη

Περισσότερη ενέργεια και έλεγχος του σωματικού λίπους

81 reviews

€20,95

 

Γρήγορη προσθήκη    

Λεβζέα

Φυσικός προσαρμογόνος παράγοντας για δύναμη, μυϊκή μάζα και αποκατάσταση

82 reviews

€20,95

Αυτό μας οδηγεί αυτόματα στο συμπέρασμα ότι οι περισσότεροι μύες (και αντίστοιχα περισσότερος τόνος για διατήρηση) οδηγούν σε επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Αυτό είναι επίσης μια από τις βασικές αλλαγές που συμβαίνουν με την ηλικία, δηλαδή η απώλεια μυϊκής μάζας, και συνεπώς - η επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Για τη σταθερότητα των αρθρώσεων

Ήδη γνωρίζουμε ότι οι μύες είναι οι δυναμικοί σταθεροποιητές των αρθρώσεων. Αυτό σημαίνει ότι η παρουσία καλού μυϊκού τόνου είναι εγγύηση για τη διατήρηση της κανονικής φυσιολογίας και μηχανικής των αρθρώσεων.

Για την ισορροπία και τον συντονισμό

Ο μυϊκός τόνος είναι απαραίτητος για τον συντονισμό. Αυτό συμβαίνει γιατί οι ελάχιστες κινήσεις του σώματος (συχνά ακούσιες) γίνονται συνεχώς με σκοπό τη διόρθωση της στάσης του ατόμου. Η ισορροπία πραγματοποιείται μέσω της τέλειας ισορροπίας μεταξύ των διαφόρων μυών και της ταυτόχρονης δράσης τους για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Για την ανεξαρτησία στην καθημερινή ζωή

Οι μύες του σώματος είναι εγγύηση για έναν κανονικό τρόπο ζωής. Πολλές ασθένειες και τραυματισμοί στους μύες μπορεί να οδηγήσουν στην απώλεια κάποιων καθημερινών ικανοτήτων, όπως το φαγητό, οι κινήσεις και άλλες.

Για την κίνηση

Ο μυϊκός τόνος, όπως αναφέραμε παραπάνω, παρέχει μια βάση για τη συστολή του μυός, η οποία είναι διαφορετική από την πλήρη ανάπαυση.

Αυτό εξασφαλίζει μια πιο ομαλή μετάβαση του μυός από την ανάπαυση (ημιτελής) στην ενεργότητα, κάτι που με τη σειρά του εξοικονομεί ενέργεια στον οργανισμό και χρόνο για τη συστολή του μυός.

Για καλή στάση

Η ιδιοδεκτικότητα/προπηρεοδεκτικότητα (κιναισθησία) είναι η μυϊκή αίσθηση και η αίσθηση της θέσης του σώματος και των επιμέρους τμημάτων του σε σχέση με το ένα το άλλο και γενικά στον χώρο.

Πραγματοποιείται μέσω συνεχώς εισερχόμενων πληροφοριών από υποδοχείς, που βρίσκονται σε ορισμένους μύες, τένοντες και αρθρώσεις. Έτσι κωδικοποιούνται πληροφορίες όπως το φορτίο, η ταχύτητα κίνησης των άκρων και άλλες.

Το κεντρικό νευρικό σύστημα επεξεργάζεται αυτές τις πληροφορίες, λαμβάνοντας επιπλέον από τις ακουστικές και οπτικές συστήματα και «δίδει εντολές» για την ενεργοποίηση ορισμένων μυών ή για τη διατήρηση του τόνου άλλων, με σκοπό την διατήρηση μιας συγκεκριμένης θέσης.

Μυϊκός τόνος και οι αλλαγές του σύμφωνα με την ηλικία και σε διάφορες ασθένειες.

Ο μυϊκός τόνος μπορεί να είναι αυξημένος (υπερτονία) ή μειωμένος (υποτονία). Αυτές οι αλλαγές συνήθως εξαρτώνται άμεσα από την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος, και μπορεί να υπάρχουν καταστάσεις με διαφορές στον μυϊκό τόνο σε διάφορα μέρη του σώματος (μυϊκή δυστονία).

Ο αυξημένος μυϊκός τόνος μπορεί να παρατηρηθεί ως φυσιολογική κατάσταση στα νεογέννητα. Σε αυτή την περίπτωση ονομάζεται φυσιολογική υπερτονία.

Κατά την προσπάθεια μετακίνησης του χεριού ή του ποδιού του παιδιού, αισθάνεται μέτρια παθητική αντίσταση. Καθώς το μωρό μεγαλώνει, αυτή η υπερτονία μειώνεται και μετά από 4-6 μήνες εξαφανίζεται.

Μία από τις πιο συχνές καταστάσεις που σχετίζονται με την υπερτονία είναι η μυϊκή κράμπα ή "σφίξιμο". Αυτή είναι συνήθως μια παροδική κατάσταση που συνοδεύεται από οξύ πόνο στην περιοχή του αντίστοιχου μυός.

Συχνά συμβαίνει τη νύχτα, με μία από τις πιο κοινές περιοχές να είναι οι μύες της γαστροκνημίας. Συνήθως υποχωρεί μέσα σε λίγα λεπτά, ιδιαίτερα μετά από διάταση του μυός.

Συχνές αιτίες για τις μυϊκές κράμπες είναι:

• Αφυδάτωση
  

• Υπερφόρτωση του μυός
  

• Χαμηλά επίπεδα μαγνησίου
  

• Ορισμένα φάρμακα (διουρητικά, φάρμακα για υψηλή πίεση αίματος κ.λπ.)
  

• Χαμηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος και άλλες.
  

Πώς επηρεάζει ο μειωμένος μυϊκός τόνος τον οργανισμό

Ο μειωμένος μυϊκός τόνος μπορεί να διακριθεί σε δύο τύπους:

• Γενικευμένη μυϊκή υποτονία: Συνήθως οφείλεται σε βλάβη της παρεγκεφαλίδας.

• Εστιακή μυϊκή υποτονία: Εκδηλώνεται συχνότερα σε βλάβες του ΚΝΣ, του περιφερικού νευρικού συστήματος, αισθητηριακών και μυϊκών βλαβών.

Οι διαφορές μεταξύ των δύο τύπων προέρχονται από την αιτιολογία της βλάβης, καθώς και από τις επηρεαζόμενες δομές, με αποτέλεσμα διαφορετική συμπτωματολογία.

Αιτίες και συμπτώματα μειωμένου τόνος

Οι αιτίες του μειωμένου μυϊκού τόνου ποικίλουν, από ήπιες καταστάσεις έως σοβαρές ασθένειες.

Ορισμένα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• Εγκεφαλική παράλυση
  

• Γενετικές διαταραχές και σύνδρομα (π.χ., Μάρφαν, Ντάουν, Πράντερ-Γουίλι, μυϊκή δυστροφία)
  

• Μυασθένεια Gravis
  

• Τοξικότητες από μόλυβδο, θάλιο κ.ά.
  

• Φάρμακα – λithium, αντικαταθλιπτικά
  

• Λοιμώδη νοσήματα – εγκεφαλίτιδα, μηνιγγίτιδα, βοτουλισμός, σηψαιμία κ.ά.
  

• Κρανιοεγκεφαλικές και σπονδυλικές κακώσεις
  

• Μεταβολικές διαταραχές
  

Στα νεογνά, παρατηρείται η λεγόμενη "Σύνδρομο του χαλαρού μωρού" (Floppy Baby Syndrome), το οποίο χαρακτηρίζεται από μείωση του μυϊκού τόνου σε διάφορους βαθμούς σοβαρότητας και διάρκειας. Συνήθως υποδεικνύει προβλήματα στον εγκέφαλο ή το νωτιαίο μυελό, τους μύες ή τα περιφερικά νεύρα. Διαφέρει από τις παροδικές καταστάσεις υπερτονίας που παρατηρούνται σε νεογνά.

Πρόληψη και καλές πρακτικές

Η βελτίωση ή η εκπαίδευση του μυϊκού τόνου είναι εφικτή μέσω διαφόρων πρακτικών και ασκήσεων. Αυτές μπορούν να βελτιώσουν τον μυϊκό τόνο και να λειτουργήσουν προληπτικά για την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών ή καταστάσεων.

Μείωση σωματικού λίπους

Η μείωση των περιττών λιπών θα οδηγήσει στην αφαίρεση του βάρους από όλο το μυοσκελετικό σύστημα και τους μύες γενικά, καθώς το λιπώδες ιστό ασκεί πίεση στους μύες και εμποδίζει την κανονική κίνηση.

Λιγότερα λίπη σημαίνουν επίσης πιο γρήγορο μεταβολισμό. Η μείωση των περιττών κιλών μπορεί να επιτευχθεί μέσω διατροφής, αύξησης της φυσικής δραστηριότητας και άλλων.

Προπονήσεις αντοχής

Οι φυσικές ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της κατάστασης των μυών, της δύναμής τους και της ανάπτυξής τους, οδηγούν και σε βελτίωση της γενικής κατάστασης, του τόνου των μυών και της γενικής δύναμης.

Σωστή διατροφή και ισχυρή διατροφή

Η τακτική κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης, μικροστοιχείων και μετάλλων μέσω της διατροφής είναι εξαιρετικά σημαντική.

Αυτά λειτουργούν ως δομικά στοιχεία των μυών και στην ανάπτυξη νέων ιστών και είναι σημαντικοί παράγοντες για τη φυσιολογική λειτουργία του μυϊκού ιστού και τη διατήρηση των βασικών χαρακτηριστικών των μυών - σύσπαση και χαλάρωση.

Πλειομετρικές ασκήσεις

Αυτή η τεχνική προπόνησης στοχεύει στην επίτευξη μέγιστης δύναμης των μυών για τον συντομότερο δυνατό χρόνο (μέγιστη διάταση και επακόλουθη σύσπαση). Τέτοιου είδους ασκήσεις είναι τα άλματα, οι κάμψεις, οι εκρηκτικοί άλματα και άλλες.

Λήψη μαγνησίου ως συμπλήρωμα διατροφής

Ο μαγνήσιο είναι ένα καθολικό συμπλήρωμα διατροφής που έχει αρκετά οφέλη για τον οργανισμό. Είναι υπεύθυνος για την κανονική εκτέλεση πολλών λειτουργιών του σώματος, καθώς και για την επαρκή εκτέλεση διάφορων διαδικασιών.

Επειδή δεν είναι πολύ διαδεδομένο στη σύγχρονη διατροφή, συχνά απαιτείται επιπλέον πρόσληψη υπό τη μορφήσυμπληρώματος διατροφής για τους μύες.

Συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση του ΑΤΡ (αδενοσίνη τριφωσφορικό), το οποίο είναι η μορφή στην οποία αποθηκεύεται η ενέργεια. Επίσης συμμετέχει στη μεταφορά γλυκόζης στα κύτταρα, βοηθώντας έτσι στην μετατροπή της σε ενέργεια. Αυτό από μόνο του οδηγεί σε μεγαλύτερη αντοχή και αποτελεσματικότητα κατά την εκτέλεση μυϊκών συστολών.

Η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί στην εμφάνιση ακούσιων μυϊκών συστολών (κράμπες), οι οποίες είναι επώδυνες και ενέχουν κίνδυνο για μερική ή πλήρη ρήξη μυϊκών ινών. Μη επαρκή επίπεδα μαγνησίου οδηγούν σε μυϊκό υπερτόνο, γεγονός που αποτελεί προϋπόθεση για τραυματισμούς.

Συμπεράσματα

Ο μυϊκός τόνος δίνει μια εικόνα της συνολικής κατάστασης του μυϊκού ιστού στο σώμα μας. Είναι σημαντικό στοιχείο που συμμετέχει στην σταθεροποίηση της θέσης του σώματος σε ηρεμία, καθώς και ενεργός συμμετέχων στις ενεργές φυσικές δραστηριότητες.

Η διατήρηση καλού μυϊκού τόνου βελτιώνει όχι μόνο τη συνολική δύναμη του μυοσκελετικού συστήματος, αλλά και την υγεία του ατόμου γενικότερα.

Η ενίσχυση του τόνου μπορεί να επιτευχθεί μέσω σωστών φυσικών ασκήσεων, μείωσης του σωματικού λίπους και ισορροπίας της διατροφής.

Συχνές ερωτήσεις

Υπάρχει διαφορά μεταξύ μυϊκού τόνου και μυϊκής δύναμης;

Ο μυϊκός τόνος αντιπροσωπεύει τη μερική συστολή των μυϊκών ινών σε ηρεμία (υποσυνείδητη διαδικασία). Η μυϊκή δύναμη είναι η συνειδητή συστολή (συνειδητή διαδικασία) της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας.

Για ποιο λόγο είναι σημαντικός ο μυϊκός τόνος;

Ο μυϊκός τόνος είναι κάτι χωρίς το οποίο το σώμα μας δεν θα μπορούσε να υπάρξει, αλλά σπάνια το σκεφτόμαστε. Ο τόνος των μυών εξασφαλίζει το κανονικό βάδισμα, την κανονική αναπνοή, διατηρεί το μέγεθος των αιμοφόρων αγγείων σταθερό κ.ά.

Μπορώ να βελτιώσω τον μυϊκό τόνο του σώματός μου;

Ο μυϊκός τόνος μπορεί να εκπαιδευτεί. Η ισχυρή διατροφή, πλούσια σε μαγνήσιο, συνδυασμένη με κατάλληλες σωματικές ασκήσεις μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον μυϊκό τόνο και από εκεί και πέρα την αίσθηση της συνολικής υγείας του σώματος.

Πηγές

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8071570/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11665913/