8 συμπτώματα κατά την επιτυχή αποβολή τοξινών

Οι τοξίνες εγκαταλείπουν το σώμα μέσω ορισμένων βασικών οδών. 

Αυτές λειτουργούν συνεργιστικά για τον καθαρισμό και τη διατήρηση της υγείας:

• Ηπατική αποτοξίνωση - το ήπαρ διασπά και επεξεργάζεται τις τοξίνες, μετατρέποντάς τες σε ουσίες πιο εύκολες προς αποβολή. Αυτά τα προϊόντα αποβάλλονται με τη χολή στο πεπτικό σύστημα ή φιλτράρονται από τα νεφρά.

• Νεφρική διήθηση και ούρα - τα νεφρά φιλτράρουν το αίμα και αποβάλλουν τις υδατοδιαλυτές τοξίνες μέσω των ούρων.

• Αναπνοή - μέσω των πνευμόνων αποβάλλονται πτητικές τοξίνες και διοξείδιο του άνθρακα.

• Δέρμα - μέσω των ιδρωτοποιών αδένων αποβάλλονται ορισμένες τοξίνες και βαρέα μέταλλα.

• Πεπτικός σωλήνας - τα απόβλητα προϊόντα και κάποιες τοξίνες αποβάλλονται μέσω των κοπράνων.
  

Αυτοί οι μηχανισμοί συνεργάζονται για να διατηρούν τον οργανισμό καθαρό και να περιορίζουν τη συσσώρευση βλαβερών ουσιών.

Ο χρόνος που απαιτείται στο σώμα για να αποβάλει τις τοξίνες διαφέρει σημαντικά. 

Οι παράγοντες από τους οποίους εξαρτάται είναι:

• Το είδος και η συγκέντρωση των τοξινών

• Ο ατομικός μεταβολισμός

• Η λειτουργία των αποτοξινωτικών οργάνων

• Ο τρόπος ζωής

• Η κατάσταση υγείας.

Σε ήπια δηλητηρίαση με υδατοδιαλυτές τοξίνες, αυτές μπορούν να αποβληθούν μέσα σε λίγες ώρες έως ημέρες.

Βαρέα μέταλλα και λιποδιαλυτές τοξίνες (όπως φυτοφάρμακα και ορισμένα χημικά) μπορούν να συσσωρευτούν στους λιπώδεις ιστούς και να απαιτήσουν εβδομάδες, μήνες ή ακόμα και χρόνια για πλήρη απομάκρυνση.

Η χρόνια έκθεση σε ρυπαντές μπορεί να περιπλέξει τη διαδικασία και να παρατείνει τον χρόνο αποτοξίνωσης.

Η συνολική διαδικασία είναι ατομική και εξαρτάται από το τι και πώς αποτοξινώνεται, καθώς και από υποστηρικτικές συνήθειες όπως ενυδάτωση, διατροφή και σωματική δραστηριότητα.

Συχνά ο καθαρισμός του οργανισμού συγχέεται με παρενέργειες, επειδή κατά τη διάρκεια της ενεργού διαδικασίας αποβολής τοξινών μπορεί να εμφανιστούν προσωρινά δυσάρεστα συμπτώματα. 

Αυτοί είναι μερικοί λόγοι για αυτή τη σύγχυση:

• Αντίδραση απελευθέρωσης τοξινών - όταν οι τοξίνες αρχίσουν να εγκαταλείπουν τους ιστούς και το αίμα, μπορεί προσωρινά να προκαλέσουν φλεγμονώδεις αντιδράσεις, πονοκέφαλο, κόπωση ή ευερεθιστότητα.

• Μεταβολικές αλλαγές - η αλλαγή στη διατροφή, η αυξημένη κατανάλωση νερού ή η λήψη αποτοξινωτικών συμπληρωμάτων μπορεί να οδηγήσουν σε προσαρμογή του οργανισμού, που μερικές φορές εκδηλώνεται ως «καθαρισμός». Οι μεταβολικές αλλαγές είναι η κύρια αιτία της εμφάνισης αυτών των “παρενεργειών”.

• Ψυχολογική επίδραση - η προσδοκία για «κάθαρση» μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να ερμηνεύουν φυσιολογικές σωματικές αισθήσεις ως συμπτώματα αποτοξίνωσης.

• Συμπτώματα μετάβασης - βραχυπρόθεσμα συμπτώματα όπως κόπωση, ναυτία ή εξανθήματα συχνά αποτελούν ένδειξη ότι ο οργανισμός προσαρμόζεται και αρχίζει να αποβάλλει τις συσσωρευμένες ουσίες, και όχι σημάδι επιδείνωσης.
  
  

Γι’ αυτό είναι σημαντικό να διακρίνουμε την πραγματική θεραπευτική διαδικασία από ανεπιθύμητες αντιδράσεις ή ακόμη και τοξικές επιδράσεις από υπερβολικές ή ακατάλληλες μεθόδους αποτοξίνωσης.

Στις επόμενες γραμμές θα μάθετε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τον σωστό καθαρισμό του σώματος.

1. Ευερεθιστότητα

Κατά την αποτοξίνωση τα μεταβολικά προϊόντα και οι τοξίνες περνούν στο αίμα και φτάνουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα της συστηματικής φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες, γεγονός που διαταράσσει την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). 

Το αποτέλεσμα είναι αυξημένη νευρικότητα, άγχος και ευερεθιστότητα. Επιπλέον, η διαταραγμένη ποιότητα ύπνου λόγω των τοξινών επιδεινώνει την ψυχολογική κατάσταση. 

Αυτές οι εκδηλώσεις είναι ιδιαίτερα έντονες κατά την αποτοξίνωση από αλκοόλ, ναρκωτικά ή φάρμακα, όπου το σύμπτωμα αποτελεί μέρος του συνδρόμου γνωστού ως στέρηση.

2. Αϋπνία

Οι τοξίνες ενεργοποιούν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα μέσω απελευθέρωσης κατεχολαμινών (αδρεναλίνη, νοραδρεναλίνη) και αύξησης των επιπέδων κορτιζόλης. Αυτό οδηγεί σε διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού και καταστέλλει τη λειτουργία του άξονα υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια, υπεύθυνου για χαλάρωση και ύπνο. 

Επιπλέον, η αυξημένη φλεγμονή και η νευρική ένταση συμβάλλουν στις δυσκολίες έναρξης και διατήρησης του ύπνου, ενώ ο υψηλός κορτιζόλης οδηγεί σε πρήξιμο και κατακράτηση υγρών, ιδιαίτερα στο πρόσωπο.

3. Πονοκέφαλος

Ο πονοκέφαλος κατά την αποτοξίνωση μπορεί να εμφανιστεί λόγω πολλών παραγόντων. 

Οι τοξίνες και οι μεταβολίτες προκαλούν αγγειακή φλεγμονή και αυξάνουν την απελευθέρωση φλεγμονωδών μεσολαβητών όπως οι κυτοκίνες και οι προσταγλανδίνες, που ερεθίζουν τα περιφερικά νεύρα και τους υποδοχείς στον εγκέφαλο. 

Η αφυδάτωση και η ηλεκτρολυτική ανισορροπία, που συχνά συνοδεύουν τη διαδικασία, συμβάλλουν στις αγγειακές αλλαγές που οδηγούν σε πονοκέφαλο.

4. Πεπτικά προβλήματα

Κατά την απελευθέρωση τοξινών το ήπαρ και τα νεφρά εργάζονται εντατικά για την αποβολή τους, γεγονός που συχνά επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα. 

Η αλλαγή στην ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας (δυσβίωση), η φλεγμονή του εντερικού βλεννογόνου και η αυξημένη διαπερατότητα μπορεί να προκαλέσουν διάρροια, αέρια, φούσκωμα και κολικούς. 

Τα συσσωρευμένα μεταβολικά προϊόντα και οι τοξίνες στο σώμα επίσης μπορούν να ερεθίσουν άμεσα τον γαστρεντερικό σωλήνα.

5. Δερματικά εξανθήματα

Το δέρμα είναι ένα από τα σημαντικά όργανα για την αποβολή τοξινών μέσω των ιδρωτοποιών αδένων. 

Κατά την εντατική αποτοξίνωση μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονώδης αντίδραση, προκαλούμενη από την απελευθέρωση τοξινών μέσω του δέρματος. Αυτό προκαλεί τοπικές αλλεργικές ή ερεθιστικές αντιδράσεις, που εκδηλώνονται ως εξανθήματα, ερυθρότητα και κνησμός. Η αυξημένη παραγωγή ελευθέρων ριζών και φλεγμονωδών μεσολαβητών αυξάνει επίσης την ευαισθησία του δέρματος.

6. Κόπωση και μυϊκή αδυναμία

Το αυξημένο μεταβολικό και οξειδωτικό στρες κατά την αποτοξίνωση εξαντλεί τα ενεργειακά αποθέματα των κυττάρων. Αυτό οδηγεί σε αίσθημα κόπωσης και μυϊκής αδυναμίας. 

7. Ζάλη

Αυτό είναι μια ακόμη συχνή αντίδραση του οργανισμού. Η προσωρινή απορρύθμιση του νευροενδοκρινικού συστήματος και οι διακυμάνσεις των ηλεκτρολυτών μπορούν να προκαλέσουν ζάλη και γενική δυσφορία. 

8. Δυσάρεστη αναπνοή

Η εμφάνιση κακής αναπνοής στο στόμα επίσης μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα. Συνδέεται με την αποβολή τοξινών μέσω των σιελογόνων αδένων.

Σε αυτό το μέρος του κειμένου θα σας παρουσιάσουμε ειδικές συμβουλές για μια πιο εύκολη και αποτελεσματική διαδικασία αποτοξίνωσης και για μεγαλύτερη αίσθηση ικανοποίησης από αυτήν.

Εξασφάλιση επαρκούς ενυδάτωσης

Η διατήρηση βέλτιστης ισορροπίας υγρών και καλής ενυδάτωσης κατά την αποτοξίνωση είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική αποβολή υδατοδιαλυτών μεταβολιτών και τοξικών ενώσεων μέσω των νεφρών και του ιδρώτα. 

Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τη νεφρική διήθηση και να οδηγήσει σε δευτερογενή κατακράτηση αποβλήτων προϊόντων. 

Η πρόσληψη νερού θα πρέπει να είναι περίπου 30-35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, ενώ σε έντονη εφίδρωση ή σωματική καταπόνηση οι ανάγκες αυξάνονται.

Στήριξη της ηπατικής αποτοξίνωσης με φυτικές ίνες και τροφές που περιέχουν θείο

Το ήπαρ είναι το βασικό όργανο υπεύθυνο για τη βιομετατροπή των τοξινών. Η φάση ΙΙ της ηπατικής αποτοξίνωσης περιλαμβάνει σύζευξη με θειικά, γλουταθειόνη και άλλα μόρια - διαδικασία που εξαρτάται από την παρουσία θείου.  Γι’ αυτό σε προβλήματα με το ήπαρ είναι σκόπιμο να υποστηρίξουμε το όργανο μέσω πρόσληψης αποτοξινωτικών τροφών και φυσικών προϊόντων αποτοξίνωσης.

Τα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, κάρδαμο) περιέχουν γλυκοσινολάτες, που διεγείρουν την ενδογενή αποτοξίνωση. Οι διαλυτές φυτικές ίνες κατά την αποτοξίνωση, από την άλλη, δεσμεύουν τα χολικά οξέα και τις τοξίνες στο πεπτικό σύστημα, διευκολύνοντας την απομάκρυνσή τους. 

Η ένταξη τροφών πλούσιων σε θείο και ινών στο καθημερινό μενού μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις φυσικές διαδικασίες αποβολής.

Βελτιστοποίηση του ύπνου

Ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση των νευροενδοκρινικών διαδικασιών και στην ενεργοποίηση του λεμφικού και γλυμφατικού συστήματος, μέσω του οποίου απομακρύνονται μεταβολικά απόβλητα από το κεντρικό νευρικό σύστημα. 

Οι διαταραχές στον ύπνο μειώνουν την αποτοξινωτική αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου και αυξάνουν το οξειδωτικό στρες. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου ρυθμίζεται επίσης η λειτουργία του ήπατος και βελτιστοποιούνται ορμονικοί άξονες που συμμετέχουν στον μεταβολισμό ξενοβιοτικών ουσιών.

Η διατήρηση τακτικού προγράμματος ύπνου με επαρκή διάρκεια - 7-9 ώρες στους ενήλικες, είναι ουσιώδης για την ακεραιότητα των διαδικασιών αποβολής.

Διατήρηση εντερικής κινητικότητας και μικροβιακής ισορροπίας

Η καθυστέρηση στη διέλευση του εντέρου και η ύπαρξη άλλων εντερικών προβλημάτων οδηγεί σε εκ νέου απορρόφηση μέρους των ήδη αποβληθέντων τοξινών, ιδιαίτερα μέσω της εντεροηπατικής κυκλοφορίας. 

Η αποτελεσματική αποτοξίνωση απαιτεί τακτική εντερική κινητικότητα, φυσιολογική περισταλτικότητα και σταθερή μικροχλωρίδα. 

Ένα υγιές μικροβίωμα συμμετέχει στον μεταβολισμό ορισμένων τοξινών, συμπεριλαμβανομένων της αμμωνίας και αζωτούχων ενώσεων.

Η πρόσληψη πρεβιοτικών ινών (ινουλίνη, β-γλυκάνες, ανθεκτικό άμυλο) και προβιοτικών καλλιεργειών (π.χ. Lactobacillus, Bifidobacterium) έχει αποδεδειγμένη δράση στη βελτίωση της εντερικής οικολογίας.

Μέτρια σωματική δραστηριότητα

Η σωματική άσκηση ενεργοποιεί τη ροή της λέμφου, βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία, αυξάνει την αιμάτωση των νεφρών και διευκολύνει την αποβολή μέσω των ιδρωτοποιών αδένων. 

Με μέτρια και τακτική σωματική δραστηριότητα παρατηρείται βελτίωση της ηπατικής και νεφρικής λειτουργίας και αυξημένη μιτοχονδριακή αποτελεσματικότητα, που συμβάλλει στην ενδοκυττάρια αποτοξίνωση.

Η υπερβολική ή έντονη καταπόνηση ωστόσο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ελεύθερων ριζών και να οδηγήσει σε παροδική επιδείνωση της οξειδωτικής ισορροπίας, ιδιαίτερα σε έλλειψη επαρκούς αποκατάστασης.

Αποφυγή νέων τοξικών εκθέσεων

Η αποτοξίνωση έχει νόημα μόνο αν μειωθεί ή σταματήσει η τρέχουσα έκθεση σε τοξίνες. 

Αυτό περιλαμβάνει τον περιορισμό της επαφής με:

• Φυτοφάρμακα και ζιζανιοκτόνα μέσω κατανάλωσης εποχιακών και καθαρών τροφών.

• Πλαστικά που περιέχουν BPA και φθαλικές ενώσεις, ιδιαίτερα κατά τη θέρμανση συσκευασιών.

• Επιθετικά καλλυντικά και καθαριστικά προϊόντα.

• Ρυπασμένο αέρα σε κλειστούς χώρους, ειδικά κατά το μαγείρεμα με αέριο και ανεπαρκή αερισμό.
  
  

Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επιβαρύνουν τα ηπατικά ένζυμα, να εξαντλήσουν τη γλουταθειόνη και να δυσκολέψουν τον μεταβολισμό ήδη συσσωρευμένων ουσιών.

Στήριξη της αντιοξειδωτικής άμυνας

Η αποβολή τοξινών συχνά συνδέεται με τον σχηματισμό δραστικών μορφών οξυγόνου (ROS), ειδικά κατά την αποτοξίνωση λιπόφιλων ρυπαντών. 

Γι’ αυτό είναι σημαντικό να στηρίζεται το ενδογενές αντιοξειδωτικό σύστημα μέσω θρεπτικών ουσιών όπως:

• Βιταμίνη C - ανακυκλώνει τη γλουταθειόνη και σταματά την αλυσιδωτή υπεροξείδωση.

• Βιταμίνη E - προστατεύει τις λιπιδικές μεμβράνες.

• Σελήνιο - συνένζυμο της υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης.

• N-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) - πρόδρομος της γλουταθειόνης.

• Άλφα-λιποϊκό οξύ - καθολικό αντιοξειδωτικό, δρα σε υδρόφιλες και λιπόφιλες συνθήκες.

Η διατήρηση επαρκών επιπέδων αυτών των μορίων είναι κρίσιμη για την ασφαλή εξουδετέρωση των τοξικών ενδιάμεσων μεταβολιτών και αποτελεί μια μορφή καθαριστικής θεραπείας για το ήπαρ, τα νεφρά και ολόκληρο το σώμα.

Αν και πολλές μέθοδοι αποτοξίνωσης θεωρούνται σχετικά ασφαλείς σε υγιή άτομα, υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες η ιατρική συμβουλή δεν είναι μόνο προτεινόμενη, αλλά και επιβεβλημένη. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια σε ορισμένες από τις παρακάτω περιπτώσεις.

Σε ύπαρξη χρόνιων παθήσεων

Άτομα με χρόνιες παθήσεις πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν ακολουθήσουν οποιοδήποτε αποτοξινωτικό πρόγραμμα. 

Αυτό ισχύει κυρίως για όσους πάσχουν από:

• Νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια

• Διαβήτη

• Καρδιαγγειακά νοσήματα

• Αυτοάνοσα νοσήματα

• Ορμονικές δυσλειτουργίες.

Ο λόγος είναι ότι ορισμένες τροφές, βότανα ή συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή να επιδεινώσουν την κατάσταση. Λόγω μεταβολικών διαταραχών σε αυτά τα άτομα, τα συνηθισμένα αποτοξινωτικά πρωτόκολλα μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνα.

Σε εμφάνιση σοβαρών συμπτωμάτων κατά την αποτοξίνωση

Δεν θεωρείται φυσιολογικό αν εμφανιστούν ή επιδεινωθούν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Έντονη και παρατεταμένη κόπωση ή σύγχυση

• Δύσπνοια

• Ταχυκαρδία ή σημαντική πτώση της αρτηριακής πίεσης

• Ίκτερος (κιτρίνισμα δέρματος/ματιών)

• Μεγάλη απώλεια βάρους σε σύντομο διάστημα

• Διάρροια ή εμετός που διαρκούν πάνω από 48 ώρες

• Κνησμός, πρήξιμο ή εξανθήματα που εξαπλώνονται γρήγορα
  
  

Αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν συστημική αντίδραση, υπερβολική κινητοποίηση τοξινών ή ακόμη και ηπατική/νεφρική βλάβη.

Σε εγκυμοσύνη, θηλασμό ή ανάρρωση μετά από χειρουργείο

Αυτές οι φυσιολογικές καταστάσεις απαιτούν ειδική μεταβολική ισορροπία και δεν αντέχουν επιθετικές παρεμβάσεις. 

Τα αποτοξινωτικά προγράμματα μπορεί να διαταράξουν σημαντικές διεργασίες όπως η ορμονική σύνθεση, η γαλουχία και η αποκατάσταση των ιστών. 

Σε αυτές τις περιπτώσεις κάθε αλλαγή σε διατροφή, συμπληρώματα ή τρόπο ζωής πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ιατρού, αλλά γενικά η αποτοξίνωση δεν συνιστάται.

Κατά τη λήψη φαρμάκων ή φυτικών συμπληρωμάτων

Ορισμένα καθαρτικά βότανα και αποτοξινωτικά συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν την ενζυμική δραστηριότητα του ήπατος (ιδίως μέσω του συστήματος κυτοχρώματος P450). Αυτό μπορεί να αλλάξει την αποτελεσματικότητα ή την τοξικότητα συγκεκριμένων φαρμάκων (π.χ. αντιπηκτικά, αντιεπιληπτικά, ορμόνες, ανοσοκατασταλτικά). 

Αυτό ισχύει και για βότανα όπως το βαλσαμόχορτο, η πικραλίδα, το τσάι του βουνού κ.ά.

Σε αυστηρά διαιτητικά προγράμματα 

Παρατεταμένες ή περιοριστικές δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε έλλειψη ηλεκτρολυτών, βιταμινών, πρωτεϊνών και απαραίτητων λιπαρών οξέων. Ακόμη και βραχυπρόθεσμη πρόσληψη μόνο χυμών, τσαγιού ή νερού χωρίς επαρκή προετοιμασία και παρακολούθηση μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Η συμβουλή γιατρού ή ειδικευμένου διαιτολόγου είναι σκόπιμη κάθε φορά που προβλέπεται παρέμβαση που επηρεάζει βασικές μεταβολικές λειτουργίες - ιδίως αν υπάρχουν συνοδά νοσήματα ή λήψη φαρμάκων. Η αποτοξίνωση δεν πρέπει να αντικαθιστά την ιατρική θεραπεία, αλλά να αποτελεί προσεκτικά επιλεγμένη και εξατομικευμένη προσέγγιση.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άσχημα κατά την αποτοξίνωση;

Ναι, αλλά μόνο σε ήπιο έως μέτριο βαθμό. Συμπτώματα όπως ελαφρά ευερεθιστότητα, πονοκέφαλος ή προσωρινές πεπτικές διαταραχές μπορεί να οφείλονται σε αλλαγές στον μεταβολισμό και στην προσαρμογή σε νέο διατροφικό καθεστώς. Αν όμως εμφανιστούν σοβαρά ή παρατεταμένα συμπτώματα, είναι σημαντικό να ζητηθεί ιατρική βοήθεια.

Ποια όργανα συμμετέχουν πιο ενεργά στις διαδικασίες αποτοξίνωσης;

Τα όργανα του πεπτικού συστήματος - κυρίως το ήπαρ, καθώς και τα νεφρά - είναι υπεύθυνα για το μεγαλύτερο μέρος των διαδικασιών αποτοξίνωσης και αποβολής.

Ποια συμπληρώματα είναι πιο κατάλληλα κατά την περίοδο αποτοξίνωσης;

Μαγνήσιο, N-ακετυλοκυστεΐνη (NAC), γλουταθειόνη, σελήνιο, κουρκουμίνη, χλωρέλλα, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε - ουσίες που υποστηρίζουν το αντιοξειδωτικό δυναμικό του οργανισμού.

Πηγές:

• https://www.homefieldgrangeretreat.co.uk/6-symptoms-of-toxins-leaving-the-body-during-a-detox/

• https://www.legendsrecovery.com/blog/understanding-the-science-of-withdrawal-and-detoxification