Σεληνιακή δίαιτα: Ουσία και βασικές αρχές

Η Σεληνιακή Δίαιτα αποτελεί περιοδική νηστεία, προσαρμοσμένη στο σεληνιακό ημερολόγιο. Περιλαμβάνει φάσεις 24 έως 72 ωρών πλήρους ή μερικής αποχής από το φαγητό, που συμπίπτουν με τις κύριες φάσεις της Σελήνης: νέα σελήνη, πανσέληνος, αύξουσα και φθίνουσα Σελήνη.

Οι υποστηρικτές αυτής της δίαιτας πιστεύουν ότι το σώμα αντιδρά στις βαρυτικές δυνάμεις της Σελήνης με παρόμοιο τρόπο όπως οι παλίρροιες. Αυτό επηρεάζει τον μεταβολισμό, τη συγκράτηση υγρών και την ικανότητα αποβολής τοξινών. Για αυτόν τον λόγο, η δίαιτα είναι κατάλληλη τόσο για τη διατήρηση του βάρους όσο και για τη βελτίωση της γενικής υγείας του οργανισμού.

Εάν αισθάνεστε ότι αυτός ο ρυθμός ανταποκρίνεται στις ανάγκες του σώματος και του νου σας, η Σεληνιακή Δίαιτα μπορεί να γίνει φυσικός σύμμαχος στην επιδίωξη της ισορροπίας, της ελαφρότητας και της εσωτερικής αρμονίας.

Σύμφωνα με τις αρχές της δίαιτας, ορισμένα τρόφιμα εντάσσονται στην κατηγορία των επιτρεπόμενων, ενώ άλλα θεωρούνται απαγορευμένα και ακατάλληλα.

Επιτρεπόμενα Τρόφιμα

Τις ημέρες μεταξύ των σεληνιακών φάσεων δεν εφαρμόζεται νηστεία.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου συνιστάται μενού πλούσιο σε πλήρη και χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, τα οποία θα αποκαλούμε «επιτρεπόμενα τρόφιμα». Γενικά, πρόκειται για ποικίλα υγιεινά τρόφιμα, μέρος της φυσικής διατροφής του ανθρώπου:

• Λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (αγγούρια, καρπούζι, σέλινο);
• Φρέσκοι χυμοί φρούτων, χυμοί λαχανικών και ζωμοί, αφεψήματα βοτάνων;
• Ελαφριά πρωτεΐνη από αυγά, γιαούρτι, ψάρι;
• Ξηροί καρποί, σπόροι και αβοκάντο σε μέτριες ποσότητες.

Είναι απαραίτητο να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Απαγορευμένα Τρόφιμα

Τα απαγορευμένα τρόφιμα είναι πανομοιότυπα με αυτά στις περισσότερες άλλες δίαιτες.

Συνιστάται να αποφεύγετε επιβλαβή προϊόντα και να επιβάλλετε διατροφικούς περιορισμούς για τρόφιμα όπως:

• Επεξεργασμένα τρόφιμα και ημικατεργασμένα προϊόντα;
• Ζάχαρη και γλυκά;
• Αλμυρά σνακ και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο;
• Ζωικά λίπη και τηγανητά πιάτα.

Δεν πρέπει να καταναλώνετε αλκοόλ, ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά - κάτι που θεωρείται αυτονόητο για ανθρώπους με υγιεινές συνήθειες.

Σεληνιακές Φάσεις και Κατάλληλοι Τρόποι

Η Νέα Σελήνη είναι φάση νέου ξεκινήματος και ενεργειακής κάθαρσης. Συνήθως πραγματοποιείται 24ωρη νηστεία με νερό ή καταναλώνονται μόνο υγρά.

Η Πανσέληνος είναι ο χρόνος κατά τον οποίο ο οργανισμός συγκρατεί το περισσότερο νερό. Συνιστάται πλήρης νηστεία ή μετάβαση μόνο σε υγρά για 24 ώρες. Η περίοδος μπορεί να παραταθεί σε 36-72 ώρες με καλή αντοχή.

 

Γρήγορη προσθήκη    

Super antioxidant - βάμμα βοτάνων

Φυσική προστασία για την καρδιά, έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τον μεταβολισμό

50 reviews

€8,95

 

Γρήγορη προσθήκη    

Detox - βάμμα βοτάνων

Φυσική φόρμουλα για το ήπαρ και την αποτοξίνωση του οργανισμού

59 reviews

€8,95

Η Αύξουσα Σελήνη είναι χρόνος για ενίσχυση. Είναι κατάλληλη για ισορροπημένη, αλλά ελαφριά διατροφή με περιορισμένους υδατάνθρακες. Ο στόχος είναι να αποφευχθεί η αύξηση βάρους.

Η Φθίνουσα Σελήνη είναι περίοδος που θεωρείται ευνοϊκή για κάθαρση και απώλεια βάρους. Είναι καλός χρόνος για περιορισμό θερμίδων, νηστεία με χυμούς ή ζωμούς, και κάθαρση του σώματος.

Παραλλαγές της Σεληνιακής Δίαιτας

Υπάρχουν διάφορες ερμηνείες της δίαιτας.

Η Κλασική Σεληνιακή Δίαιτα επιβάλλει μόνο νηστεία κατά τη νέα σελήνη και την πανσέληνο. Η Εντατική περιλαμβάνει και τις δύο ενδιάμεσες φάσεις με ελαφρούς περιορισμούς, ενώ η Ρυθμική συνδέεται με προσαρμοσμένη διατροφή κάθε μέρα ανάλογα με τη συγκεκριμένη φάση.

Πρόσθετες Οδηγίες

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σεληνιακό ημερολόγιο για το 2025 ή το 2024, για να προγραμματίσετε τις ημέρες νηστείας.

Για ευκολία, μπορείτε να κρατάτε ημερολόγйся των υγρών που καταναλώνετε και των επιπτώσεων στο σώμα.

Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό σε περίπτωση χρόνιων ασθενειών ή λήψης φαρμάκων.

Η Σεληνιακή Δίαιτα βασίζεται στη συγχρονισμό μεταξύ των εσωτερικών βιορυθμών του οργανισμού και των εξωτερικών φυσικών κύκλων.

Υποτίθεται ότι η βαρυτική επίδραση της Σελήνης στα σωματικά υγρά διευκολύνει τη λειτουργία αποβολής των νεφρών και του λεμφικού συστήματος. Η προσωρινή νηστεία συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και αυξάνει τη χρήση λιπαρών οξέων για ενέργεια, κάτι που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Παράλληλα, ενεργοποιείται η αυτοφαγία - κυτταρική διαδικασία αυτοκαθαρισμού, που είναι χρήσιμη για την αναγέννηση και την υγιή γήρανση.

Αν και τα επιστημονικά δεδομένα για την επίδραση των ίδιων των σεληνιακών φάσεων είναι περιορισμένα, τα οφέλη της περιοδικής νηστείας και της κατανάλωσης υγρών είναι καλά τεκμηριωμένα.

Η τήρηση της Σεληνιακής Δίαιτας συνδέεται με:

• Διευκόλυνση της απώλειας βάρους και του ελέγχου του βάρους;
• Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και του λιπιδαιμικού προφίλ;
• Διέγερση της αυτοφαγίας και αντιφλεγμονωδών διεργασιών;
• Μείωση του πρηξίματος και της συγκράτησης υγρών;
• Ελαφρότητα και διαύγεια του νου με τακτική πρακτική.

Ο κλασικός τύπος της δίαιτας περιλαμβάνει αρχές που έχουν επιστημονικά αποδεδειγμένα ευεργετικά αποτελέσματα στον ανθρώπινο οργανισμό, οι οποίες είναι εύκολο να εφαρμοστούν. Οι προσωρινές νηστείες ή οι νηστείες με νερό είναι χρήσιμες και υποστηρίζονται από επιστημονικά δεδομένα, ακόμα και όταν δεν πραγματοποιούνται σύμφωνα με τις φάσεις της Σελήνης. Παρόλα αυτά, η μυθολογική πτυχή και η σύνδεση της δίαιτας με την αστρολογία την καθιστούν πιο ελκυστική για τους ανθρώπους που την ακολουθούν και την εφαρμόζουν.

Όπως όλα τα καθεστώτα που περιλαμβάνουν νηστεία, έτσι και η Σεληνιακή Δίαιτα δεν είναι χωρίς πιθανούς κινδύνους. Δεν είναι καθολικά εφαρμόσιμη και μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες σε ορισμένες ομάδες ανθρώπων ή σε περίπτωση λανθασμένης εφαρμογής.

Η τήρηση της Σεληνιακής Δίαιτας δεν είναι κατάλληλη για:

• Άτομα με διαβήτη, υπογλυκαιμία ή διαταραχές διατροφής;
• Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες;
• Άτομα με χαμηλό σωματικό βάρος ή ενεργή ανάπτυξη (π.χ. έφηβοι).

Μεταξύ των πιθανών ανεπιθύμητων αντιδράσεων, ιδιαίτερα σε παρατεταμένη ή συχνή νηστεία, είναι:

• Πονοκέφαλος;
• Ζαλάδα;
• Ευερεθιστότητα;
• Διαταραχές ύπνου σε μεγαλύτερες περιόδους νηστείας.

Εάν πάσχετε από χρόνιες παθήσεις όπως υπέρταση, αυτοάνοση διαταραχή, καρδιαγγειακές παθήσεις ή πεπτικά προβλήματα, η Σεληνιακή Δίαιτα πρέπει να εφαρμόζεται με αυξημένη προσοχή. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η παρατεταμένη νηστεία ή η δραστική αλλαγή στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες διακυμάνσεις στην αρτηριακή πίεση, ηλεκτρολυτική ανισορροπία ή επιδείνωση των συμπτωμάτων.

Κατά τη συχνή νηστεία, το διαλειμματικό φαστίνγκ ή την τήρηση της Σεληνιακής Δίαιτας, ο οργανισμός μπορεί να μην λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ο περιορισμένος θερμιδικός και διατροφικός πρόσληψη, ιδιαίτερα αν εφαρμόζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή τακτικά, αυξάνει τον κίνδυνο ελλείψεων βασικών βιταμινών, μετάλλων και λιπαρών οξέων.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ενσωμάτωση διατροφικών συμπληρωμάτων μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της ισορροπίας στον οργανισμό και την πρόληψη συμπτωμάτων που σχετίζονται με ελλείψεις.

Ένα από τα πιο συχνά ελλειπή μέταλλα σε ανθρώπους που νηστεύουν είναι το μαγνήσιο. Συμμετέχει σε πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις, διατηρεί τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και παίζει καθοριστικό ρόλο στις διαδικασίες του ενεργειακού μεταβολισμού. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, ευερεθιστότητα, αϋπνία και καρδιακές αρρυθμίες. Τα συμπληρώματα με κιτρικό μαγνήσιο ή βισγλυκινικό μαγνήσιο απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό.

Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης, ιδιαίτερα σημαντικός για τη διατήρηση της υδατο-αλμυρής ισορροπίας, τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και τον καρδιακό ρυθμό. Κατά τη νηστεία ή τα καθεστώτα αποτοξίνωσης με διουρητική δράση, μπορεί να προκληθεί απώλεια καλίου μέσω των ούρων. Τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε αδυναμία, κόπωση, αίσθημα παλμών και ακόμη και επικίνδυνες αρρυθμίες. Τα διατροφικά συμπληρώματα με κάλιο, καθώς και η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε κάλιο (π.χ. μπανάνες, αβοκάντο, νερό καρύδας), μπορούν να αντισταθμίσουν αυτή την έλλειψη.

Με περιορισμένη κατανάλωση λιπαρών ψαριών ή φυτικών πηγών (λινάρι, καρύδια), ο οργανισμός μπορεί να υποφέρει από έλλειψη ωμέγα-3. Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, υποστηρίζουν την υγεία του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος, καθώς και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Κατά τη νηστεία ή τα χαμηλής θερμιδικής αξίας καθεστώτα, είναι καλή ιδέα να λαμβάνετε ιχθυέλαιο ή vegan συμπληρώματα με EPA και DHA.

Όταν ο διατροφικός τρόπος είναι περιορισμένος σε είδη και ποσότητα τροφίμων, ο κίνδυνος ελλείψεων στην πρόσληψη βιταμινών (ιδιαίτερα του συμπλέγματος Β, της βιταμίνης C, της βιταμίνης D και του φυλλικού οξέος) αυξάνεται. Ένα ποιοτικό πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα μπορεί να λειτουργήσει ως ασφάλεια για τη διατήρηση του βέλτιστου επιπέδου όλων των ζωτικής σημασίας μικροστοιχείων, ιδιαίτερα για γυναίκες που αθλούνται ενεργά ή βρίσκονται υπό πίεση.

Τα τακτικά καθεστώτα αποτοξίνωσης, που περιλαμβάνουν νηστεία, κατανάλωση βοτάνων με καθαρτικό αποτέλεσμα ή μειωμένη πρόσληψη φυτικών ινών, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη μικροχλωρίδα του εντέρου.

Τα προβιοτικά συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ των καλών και των παθογόνων βακτηρίων στο έντερο, βελτιώνουν την πέψη, την ανοσία και ακόμη και τη διάθεση. Οι πιο κατάλληλες φόρμουλες περιλαμβάνουν περισσότερα στελέχη (π.χ. Lactobacillus και Bifidobacterium) και περιεκτικότητα τουλάχιστον 5-10 δισεκατομμυρίων CFU.

Οι περισσότεροι που την εφαρμόζουν χρησιμοποιούν αυτή τη δίαιτα στο πλαίσιο κάθε νέας σελήνης και πανσελήνου, που σημαίνει περίπου 24 φορές το χρόνο.

Μερικοί προτιμούν να περιορίζονται σε 1-2 νηστείες το μήνα, ενώ άλλοι ακολουθούν ολόκληρο τον κύκλο με όλες τις φάσεις του.

Όλα εξαρτώνται από την ατομική αντοχή, τους στόχους και την κατάσταση της υγείας.

Η εφαρμογή της Σεληνιακής Δίαιτας απαιτεί όχι μόνο επιθυμία, αλλά και κάποια προετοιμασία και προσοχή στα σήματα που στέλνει το σώμα σας.

Ακολουθούν μερικές πρακτικές οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να την ενσωματώσετε επιτυχώς στην καθημερινότητά σας:

• Προετοιμαστείτε ψυχικά και σωματικά πριν από τη νηστεία και μην τρώτε υπερβολικά την προηγούμενη μέρα.
• Καταναλώνετε περισσότερα υγρά και ξεκουραστείτε επαρκώς.
• Μην ξεκινάτε σε περιόδους έντονου στρες ή εντατικών προπονήσεων.
• Μετά τη νηστεία, μην καταναλώνετε βαριά τρόφιμα, αλλά εισαγάγετε ελαφριά διατροφή πρώτα και σταδιακά προσθέστε πιο χορταστικά τρόφιμα.
• Χρησιμοποιήστε εφαρμογές σεληνιακού ημερολογίου για να παρακολουθείτε τις φάσεις της Σελήνης.
  

Η τήρηση αυτών των συμβουλών θα διευκολύνει την προσαρμογή στο καθεστώς και θα μειώσει τον κίνδυνο δυσφορίας. Μην ξεχνάτε να ακούτε το δικό σας σώμα και να προσαρμόζετε τη δίαιτα σύμφωνα με τις ατομικές σας ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας.

Πόσο διαρκεί η νηστεία κατά την πανσέληνο ή τη νέα σελήνη;

Συνήθως 24 ώρες, αλλά με καλή αντοχή μπορεί να παραταθεί σε 36 ή 72 ώρες.

Μπορώ να πίνω καφέ κατά τη διάρκεια της νηστείας;

Επιτρέπεται μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα, καθώς και αφεψήματα βοτάνων και νερό.

Σχετίζεται η Σεληνιακή Δίαιτα με απώλεια μυϊκής μάζας;

Σε βραχυπρόθεσμη νηστεία δεν παρατηρείται σημαντική απώλεια μυϊκής μάζας, ιδιαίτερα αν μεταξύ των φάσεων τρώτε ισορροπημένα.

Πηγές:

• https://earthwormexpress.com/influence-of-moon-phases-on-weight-loss-in-chilled-beef-carcasses/
• https://earthwormexpress.com/influence-of-moon-phases-on-weight-loss-in-chilled-beef-carcasses/