Το άγχος και η κόπωση αρχίζουν να υπερισχύουν του ηρεμίας και της ενέργειάς σας;
Αν συχνά σας λείπει η συγκέντρωση, δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε και αισθάνεστε ένα μόνιμο εσωτερικό στρες, είναι πιθανό το σώμα σας να σας δείχνει ότι χρειάζεται ανάκαμψη.
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι εντάσσουν στη ρουτίνα τους την ασβαγκάντα - έναν προσαρμογόνο παράγοντα που, σύμφωνα με κλινικές μελέτες, μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να διαχειριστεί τη σωματική και ψυχική επιβάρυνση.
Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πρακτικές οδηγίες για τη λήψη της ασβαγκάντας, βασισμένες σε επιστημονικά δεδομένα και κλινικές παρατηρήσεις, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δράση της. Πόσο καιρό είναι ασφαλές να λαμβάνουμε ασβαγκάντα;
Η διάρκεια λήψης είναι ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που σχετίζονται με τη χρήση οποιουδήποτε βοτάνου ή συμπληρώματος διατροφής. Στην περίπτωση της ασβαγκάντας αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, επειδή το αποτέλεσμα εμφανίζεται σταδιακά και η ασφάλεια εξαρτάται από το πόσο καιρό και σε τι δόση λαμβάνεται.
Βραχυχρόνια λήψη - πότε εμφανίζεται αποτέλεσμα
Η ασβαγκάντα είναι προσαρμογόνο που βοηθά τον οργανισμό να αποκαταστήσει τη φυσική του ισορροπία και να προσαρμόζεται καλύτερα στο στρες. Με βραχυχρόνια λήψη - από 2 έως 8 εβδομάδες - παρατηρούνται οι πιο αισθητές αλλαγές στη ψυχική και σωματική κατάσταση.
Σύμφωνα με κλινικές έρευνες, η δράση αναπτύσσεται σταδιακά και τα οφέλη εμφανίζονται σε διαφορετικά χρονικά σημεία:
Μείωση του στρες και της ανησυχίας- συνήθως μετά τη δεύτερη εβδομάδα.
Καλύτερηποιότητα ύπνου - συνήθως από την 4η εβδομάδα τακτικής λήψης.
Περισσότερη συγκέντρωση καιενέργεια μέσα στην ημέρα - μεταξύ 6ης και 8ης εβδομάδας.
Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο ήρεμοι αλλά και πιο ενεργητικοί, χωρίς αίσθημα υπερδιέγερσης.
Μακροχρόνια λήψη - ασφάλεια και μελέτες
Οι κλινικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η ασβαγκάντα είναι καλά ανεκτή και ασφαλής όταν τηρείται η συνιστώμενη δόση των 300-600 mg ημερησίως. Η λήψη για περίοδο έως 12 εβδομάδων δεν δείχνει σοβαρές παρενέργειες ή αποκλίσεις σε ηπατικές και ορμονικές ενδείξεις.
Σε σπάνιες περιπτώσεις παρατηρούνται ήπιες γαστρικές ενοχλήσεις - όπως φούσκωμα ή ελαφριά ναυτία. Αυτές οι αντιδράσεις συνήθως προκαλούνται όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι και υποχωρούν όταν το συμπλήρωμα λαμβάνεται με φαγητό.
Προς το παρόν δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα για τη χρήση πάνω από τρεις μήνες, γι’ αυτό οι ειδικοί δεν συστήνουν συνεχή κατανάλωση όλο τον χρόνο. Το Harvard Health Publishing (2023) συμβουλεύει, μετά από 3μηνη λήψη, να γίνεται διάλειμμα 2-4 εβδομάδων. Αυτή η περίοδος διατηρεί την αποτελεσματικότητα του βοτάνου χωρίς κίνδυνο εθισμού ή γαστρικής ενόχλησης.
Τι λένε οι ειδικοί για τη βέλτιστη διάρκεια
Στην Αγιουρβέδα - την παραδοσιακή ινδική ιατρική, η ασβαγκάντα χρησιμοποιείται ως φυσικό προσαρμογόνο για ζωτικότητα και ισορροπία. Ο συνήθης κύκλος διαρκεί 6-8 εβδομάδες, κυρίως την άνοιξη και το φθινόπωρο, όταν το σώμα περνά εποχικές αλλαγές και χρειάζεται ενίσχυση.
Από την πλευρά των σύγχρονων επιστημονικών ερευνών, η λήψη ασβαγκάντας σε δόση 300-600 mg ημερησίως για περίοδο 12 εβδομάδωνδεν δείχνει σοβαρές παρενέργειες. Ωστόσο, σε μεγαλύτερη διάρκεια χρήσης συνιστάται παρακολούθηση των ηπατικών και ορμονικών δεικτών, ειδικά σε άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας.
Η αντίδραση στην ασβαγκάντα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, γι’ αυτό είναι σημαντικό να παρακολουθείται η ατομική ανταπόκριση του οργανισμού. Σε περιπτώσεις προβλημάτων υγείας ή λήψης φαρμάκων συνιστάται συμβουλή με ειδικό.
Πώς να λαμβάνουμε σωστά την ασβαγκάντα για μέγιστο αποτέλεσμα;
Ο τρόπος λήψης της ασβαγκάντας αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος. Από αυτόν εξαρτάται η απορρόφηση των δραστικών ουσιών και η ένταση της επίδρασης στον οργανισμό.
Ημερήσια δόση και προτεινόμενες ποσότητες
Η βέλτιστη ημερήσια δόση ασβαγκάντας καθορίζεται ανάλογα με τον σκοπό λήψης και τις ατομικές ανάγκες του οργανισμού.
Σύμφωνα με δεδομένα του NIH (2024), οι δόσεις που έχουν μελετηθεί σε κλινικές δοκιμές κυμαίνονται μεταξύ 240 mg και 1 250 mg ημερησίως, με την καλύτερη επίδραση σε στρες και ύπνο να παρατηρείται στα 600 mg ημερησίως, ενώ για γνωσιακή λειτουργία - στα 300-500 mg.
Ανάλογα με τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα, οι προτεινόμενες ποσότητες είναι οι εξής:
Μείωση στρες και ανησυχίας- 600 mg ημερησίως, χωρισμένα σε δύο δόσεις των 300 mg το πρωί και το βράδυ.
Βελτίωση ύπνου - 600 mg το βράδυ πριν τον ύπνο.
Αύξηση συγκέντρωσης και αντοχής - 300-500 mg το πρωί.
Αποκατάσταση μετά από σωματική άσκηση - 500-600 mg, χωρισμένα πριν και μετά την προπόνηση.
Σε άτομα άνω των 65 ετών συνιστάται έναρξη με χαμηλότερη δόση των 300 mg ημερησίως, η οποία μπορεί σταδιακά να αυξάνεται με καλή ανοχή. Για άτομα κάτω των 18 ετών δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, γι’ αυτό η χρήση δεν συνιστάται.
Λήψη το πρωί ή το βράδυ - ποιο είναι καλύτερο
Η λήψη το πρωί είναι κατάλληλη για άτομα που θέλουν να αυξήσουν τη συγκέντρωση, την ενέργεια και την ανθεκτικότητα στο στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με κλινική μελέτη του 2021, η πρωινή δόση βελτιώνει τη ζωτικότητα κατά 28% περισσότερο σε σύγκριση με τη βραδινή λήψη και την προσοχή κατά 22%.
Η λήψη το βράδυ, περίπου 1-2 ώρες πριν τον ύπνο, είναι πιο κατάλληλη για άτομα που υποφέρουν από αϋπνία, ένταση ή δυσκολία στο να αποκοιμηθούν. Μελέτη του 2022 δείχνει ότι η βραδινή δόση μειώνει τον χρόνο για να επέλθει ο ύπνος κατά περίπου 16 λεπτά και αυξάνει τη συνολική διάρκεια ύπνου κατά 25 λεπτά.
Ο συνδυασμένος τρόπος λήψης, όπου το συμπλήρωμα λαμβάνεται πρωί και βράδυ, είναι ιδιαίτερα κατάλληλος σε περιπτώσεις χρόνιου στρες, κόπωσης και διαταραχών ύπνου, χωρίς κίνδυνο εθισμού ή απώλειας αποτελεσματικότητας.
Με φαγητό ή με άδειο στομάχι - τι προτείνουν οι ειδικοί
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι βιθανόλιδες - οι βασικές δραστικές ουσίες της ασβαγκάντας - έχουν περιορισμένη από του στόματος βιοδιαθεσιμότητα, δηλαδή ο οργανισμός απορροφά μόνο μέρος της ποσότητας που λαμβάνεται. Αυτό οφείλεται στη χαμηλή τους διαλυτότητα στο νερό και στις ατομικές διαφορές στην πέψη, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν την τελική αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος.
Στο πλαίσιο αυτό, οι ερευνητές εξετάζουν πώς οι διαφορετικοί τύποι τροφών επηρεάζουν την απορρόφηση. Σύμφωνα με φαρμακοκινητική μελέτη του 2023, η λήψη ασβαγκάντας μαζί με τροφή που περιέχει περίπου 20 gυγιεινά λιπαρά - όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί ή ελαιόλαδο - αυξάνει τη συγκέντρωση των δραστικών συστατικών στο αίμα κατά περίπου 30% σε σύγκριση με λήψη με άδειο στομάχι.
Παράλληλα παρατηρείται ότι τα γεύματα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να επιβραδύνουν την απορρόφηση λόγω δέσμευσης των βιθανολιδών. Ο συνδυασμός με μέτρια ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών δεν δείχνει σημαντική επίδραση στην αποτελεσματικότητα αλλά βοηθά στην καλύτερη ανοχή για άτομα με ευαίσθητο στομάχι.
Η λήψη με άδειο στομάχι γενικά δεν συνιστάται, επειδή μπορεί να προκαλέσει ελαφριά ναυτία, φούσκωμα ή αίσθημα βάρους, ιδιαίτερα σε υψηλότερες δόσεις. Για να αποφευχθεί τέτοια δυσφορία και για καλύτερη απορρόφηση, είναι προτιμότερο το συμπλήρωμα να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το φαγητό.
Πρακτικές οδηγίες για λήψη ανάλογα με τη μορφή του συμπληρώματος:
- Κάψουλες(300-600 mg ημερησίως) - να λαμβάνονται με ένα ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το φαγητό, ιδανικά μαζί με υγιεινά λιπαρά.
- Σκόνη(2-4 g ημερησίως) - προσθέστε σε σμούθι, γάλα ή γιαούρτι.
- Εκχύλισμα(2-4 ml ημερησίως)- αραιώστε με λίγο νερό ή ζεστό βότανο τσάι κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το φαγητό.
Τι να περιμένουμε από τη λήψη της ασβαγκάντας - πραγματικά αποτελέσματα
Η δράση της ασβαγκάντας οφείλεται στον συνδυασμό των δραστικών ουσιών - βιθανολιδών, αλκαλοειδών και σαπωνινών - που υποστηρίζουν την προσαρμογή του οργανισμού στο στρες και τη διατήρηση της εσωτερικής ισορροπίας. Η επίδρασή τους αφορά τόσο το σωματικό όσο και το ψυχικό επίπεδο, επηρεάζοντας το νευρικό, ενδοκρινικό και ανοσοποιητικό σύστημα.
Επίδραση στην ενέργεια και το στρες
Όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό παρατεταμένη ένταση, τα επίπεδα κορτιζόλης — της βασικής ορμόνης του στρες — παραμένουν υψηλά. Βραχυπρόθεσμα, η κορτιζόλη βοηθά τον οργανισμό να ανταποκριθεί σε στρεσογόνες καταστάσεις, αλλά όταν παραμένει αυξημένη για μεγάλο διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ζωτικότητα, διαταραχές ύπνου και αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού.
Η βασική δράση της ασβαγκάντας σχετίζεται με την αποκατάσταση της φυσικής ισορροπίας ανάμεσα στα επίπεδα κορτιζόλης και στις αντιδράσεις του οργανισμού στο στρες, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει τη μιτοχονδριακή δραστηριότητα — τη διαδικασία μέσω της οποίας τα κύτταρα παράγουν ενέργεια.
Κύρια οφέλη:
Μειώνει τις επιδράσεις του χρόνιου στρες και ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα.
Βελτιώνει τον ενεργειακό μεταβολισμό και αυξάνει τη σωματική αντοχή.
Συμβάλλει σε ταχύτερη αθλητική αποκατάσταση.
Επίδραση στον ύπνο και στη συγκέντρωση
Τα αυξημένα επίπεδα έντασης ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα και διαταράσσουν τη φυσική διαδικασία χαλάρωσης. Ως αποτέλεσμα μειώνεται η παραγωγή μελατονίνης - της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Αυτό οδηγεί σε δυσκολία στο να αποκοιμηθεί κανείς, συχνές αφυπνίσεις και αίσθηση κόπωσης, ακόμη και μετά από επαρκείς ώρες ύπνου.
Η ασβαγκάντα ασκεί καταπραϋντική δράση στους υποδοχείς GABA - έναν βασικό μηχανισμό που ρυθμίζει τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων και δημιουργεί αίσθημα ηρεμίας. Με τη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ σεροτονίνης και ντοπαμίνης, το συμπλήρωμα υποστηρίζει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάθεση.
Κύρια οφέλη:
Διευκολύνει την έλευση του ύπνου και παρατείνει τις βαθιές φάσεις του.
Βελτιώνει τη συγκέντρωση, την προσοχή και την ικανότητα μάθησης.
Διατηρεί την ψυχική ισορροπία και την ανθεκτικότητα στο στρες.
Μακροχρόνια οφέλη σύμφωνα με κλινικά δεδομένα
Εκτός από την ευεργετική επίδραση στο στρες και στον ύπνο, οι έρευνες δείχνουν ότι η ασβαγκάντα έχει ένα ευρύτερο φάσμα οφελών όταν λαμβάνεται για μεγαλύτερη περίοδο.
Ορμονική ισορροπία και λειτουργία θυρεοειδούς
Σε άτομα με ήπια υπολειτουργία του θυρεοειδούς (μειωμένη δραστηριότητα του αδένα) έχει παρατηρηθεί αύξηση των επιπέδων ελεύθερης Τ3 κατά περίπου 8% μετά από οκτώ εβδομάδες λήψης. Πιστεύεται ότι αυτό το αποτέλεσμα σχετίζεται με την εξισορρόπηση του άξονα HPA (βασικού συστήματος ρύθμισης του στρες) και τη μείωση της κορτιζόλης.
Επίδραση στη διάθεση και τα καταθλιπτικά συμπτώματα
Κλινικά δεδομένα δείχνουν ότι σε άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, 600 mg ασβαγκάντα ημερησίως για 8 εβδομάδες μειώνουν τα συμπτώματα κατά 57-68% σύμφωνα με την κλίμακα Hamilton - αποτέλεσμα συγκρίσιμο με αυτό της εσιταλοπράμης 10 mg. Παρατηρείται επίσης βελτίωση στην ικανότητα του ατόμου να βιώνει ευχαρίστηση, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις χαμηλής κινητοποίησης.
Υποστήριξη της libido και της σεξουαλικής λειτουργίας
Η μακροχρόνια λήψη ασβαγκάντας μπορεί να υποστηρίξει τη φυσική παραγωγή των ορμονών του αναπαραγωγικού συστήματος. Σύμφωνα με κλινικά δεδομένα, σε άνδρες με μειωμένη libido η λήψη 600 mg ημερησίως για 8 εβδομάδες αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία κατά 15-18%, ενώ σε γυναίκες ηλικίας 40 έως 65 ετών βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία και την ικανοποίηση.
Σωματική αντοχή και αποκατάσταση
Εκτός από την επίδρασή της στον ορμονικό και ψυχοσυναισθηματικό ισορροπία, η ασβαγκάντα υποστηρίζει και τη σωματική απόδοση. Οι μελέτες δείχνουν ότι σε άνδρες που προπονούνται, η ημερήσια λήψη 600 mg ασβαγκάντας για οκτώ εβδομάδες αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και τις επιδόσεις στην προπόνηση σχεδόν δύο φορές περισσότερο σε σύγκριση με το placebo.
Συμπέρασμα
Αν αναζητάτε έναν φυσικό τρόπο να υποστηρίξετε τον οργανισμό σας σε συνθήκες στρες, κόπωσης ή έντασης, το κλειδί είναι η συνέπεια. Η ασβαγκάντα δρα πιο αποτελεσματικά όταν λαμβάνεται τακτικά και στη σωστή δόση, ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες.
Μην ξεχνάτε ότι τα συμπληρώματα λειτουργούν καλύτερα όταν αποτελούν μέρος μιας συνολικής φροντίδας υγείας, η οποία περιλαμβάνει επαρκή ύπνο, σωστή διατροφή και κίνηση. Παρακολουθήστε τις αντιδράσεις του σώματός σας και κάνετε μικρά διαλείμματα ανάμεσα στους κύκλους λήψης.
Το συμπλήρωμα δεν συνιστάται για εγκύους, θηλάζουσες γυναίκες και άτομα με αυτοάνοσα ή ενδοκρινικά νοσήματα, εκτός αν έχει χορηγηθεί από ειδικό. Σε περίπτωση αμφιβολίας ή συνδυασμού με άλλα φάρμακα, η συμβουλή γιατρού είναι απαραίτητη.
Συχνές ερωτήσεις (FAQ)
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δράσει η ασβαγκάντα;
Η δράση της ασβαγκάντας εξελίσσεται σταδιακά και μπορεί να παρακολουθηθεί μέσα από τα εξής στάδια:
Μετά από 2 εβδομάδες- λιγότερη ένταση και καλύτερη διάθεση.
Μετά από 3-4 εβδομάδες- πιο εύκολο να αποκοιμηθεί κανείς και πιο ποιοτικός ύπνος.
Μετά από 6 εβδομάδες - καλύτερη συγκέντρωση, αντοχή και ενέργεια.
Μπορεί η ασβαγκάντα να λαμβάνεται καθημερινά;
Η ασβαγκάντα είναι ασφαλής για καθημερινή λήψη για περιόδους έως 12 εβδομάδες (3 μήνες). Οι ειδικοί συνιστούν μετά από τρίμηνη λήψη να γίνεται διάλειμμα 2-4 εβδομάδων.
Ποια είναι η βέλτιστη ημερήσια δόση ασβαγκάντας;
Η βέλτιστη ημερήσια δόση κυμαίνεται μεταξύ 300 και 600 mg, ανάλογα με τον στόχο της λήψης:
- Για μείωση του στρες- 600 mg ημερησίως, χωρισμένα σε δύο δόσεις (πρωί και βράδυ).
- Για βελτίωση του ύπνου - 600 mg το βράδυ, περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Για συγκέντρωση - 300-500 mg το πρωί μετά το φαγητό.
Υπάρχουν αλληλεπιδράσεις με φάρμακα;
Ναι, είναι πιθανές. Η ασβαγκάντα μπορεί να ενισχύσει την επίδραση των ηρεμιστικών φαρμάκων, να μειώσει ελαφρώς την αρτηριακή πίεση και να επηρεάσει τις ορμόνες του θυρεοειδούς. Σε περίπτωση λήψης θυρεοειδικών σκευασμάτων, φαρμάκων για την πίεση ή ανοσοκατασταλτικών, συνιστάται συμβουλή με γιατρό.
Ποιοι δεν πρέπει να λαμβάνουν ασβαγκάντα;
Η ασβαγκάντα δεν συνιστάται στις παρακάτω περιπτώσεις, οι οποίες θεωρούνται βασικές αντενδείξεις για λήψη:
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού- υπάρχει πιθανός κίνδυνος διέγερσης συσπάσεων της μήτρας.
Σε αυτοάνοσα νοσήματα όπως λύκος, σκλήρυνση κατά πλάκας ή ρευματοειδής αρθρίτιδα - μπορεί να ενισχύσει την ανοσολογική αντίδραση.
Σεγαστρεντερικά προβλήματα (έλκος, γαστρίτιδα, ευαίσθητο στομάχι) - πιθανός ερεθισμός σε υψηλές δόσεις ή λήψη με άδειο στομάχι.
Πριν από χειρουργείο - συνιστάται διακοπή τουλάχιστον 2 εβδομάδες πριν από χειρουργική επέμβαση, καθώς μπορεί να ενισχύσει την επίδραση της αναισθησίας.
Κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας θεραπείας, καθώς και σε λήψη φαρμάκων για θυρεοειδή, αρτηριακή πίεση ή ανοσοποιητικό.
Τι να κάνω αν ξεχάσω μια δόση;
Συνεχίστε το συνηθισμένο πρόγραμμά σας. Δεν χρειάζεται να διπλασιάσετε την επόμενη δόση.
Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στις διαφορετικές μορφές ασβαγκάντας;
Ναι, η μορφή του συμπληρώματος επηρεάζει τη δύναμη και την απορρόφηση. Οι πιο συνηθισμένες μορφές είναι:
Κάψουλες - περιέχουν τυποποιημένη ποσότητα δραστικών ουσιών· προσφέρουν ακριβή δόση και υψηλή απορρόφηση, χωρίς δυσάρεστη γεύση.
Σκόνη - αποξηραμένη και αλεσμένη ρίζα με μεταβλητή περιεκτικότητα σε βιθανόλιδες· κατάλληλη για ευέλικτη δοσολογία και προσθήκη σε ροφήματα ή τρόφιμα.
Εκχύλισμα- υγρή μορφή, συχνά ως βάμμα, που απορροφάται γρήγορα και δρα αισθητά στον οργανισμό.
Πώς να επιλέξω ποιοτικό προϊόν;
Κατά την επιλογή συμπληρώματος με ασβαγκάντα είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην προέλευση, τη σύσταση και την πιστοποίηση. Προτιμήστε προϊόντα που:
αναγράφουν ξεκάθαρα την ποσότητα ασβαγκάντας,
διαθέτουν πιστοποίηση ποιότητας και καθαρότητας,
παράγονται σύμφωνα με διεθνή πρότυπα GMP και ISO.
Μπορεί η ασβαγκάντα να συνδυαστεί με άλλα βότανα ή συμπληρώματα;
Ναι, είναι δυνατοί οι συνδυασμοί με άλλα βότανα και φυσικά συμπληρώματα. Η ασβαγκάντα συνδυάζεται καλά με μαγνήσιο ή L-θειανίνη για καλύτερη επίδραση στον ύπνο και το νευρικό σύστημα, καθώς και με ροδιόλα για περισσότερη ενέργεια και αντοχή. Δεν συνιστάται ο συνδυασμός με διεγερτικούς προσαρμογόνους όπως τζίνσενγκ ή γιοχίμπε, λόγω κινδύνου υπερβολικής διέγερσης.
Τι συμβαίνει αν διακόψω τη λήψη μετά από μακρύ διάστημα;
Η διακοπή της ασβαγκάντας δεν προκαλεί εξάρτηση ή ανεπιθύμητες αντιδράσεις. Στους περισσότερους ανθρώπους τα οφέλη υποχωρούν μέσα σε 2-4 εβδομάδες μετά τη διακοπή, καθώς ο οργανισμός έχει ήδη αποκαταστήσει τη φυσική ορμονική του ισορροπία. Αν τα συμπτώματα στρες ή κόπωσης επανεμφανιστούν, το συμπλήρωμα μπορεί να επαναληφθεί με ασφάλεια μετά από ένα σύντομο διάλειμμα.
National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements. (2024). Ashwagandha: Health Professional Fact Sheet.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Metse, A. P., & Drummond, P. D. (2022). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial investigating the effects of an ashwagandha (Withania somnifera) extract on stress, anxiety, and sleep quality in adults. Phytotherapy Research, 36(9), 3525–3542. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35995163/
Mayo Clinic. (2024). Ashwagandha.
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-ashwagandha/art-20365903
Harvard Health Publishing. (2023). Adaptogens: What to know. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/adaptogens-what-to-know
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2023). Safety and clinical effectiveness of Withania somnifera (Linn.) Dunal root extract: A systematic review. Journal of Ethnopharmacology, 304, 116054.
Αφήστε σχόλιο