Πόνος στην πλάτη: Τι τον προκαλεί και πώς να τον αντιμετωπίσετε;

Πόνοι στη μέση και οι ποικιλίες τους

Ο πόνος στη μέση είναι ευρέως διαδεδομένη κατάσταση, που επηρεάζει ανθρώπους όλων των ηλικιών, η οποία συχνά οδηγεί σε δυσφορία και μειωμένη κινητικότητα.

Μπορεί να εκδηλωθεί σε διάφορες μορφές ανάλογα με την ένταση, τη θέση, την εξάπλωση και άλλα.

Ένταση

Με βάση την έντασή τους, οι πόνοι στη μέση μπορούν να είναι θαμποί ή οξείς/διαπεραστικοί.

Θαμπός πόνος

Προκαλεί επίμονο και επώδυνο δυσφορία, που συχνά είναι ήπιο, αλλά μπορεί να γίνει ενοχλητικό και δυσάρεστο με την πάροδο του χρόνου. Τις περισσότερες φορές επηρεάζει τα κατώτερα μέρη της πλάτης και μπορεί να προκληθεί από μυϊκές βλάβες ή διάστρεμμα, υπερδιάταση συνδέσμων ή εκφυλιστικές καταστάσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα.

Οξύς/διαπεραστικός πόνος

Ξαφνικός πολύ έντονος πόνος, συχνά περιγραφόμενος ως “κοπή με μαχαίρι”. Αυτός ο τύπος πόνου συνήθως εκδηλώνεται κατά την εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων, τραυματισμούς ή οξείες καταστάσεις όπως κήλη δίσκου (κήλη δίσκου) ή μυϊκός σπασμός.

Τοποθεσία

Ανάλογα με τη θέση τους, ο πόνος μπορεί να είναι είτε χαμηλά είτε ψηλά, είτε αριστερά είτε δεξιά.

Πόνοι στη μέση

Στους πόνους στη μέση η πιο συχνά επηρεαζόμενη περιοχή είναι η οσφυϊκή, λόγω του ότι παίζει κύριο ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας της σπονδυλικής στήλης. Οι αιτίες για την εμφάνιση του πόνου μπορεί να είναι κήλη δίσκου, μυϊκό διάστρεμμα ή αρθριτικές αλλαγές σε κάποιον δίσκο.

Πόνοι στην πλάτη

Οι πόνοι σε αυτή την περιοχή γίνονται αισθητοί στο επίπεδο του θώρακα. Αυτός ο τύπος πόνου είναι πιο σπάνιος και συνήθως συνδέεται με κακή στάση, σπονδυλική καμπυλότητα ή οστεοπορωτικά προβλήματα.

Πόνοι στην αριστερή/δεξιά πλευρά

Οι πόνοι από τη μία πλευρά της πλάτης συχνά είναι αποτέλεσμα μονόπλευρης καταπόνησης, μυϊκής ανισορροπίας, κακής τεχνικής κατά την ανύψωση ή αιτίες που σχετίζονται με την προσβολή κάποιων εσωτερικών οργάνων όπως νεφρά, ήπαρ ή χοληδόχος κύστη.

Ο μονόπλευρος πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα νευρικής βλάβης (συμπίεση νευρικής ρίζας).

Πρόσθετος πόνος στη λεκάνη/στην κοιλιά/άλλοι

Ο πόνος στη μέση μπορεί να ακτινοβολεί (να εξαπλώνεται) σε διάφορα μέρη του σώματος.

Πόνος που εξαπλώνεται προς τη λεκάνη

Αυτός ο τύπος πόνου μπορεί να σχετίζεται με δυσλειτουργία της ιερολαγόνιας άρθρωσης. Αυτό συμβαίνει όταν οι αρθρώσεις που συνδέουν τον ιερό οστό με τη λεκάνη φλεγμαίνουν, προκαλώντας δυσφορία στη χαμηλή πλάτη και την περιοχή της λεκάνης. Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί επίσης να είναι αιτία για αυτόν τον τύπο πόνου, που επιδεινώνεται με την κίνηση ή την παρατεταμένη παραμονή στην ίδια θέση.

Πόνος που εξαπλώνεται προς την κοιλιά

Ο πόνος στην κοιλιά μπορεί να είναι αποτέλεσμα βλάβης σε εσωτερικά όργανα όπως νεφρά, γαστρεντερικός σωλήνας ή χοληδόχος κύστη.

Καταστάσεις όπως πέτρες στα νεφρά, γαστρεντερικές διαταραχές ή παγκρεατίτιδα μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία που εξαπλώνεται στη χαμηλή πλάτη.

Πόνος στην ισχιαλγία

Οι πόνοι στην ισχιαλγία συνήθως εξαπλώνονται προς τα κάτω στα πόδια, λόγω συμπίεσης νεύρου, όπως για παράδειγμα από κήλη δίσκου ή σπονδυλική στένωση. Ο πόνος συνήθως ξεκινά από τη χαμηλή πλάτη και περνά προς τα κάτω στο ένα ή και στα δύο πόδια, συχνά συνοδευόμενος από μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στην επηρεαζόμενη περιοχή.

Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στους πόνους στη μέση

Για την εμφάνιση των πόνων στην περιοχή της μέσης συμβάλλουν και μια σειρά από άλλους παράγοντες, με τους πιο συνηθισμένους από τους οποίους θα σας γνωρίσουμε παρακάτω.

Προβλήματα με τη στάση

Η χρονική καμπυλότητα ή η κακή στάση είναι συχνή αιτία για τον πόνο στη μέση.

Η καμπυλότητα μπορεί να οφείλεται σε μεγάλες περιόδους καθίσματος ή ορθοστασίας σε λανθασμένη θέση. Με την πάροδο του χρόνου, η λανθασμένη θέση μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και πόνους στην επηρεαζόμενη περιοχή. Η καμπυλότητα μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμίακαι ανισορροπία, που ενισχύουν τη συμπτωματολογία.

Καθιστικός τρόπος ζωής

Βλαβερή συνήθεια, που ασκείται από όλο και περισσότερους ανθρώπους παγκοσμίως. Ο καθιστικός τρόπος ζωής αποδυναμώνει τους βασικούς μύες και προκαλεί αστάθεια στη σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε μεγαλύτερη πιθανότητα πόνου και δυσφορίας.

Τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη

Κάθε τραυματισμός στη σπονδυλική στήλη μπορεί να οδηγήσει σε οξύ ή χρόνιο πόνο στη μέση.

 

Γρήγορη προσθήκη    

ωμέγα 3 - εκχύλισμα φυκιών

Υγεία για τον εγκέφαλο, τα μάτια και την καρδιά

47 reviews

€20,95

 

Αγαπημένος από τις κυρίες

Γρήγορη προσθήκη    

Σμούθι κολλαγόνου

Για λαμπερό δέρμα, υγιείς αρθρώσεις και λαμπερά μαλλιά

84 reviews

€33,95

Ο πόνος μπορεί να συνοδεύεται από βλάβη σε μύες, συνδέσμους ή οστά. Η κήλη δίσκου είναι ο πιο συχνός τραυματισμός της σπονδυλικής στήλης, κατά τον οποίο το πηκτοειδές σώμα του δίσκου εξέρχεται προς τα έξω και πιέζει νεύρα, οδηγώντας σε έντονους διαπεραστικούς πόνους και μούδιασμα στα άκρα.

Φλεγμονώδεις καταστάσεις

Φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως οστεοαρθρίτιδα και ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορούν να επηρεάσουν τη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας πόνο, δυσκαμψία ή φλεγμονή. Αυτές είναι καταστάσεις που επιδεινώνονται με τον χρόνο, αλλά μπορούν να ελεγχθούν με κατάλληλη θεραπεία.

Σε αυτές προσθέτουμε και τα αυτοάνοσα νοσήματα όπως ψωριασική αρθρίτιδα ή αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στη σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε πόνο και μειωμένη κινητικότητα. Αυτές οι ασθένειες μπορούν να οδηγήσουν σε χρονικές βλάβες, αν δεν ληφθούν έγκαιρα μέτρα.

Κάθε ένας από τους παραπάνω παράγοντες παίζει κρίσιμο ρόλο στη διάγνωση και τη θεραπεία του πόνου στη μέση.

Πιθανά συνοδά συμπτώματα

Οι πόνοι στη μέση μπορούν να εξελίσσονται με την εμφάνιση διαφόρων συμπτωμάτων, ανάλογα με το είδος της προσβολής και τον τύπο της βλάβης.

Με τα πιο συνηθισμένα συνοδά συμπτώματα σας γνωρίζουμε τώρα.

Μούδιασμα/αδυναμία

Το μούδιασμα και η αδυναμία είναι συχνά συμπτώματα νευρικής συμπίεσης ή βλάβης. Εμφανίζονται κατά την προσβολή του ισχιακού νεύρου ή των περιφερικών νεύρων που εξέρχονται από τη σπονδυλική στήλη.

Οι ασθενείς μπορεί να βιώσουν:

• Μουδιάσματα και αίσθηση τσιμπήματος με βελόνα στα κατώτερα μέρη των άκρων.

• Αδυναμία στα πόδια, που οδηγεί σε αστάθεια και ανασφάλεια κατά το περπάτημα.

• Κήλη δίσκου, επιδεινωμένη ισχιαλγία ή σπονδυλική στένωση. Σε αυτές τις περιπτώσεις απαιτείται η παρέμβαση ειδικού γιατρού.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι επεισοδιακά ή παρατεταμένα και συχνά επιδεινώνονται από συγκεκριμένους τύπους κίνησης ή κακή στάση.

Σπασμοί

Οι μυϊκοί κράμπες στη χαμηλή μέση είναι συχνό πρόβλημα και μπορεί να είναι αποτέλεσμα διαφόρων παραγόντων.

Ακολουθούν οι κύριες αιτίες τους:

• Υπερφόρτωση της μυϊκής δομής: Η συνεχής φυσική δραστηριότητα, ιδιαίτερα σε επαγγέλματα που απαιτούν συχνή χρήση της μέσης, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική καταπόνηση. Αυτή η υπερφόρτωση οδηγεί σε μυϊκές κράμπες και δυσφορία.

• Αφυδάτωση και έλλειψη ηλεκτρολυτών: Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών ή η έλλειψη σημαντικών ηλεκτρολυτών όπως μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο μπορεί να προκαλέσει αυθόρμητους μυϊκούς σπασμούς. Το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο στη μυϊκή χαλάρωση και η έλλειψή του συχνά οδηγεί σε κράμπες.

• Άλλες ιατρικές καταστάσεις: Προβληματικές καταστάσεις όπως το σύνδρομο μυοπεριτοναϊκού πόνου μπορεί να οδηγήσουν σε συνεχείς μυϊκούς σπασμούς.

Οι κράμπες εμφανίζονται ξαφνικά, προκαλώντας έντονο πόνο και δυσκαμψία στον επηρεαζόμενο μυ. Μετά από σύντομο χρόνο ξεκούρασης, ο μυϊκός σπασμός υποχωρεί και ο πόνος μειώνεται.

Περιορισμένη κινητικότητα

Η περιορισμένη κινητικότητα της πλάτης μπορεί να κυμαίνεται από ελαφριά δυσκαμψία στους μύες έως σοβαρές βλάβες που δυσκολεύουν την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Αυτοί οι περιορισμοί μπορεί να οφείλονται σε ένταση στους μύες, φλεγμονώδεις διαδικασίες ή δομικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, με κάθε μία από αυτές να απαιτεί διαφορετική προσέγγιση για ανακούφιση και θεραπεία.

Άλλα συνοδά συμπτώματα

Οι πόνοι στη μέση συχνά συνοδεύονται από πρόσθετα συμπτώματα, που μπορεί να υποδεικνύουν την εμφάνιση πιο σοβαρών υγειονομικών καταστάσεων.

Ακολουθούν τα πιο συνηθισμένα από αυτά:

• Ακτινοβολούμενος πόνος: Η ακτινοβολία του πόνου προκύπτει από βλάβη στην ισχιαλγία. Εμφανίζονται μουδιάσματα και μυρμήγκιασμα στα άκρα.

• Συστηματικά συμπτώματα: Πυρετός, ρίγη ή νυχτερινή εφίδρωση, μαζί με πόνους στη μέση μπορεί να είναι σημάδι λοίμωξης ή σηπτικής κατάστασης του οργανισμού. Αυτές οι καταστάσεις απαιτούν επείγουσα ιατρική βοήθεια.

• Προβλήματα με το πεπτικό και το εκκριτικό σύστημα: Μπορεί να υπάρχουν δυσκολίες στις κενώσεις και προβλήματα με τις μηχανικές λειτουργίες των εντέρων, που μπορεί να οδηγήσουν σε επείγουσες καταστάσεις.

Η κατανόηση της σοβαρότητας όλων των παραπάνω συμπτωμάτων είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς ορισμένα από αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε μακροχρόνιες επιπλοκές, αν δεν αντιμετωπιστούν.

Πιθανές αιτίες για πόνο στη μέση

Ο πόνος στη μέση συχνά προκύπτει χωρίς σαφώς καθορισμένη αιτία, που να μπορεί να επιβεβαιωθεί μέσω ειδικών εξετάσεων ή απεικονιστικών μελετών. Παρόλα αυτά, υπάρχουν αρκετές καταστάσεις που συνήθως συνδέονται με αυτό το είδος πόνου.

Σκολίωση

Η σκολίωση είναι ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση λόγω άνισης καταπόνησης στη σπονδυλική στήλη, τους μύες και τα νεύρα. Ο πόνος μπορεί να εκδηλωθεί σε διαφορετικό βαθμό, ανάλογα με τη σοβαρότητα της καμπυλότητας.

Υπερδιάταση μυών και συνδέσμων

Συχνά συναντάται σε ανθρώπους που κάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις με ανύψωση βαρών ή ξαφνική αμήχανη κίνηση, που μπορεί να οδηγήσει σε υπερδιάταση και βλάβη στους συνδέσμους.

Αρθρίτιδα

Η οστεοαρθρίτιδα συνήθως επηρεάζει τη χαμηλή πλάτη. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει και σε στένωση του σπονδυλικού χώρου - σπονδυλική στένωση.

Οστεοπόρωση

Στην οστεοπόρωση προκύπτει οστεομαλάκυνση του οστού και οι σπόνδυλοι αρχίζουν να συμπιέζονται, που οδηγεί στην εμφάνιση έντονων πόνων στην περιοχή.

Πρόπτωση δίσκου

Οι δίσκοι είναι το “λιπαντικό υγρό” της σπονδυλικής στήλης. Στην κήλη δίσκου μπορεί να παρατηρηθεί προεξοχή αυτού του υγρού από τον δίσκο και να πιέσει κάποια από τις σπονδυλικές ρίζες, που οδηγεί σε έντονο διαπεραστικό πόνο στη μέση.

Αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα

Ονομάζεται επίσης αξονική σπονδυλοαρθρίτιδα, αυτή η φλεγμονώδης νόσος μπορεί να προκαλέσει συγχώνευση ορισμένων σπονδύλων και να διαταράξει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.

Ο πόνος στη μέση μπορεί να αναγνωριστεί και από συνδυασμό συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, οξύς και ακτινοβολούμενος πόνος με μούδιασμα μπορεί να υποδεικνύει βλάβη στην ισχιαλγία. Αν ο πόνος συνδυάζεται με συστηματικά συμπτώματα όπως πυρετός, αυτό μπορεί να είναι σημάδι λοίμωξης όπως οστεομυελίτιδα σπονδύλων.

Θαμπός και συνεχής πόνος, συνοδευόμενος από περιορισμούς στις κινήσεις είναι χαρακτηριστικός για εκφυλιστική δισκοπάθεια ή οστεοαρθρίτιδα. Ο ακτινοβολούμενος πόνος, συνδυασμένος με προβλήματα στο εκκριτικό σύστημα, μπορεί να υποδεικνύει σύνδρομο cauda equina, που απαιτεί άμεση χειρουργική παρέμβαση.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Αν οι πόνοι στην πλάτη διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες και αρχίσουν να παρεμποδίζουν την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ιατρική βοήθεια είναι απαραίτητη και σε παρουσία πρόσθετων συμπτωμάτων όπως:

• Υψηλός πυρετός, που συνοδεύει τους πόνους στη μέση και την πλάτη

• Πόνος στη σπονδυλική στήλη μετά από τραυματισμό ή δυσλειτουργία των λεκανικών δεξαμενών

• Απώλεια δύναμης στα χέρια και τα πόδια

• Ανεξήγητη απώλεια βάρους, που σχετίζεται με πόνους στην πλάτη και τη μέση

Διάγνωση και πιθανές εξετάσεις

Κατά τη διάγνωση της αιτίας των πόνων στην πλάτη οι γιατροί εφαρμόζουν διάφορες μεθόδους, που βοηθούν στον καθορισμό του πιο κατάλληλου σχεδίου θεραπείας.

Το πρώτο βήμα είναι η συλλογή οικογενειακού ιστορικού και πληροφοριών για το ιατρικό ιστορικό του ασθενούς, συμπεριλαμβανομένων προηγούμενων ή συνυπαρχουσών ασθενειών. Στη συνέχεια, πραγματοποιούνται φυσικές εξετάσεις για την αξιολόγηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και για τον εντοπισμό πιθανώς επηρεαζόμενων ζωνών.

Οι πρόσθετες εξετάσεις περιλαμβάνουν απεικονιστικές εξετάσεις όπως ακτινογραφία, ΜΡΙ ή ΚΤ, καθώς και εργαστηριακές αναλύσεις, αν είναι απαραίτητο.

Θεραπεία και ανακούφιση του πόνου στη μέση

Οι ειδικοί έχουν διαφορετικές προσεγγίσεις στη θεραπεία των πόνων στη μέση. Ανάλογα με τον τύπο του πόνου και την κατάσταση του ασθενούς μπορεί να δοκιμαστούν διάφορα είδη θεραπειών.

Οικιακή θεραπεία

Η οικιακή θεραπεία του πόνου στη μέση περιλαμβάνει εφαρμογή ζεστών ή κρύων κομπρεσών για την ανακούφιση των φλεγμονωδών διαδικασιών και τη χαλάρωση της μυϊκής δομής, αποφυγή απότομων κινήσεων, διατήρηση καλής στάσης.

Συνιστώνται επίσης ελαφριές ασκήσεις διατάσεων της σπονδυλικής μυϊκής δομής, που βελτιώνουν την κινητικότητα και μειώνουν την ένταση.

Αποκατάσταση και ασκήσεις

Η αποκατάσταση για τον πόνο στη μέση περιλαμβάνει ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης των μυών της σπονδυλικής στήλης και της κοιλιάς. Η φυσιοθεραπεία μπορεί να προσθέσει και επιπλέον ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης και της κινητικότητας.

Τρόπος ζωής και διατροφή

Ο ενεργός τρόπος ζωής και η καλή φυσική δραστηριότητα βελτιώνουν τη δυσφορία στη μέση. Η διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς πρέπει να λαμβάνονται τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, λιπαρά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και άλλα, που υποστηρίζουν την υγεία των οστών και μειώνουν τη φλεγμονή.

Φάρμακα και χειρουργικές επεμβάσεις

Τα πιο συνηθισμένα φάρμακα για τη θεραπεία των πόνων στη μέση είναι τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ενώ σε πιο σοβαρές περιπτώσεις κορτικοστεροειδή.

Οι χειρουργικές επεμβάσεις περιλαμβάνουν:

• Λαμινεκτομή - επέμβαση για την ανακούφιση του πόνου και της πίεσης στα νεύρα

• Δισκεκτομή - αφαίρεση τμήματος των μεσοσπονδύλιων δίσκων

• Σπονδυλική σύντηξη - σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.

Διατροφικά συμπληρώματα και βότανα

Τα φυσικά προϊόντα με τη μορφή βοτάνων και συμπληρωμάτων μπορούν να είναι χρήσιμα για την ανακούφιση των πόνων στη μέση.

Η κουρκουμίνη, χάρη στην ενεργή της ουσία κουρκουμίνη, διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή.

Το κολλαγόνο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και των χόνδρων και μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους στη μέση, ιδίως σε εκφυλιστικές καταστάσεις όπως η οστεοαρθρίτιδα ή η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν επίσης ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να μειώσουν τον πόνο, καθώς και να μειώσουν τα επίπεδα των ελεύθερων ριζών στον οργανισμό.

Συμπέρασμα

Οι πόνοι στη μέση είναι συχνή και συχνά εξουθενωτική κατάσταση, που μπορεί να προκύψει από διάφορες αιτίες, συμπεριλαμβανομένων μυϊκής έντασης, τραυματισμών, νοσημάτων της σπονδυλικής στήλης και κακής στάσης.

Οι δυνατότητες θεραπείας ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο του πόνου και τη θέση του. Η έγκαιρη παρέμβαση και η σωστή φροντίδα είναι κρίσιμες για την πρόληψη του χρονίου πόνου και την ποιότητα ζωής.

Οι τακτικές ασκήσεις και η διατήρηση υγιούς βάρους μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πόνων.

Συχνές ερωτήσεις

Τι να κάνω αν έχω έντονους πόνους στη μέση και τη λεκάνη;

Αν έχετε πόνους χαμηλά στη μέση και τη λεκάνη, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό για ακριβή διάγνωση και θεραπεία. Ο πόνος μπορεί να είναι αποτέλεσμα μυϊκών εντάσεων, εκφυλιστικών νοσημάτων, κήλης δίσκου, πλεξίτιδας ή άλλων.

Τι σημαίνει αν έχω πόνους στο πάνω μέρος της πλάτης;

Ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης μπορεί να οφείλεται σε κακή στάση, εκφύλιση δίσκου, τραυματισμούς, μυϊκές εντάσεις και ακόμα προβλήματα με εσωτερικά όργανα.

Ποιο είναι το πιο συχνό πρόβλημα για την εμφάνιση πόνου στη μέση;

Το πιο συχνό πρόβλημα για τον πόνο στη μέση είναι η μυϊκή ένταση, που προκαλείται από κακή στάση, λανθασμένη ανύψωση βαρών ή παρατεταμένο κάθισμα σε άβολη θέση.

Πηγές