Εμμηνόπαυση - τι να περιμένετε και πώς να αντιμετωπίσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα

Η εμμηνόπαυση είναι ένας όρος που ορίζει ένα φυσικό στάδιο στη ζωή της γυναίκας και σηματοδοτεί το τέλος της εμμηνορροϊκής της δραστηριότητας και της γονιμότητάς της. Εμφανίζεται σε διάφορες ηλικιακές περιόδους, σε μεγάλο βαθμό γενετικά καθορισμένες, με την πιο συνηθισμένη ηλικία να είναι μεταξύ 40 και 60 ετών.

Σε πολλές γυναίκες παρατηρούνται καταστάσεις, όπου η εμμηνόρροια μπορεί να διακοπεί. Ωστόσο, για να θεωρηθεί εμμηνόπαυση, πρέπει η γυναίκα να μην έχει εμμηνορροϊκό κύκλο για 12 συνεχόμενους μήνες.

Η εμμηνόπαυση είναι μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης του οργανισμού και αποτελεί αποτέλεσμα της σταδιακής μείωσης των λειτουργιών των ωοθηκών. Με την πρόοδο της ηλικίας, οι ωοθήκες αρχίζουν να συνθέτουν ολοένα και λιγότερους γυναικείους σεξουαλικούς ορμόνες - οιστρογόνα και προγεστερόνη, οι οποίες ρυθμίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο καθώς και πολλές άλλες διαδικασίες στον γυναικείο οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, η ωορρηξία και αντίστοιχα η εμμηνόρροια διακόπτονται.

Αυτό το στάδιο της ζωής της γυναίκας συνοδεύεται από πολλές φυσικές και ψυχικές αλλαγές, που οφείλονται στις αλλαγές στη ορμονική ομοιοστασία.

Όλες οι γυναίκες επηρεάζονται;

Ναι, η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική διαδικασία που σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής ηλικίας στις γυναίκες και, ως τέτοια, συμβαίνει σε κάθε γυναίκα. Η ηλικία γι' αυτό είναι ατομική, αλλά συνήθως κυμαίνεται μεταξύ 40 και 60 ετών. Στατιστικά δεδομένα δείχνουν ότι η μέση ηλικία εμφάνισης είναι 52 χρόνια.

Παρόλο που κάθε γυναίκα περνάει από αυτό το στάδιο της ζωής της, τα συμπτώματα και η έντασή τους μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο.

Ποια είναι τα συχνά συμπτώματα και πώς να τα αναγνωρίσετε;

Η εμμηνόπαυση είναι μια ατομική διαδικασία, με τα συμπτώματα να διαφέρουν σημαντικά από γυναίκα σε γυναίκα, τόσο ως προς την ένταση όσο και ως προς τους τύπους τους.

Έχει τα χαρακτηριστικά σημάδια που προειδοποιούν για την εμφάνισή της.

Ορισμένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι:

• Ζεστές εξάρσεις και νυχτερινή εφίδρωση
  
• Αλλαγές στη διάθεση, καταθλιπτικές σκέψεις και ευερεθιστότητα
  
• Αυξημένη συναισθηματική ευαισθησία
  
• Διαταραχές ύπνου (κυρίως αϋπνία)
  
• Ξηρότητα του κόλπου
  
• Μειωμένη λίμπιντο
  
• Εξωτερικές αλλαγές στα μαλλιά και το δέρμα
  
• Μειωμένη πυκνότητα των οστών
  

Παρά τις διαφορές στα συμπτώματα, κάθε γυναίκα αισθάνεται σε κάποια στιγμή τις αλλαγές και αναγνωρίζει τα συμπτώματα, ανεξαρτήτως του είδους και της έντασής τους.

Αναστέλλονται τα συμπτώματα και πότε;

Γενικά, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μειώνονται με την πάροδο του χρόνου, με την περίοδο κατά την οποία αυτό συμβαίνει να εξαρτάται από τη γυναίκα.

Ωστόσο, διακρίνονται τρεις περίοδοι που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, για τις οποίες η επιστήμη έχει θέσει ορισμένα χρονικά όρια για την πορεία τους.

Αυτές οι περίοδοι είναι:

• Περίοδος περιεμμηνόπαυσης - είναι η περίοδος μετάβασης που οδηγεί στην κανονική εμμηνόπαυση. Τα συμπτώματα που συνδέονται με αυτήν είναι οι χαρακτηριστικές εξάρσεις θερμότητας, εφίδρωση, ακανόνιστος κύκλος. Αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει από 4 έως 8 χρόνια. Τα συμπτώματα κατά αυτήν την παρατεταμένη περίοδο μπορεί να είναι αρκετά έντονα λόγω των απότομων διακυμάνσεων των ορμονικών επιπέδων.
  
• Εμμηνόπαυση- θεωρείται ως γεγονός όταν υπάρχουν 12 συνεχόμενοι μήνες χωρίς εμμηνορρυσία (αμηνόρροια). Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης συνήθως ταυτίζονται με αυτά της περιεμμηνόπαυσης, αλλά η έντασή τους αρχίζει σταδιακά να μειώνεται.
  
• Μεταεμμηνόπαυση - τα έτη μετά την οριστική εμμηνόπαυση. Τα συμπτώματα έχουν σημαντικά μειωμένη ένταση, ενώ σταδιακά εξαφανίζονται καθώς το σώμα προσαρμόζεται στα νέα, χαμηλότερα ορμονικά επίπεδα. Ωστόσο, ορισμένα σημάδια όπως η ξηρότητα του κόλπου και η μειωμένη πυκνότητα των οστών τείνουν να ενταθούν, γεγονός που συχνά απαιτεί ειδική προσοχή και φροντίδα.
  

Ενώ οι περίοδοι αυτές περιγράφονται και διακρίνονται, μερικές φορές περνούν πολύ ομαλά από τη μία στην άλλη χωρίς να μπορεί να γίνει σαφής διάκριση.

Προκαλεί η εμμηνόπαυση άλλες υγειονομικές προβλήματα;

Εκτός από τα συνήθη συμπτώματα, η εμμηνόπαυση και η περίοδος μετά από αυτήν μπορούν να προκαλέσουν σειρά από δυσάρεστα υγειονομικά προβλήματα.

Εκτός από την ξηρότητα του κόλπου και τη μειωμένη λίμπιντο, τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν σε αραίωση του τοιχώματος του κόλπου, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, φαγούρα και πόνο κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Παράλληλα, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, ακράτεια (αδυναμία συγκράτησης ούρων) και συχνή ούρηση, λόγω των αλλαγών στους ιστούς της ουροδόχου κύστης και της ουρήθρας.

 

Φυσική σύνθεση

Γρήγορη προσθήκη    

Dream body - βάμμα βοτάνων

Φυσική υποστήριξη για τον μεταβολισμό και βοήθεια στην καύση λίπους

41 reviews

€8,95

 

Ορμονική ισορροπία

Γρήγορη προσθήκη    

Woman care - βάμμα βοτάνων

Φυσική υποστήριξη για ορμονική ισορροπία και εμμηνορροϊκή άνεση

56 reviews

€8,95

Μετά την εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες αρχίζουν να παίρνουν βάρος, κυρίως στην περιοχή της μέσης και της κοιλιάς, λόγω της ορμονικής καθυστέρησης του μεταβολισμού.

Αναμένονται επίσης αδυναμίες στην μυϊκή δύναμη και μείωση της μυϊκής μάζας, γεγονός που επιβραδύνει επιπλέον τις μεταβολικές διαδικασίες.

Εκτός από τις αλλαγές στην πυκνότητα των οστών και στην εμφάνιση των οστών και του δέρματος, οι γυναίκες στην μεταεμμηνοπαυσιακή ηλικία συχνά υποφέρουν από ακαμψία, δυσφορία και πόνο στις αρθρώσεις.

Καθώς τα οιστρογόνα έχουν καρδιοπροστατευτική δράση, στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος για καρδιοαγγειακές παθήσεις, λόγω των διαταραχών στο μεταβολισμό της χοληστερόλης και της αυξημένης αρτηριακής πίεσης.

Ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν επίσης διάφορες διαταραχές στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, όπως φούσκωμα, δυσπεψία ή διαταραχές στο ρυθμό της αφόδευσης (συνήθως εκδηλώνονται με δυσκοιλιότητα).

Μπορείτε να "θεραπευτείτε" και πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα;

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική διαδικασία, μέρος της ζωής της γυναίκας. Δεν μπορεί να "θεραπευτεί" και δεν υπάρχει αντίστροφη πορεία. Παρόλα αυτά, η επιστήμη έχει αναπτύξει πολλές στρατηγικές και θεραπευτικές μεθόδους για να μειώσει την ένταση των συμπτωμάτων και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής κατά τη διάρκεια αυτών των αλλαγών και στην περίοδο μετά από αυτές.

Ορισμένες από τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων είναι:

Ορμονική υποκατάστατη θεραπεία

Η ορμονική υποκατάστατη θεραπεία περιλαμβάνει την εξωγενή (από έξω) λήψη οιστρογόνων, συχνά σε συνδυασμό με προγεστερόνη, προκειμένου να αντικατασταθούν τα επίπεδα των ορμονών που το σώμα δεν μπορεί πια να παράγει.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της θεραπείας είναι η απομάκρυνση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ενώ μπορεί επίσης να προλάβει την ανάπτυξη οστεοπόρωσης.

Δυστυχώς, η μακροχρόνια χρήση αυτής της θεραπείας συνδέεται μεσημαντικά αυξημένο κίνδυνο για ανάπτυξη καρκίνου του μαστού, σχηματισμό θρόιστων και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Μη ορμονική θεραπεία

Η χρήση χαμηλών δόσεων αντικαταθλιπτικών (αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης) μπορεί να μειώσει τις ζεστές εξάρσεις και να σταθεροποιήσει τη διάθεση, καθώς μειώνει το άγχος και τις καταθλιπτικές καταστάσεις.

Επιπλέον, για αυτόν τον σκοπό μπορεί να χρησιμοποιηθεί το γκαμπαπεντίνιο, το οποίο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για την αντιμετώπιση των ζεστών εξάρσεων όταν λαμβάνεται πριν τον ύπνο. Το φάρμακο κλονιδίνη, το οποίο είναι μέσο για την ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, έχει επίσης θετική επίδραση στις εφιδρώσεις και τις ζεστές εξάρσεις.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Η τήρηση μιας ισχυρής διατροφής, πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά και καθαρές πηγές πρωτεϊνών και φυτικών λιπών, καθώς και η ένταξη τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα (σόγια, λιναρόσπορος και κάποια όσπρια), είναι κλειδί για να ελαχιστοποιηθούν οι αρνητικές επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης.

Η συμπληρωματική λήψη βιταμίνης D και ασβεστίου είναι πολύ κατάλληλη για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Εκτός από τις διατροφικές αλλαγές, είναι καλό να εντάξετε στην καθημερινότητά σας τακτική άσκηση, η οποία θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, τη συντήρηση του μεταβολισμού και την υγεία των οστών.

Εναλλακτικές και συμπληρωματικές μέθοδοι

Οι εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν την βελονισμό και τη χρήσηβοτανικών συμπληρωμάτων για την υγεία των γυναικών και τον κολπικό οιστρογόνο.

Στην περίπτωση του βελονισμού, μερικές γυναίκες αναφέρουν θετική επίδραση στη μείωση των ζεστών εξάρσεων, των μυϊκών πόνων και του άγχους.

Κατάλληλα συμπληρώματα και βότανα για την εμμηνόπαυση είναι:

• Νυχτολούλουδο - χρησιμοποιείται συχνά για τη νυχτερινή εφίδρωση, τις ζεστές εξάρσεις και την αϋπνία.
  
• Κόκκινο τριφύλλι- βότανο που περιέχει φυτοοιστρογόνα και μειώνει τα συμπτώματα στην εμμηνόπαυση.
  
• Βαλεριάνα - βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, της κατάθλιψης και της αϋπνίας.
  
• Ρίζα μακά- έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη λίμπιντο.
  
• Γλυκόριζα- περιέχει φυτοοιστρογόνα και μπορεί να βοηθήσει στην ρύθμιση της ορμονικής ισορροπίας. Συχνά προκαλεί υπέρταση και πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή.
  
• Υπερικόν το διάτρητον - αποδεδειγμένα αποτελεσματικό για την κατάθλιψη και το άγχος.
  

Ο κολπικός οιστρογόνος χρησιμοποιείται με τη μορφή κρέμας, δακτυλίου ή δισκίου, το οποίο εισάγεται απευθείας στον κόλπο. Βοηθά στην αντιμετώπιση της ξηρότητας, της δυσφορίας, καθώς και των ουρολογικών συμπτωμάτων, χωρίς να επηρεάζει τα συστημικά ορμονικά επίπεδα.

Μύθοι και πραγματικότητα για την εμμηνόπαυση

Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με την εμμηνόπαυση. Αυτοί μεταδίδονται από άτομο σε άτομο και συνήθως διαδίδονται από γυναίκες που δεν έχουν εισέλθει ακόμη σε αυτή την περίοδο της ζωής τους.

Ορισμένοι από τους πιο δημοφιλείς μύθους που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση είναι:

• Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται ξαφνικά- στην πραγματικότητα, η κατάσταση εμφανίζεται σταδιακά και μπορεί να διαρκέσει χρόνια για την πλήρη μετάβαση.
  
• Η εμμηνόπαυση επηρεάζει μόνο τις ηλικιωμένες γυναίκες - αν και σύμφωνα με τις στατιστικές επηρεάζει πιο συχνά γυναίκες ηλικίας 40-60 ετών, λόγω διαφόρων αιτίων και υπό την επίδραση διαφόρων παραμέτρων, μπορεί να συμβεί και πολύ νωρίτερα.
  
• Η οστεοπόρωση είναι αναπόφευκτη στην εμμηνόπαυση - στην πραγματικότητα, με μια ισχυρή διατροφή και τακτική φυσική δραστηριότητα, καθώς και με την προσθήκη βιταμίνης D και ασβεστίου ως συμπληρωμάτων, η οστεοπόρωση μπορεί συχνά να αποφευχθεί πλήρως.
  
• Όλες οι γυναίκες υποφέρουν από ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση και πέφτουν σε βαθιά κατάθλιψη - αν και για κάποιες γυναίκες είναι έτσι, συνήθως αυτά τα συμπτώματα είναι αυστηρά ατομικά και εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες.
  
• Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το τέλος της σεξουαλικής ζωής της γυναίκας- αυτό δεν ισχύει καθόλου και πολλές γυναίκες έχουν ικανοποιητική σεξουαλική ζωή και μετά την εμμηνόπαυση.
  
• Η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη - πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν την εμμηνόπαυση ως δικαιολογία για την απότομη αύξηση του βάρους, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για θέμα διατροφικής πειθαρχίας.
  

Όπως σε όλα τα άλλα θέματα υγείας, η πραγματικότητα συχνά διαφέρει σημαντικά από τους δημοφιλείς μύθους και γι' αυτό είναι καλό να αντλούμε πληροφορίες από αξιόπιστες πηγές.

Συμβουλές για τον σύντροφο

Η υποστήριξη από τον σύντροφο είναι πολύτιμη για τη γυναίκα, αλλά μπορεί επίσης να αποδειχτεί μια δύσκολη αποστολή.

Για να βοηθήσετε σωστά και να υποστηρίξετε τη γυναίκα να περάσει αυτή την δύσκολη περίοδο της ζωής της, πρώτα απ' όλα πρέπει να εκπαιδευτείτε σχετικά με την φύση της εμμηνόπαυσης και τα συμπτώματά της. Έτσι, θα μπορέσετε να δείξετε με μεγαλύτερη ευκολία και ειλικρίνεια την ενσυναίσθησή σας για τις εμπειρίες της γυναίκας και να μειώσετε την πιθανότητα παρεξηγήσεων και σύγχυσης.

Δημιουργήστε συνθήκες για ανοιχτή και ελεύθερη επικοινωνία, ενδιαφερθείτε για τα συναισθήματα και τις αισθήσεις της, και ακούστε ενεργά, χωρίς να δίνετε απαραίτητα συμβουλές και οδηγίες.

Η υπομονή και η κατανόηση από τη μεριά σας είναι σημαντικοί παράγοντες για να πείσετε τη σύντροφό σας ότι είστε μαζί σε αυτή την περίοδο και όλα θα πάνε καλά.

Η κατανόηση και η διακριτικότητα για τις πιθανές αλλαγές στην οικειότητα μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και την ανησυχία της γυναίκας για τις αλλαγές που νιώθει και παρατηρεί στο σώμα της.

Η ενθάρρυνση για υγιεινή διατροφή, εξωτερικές δραστηριότητες, ενεργό ξεκούραση και άσκηση είναι τρόποι να ενισχύσετε τη σχέση σας με τον σύντροφό σας, ενώ ταυτόχρονα να προσφέρετε στη γυναίκα μια ευκολότερη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.

Η περίοδος της περιεμμηνόπαυσης και αυτής μετά την εμμηνόπαυση είναι δύσκολη και για τη γυναίκα, αλλά και για τον σύντροφο, και μπορεί να αποτελεί πραγματική δοκιμασία για τη σχέση.

Η επικοινωνία, η ενσυναίσθησηκαι οι ελεύθερες συζητήσεις γύρω από το θέμα είναι ο σωστός τρόπος για να ξεπεραστεί αυτή η περίοδος. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να παρέχετε την απαιτούμενη υποστήριξη ή να βρείτε τον κατάλληλο τρόπο, μπορείτε να προτείνετε με προσοχή να επισκεφτείτε έναν ειδικό – ψυχολόγο, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στην επικοινωνία και στην ισορροπία των συναισθημάτων της γυναίκας.

Συχνές ερωτήσεις

Πότε εμφανίζεται η εμμηνόπαυση;

Τις περισσότερες φορές αυτή η περίοδος εμφανίζεται μεταξύ 40 και 60 ετών, αλλά ο ακριβής χρόνος είναι αυστηρά ατομικός.

Ποια είναι τα πιο συχνά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν, αλλά πιο συχνά εκδηλώνονται με εξάψεις, νυχτερινή εφίδρωση, διαταραχές ύπνου, άγχος και μεταβολές στη διάθεση, μειωμένη λίμπιντο, κολπική ξηρότητα και άλλα.

Μπορεί να αποφευχθεί η εμμηνόπαυση;

Όχι, πρόκειται για μία φυσιολογική διαδικασία που αποτελεί μέρος της ζωής κάθε γυναίκας, αλλά υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσουμε πιο εύκολα τα συμπτώματα.

 Ποια είναι τα διαγνωστικά συμπτώματα της πρώιμης εμμηνόπαυσης και πώς μπορούν να εντοπιστούν μέσω κλινικής διάγνωσης;

Η πρώιμη εμμηνόπαυση μπορεί να εμφανιστεί πριν την ηλικία των 40 ετών και χαρακτηρίζεται από διαταραχές κύκλου, όπως ακανόνιστες ή παρατεταμένες περιόδους, ή ακόμα και πλήρη διακοπή της εμμηνόρροιας. Τα διαγνωστικά συμπτώματα περιλαμβάνουν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και συμπτώματα κλιμακτηρίου, όπως αλλαγές στη διάθεση. Η κλινική διάγνωση περιλαμβάνει υγειονομικό έλεγχο, όπως εξετάσεις αίματος για την αξιολόγηση των ορμονικών επιπέδων, ώστε να επιβεβαιωθεί η μείωση των οιστρογόνων και να αποκλειστούν άλλες αιτίες.

Πώς επηρεάζει το κλιμακτηριακό σύνδρομο τις αγγειοκινητικές διαταραχές και ποιες είναι οι επιπτώσεις στην υγεία;

Το κλιμακτηριακό σύνδρομο περιλαμβάνει συμπτώματα όπως αγγειοκινητικές διαταραχές, που εκδηλώνονται κυρίως με εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Αυτές οι διαταραχές προκαλούνται από τις αλλαγές ορμονών, ιδιαίτερα τη μείωση των οιστρογόνων, και μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής. Οι επιπτώσεις στην υγεία περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιοαγγειακές παθήσεις και διαταραχές μνήμης, καθώς οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και του κυκλοφορικού συστήματος.

Πώς μπορούν οι διατροφικές συνήθειες και τα συμπληρώματα διατροφής να βοηθήσουν στη θεραπεία εμμηνόπαυσης;

Οι διατροφικές συνήθειες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη θεραπεία εμμηνόπαυσης. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, όπως σόγια και λιναρόσπορος, μπορεί να μειώσει τις εξάψεις και να βελτιώσει το ουρογεννητικό σύνδρομο, όπως την κολπική ξηρότητα. Τα συμπληρώματα διατροφής, όπως η βιταμίνη D και το ασβέστιο, βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, ενώ βότανα όπως το νυχτολούλουδο ή η γλυκόριζα μπορούν να υποστηρίξουν την ορμονική ισορροπία και να μειώσουν τις νυχτερινές εφιδρώσεις.

Ποια είναι η σημασία της ψυχολογικής υποστήριξης και της συμβουλευτικής υγείας για τις κοινωνικές επιπτώσεις και τις ψυχικές διαταραχές κατά την εμμηνόπαυση;