Αυξάνει τη λίμπιντο η ασβαγκάντα;

Η ασβανγκάντα είναι ένα φυτό από την οικογένεια των Νυχάτη, που φυτρώνει στην Ινδία, τη Μέση Ανατολή και μέρη της Αφρικής. Το όνομά της στα σανσκριτικά σημαίνει "άρωμα του αλόγου" - σύμβολο της δύναμης, αντοχής και ζωτικότητας. Από αρχαιοτάτων χρόνων, εκτιμάται στην Αγιουρβενική ιατρική ως προσαρμογόνο που βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί στο άγχος, την κούραση και τις φυσικές καταπονήσεις.

Ποιες ενεργές ουσίες επηρεάζουν την ορμονική ισορροπία;

Οι κύριες βιοενεργές ουσίες στην ασβανγκάντα είναι οι βιτανολίδες, οι οποίες επηρεάζουν διάφορες σημαντικές διαδικασίες στον οργανισμό:

• Βοηθούν στην διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες, ιδιαίτερα όταν υπάρχει συσσωρευμένο άγχος και κούραση;

• Μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης - του βασικού ορμονικού παράγοντα άγχους, του οποίου η αύξηση συχνά καταστέλλει την λίμπιντο και την ενέργεια;

• Βελτιώνουν τη γενική αντοχή και τον τόνο της ζωής, κάτι που έμμεσα μπορεί να ωφελήσει τη σεξουαλική λειτουργία και τη φυσική δραστηριότητα.

Πώς η παραδοσιακή ιατρική χρησιμοποιεί την ασβανγκάντα για την σεξουαλική υγεία;

Στην Αγιουρβέδα, το σώμα και το μυαλό θεωρούνται δύο αλληλένδετα συστήματα, που πρέπει να βρίσκονται σε ισορροπία. Όταν το ένα είναι εκτός ισορροπίας, αυτό αναπόφευκτα επηρεάζει και τη σεξουαλικότητα.

Η ασβανγκάντα δεν δρα απλά ενισχύοντας την επιθυμία, αλλά αποκαθιστά την αρμονία μεταξύ του νευρικού και του ορμονικού συστήματος. Η επίδρασή της μπορεί να συνοψιστεί σε τρεις βασικές κατευθύνσεις:

• Καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, μειώνοντας το άγχος και την ψυχική ένταση;

• Ρυθμίζει τη λειτουργία των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των επινεφριδίων;

• Αυξάνει τη φυσική αντοχή και τον τόνο, υποστηρίζοντας τη φυσική σεξουαλική αντίδραση.

Πόσο δημοφιλής είναι η ασβανγκάντα στην Ελλάδα;

Παγκοσμίως, η ασβανγκάντα είναι από τα πιο δημοφιλή προσαρμογόνα βότανα που χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της συναισθηματικής και ορμονικής ισορροπίας. Στην Ευρώπη, το ενδιαφέρον για αυτήν αυξάνεται παράλληλα με την τάση προς φυσικές θεραπείες για τη διαχείριση του άγχους και την βελτίωση της ζωτικότητας. Στην Ελλάδα, παρατηρείται παρόμοια τάση, ενισχυμένη από την αυξανόμενη παρουσία της στα φαρμακεία και στα ηλεκτρονικά καταστήματα για συμπληρώματα διατροφής. Αυτή η δημοτικότητα δεν είναι τυχαία - υποστηρίζεται από έρευνες που περιγράφουν συγκεκριμένους μηχανισμούς δράσης στον άξονα HPA και στους στρες-ορμόνες.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το χρόνιο άγχος είναι ένας καθοριστικός παράγοντας για την κακή ποιότητα ζωής, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων, ενώ το Harvard Health συνδέει την επίμονα υψηλή κορτιζόλη με την καταστολή των αναπαραγωγικών ορμονών - εδώ ακριβώς η προσέγγιση του προσαρμογόνου έχει προληπτική αξία.

Ποιες επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν το αποτέλεσμα;

Σε μελέτη του 2022 που δημοσιεύθηκε στο Health Science Reports, άνδρες με μειωμένη λίμπιντο που έπαιρναν 300 mg εκχύλισμα από τη ρίζα της ασβανγκάντα δύο φορές την ημέρα για οκτώ εβδομάδες, ανέφεραν αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας και περίπου 15% αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε σχέση με το εικονικό φάρμακο.

Παρόμοια μελέτη σε γυναίκες κατέγραψε βελτιώσεις στη σεξουαλική διέγερση, ικανοποίηση και συνολική σεξουαλική λειτουργία, χωρίς σοβαρές παρενέργειες. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι αυτή η επίδραση σχετίζεται κυρίως με τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ψυχοσυναισθηματικής ισορροπίας.

Πώς επηρεάζει τους άνδρες και τις γυναίκες διαφορετικά;

Παρά τον κοινό μηχανισμό δράσης, η επίδραση στους άνδρες και στις γυναίκες εκδηλώνεται με διαφορετικό τρόπο.

Στους άνδρες, είναι πιο εμφανής στη λειτουργία των ορμονών και στην αναπαραγωγική λειτουργία, με καλύτερες τιμές τεστοστερόνης και αυξημένη αντοχή.

Στις γυναίκες, η δράση επικεντρώνεται στην ψυχολογική και ορμονική ισορροπία - μειώνει το άγχος, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει το αίσθημα ζωντάνιας και αυτοπεποίθησης.

Ποια αποτελέσματα παρατηρούνται με τη συνεχιζόμενη χρήση;

Η επίδραση της ασβανγκάντα εμφανίζεται σταδιακά και ενισχύεται με την πάροδο του χρόνου. Με τακτική χρήση από 8 έως 12 εβδομάδες, παρατηρούνται τα εξής:

• υψηλότερη αντοχή στο άγχος;

• συχνότερη και πιο έντονη σεξουαλική επιθυμία;

• καλύτερη διάθεση και αίσθηση ευημερίας σε προσωπικό επίπεδο.

Για να υπάρξει πραγματική επίδραση στη λίμπιντο, η ασβανγκάντα πρέπει να λαμβάνεται τακτικά και σε κατάλληλη δόση.

Ποιες δόσεις συνιστούν οι ειδικοί;

Σύμφωνα με μελέτες και συστάσεις ειδικών, η ιδανική δόση για ενήλικες είναι μεταξύ 300 και 600 mg ημερησίως.

• Για ήπια κούραση ή προληπτική χρήση, αρκούν 300 mg ημερησίως.

• Για πιο έντονη επίδραση στη λίμπιντο και την ορμονική ισορροπία, συνιστώνται 600 mg ημερησίως, χωρισμένα σε δύο δόσεις - το πρωί και το βράδυ.

Υψηλότερες δόσεις δεν οδηγούν σε καλύτερα αποτελέσματα και μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως στομαχικές ενοχλήσεις, υπνηλία ή πτώση της αρτηριακής πίεσης.

Είναι κατάλληλη σε μορφή κάψουλων, σκόνης ή βάμματος;

Η ασβανγκάντα διατίθεται σε διάφορες μορφές, και η επιλογή εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις και την ανοχή:

• Κάψουλες - η πιο βολική και ευρέως χρησιμοποιούμενη μορφή. Παρέχουν ακριβή δόση και εύκολο τρόπο κατανάλωσης, και αυτή η μορφή χρησιμοποιείται στις περισσότερες κλινικές μελέτες.

• Σκόνη- παραδοσιακός τρόπος κατανάλωσης στην Αγιουρβέδικη πρακτική. Έχει πιο έντονη γεύση και προστίθεται σε ζεστό γάλα, σμούθι ή νερό.

• Βάμμα- υγρή φόρμουλα με πιο έντονη γεύση και γρήγορη απορρόφηση. Δεν είναι κατάλληλο για όλους, καθώς ορισμένα προϊόντα περιέχουν αλκοόλ.

Πόσο χρόνο χρειάζεται για να φανεί το αποτέλεσμα;

Στους περισσότερους ανθρώπους, τα πρώτα αποτελέσματα από τη χρήση ασβανγκάντα εμφανίζονται μετά από περίπου 4 έως 6 εβδομάδες τακτικής χρήσης. Συνήθως εκφράζεται σε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιο ήρεμο ύπνο και καλύτερη διάθεση.

Οι αλλαγές στη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία συνήθως γίνονται πιο αισθητές μετά την όγδοη εβδομάδα, όταν η προσαρμογόνος επίδραση του βοτάνου έχει συσσωρεύσει αρκετή ισχύ για να εκδηλωθεί πλήρως.

Για την επίτευξη διαρκών αποτελεσμάτων, συνιστάται μια περίοδος από 8 έως 12 εβδομάδες. Λόγω της έλλειψης επαρκών μακροχρόνιων μελετών, δεν συνιστάται η συνεχής χρήση πάνω από τρεις μήνες, γι' αυτό είναι καλό να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα 2-3 εβδομάδων.

Η ασβανγκάντα θεωρείται ασφαλής για βραχυπρόθεσμη και μέτρια χρήση, αλλά όπως κάθε βότανο, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες η χρήση της δεν είναι συνιστώμενη.

Πότε η ασβανγκάντα δεν είναι κατάλληλη για την αύξηση της λίμπιντο;

Αποφύγετε τη χρήση ασβανγκάντα στις περιπτώσεις:

• Εγκυμοσύνη και θηλασμός- δεν συνιστάται, καθώς δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα για την ασφάλεια της κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων;

• Αυτοάνοσα νοσήματα(όπως λύκος, ρευματοειδής αρθρίτιδα, πολλαπλή σκλήρυνση) - μπορεί να διεγείρει την ανοσολογική δραστηριότητα και να επιδεινώσει τα συμπτώματα;

• Υπερθυρεοειδισμός - υπάρχει κίνδυνος αύξησης της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα;

• Υπάρχοντα ορμονικά προβλήματα - η ασβανγκάντα μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των σεξουαλικών και θυρεοειδικών ορμονών;

• Αλλεργία σε φυτά της οικογένειας των Νυχάτων - σε ευαίσθητους ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσει δερματικό εξάνθημα, κνησμό ή ήπιο πρήξιμο.

• Μπορεί η ασβανγκάντα να αλληλεπιδρά με φάρμακα;

• Η ασβανγκάντα μπορεί να αλληλεπιδρά με ορισμένα φάρμακα, ενισχύοντας ή εξασθενώντας την επίδρασή τους.

Τα πιο συχνά παρατηρούμενα αλληλεπιδράσεις είναι:

• Ηρεμιστικά και καταπραϋντικά φάρμακα - ενισχύει την επίδρασή τους και μπορεί να προκαλέσει υπνηλία;

• Φάρμακα για τον θυρεοειδή - επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών και απαιτεί παρακολούθηση από ενδοκρινολόγο;

• Φάρμακα για τον διαβήτη ή την υπέρταση - μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και την πίεση;

• Ανοσοκατασταλτικά φάρμακα - εξασθενεί την δράση τους, καθώς ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες;

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντέχουν καλά την ασβανγκάντα, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται ποιοτικά προϊόντα και τηρούνται οι συνιστώμενες δόσεις.

Ωστόσο, σε μεμονωμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν ήπιες και προσωρινές αντιδράσεις, οι οποίες συνήθως υποχωρούν μετά από σύντομο διάλειμμα ή μείωση της δόσης:

• Στομαχικές διαταραχές, αέρια ή διάρροια - αυτές οι αντιδράσεις εμφανίζονται μερικές φορές όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι ή σε υψηλότερες δόσεις, καθώς οι ενεργές ουσίες στην ασβανγκάντα διεγείρουν τις πεπτικές διαδικασίες. Η λήψη μετά τα γεύματα συνήθως αποτρέπει την εμφάνιση αυτών των ενοχλήσεων.

• Υπνηλία - παρατηρείται συχνά όταν λαμβάνεται το βράδυ ή σε συνδυασμό με άλλες ηρεμιστικές προσθήκες, βότανα και τσάγια, όπως μέντα, βαλεριάνα ή μαγνήσιο. Αυτό σχετίζεται με το ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα της ασβανγκάντα, το οποίο βοηθά στην χαλάρωση του νευρικού συστήματος.

• Μειωμένη όρεξη ή ελαφριά ζάλη - συναντάται σπανιότερα και συνήθως σε πιο ευαίσθητους ανθρώπους ή όταν η λήψη είναι συνεχής χωρίς διάλειμμα. Αυτές οι αντιδράσεις συνδέονται με την επίδραση του βοτάνου στα επίπεδα κορτιζόλης και στην αρτηριακή πίεση, που μπορεί προσωρινά να μειώσει την ενέργεια και την όρεξη.

Οι σοβαρές ανεπιθύμητες αντιδράσεις είναι εξαιρετικά σπάνιες και συνήθως σχετίζονται με υπερδοσολογία ή προϊόντα χαμηλής ποιότητας.

Η ασβανγκάντα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της φυσικής λίμπιντο μειώνοντας την επίδραση του άγχους και υποστηρίζοντας την ορμονική ισορροπία - δύο βασικοί παράγοντες για τη διατήρηση της λίμπιντο.

Ποια είναι τα κύρια οφέλη και περιορισμοί;

Η λίμπιντο δεν είναι απλώς θέμα επιθυμίας - είναι αντανάκλαση του πόσο καλά λειτουργούν μαζί ο νους, οι ορμόνες και το νευρικό σύστημα. Γι' αυτό, η επίδραση της ασβανγκάντα γίνεται αισθητή σε διάφορα επίπεδα.

Οφέλη:

• Μειώνει το άγχος και την ανησυχία, τα οποία συχνά καταστέλλουν τη λίμπιντο;

• Αυξάνει τη φυσική αντοχή, τη συγκέντρωση και το κίνητρο;

• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και τις αναγεννητικές διαδικασίες στο σώμα.

Παρά τα πολλά θετικά αποτελέσματα, η ασβανγκάντα δεν είναι μια πανάκεια και μπορεί να δράσει διαφορετικά σε κάθε άτομο.

Περιορισμοί:

• Απαιτείται συνεχής λήψη για να επιτευχθούν αποτελέσματα;

• Δεν είναι κατάλληλη για έγκυες, θηλάζουσες και άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις ή φάρμακα;

• Τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον τρόπο ζωής, τα επίπεδα άγχους και την γενική υγεία.

Πότε συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό;

Η συμβουλή από γιατρό ή φαρμακοποιό μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή μορφή, δόση και διάρκεια χρήσης, ανάλογα με τις ανάγκες και την υγεία σας.

Απευθυνθείτε σε ειδικό αν:

• λαμβάνετε φάρμακα για τον θυρεοειδή, διαβήτη ή αρτηριακή πίεση;

• πάσχετε από χρόνια, ορμονικά ή αυτοάνοσα νοσήματα;

• αντιμετωπίζετε σημάδια ορμονικής ανισορροπίας - μειωμένη λίμπιντο, συχνή κόπωση, αλλαγές στη διάθεση ή δυσκολίες στον ύπνο.

Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας συνολικής προσέγγισης για την σεξουαλική υγεία;

Η ασβανγκάντα έχει τον πιο ισχυρό αντίκτυπο στην σεξουαλική υγεία όταν είναι μέρος μιας ευρύτερης προσέγγισης για την υγεία και τον τρόπο ζωής.

Ισορροπημένη διατροφή

Περιλάβετε στη διατροφή σας τροφές που είναι πλούσιες σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β και Ε, καθώς και υγιεινά λίπη - αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο. Αυτά υποστηρίζουν την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φυσική δραστηριότητα

Η τακτική σωματική δραστηριότητα όπως γιόγκα, κολύμπι, περπάτημα ή άσκησητουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει την έκκριση ενδορφινών - της ορμόνης της ευτυχίας.

Διαχείριση του άγχους

Πρακτικές όπως ο διαλογισμός και οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και στη σταθεροποίηση της κορτιζόλης. Η ασβανγκάντα ενισχύει αυτό το αποτέλεσμα, κάνοντάς τον οργανισμό πιο ανθεκτικό σε συναισθηματικές εναλλαγές και καθημερινές προκλήσεις.

Ποιότητα ύπνου

Χωρίς αρκετή ξεκούραση, το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετή ποσότητα σεξουαλικών ορμονών. Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα, με σταθερές ώρες για ύπνο και ξύπνημα.

Πόσο χρόνο χρειάζεται για να δράσει η ασβανγκάντα για τη λίμπιντο;

Τα πρώτα αποτελέσματα από τη χρήση της ασβανγκάντα εμφανίζονται συνήθως μετά από 4-6 εβδομάδες τακτικής χρήσης, ενώ πιο αισθητό αποτέλεσμα στη λίμπιντο και την ορμονική ισορροπία παρατηρείται μετά από 8-12 εβδομάδες.

Μπορεί η ασβανγκάντα να ληφθεί καθημερινά;

Ναι, η ασβανγκάντα είναι φυσικό συμπλήρωμα διατροφής και μπορεί να ληφθεί καθημερινά για διάστημα 8 έως 12 εβδομάδων. Δεν συνιστάται η συνεχής χρήση άνω των τριών μηνών, λόγω έλλειψης μακροχρόνιων κλινικών μελετών. Μετά από μια περίοδο 3 μηνών, είναι καλό να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα 2-4 εβδομάδων.

Έχει η ασβανγκάντα παρενέργειες;

Ναι, είναι πιθανό να παρουσιαστούν ήπιες αντιδράσεις όπως στομαχικές διαταραχές, υπνηλία ή ζάλη, οι οποίες συνήθως υποχωρούν όταν λαμβάνεται με φαγητό ή με μείωση της δόσης. Σε ευαίσθητους ανθρώπους μπορεί προσωρινά να επηρεάσει το νευρικό σύστημα και την όρεξη. Σοβαρές ανεπιθύμητες αντιδράσεις είναι εξαιρετικά σπάνιες, εκτός αν η ασβανγκάντα δεν είναι συνιστώμενη για το άτομο.

Ποιος δεν πρέπει να παίρνει ασβανγκάντα;

Η ασβανγκάντα δεν συνιστάται για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα, υπερθυρεοειδισμό, ορμονικές διαταραχές ή αλλεργία σε φυτά της οικογένειας των Νυχάτων. Δεν είναι κατάλληλη επίσης σε περιπτώσεις χρήσης φαρμάκων που επηρεάζουν το νευρικό και ορμονικό σύστημα. Σε αυτές τις περιπτώσεις απαιτείται συμβουλή γιατρού, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλα συμπληρώματα διατροφής, βότανα και φάρμακα.

Πώς η ασβανγκάντα βοηθά τη λίμπιντο;

Η ασβανγκάντα υποστηρίζει τη λίμπιντο έμμεσα:

• Μειώνει τα επίπεδα άγχους και ανησυχίας;

• Υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία;

• Ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

Στους άνδρες, μπορεί να βοηθήσει την ανδρική ισχύ και τη λειτουργία της στύσης, ενώ στις γυναίκες, μπορεί να αποκαταστήσει την αίσθηση γυναικείας ενέργειας και συναισθηματικής σύνδεσης.

Επηρεάζει η ασβανγκάντα τη γονιμότητα;

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ασβανγκάντα έχει ευεργετική επίδραση στη γονιμότητα των ανδρών, βελτιώνοντας την ποιότητα και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων. Για τις γυναίκες, τα δεδομένα είναι περιορισμένα, αλλά μπορεί έμμεσα να βοηθήσει μέσω της επίδρασης στην ορμονική ισορροπία και μείωσης του άγχους - παράγοντες που συχνά δυσκολεύουν τη φυσική σύλληψη.

Μπορεί η ασβανγκάντα να βοηθήσει στην ανδρική δυσλειτουργία και ισχύ;

Η ασβανγκάντα μπορεί έμμεσα να βοηθήσει τη λειτουργία της στύσης και την ανδρική ισχύ, κυρίως μέσω της μείωσης του άγχους, της αύξησης της αντοχής και της υποστήριξης των επιπέδων τεστοστερόνης.

Πώς η ασβανγκάντα επηρεάζει την γυναικεία ενέργεια;

Ως προσαρμογόνο, η ασβανγκάντα ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βελτιώνει τον ύπνο και αποκαθιστά την ορμονική ισορροπία. Αυτά τα αποτελέσματα αυξάνουν τη ζωτικότητα, την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση της θηλυκότητας, υποστηρίζοντας έμμεσα τη σεξουαλική επιθυμία και την καλύτερη συναισθηματική σύνδεση με τον σύντροφο.

Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Science Reports. Διαθέσιμο σε: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35873404/

Ajgaonkar, A., Jain, M., & Khatri, K. (2022). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Cureus. Διαθέσιμο σε: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36447681/

Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2024). The benefits of ashwagandha (Withania somnifera) supplements on health and performance: A comprehensive review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients. Διαθέσιμο σε: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39155932/

Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. (2025). Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? NIH Fact Sheet. Διαθέσιμο σε: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/