Ползи на магнезия за кости и стави

Ползи на магнезия за кости и стави
Oпитайте ''Магнезиев цитрат'' от VitaOn
Магнезий и артрити
Магнезий и остеопороза
Подходящи магнезиеви добавки за кости и стави
Често задавани въпроси

Когато стане дума за здравето на кости и стави, всеки от вас се сеща за калций и витамин Д3, а магнезият често се пренебрегва, въпреки че играе ключова роля в поддържането на тяхната здравина и функция.

Той участва в изграждането на костната тъкан, регулира калциевия баланс в организма и допринася за нормалната функция на ензимите, които са важни за възстановяване и подвижност на ставите. Липсата на магнезий може не само да отслаби костната плътност, но и да увеличи риска от възпаления и болки в ставите.

Магнезият изпълнява много функции, но малцина знаят всъщност колко е важен за правилното изграждане и функциониране на скелета и по-конкретно на костно-ставния апарат.

Ето какви са ползите и ролите му в изграждането и поддържането на ставите и костите в човешкия организъм:

Подсилва костите - Магнезият е жизненоважен за минерализацията на костната тъкан, тъй като регулира метаболизма и активността на калций и витамин D — двата най-важни елемента за костно изграждане. Той активира ензима алкална фосфатаза, който участва в процеса на вграждане на минералите в костната матрица. Освен това магнезият подпомага превръщането на витамин D в неговата активна форма (калцитриол), който от своя страна улеснява чревната абсорбция на калций. Без достатъчно магнезий, калцият не се усвоява правилно, а се натрупва в меките тъкани или се изхвърля. Проучванията показват, че хроничният дефицит на магнезий води до нарушен костен ремоделиращ процес, по-ниска костна плътност и повишен риск от остеопороза, особено при възрастни и жени в постменопауза.
Запазва хрущяла - магнезият подпомага синтеза на колаген – основния структурен протеин в хрущяла и съединителната тъкан като цяло, който осигурява неговата еластичност и устойчивост на натиск. Освен това, той участва в активирането на ензими като пролил-хидроксилаза, необходими за стабилизиране и мрежова организация на колагеновите влакна. Магнезият също регулира синтеза на хормони като IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор), който стимулира растежа и регенерацията на хондроцитите – клетките, изграждащи хрущялната тъкан. Адекватните нива на магнезий допринасят за поддържане на равновесието между разграждането и възстановяването на ставния хрущял. При оптимален прием се наблюдава по-добро смазване на ставите, намалено триене и забавяне на износването на хрущялните повърхности, особено при активно натоварване и стареене.
Намалява възпалението - магнезият инхибира активирането на възпалителни маркери като NF-κB и по този начин понижава производството на проинфламаторни цитокини. Това води до намаляване на локалното и системно възпаление в ставите и съединителната тъкан. При ревматични заболявания, често се отчита дефицит на магнезий, което засилва възпалителния отговор.
Успокоява болката - магнезият играе роля в регулацията на невротрансмитерите и чувствителността към болка. Той блокира N-метил-D-аспартат (NMDA) рецепторите в централната нервна система, което води до намалено предаване на болкови сигнали. Това прави магнезият потенциално полезен при хронична ставна болка или скованост, а също така води до умерена мускулна релаксация, което също може да подобри състоянието при ставна скованост и болезненост.
Засилва имунната функция - балансът на магнезий в организма подпомага функцията на Т-клетките и предотвратява автоимунни реакции, които могат да засегнат ставите. Добре регулираната имунна система е по-малко склонна към агресивни възпалителни процеси в ставните тъкани. Това е особено важно при състояния, като артрит и остеоартрит.

Oпитайте ''Магнезиев цитрат'' от VitaOn

Подпомага мускулните съкращения и предотвратява крампите

Μέγιστη δόση

Μαγνήσιο - Κιτρικό Μαγνήσιο

Για υγιείς μύες, ήρεμο νευρικό σύστημα και περισσότερη ενέργεια

€20,95

Магнезий и артрити

Магнезият оказва влияние, върху артритните състояния, чрез пряк ефект върху имунните клетки и съдовия ендотел в ставната среда.

При остеоартрит, той намалява експресията на металопротеинази (MMPs) – ензими, които разграждат колаген и други компоненти на хрущялната матрица, ускорявайки дегенерацията.

При ревматоиден артрит, магнезият потиска активирането на ядрения фактор NF-κB, който стимулира синтеза на възпалителни медиатори като TNF-α и IL-1β. Това води до по-слаба автоимунна реакция в синовиалната мембрана и ограничаване на увреждането на ставните тъкани. Допълнително, магнезият влияе на невромускулната възбудимост, което намалява рефлекторното мускулно напрежение около възпалените стави и може да облекчи субективната болка.

Магнезий и остеопороза

Магнезият играе ключова роля в профилактиката и прогресията на остеопорозата, като участва както в структурната, така и в регулаторната страна на костния метаболизъм. От една страна, около 60% от магнезия в тялото се намира в костите, където стабилизира кристалната решетка на хидроксиапатита (основният органо-минерален комплекс, изграждащ костите и зъбите) и поддържа механичната здравина на костната матрица.

От друга страна, магнезият влияе върху активността на остеобластите (клетки, изграждащи костите) и остеокластите (клетки, разграждащи костите), като регулира баланса между изграждане и резорбция. Недостигът на магнезий води до повишено производство на паратиреоиден хормон и намалена активност на витамин D, което ускорява загубата на костна маса. При жени в менопауза и възрастни хора, дефицитът на магнезий се свързва с повишен риск от костни фрактури и по-бързо развитие на остеопоротични промени.

Подходящи магнезиеви добавки за кости и стави

Ползи от приема на Магнезиев цитрат от VitaOn

Подходящите магнезиеви добавки за кости и стави основно са органичните форми като магнезиев цитрат, магнезиев глицинат и магнезиев малат, защото те се усвояват по-добре и имат по-малко странични ефекти от неорганичните форми. Ето и малко информация за тях и с какво се различават:

Магнезиев цитрат е предпочитан при общ дефицит на магнезий и проблеми с костната минерализация, тъй като подпомага усвояването и баланса на калция, който е ключов за здравината на костите.
Магнезиев глицинат е особено подходящ при възпалителни ставни заболявания, защото глицинът има допълнителен успокояващ ефект върху нервната система и спомага за намаляване на болката и възпалението.
Магнезиев малат също е добра опция при ставни проблеми, тъй като участва в производството на енергия в клетките и може да подпомогне намаляването на мускулната умора и болка (малата участва в цикъла на Кребс за синтез на АТФ).

За хора с нарушена бъбречна функция или склонност към запек се препоръчва да избягват магнезиев оксид и сулфат, тъй като те могат да доведат до допълнителни нежелани ефекти. Освен това тези две форми имат много ниска бионаличност (под 10 %) и приемът им е де факто безсмислен.

Като цяло изборът на магнезиева добавка трябва да съобрази, както усвояемостта, така и специфичните нужди – при проблеми с костите – форми, които подпомагат калциевия метаболизъм, а при ставни възпаления – такива с допълнителен противовъзпалителен ефект.

Въпреки това, без значение коя от органичните форми ще изберете, все пак целта е да се набави необходимото количество магнезий, като формата има само допълващо, а не водещо значение.