Μαγνήσιο: Ουσία, Τύποι και Οφέλη

Το μαγνήσιο είναι μέταλλο που ο ανθρώπινος οργανισμός πρέπει να προσλαμβάνει με τη διατροφή, καθώς είναι ζωτικής σημασίας για πολλές φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Συμμετέχει σε πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων αυτών που σχετίζονται με την παραγωγή ενέργειας, τη σύνθεση DNA και RNA, τη μυϊκή σύσπαση, τη νευρική αγωγιμότητα και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Το μαγνήσιο συμβάλλει επίσης στη διατήρηση υγιών οστών και στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Λόγω του ευρέος φάσματος δράσης του, αποτελεί βασικό στοιχείο για τη συνολική υγεία και τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού.

Παρουσιάζουμε τους βασικούς τύπους μαγνησίου που μπορείτε να βρείτε στην αγορά, με τις μικρές διαφορές μεταξύ τους και τον βαθμό απορρόφησης κάθε μορφής:

Μαγνήσιο κιτρικό — Πρόκειται για μία από τις πιο δημοφιλείς και ευρέως χρησιμοποιούμενες μορφές. Έχει καλή απορρόφηση και συχνά συνιστάται σε ήπιες μορφές έλλειψης μαγνησίου. Λόγω της ελαφράς υπακτικής δράσης του, βοηθά και στη δυσκοιλιότητα, αλλά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.

Μαγνήσιο διγλυκινικό — Χηλική μορφή, στην οποία το μαγνήσιο είναι δεσμευμένο με δύο μόρια γλυκίνης (αμινοξέος). Ξεχωρίζει για την υψηλή βιοδιαθεσιμότητα και είναι πολύ ήπιο για το στομάχι. Κατάλληλο για άτομα με ευαίσθητο στομάχι ή σε περιόδους νευρικής έντασης.

Μαγνήσιο γλυκινικό — Πολύ κοντινό στον διγλυκινικό τύπο, καθώς επίσης περιέχει μαγνήσιο δεσμευμένο με γλυκίνη. Εκτός από την καλή απορρόφηση, χρησιμοποιείται και για βελτίωση του ύπνου και χαλάρωση.

Μαγνήσιο θειικό — Γνωστό και ως «άλατα Epsom» ή όπως το ξέρουμε «αγγλικό άλας», χρησιμοποιείται κυρίως εξωτερικά σε λουτρά για χαλάρωση των μυών και αποτοξίνωση. Σε εσωτερική χρήση μπορεί να προκαλέσει έντονη υπακτική δράση, γι’ αυτό απαιτείται προσοχή.

Μαγνήσιο μηλικό — Δεσμευμένο με μηλικό οξύ, το οποίο συμμετέχει στις ενεργειακές διεργασίες των κυττάρων. Βοηθά στην κόπωση, στις μυϊκές κράμπες και είναι δημοφιλές σε άτομα με χρόνια κόπωση και ινομυαλγία.

Μαγνήσιο οξείδιο — Έχει τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο ανά γραμμάριο, αλλά η απορρόφησή του είναι η χαμηλότερη. Συχνά χρησιμοποιείται ως πληρωτικό σε συμπληρώματα, ενώ πολλές χαμηλής ποιότητας εταιρείες το προσφέρουν ως μορφή μαγνησίου για από του στόματος χρήση, που δυστυχώς είναι αναποτελεσματική.

Μαγνήσιο ταυρικό — Δεσμευμένο με το αμινοξύ ταυρίνη, που υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς και του νευρικού συστήματος. Κατάλληλο σε καρδιακά προβλήματα και για βελτίωση της νευρικής λειτουργίας.

Μαγνήσιο θρεονικό — Καινοτόμος μορφή, η οποία μπορεί να διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, ενισχύοντας τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες. Κατάλληλο για άτομα με γνωστικές δυσκολίες ή σε προχωρημένη ηλικία.

Μαγνήσιο χλωριούχο — Καλά απορροφήσιμο, χρησιμοποιείται συχνά για ταχεία αύξηση των επιπέδων μαγνησίου, ειδικά σε κράμπες. Μπορεί επίσης να εφαρμοστεί τοπικά (π.χ. σε λάδια μασάζ) για ανακούφιση μυϊκών πόνων.

Μαγνήσιο διασποράλ — Πρόκειται για κιτρικό μαγνήσιο συνδυασμένο με ασπαρτάμη, για πιο ευχάριστη γεύση σε υγρά συμπληρώματα.

Μαγνήσιο χηλικό— Η χηλική μορφή συνδέει το μαγνήσιο με αμινοξέα, βελτιώνοντας την απορρόφηση και μειώνοντας τον κίνδυνο γαστρεντερικού ερεθισμού.

Μαγνήσιο οροτικό — Συνδεδεμένο με οροτικό οξύ, που παίζει ρόλο στη σύνθεση νουκλεϊνικών οξέων και στην κυτταρική ενέργεια. Συχνά συνιστάται σε καρδιοπάθειες και ανάρρωση.

Μαγνήσιο ανθρακικό — Έχει αλκαλοποιητικές ιδιότητες και χρησιμοποιείται συχνά ως αντιόξινο κατά της καούρας. Η απορρόφησή του είναι μέτρια.

Μαγνήσιο οροτικό διένυδρο — Πιο σταθερή μορφή του οροτικού μαγνησίου με παρόμοιες ιδιότητες.

Μαγνήσιο στεατικό — Χρησιμοποιείται ως πρόσθετο και λιπαντικό στη δημιουργία καψουλών και δισκίων, χωρίς θεραπευτική αξία.

Μαγνήσιο L-θρεονικό— Ειδική μορφή θρεονικού, με πολύ υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, ιδιαίτερα εκτιμώμενη για την υποστήριξη της εγκεφαλικής λειτουργίας και της νευρολογικής υγείας.

Μαγνήσιο γαλακτικό— Καλά απορροφήσιμο και δεν ερεθίζει το στομάχι, κατάλληλο για γενική συμπληρωματική χρήση και για άτομα με ευαίσθητο στομάχι.

Μαγνήσιο πυδολικό— Περιέχει πυδολικό οξύ, που συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες, βοηθώντας στην αποκατάσταση των μυών και στην ενεργειακή ανταλλαγή.

Μαγνήσιο υδροξείδιο — Χρησιμοποιείται κυρίως ως αντιόξινο και για ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, απορροφάται πιο αργά.

Μαγνήσιο γλυκονικό — Μορφή εύκολα απορροφήσιμη, που συχνά συνιστάται σε περιπτώσεις έλλειψης μαγνησίου, ιδιαίτερα σε άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα.

Μαγνήσιο ασπαρτικό — Συνδεδεμένο με το αμινοξύ ασπαρτικό, υποστηρίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό και τη μυϊκή λειτουργία.

Θαλάσσιο μαγνήσιο — Εξαγόμενο από θαλασσινό νερό και οργανισμούς, περιέχει και άλλα μέταλλα και ιχνοστοιχεία, ωφέλιμα για το δέρμα και τη γενική υγεία, όμως η απορρόφηση μπορεί να ποικίλλει, καθώς συνήθως η κύρια μορφή σε αυτό είναι το οξείδιο του μαγνησίου, το οποίο έχει πολύ χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα.

Λιποσωμικό μαγνήσιο — Μαγνήσιο εγκλωβισμένο σε λιποσώματα (μικρά λιπαρά σωματίδια), γεγονός που αυξάνει την απορρόφηση και τη μεταφορά του στα κύτταρα, κατάλληλο για άτομα με δυσκολίες απορρόφησης.

Ακολουθεί σύντομη παρουσίαση των τύπων μαγνησίου ανάλογα με τ

• Υγρό μαγνήσιο — Πρόκειται για υγρές μορφές που λαμβάνονται από το στόμα. Απορροφώνται συνήθως γρήγορα και είναι κατάλληλες για άτομα που δυσκολεύονται να καταπιούν δισκία ή κάψουλες.
  
• Μαγνήσιο σε φακελάκια — Σκόνες σε ατομικές συσκευασίες, που διαλύονται σε νερό ή άλλο υγρό. Βολικά στη δοσολογία και στη μεταφορά, κατάλληλα για όσους θέλουν να ελέγχουν εύκολα τη δόση τους.
  
• Μαγνήσιο σε δισκία/κάψουλες — Η πιο διαδεδομένη μορφή μαγνησίου ως συμπλήρωμα διατροφής. Τα δισκία μπορεί να περιέχουν διαφορετικούς τύπους μαγνησίου και συχνά συνδυάζονται με άλλες βιταμίνες και μέταλλα.
  
• Διαλυτό μαγνήσιο — Μαγνήσιο σε μορφή σκόνης ή δισκίων που διαλύονται σε νερό. Προσφέρουν γρήγορη απορρόφηση και εύκολη λήψη, συχνά με δροσερή γεύση.
  
• Μαγνήσιο για επάλειψη — Εξωτερικά προϊόντα όπως έλαια ή κρέμες με μαγνήσιο, που εφαρμόζονται απευθείας στο δέρμα για τοπική ανακούφιση από μυϊκούς σπασμούς και ένταση.
  
• Μαγνήσιο σε γέλη — Πιο παχύρρευστη και κολλώδης μορφή για τοπική χρήση, που απορροφάται αργά και προσφέρει παρατεταμένη χαλάρωση των μυών.
  
• Μαγνήσιο σε σπρέι — Εύκολο στην εφαρμογή στο δέρμα, απορροφάται γρήγορα και είναι πρακτικό για άμεση ανακούφιση από μυϊκούς πόνους και στρες.
  

Αυτές οι μορφές σας επιτρέπουν να επιλέξετε τον πιο άνετο και αποτελεσματικό τρόπο λήψης μαγνησίου σύμφωνα με τις ατομικές σας ανάγκες και προτιμήσεις.

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα στο ανθρώπινο σώμα, καθώς συμμετέχει σε πάνω από 300 ενζυμικές διεργασίες. Η πρόσληψή του είναι ιδιαίτερα κρίσιμη στη σύγχρονη καθημερινότητα, όπου το στρες, η κακή διατροφή και η σωματική καταπόνηση οδηγούν στην ταχύτερη εξάντλησή του.

Γι’ αυτό η λήψη μαγνησίου μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη σε διάφορα συστήματα του οργανισμού:

• Σε νευρολογικά προβλήματα – Υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την ικανότητα διαχείρισης του στρες.
  
• Σε δυσκοιλιότητα – Ορισμένες μορφές μαγνησίου λειτουργούν ως φυσικά υπακτικά, διευκολύνοντας τη λειτουργία του εντέρου και ανακουφίζοντας από χρόνια δυσκοιλιότητα.
  
• Στον αθλητισμό – Μειώνει τον κίνδυνο μυϊκών κραμπών και βελτιώνει την αποκατάσταση μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα.
  
• Για οστά και αρθρώσεις – Διατηρεί την αντοχή των οστών, ρυθμίζοντας τον μεταβολισμό του ασβεστίου και της βιταμίνης D, και συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
  
• Σε μουδιάσματα – Ανακουφίζει από συμπτώματα που σχετίζονται με διαταραχή της νευρικής αγωγιμότητας, όπως μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα άκρα.
  
• Στον διαβήτη – Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άτομα με μεταβολικές διαταραχές.
  
• Στον ύπνο – Ενισχύει τον βαθύ και ήρεμο ύπνο μέσω της χαλάρωσης των μυών και της καταπράυνσης του νευρικού συστήματος.
  
• Άλλα οφέλη – Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει ευεργετική επίδραση στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και στις ημικρανίες.
  

Όλα αυτά τα οφέλη δείχνουν πόσο καθοριστικό ρόλο παίζει το μαγνήσιο στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Η σωστή επιλογή μορφής και δοσολογίας, ανάλογα με τις προσωπικές ανάγκες, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Ποια μορφή μαγνησίου απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό;

Το κιτρικό μαγνήσιο και το διγλυκινικό μαγνήσιο θεωρούνται από τις πιο απορροφήσιμες μορφές.

Βοηθά το μαγνήσιο στην αϋπνία και το άγχος;

Ναι, το μαγνήσιο υποστηρίζει το νευρικό σύστημα και προάγει ήρεμο ύπνο.

Υπάρχει μαγνήσιο που δρα κατά της δυσκοιλιότητας;

Ναι, το θειικό μαγνήσιο και το υδροξείδιο του μαγνησίου έχουν υπακτική δράση και χρησιμοποιούνται στη δυσκοιλιότητα.

Μπορεί το μαγνήσιο να χρησιμοποιηθεί εξωτερικά;

Ναι, υπάρχουν μορφές όπως μαγνήσιο για επάλειψη, γέλη και σπρέι που εφαρμόζονται στο δέρμα.

Είναι το μαγνήσιο κατάλληλο για αθλητές;

Αναμφίβολα – συμβάλλει στη μυϊκή λειτουργία, στην αποκατάσταση και προστατεύει από κράμπες.

Ποιο μαγνήσιο είναι κατάλληλο για διαβήτη;

Το οροτικό μαγνήσιο και το κιτρικό μαγνήσιο είναι κατάλληλα, καθώς υποστηρίζουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον μεταβολισμό της γλυκόζης.