Οι επιδράσεις της ασβαγκάντα στον ύπνο και την κορτιζόλη

Η ασβαγκάντα μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία, όταν η αιτία σχετίζεται με στρες, αγχώδεις καταστάσεις ή διαταραγμένο κιρκαδικό ρυθμό.

Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη εκχυλίσματος ασβαγκάντα μπορεί να βελτιώσει τόσο τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κανείς όσο και τη συνολική ποιότητα και διάρκεια του ύπνου. Αυτό οφείλεται στην ικανότητά της να επηρεάζει την ορμονική ισορροπία και την αντίδραση του οργανισμού στο στρες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των επιπέδων κορτιζόλης - της κύριας ορμόνης που συμμετέχει στην αντίδραση στο στρες.

Τα αποτελέσματα είναι πιο έντονα σε άτομα με χρόνια κόπωση ή υψηλά επίπεδα έντασης.

Η ασβαγκάντα (Withania somnifera) περιέχει αρκετές κύριες ομάδες και συγκεκριμένες δραστικές ουσίες, οι οποίες συμβάλλουν στην επίδρασή της στον ύπνο και στη ρύθμιση του στρες.

Τα πιο σημαντικά από αυτά είναι τα λεγόμενα βιθανολίδια (withanolides) - στεροειδείς λακτόνες, που παρουσιάζουν προσαρμογόνο και νευροπροστατευτική δράση. Άλλα σημαντικά συστατικά περιλαμβάνουν τη withaferin A, αλκαλοειδή (όπως η σωμανιφερίνη), φλαβονοειδή και σιτοϊνοσίδες.

Αυτές οι ουσίες βοηθούν στην εξισορρόπηση του άξονα υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια, περιορίζοντας την υπερβολική έκκριση κορτιζόλης. Συχνά αυτή σχετίζεται με αϋπνία και διαταραχές ύπνου. Υπάρχουν δεδομένα ότι η ασβαγκάντα ρυθμίζει τη GABA-εργική δραστηριότητα, γεγονός που εξηγεί την ικανότητά της να μειώνει τη νευρική διέγερση και να διευκολύνει τον ύπνο.

Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη τυποποιημένου εκχυλίσματος με υψηλή περιεκτικότητα σε βιθανολίδια μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να μειώσει τη συχνότητα των νυχτερινών αφυπνίσεων και να αυξήσει τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.

Οι μηχανισμοί δράσης της ασβαγκάντα σε υψηλή κορτιζόλη συμπίπτουν σε μεγάλο βαθμό με εκείνους που σχετίζονται με τη βελτίωση του ύπνου. Η ρύθμιση των ορμονών του στρες είναι καθοριστικός παράγοντας και για τις δύο καταστάσεις.

Η ασβαγκάντα ανακουφίζει από τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνιου στρες και συμβάλλει στην αποκατάσταση της φυσιολογικής ορμονικής ισορροπίας. Βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη μακροχρόνιων βλαβών που συνδέονται με το στρες.

Οι μηχανισμοί που είναι υπεύθυνοι για τη μείωση της κορτιζόλης και τον ύπνο είναι αλληλένδετοι και αλληλοσυμπληρώνονται. Η ασβαγκάντα δρα πολύπλευρα στα συστήματα που ρυθμίζουν το στρες και την αποκατάσταση.

Για ήρεμο και υγιή ύπνο η ασβαγκάντα λαμβάνεται σε δόση μεταξύ 300 και 600 mg εκχυλίσματος ημερησίως, χωρισμένη σε μία ή δύο δόσεις. Συνιστάται να λαμβάνεται το βράδυ, περίπου 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο, ώστε να διευκολύνει τη χαλάρωση και τη μείωση του στρες. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις ή για πιο μακροχρόνιο αποτέλεσμα η λήψη μπορεί να συνεχιστεί από 4 έως 8 εβδομάδες.

Η ασβαγκάντα μπορεί να συνδυαστεί με άλλα προσαρμογόνα, συμπληρώματα για το στρες ή βότανα που υποστηρίζουν τον ύπνο - μελατονίνη, μαγνήσιο, βαλεριάνα, λυκίσκο ή χαμομήλι. Συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό όταν συνδυάζετε συμπληρώματα, είτε πρόκειται για βραχυπρόθεσμη είτε για μακροπρόθεσμη χρήση.

Για βέλτιστα αποτελέσματα είναι σημαντικό να τηρείται συνέπεια στη λήψη και να αποφεύγονται διεγερτικές ουσίες όπως η καφεΐνη και η έντονη σωματική δραστηριότητα τις βραδινές ώρες.

Η ασβαγκάντα είναι γνωστή όχι μόνο για την επίδρασή της στον ύπνο και την κορτιζόλη, αλλά και για πολλά άλλα οφέλη.

Η λήψη αυτού του πολυλειτουργικού βοτάνου συνδέεται με:

• Ενίσχυση της συνολικής ανθεκτικότητας του οργανισμού στο στρες

• Βελτίωση της libido, των γνωστικών λειτουργιών και της συγκέντρωσης

• Παροχή περισσότερης ενέργειας και σωματικής αντοχής.

Επιπλέον, η ασβαγκάντα έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλει στη βελτίωση της μνήμης και εξισορροπεί τις ορμόνες.

Όλα αυτά την καθιστούν πολύτιμη επιλογή για τη συνολική βελτίωση της υγείας.

Βοηθά η ασβαγκάντα σε υψηλά επίπεδα στρες και άγχους;

Ναι, η ασβαγκάντα αποδεδειγμένα μειώνει και ρυθμίζει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.

Βοηθά η ασβαγκάντα σε διαταραχές ύπνου;

Ναι, ιδιαίτερα όταν σχετίζονται με χρόνιο στρες, νευρική ένταση και υπερκόπωση νοητικού ή σωματικού χαρακτήρα.

Μπορεί η ασβαγκάντα να λαμβάνεται συνεχώς;

Είναι καλό να γίνονται διαλείμματα μετά από 4-8 εβδομάδες χρήσης του βοτάνου.

Πηγές:

• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

• https://www.researchgate.net/publication/384307204_Ashwagandha_as_an_Adaptogen_Its_Influence_on_Sleep_Patterns_Stress_Response_and_Anxiety_in_Modern_Life