Βοηθάει το πράσινο τσάι στη δυσκοιλιότητα;

Το πράσινο τσάι μπορεί να έχει ήπια καθαρτική δράση σε ορισμένα άτομα, ιδιαίτερα όταν καταναλώνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες. Παρ’ όλα αυτά, δεν αποτελεί καθολική λύση για τη δυσκοιλιότητα και η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται από την ατομική ευαισθησία και τα αίτια της δυσκοιλιότητας. Μπορεί να φανεί χρήσιμο ως μέρος μιας συνολικής προσέγγισης για τη γαστρεντερική υγεία, αλλά δεν υποκαθιστά ιατρική αγωγή σε πιο σοβαρές ή χρόνιες περιπτώσεις.

Πολλοί αναφέρουν ότι η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού, ειδικά το πρωί με άδειο στομάχι ή/και το βράδυ πριν τον ύπνο, βοηθά πράγματι στη ρύθμιση του ρυθμού της αφόδευσης και μαλακώνει τη σύσταση των κοπράνων.

Στο πράσινο τσάι απαντάται μεγάλη ποικιλία δραστικών ουσιών, αλλά εκείνες που σχετίζονται περισσότερο με την καθαρτική του δράση είναι οι εξής

Το πράσινο τσάι περιέχει πλήθος βιοδραστικών ενώσεων που μπορούν να επηρεάσουν το πεπτικό σύστημα και να διευκολύνουν την αφόδευση:

• Καφεΐνη – φυσικό διεγερτικό με ήπια τονωτική επίδραση στα έντερα.
  

• Θεοφυλλίνη – μεθυλοξανθίνη που δρα στη λείες μυϊκές ίνες και μπορεί να ενισχύσει την κινητικότητα του πεπτικού συστήματος.
  

• Κατεχίνες (όπως η EGCG) – πολυφαινόλες με ήπια αντιφλεγμονώδη και ρυθμιστική δράση στη μικροχλωρίδα του εντέρου.
  

• Τανίνες – αν και συχνά έχουν στυπτική δράση, σε μικρές ποσότητες μπορούν σε ορισμένα άτομα να ρυθμίσουν τη γαστρική έκκριση και να επηρεάσουν τον ρυθμό του εντέρου.

Η καθαρτική δράση του πράσινου τσαγιού οφείλεται κυρίως στην επίδρασή του στη εντερική κινητικότητα και στην ισορροπία των υγρών. Η καφεΐνη διεγείρει την περισταλτικότητα ενεργοποιώντας το κεντρικό νευρικό σύστημα, επιταχύνοντας έτσι τη διέλευση του περιεχομένου μέσω του παχέος εντέρου. Η θεοφυλλίνη, από την άλλη, βοηθά στη χαλάρωση της λείων μυϊκών ινών, διευκολύνοντας τη διέλευση του εντερικού περιεχομένου.

Ορισμένες πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού αλληλεπιδρούν με τη μικροχλωρίδα του εντέρου, κάτι που μπορεί να ευνοήσει ήπια και τακτική αφόδευση σε περιπτώσεις χρόνιας δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, η ήπια διουρητική δράση του τσαγιού επηρεάζει την ισορροπία υγρών και αλάτων, κάτι που έμμεσα μπορεί να αλλάξει και τη σύσταση των κοπράνων.

Το πράσινο τσάι δεν είναι φάρμακο, και γενικά οι τρόποι κατανάλωσής του δεν διαφέρουν σημαντικά ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, διότι δεν είναι καλό να γίνεται υπερκατανάλωση, ούτε να καταναλώνεται αργά το βράδυ λόγω της καφεΐνης. Αυτοί οι παράγοντες περιορίζουν κάπως τη χρήση του. Ωστόσο, ιδού πώς μπορείτε να το καταναλώνετε:

Δοσολογία:

Η συνηθισμένη δόση για ενήλικες είναι 1–2 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα (περίπου 200–400 ml συνολικά). Αυτή η ποσότητα περιέχει μέτρια επίπεδα καφεΐνης και κατεχινών, επαρκή για να διεγείρουν την εντερική κινητικότητα χωρίς να προκαλούν ερεθισμό.

Συχνότητα κατανάλωσης:

Για αποτέλεσμα κατά της δυσκοιλιότητας, το πράσινο τσάι μπορεί να λαμβάνεται μία φορά το πρωί και/ή το απόγευμα. Συνιστάται να αποφεύγεται η κατανάλωση το βράδυ, ώστε να μην επηρεαστεί ο ύπνος λόγω της καφεΐνης.

Τρόπος παρασκευής:

• Ετοιμάστε 1 κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι (ή 1 φακελάκι) σε περίπου 200 ml ζεστό (όχι βραστό) νερό – 80–85°C – για 2–3 λεπτά.
  

• Πιο παρατεταμένο άφημα (πάνω από 5 λεπτά) αυξάνει τη συγκέντρωση των δραστικών ουσιών, αλλά μπορεί να κάνει το τσάι πιο πικρό και πιο δυνατό για ευαίσθητα άτομα.
  

Κατάλληλοι συνδυασμοί:

• Με τζίντζερ – ενισχύει την εντερική περισταλτικότητα.
  

• Με μέντα – βοηθά την πέψη και μειώνει το φούσκωμα.
  

• Με λεμόνι – συμβάλλει στην απορρόφηση των αντιοξειδωτικών και ρυθμίζει το pH.
  

• Με μέλι (προαιρετικά) – για γεύση και ήπια επιπλέον καθαρτική δράση.
  

Διάρκεια κατανάλωσης:

Το πράσινο τσάι μπορεί να χρησιμοποιείται βραχυπρόθεσμα (3–5 ημέρες) σε περιπτώσεις περιστασιακής δυσκοιλιότητας. Για μεγαλύτερη κατανάλωση (πάνω από 2 εβδομάδες καθημερινά), συνιστάται να γίνεται διάλειμμα ώστε να μην υπάρξει εθισμός ή αντίθετο αποτέλεσμα (ερεθισμός, αφυδάτωση, εμφάνιση διάρροιας).

Το πράσινο τσάι είναι γνωστό όχι μόνο για την πιθανή του καθαρτική δράση, αλλά και για πλήθος άλλων ευεργετικών επιδράσεων στην πεπτική υγεία και στον οργανισμό συνολικά:

• Υποστηρίζει τον μεταβολισμό και μπορεί να συμβάλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους.
  

• Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν τα κύτταρα από τον οξειδωτικό στρες.
  

• Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
  

• Βοηθά στη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας και της συγκέντρωσης.
  

• Μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, συμβάλλοντας και στη μείωση της «κακής» (LDL) χοληστερόλης.
  

Αυτές οι επιπλέον ιδιότητες καθιστούν το πράσινο τσάι μια ωφέλιμη επιλογή για την καθημερινή διατροφή, υποστηρίζοντας τη γενική υγεία και ευεξία.

Μπορεί το πράσινο τσάι να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας;

Το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει σε ήπιες και προσωρινές μορφές δυσκοιλιότητας, χάρη στα δραστικά συστατικά του, αλλά σε περίπτωση χρόνιας δυσκοιλιότητας είναι απαραίτητη η συμβουλή γιατρού.

Πόσο πράσινο τσάι πρέπει να πίνετε καθημερινά για να έχει αποτέλεσμα στη δυσκοιλιότητα;

Η συνιστώμενη ποσότητα διαφέρει, αλλά συνήθως 2–3 φλιτζάνια την ημέρα είναι ασφαλή και επαρκή για να προσφέρουν ήπια καθαρτική δράση.

Υπάρχουν αντενδείξεις για την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με καθαρτικό σκοπό;

Σε άτομα με ευαίσθητο στομάχι, γαστρίτιδα ή έλκη, το πράσινο τσάι μπορεί να ερεθίσει τον γαστρικό βλεννογόνο, γι’ αυτό πρέπει να καταναλώνεται με προσοχή.

Μπορεί το πράσινο τσάι να συνδυάζεται με άλλα βότανα;

Ναι, αλλά είναι καλό να συμβουλευτείτε γιατρό ή ειδικό, ώστε να αποφευχθούν τυχόν ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις.

Πηγές:

https://yamamotoyama.co.jp/en/blogs/column/reading093?srsltid=AfmBOopVzMPCauB6BJmCQLooG9-OUnv4uMbXcRnJGHDb85QCGUpSP_Zk