Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS): Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Τι είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (ΠΜΣ) είναι μια συλλογή από φυσικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα, που εμφανίζονται τις ημέρες πριν από την εμμηνορρυσία.

Προκαλείται κυρίως από ορμονικές αλλαγές και επηρεάζει πολλές γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Οι ειδικοί συνδέουν το ΠΜΣ με μείωση των επιπέδων οιστρογόνου και προγεστερόνης, εάν δεν έχει επέλθει εγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Το ΠΜΣ υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες, όταν ο οργανισμός της γυναίκας αρχίζει να προετοιμάζεται για τον νέο εμμηνορροϊκό κύκλο και τα επίπεδα αυτών των ορμονών αυξάνονται ξανά.

Για άλλες, ωστόσο, το ΠΜΣ μπορεί να είναι τόσο σοβαρό που να δυσκολεύει τον κανονικό ρυθμό της ζωής τους, συμπεριλαμβανομένων απουσιών από την εργασία και επιρροής στις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση μπορεί να εξελιχθεί σε προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (ΠΜΔΔ) - μια κατάσταση που επηρεάζει σοβαρά τη φυσική, ψυχική και συναισθηματική κατάσταση της γυναίκας.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο υποχωρεί οριστικά με την έναρξη της εμμηνόπαυσης - μια φυσική διαδικασία που σηματοδοτεί το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου.

Αιτίες και συμπτώματα του ΠΜΣ

Όπως αναφέραμε παραπάνω, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο συνδυάζει μια ομάδα συναισθηματικών, συμπεριφορικών και φυσικών συμπτωμάτων, που εμφανίζονται κυκλικά κάθε μήνα κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης της γυναίκας (η περίοδος μετά την ωορρηξία και πριν από την έναρξη της εμμηνορρυσίας).

Υπάρχουν πολλές υποθέσεις για την εμφάνιση των αιτιών και των συμπτωμάτων αυτής της κατάστασης και τώρα θα εξετάσουμε μερικές από αυτές.

Αιτίες εμφάνισης του ΠΜΣ

Οι αιτίες της εμφάνισης του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου δεν είναι καθόλου λίγες, αλλά υπάρχουν μερικές που θεωρούνται ως κύριες.

Ακολουθούν αυτές:

• Ορμονικές διακυμάνσεις: Τα συμπτώματα του ΠΜΣ συνδέονται άμεσα με τη λειτουργία των ορμονών προγεστερόνης και οιστρογόνου, των οποίων τα επίπεδα αυξάνονται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Οι διακυμάνσεις στην ορμονική ισορροπία μπορούν να επηρεάσουν περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση και την ψυχική κατάσταση της γυναίκας.

• Διατροφικές ελλείψεις: Η ανεπαρκής πρόσληψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη D και βιταμίνες της ομάδας Β, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του ΠΜΣ. Η κακή διατροφή μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών και την ορμονική ισορροπία.

• Γενετικοί παράγοντες: Το οικογενειακό ιστορικό είναι επίσης σημαντικό όταν μιλάμε για την παρουσία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Οι γυναίκες των οποίων οι συγγενείς έχουν υποφέρει από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο στο παρελθόν είναι πιο πιθανό να το αναπτύξουν.

• Δραστηριότητα προσταγλανδινών: Κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, τα επίπεδα των προσταγλανδινών αυξάνονται. Πρόκειται για βιολογικά ενεργές λιπιδικές ενώσεις, οι οποίες, αν και δεν είναι ορμόνες, έχουν ορμονοειδή αποτελέσματα. Η αυξημένη σύνθεσή τους μπορεί να οδηγήσει σε φυσικά συμπτώματα όπως φούσκωμα στην κοιλιά, έντονο πονοκέφαλο και αυξημένη ευαισθησία στο στήθος.

• Ευαισθησία νευροδιαβιβαστών: Η ανισορροπία των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), παίζει ουσιαστικό ρόλο στην εκδήλωση του ΠΜΣ. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθηματικές διακυμάνσεις, κούραση και αυξημένη όρεξη. Οι μειωμένες τιμές ντοπαμίνης συνδέονται με μειωμένη ενέργεια και έλλειψη κινήτρων – συχνά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

• Τρόπος ζωής και στρες: Η ανθυγιεινή διατροφή, το χρόνιο στρες, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και οι διαταραχές στον ύπνο μπορούν να ενισχύσουν τα συμπτώματα του ΠΜΣ.

Συμπτώματα ΠΜΣ

Τα συμπτώματα του ΠΜΣ μπορεί να ποικίλλουν σημαντικά σε ένταση και να επηρεάσουν διάφορες πτυχές της ζωής της γυναίκας. Τα χωρίζουμε σε τρεις κύριες κατηγορίες, τις οποίες θα σας παρουσιάσουμε τώρα.

Φυσικά συμπτώματα

Τα φυσικά συμπτώματα είναι αρκετά εμφανή και συνήθως περιλαμβάνουν μερικά βασικά συμπτώματα.

Ακολουθούν αυτά:

• Φούσκωμα: Το φούσκωμα είναι ένα συχνό σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, που χαρακτηρίζεται από αίσθηση βάρους και πληρότητας στην κοιλιά. Η διαδικασία οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές, που οδηγούν σε κατακράτηση νερού στην κοιλιακή περιοχή.

• Ένταση στο στήθος: Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνου ενισχύουν την ευαισθησία και προκαλούν πόνο στο στήθος. Πολλές γυναίκες βιώνουν αυτή την ευαισθησία ως μέρος του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου λίγες ημέρες πριν από την εμφάνιση της εμμηνορρυσίας.

• Κούραση: Παρατηρούνται χαμηλά επίπεδα συγκέντρωσης και έντονο αίσθημα κόπωσης λόγω διαταραχών στον ύπνο.

• Αλλαγή στην όρεξη: Η αλλαγή στην όρεξη είναι ένα συχνό σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Οι γυναίκες βιώνουν έντονες διατροφικές επιθυμίες, ιδιαίτερα για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Μπορεί να αισθάνονται ακατανίκητη επιθυμία για γλυκά και αλμυρά τρόφιμα, κάτι που συνδέεται με ορμονικές διακυμάνσεις που επηρεάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών.

• Πονοκέφαλοι ή ημικρανίες: Τα ορμονικά προβλήματα οδηγούν σε αλλαγές στη αγγείωση και προκαλούν έντονους πόνους στην κεφαλή και μερικές φορές ακόμα και ημικρανικές κρίσεις.

Συναισθηματικά συμπτώματα

Αυτά είναι τα λεγόμενα “mood swings” ή ξαφνικές αλλαγές στη συναισθηματική κατάσταση. Οι γυναίκες που πάσχουν από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο βιώνουν αισθήματα ευερεθιστότητας, θυμού ή θλίψης, που εμφανίζονται χωρίς προφανή αιτία.

 

Ορμονική ισορροπία

Γρήγορη προσθήκη    

Woman care - βάμμα βοτάνων

Φυσική υποστήριξη για ορμονική ισορροπία και εμμηνορροϊκή άνεση

56 reviews

€8,95

 

Γρήγορη προσθήκη    

Μυριόφυλλο - βάμμα βοτάνων

Φυσική υποστήριξη για την γυναικεία υγεία και την πέψη

48 reviews

€7,95

Αυτά τα “mood swings” εμφανίζονται λόγω αλλαγών στην ορμονική γένεση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης και επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, που σχετίζεται με την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της διάθεσης.

Συμπεριφορικά συμπτώματα

Οι αλλαγές στη συμπεριφορά κατά την περίοδο του ΠΜΣ δεν πρέπει να υποτιμούνται.

Περιλαμβάνουν:

• Προβλήματα ύπνου: Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν δυσκολίες με το να κοιμηθούν ή συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, που οδηγούν σε διαταραγμένο ύπνο. Όλα αυτά τα προβλήματα οφείλονται σε αλλαγές στη σύνθεση προγεστερόνης.

• Μειωμένη συγκέντρωση: Οι γυναίκες που πάσχουν από ΠΜΣ έχουν δυσκολίες στο να συγκεντρωθούν ή ξεχνούν μικρές λεπτομέρειες. Αντιμετωπίζουν προβλήματα με την εστίαση σε εργασίες, κάτι που μπορεί να βλάψει τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Αυτά τα προβλήματα συνδέονται συχνά με ορμονικές διακυμάνσεις, που επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και των γνωστικών ικανοτήτων.

• Κοινωνικά προβλήματα: Παρατηρείται επιθυμία για αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων ή καθημερινών ευθυνών.

Εάν όλα τα παραπάνω συμπτώματα αρχίσουν να εντείνονται με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Πώς να ανακουφίσουμε το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Η ανακούφιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου συχνά περιλαμβάνει έναν συνδυασμό διαφορετικών αλλαγών στον τρόπο ζωής, διατροφικών δίαιτων, και μερικές φορές ακόμα και φαρμακευτικής θεραπείας.

Θα απαριθμήσουμε μερικούς τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή παίζει ουσιαστικό ρόλο στην αντιμετώπιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (ΠΜΣ) και στη διατήρηση της συνολικής υγείας του οργανισμού.

Η διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και σημαντικά θρεπτικά συστατικά, μπορεί να βελτιώσει τόσο τα φυσικά όσο και τα συναισθηματικά συμπτώματα, ενώ παράλληλα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ικανοποιεί τις ενεργειακές ανάγκες, επηρεάζοντας θετικά και την πέψη.

Η ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει υψηλές δόσεις πρωτεΐνης και χαμηλούς υδατάνθρακες, καθώς και η προσθήκη υγιεινών λιπαρών, βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και μαγνήσιο όπως πράσινα φασόλια, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί και σπόροι, μπορούν να μειώσουν την ένταση στο στήθος και το φούσκωμα στην κοιλιά.

Η μείωση της καφεΐνης και της ζάχαρης έχει ευεργετική επίδραση στον έλεγχο της ευερεθιστότητας και των φάσεων αλλαγών στη διάθεση (mood swings), ενώ η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και η εξασφάλιση επαρκούς ενυδάτωσης είναι κλειδιά για τη μείωση των συμπτωμάτων του ΠΜΣ.

Βότανα

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν πολλά φυσικά συμπληρώματα και βότανα για την υγεία των γυναικών, που μπορούν να αντιμετωπίσουν τη θεραπεία των συμπτωμάτων του ΠΜΣ.

Ακολουθούν μερικά από τα πιο χρησιμοποιημένα βότανα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του ΠΜΣ.

Κουρκουμάς

Η κουρκουμίνη, το κύριο ενεργό συστατικό του κουρκουμά, διαθέτει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Η τακτική χρήση του βοτάνου μπορεί να μειώσει τις μυϊκές κράμπες, το φούσκωμα στην κοιλιά και τις ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, συμβάλλοντας στη συνολική άνεση και συναισθηματική σταθερότητα.

Για βέλτιστη απορρόφηση, ο κουρκουμάς είναι πιο αποτελεσματικός σε συνδυασμό με μαύρο πιπέρι ή υγιεινά λιπαρά, που υποστηρίζουν την απορρόφησή του στον οργανισμό. Μπορεί να ληφθεί με διάφορους τρόπους – μέσω της τροφής ή ως συμπλήρωμα διατροφής.

Ένα παράδειγμα τέτοιου προϊόντος είναι το φυτικό βάμμα „Βιότονος“ της VitaOn, που συνδυάζει τις ευεργετικές ιδιότητες του τζίντζερ και του κουρκουμά, παρέχοντας φυσική υποστήριξη για τον οργανισμό.

Γκίνγκο Μπιλόμπα

Το γκίνγκο μπιλόμπα είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα διατροφής, που βελτιώνει την κυκλοφορία και μειώνει τα επίπεδα στρες. Είναι εξαιρετική επιλογή για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου όπως “mood swings”, κούραση και πονοκέφαλοι.

Επιπλέον, το βότανο βελτιώνει την κυκλοφορία και υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμβάλλοντας στην καλύτερη παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο.

Προσθέτοντας το γκίνγκο μπιλόμπα στη διατροφή σας θα βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και θα επιτύχετε συναισθηματική ισορροπία κατά τη διάρκεια των κρίσεων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

St.John worth (Υπερικό)

Το υπερικό είναι ένα αντιφλεγμονώδες βότανο, που χρησιμοποιείται στην φυσική ιατρική εδώ και αιώνες. Το βότανο βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα ευερεθιστότητας, ελέγχοντας τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

Άθληση

Οι καθημερινές ασκήσεις όπως γυμναστική, αερόβια αναπνοή και φυσική καταπόνηση, υποστηρίζουν την απελευθέρωση ενδορφινών, που μειώνουν τον πόνο, το στρες και έχουν θετική επίδραση στη διάθεση.

Η γιόγκα και το streching μειώνουν την ένταση στους μύες και ανακουφίζουν τις κράμπες, ενώ η αερόβια αναπνοή βελτιώνει τις κυκλοφορικές λειτουργίες και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.

Οι φυσικές προπονήσεις, από την άλλη πλευρά, βελτιώνουν τη συνολική λειτουργία του οργανισμού και αυξάνουν την ανοσία του.

Προσπαθήστε για έναν ενεργό τρόπο ζωής, ώστε να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία του σώματός σας.

Κατανάλωση περισσότερου νερού

Η αυξημένη πρόσληψη υγρών μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του ΠΜΣ, βελτιώνοντας την αφυδάτωση του σώματος, το αίσθημα κούρασης και το φούσκωμα στην κοιλιά.

Η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας ισορροπεί την υδατο-αλμυρή ισορροπία στον οργανισμό και υποστηρίζει την αποβολή περιττών τοξινών. Η καλή ενυδάτωση, επιπλέον, μειώνει τον πονοκέφαλο και βελτιώνει τις ενεργειακές ανάγκες.

Η κατανάλωση πάνω από 2 λίτρα υγρών ημερησίως βοηθά το σώμα σας να αντιμετωπίσει τις ορμονικές διακυμάνσεις και να διαχειριστεί εύκολα τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Ύπνος

Προσπαθήστε να κοιμάστε μεταξύ 7 και 8 ωρών ημερησίως, ώστε το σώμα σας να μπορεί κανονικά να ρυθμίζει τα επίπεδα στρες και τη λειτουργία των ορμονών. Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα να αναγεννάται από όλα τα προβλήματα - συναισθηματικά, φυσικά και ψυχικά.

Έλεγχος του στρες

Η πρακτική της διαλογισμού, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή η εκκαθάριση του νου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων στρες και στη εξισορρόπηση των ορμονών και την προώθηση της συναισθηματικής σταθερότητας.

Η διαχείριση του στρες μπορεί να μειώσει σημαντικά την ευερεθιστότητα και το άγχος που σχετίζεται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Πότε να συμβουλευτείτε γιατρό

Πρέπει να αναζητήσετε ιατρό ειδικό, εάν τα συμπτώματα αρχίσουν να επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου ή αρχίσουν να επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Ασυνήθιστα συμπτώματα όπως έντονος πόνος ή αίσθημα βάρους στην κοιλιά πρέπει επίσης να αποτελούν σήμα κινδύνου για συμβουλή με ιατρό ειδικό.

Επιπλέον, εάν βιώνετε έντονο συναισθηματικό στρες, όπως για παράδειγμα έντονα “mood swings” ή κατάθλιψη, είναι σημαντικό και απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για την απαραίτητη θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και τη θέση πιο ακριβούς διάγνωσης της κατάστασης.

Συμπέρασμα

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια κοινή κατάσταση, που επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως, προκαλώντας συμπτώματα διαφόρων ειδών.

Το σύνδρομο εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, που σηματοδοτεί το τέλος της ωορρηξίας και συνεχίζεται μέχρι την έναρξη της εμμηνορρυσίας.

Η ένταση και η διάρκεια των συμπτωμάτων μπορεί να ποικίλλουν, με τα πιο συνηθισμένα να είναι το αίσθημα πληρότητας και φουσκώματος στην κοιλιά, η εμφάνιση πολλαπλών μυϊκών κραμπών, κούραση και αλλαγές στη συναισθηματική κατάσταση της γυναίκας.

Η καθιέρωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η πρόσληψη διατροφικών συμπληρωμάτων και βοτάνων μπορεί σημαντικά να βελτιώσει την δυσφορία και τη συμπτωματολογία του ΠΜΣ. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια και να ξεκινήσετε την απαραίτητη θεραπεία.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορώ να έχω συμπτώματα σχετιζόμενα με το ΠΜΣ 10 ημέρες πριν τον κύκλο;

Σε μερικές γυναίκες είναι απολύτως πιθανό να έχουν συμπτώματα σχετιζόμενα με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο περίπου 10 ημέρες πριν την έναρξη της εμμηνορρυσίας. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να συμβούν νωρίτερα, ιδιαίτερα σε γυναίκες με πιο παρατεταμένη εμμηνορρυσία.

Πόσο χρόνο διαρκεί το ΠΜΣ;

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο διαφέρει σε κάθε γυναίκα. Εμφανίζεται αμέσως μετά την ολοκλήρωση του ανωοθυλακικού κύκλου και συνεχίζεται μέχρι την έναρξη της εμμηνορρυσίας.

Υπάρχει θεραπεία για το ΠΜΣ;

Το ΠΜΣ αντιμετωπίζεται πλήρως συμπτωματικά. Δεν υπάρχει ακριβώς καθορισμένη θεραπεία ή φάρμακο που να βελτιώνει όλα τα συμπτώματα ταυτόχρονα. Η θεραπεία εξαρτάται από τη σοβαρότητα του συνδρόμου και την ένταση και τη διάρκεια των συμπτωμάτων.

Πηγές

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK72353/
  

• https://www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/