Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πολλές γυναίκες επανεξετάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες και αναζητούν ασφαλείς και υγιεινούς τρόπους για να διατηρήσουν την καλή τους κατάσταση. Ο πράσινος τσάι συχνά θεωρείται ωφέλιμο ρόφημα, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και με πολλές πιθανές ευεργετικές επιδράσεις για την υγεία.
Όμως, όταν πρόκειται για την περίοδο της εγκυμοσύνης, προκύπτουν ερωτήματα σχετικά με την ασφάλειά του, πιθανούς περιορισμούς ή κινδύνους για τη μητέρα ή το έμβρυο.
Στις παρακάτω γραμμές θα εξετάσουμε τι λέει η επιστήμη για την κατανάλωση πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πότε η μετριοπάθεια είναι καθοριστικής σημασίας.
Χρήση του πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το πράσινο τσάι περιέχει σημαντικές ποσότητες βιοδραστικών ενώσεων όπως οι κατεχίνες, συμπεριλαμβανομένης της επιγαλλοκατεχίνης γαλλικού (EGCG), οι οποίες παρουσιάζουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Αν και αυτό θεωρείται θετικό υπό φυσιολογικές συνθήκες, κατά την εγκυμοσύνη υπάρχουν συγκεκριμένα φυσιολογικά χαρακτηριστικά που απαιτούν αυξημένη προσοχή.
Υπάρχουν δεδομένα από μία μελέτη ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο, έχει θετική επίδραση στην πνευματική ανάπτυξη του εμβρύου. Το αποτέλεσμα αυτό είναι αρκετά υποθετικό, δεδομένων των προειδοποιήσεων της επιστημονικής βιβλιογραφίας σχετικά με την πιθανότητα διαταραχών στην ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα, λόγω μειωμένης απορρόφησης φυλλικού οξέος εξαιτίας της δράσης των επιγαλλοκατεχινών γαλλικού.
Όσον αφορά το έμβρυο, η επιστήμη δεν διαθέτει αποδείξεις για οφέλη του πράσινου τσαγιού στην ανάπτυξή του και, γι’ αυτόν ακριβώς τον λόγο, η χρήση του σε αυτήν την εξαιρετικά σημαντική περίοδο περιορίζεται στην παροχή ελάχιστης ευχαρίστησης για τη μητέρα και ενός ήπιου τονωτικού αποτελέσματος.
Είναι ασφαλές το πράσινο τσάι στην εγκυμοσύνη;
Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του φυλλικού οξέος — μιας ουσίας κλειδί κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, απαραίτητης για τη σωστή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού μπορούν να αναστείλουν το ένζυμο διϋδροφολική ρεδουκτάση, το οποίο συμμετέχει στον μεταβολισμό των φολικών.
Σε πειραματικά μοντέλα σε αρουραίους, για παράδειγμα, παρατηρήθηκε μειωμένη αύξηση βάρους στη μητέρα (κάτι που στους ανθρώπους συχνά θεωρείται επιθυμητό), αλλά και σημαντικά μειωμένο βάρος του εμβρύου - γεγονός που αποτελεί σοβαρό παράγοντα για την εμφάνιση δυσπλασιών.
Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, αν και σε μικρότερη ποσότητα σε σχέση με τον καφέ. Η πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται με πιθανό κίνδυνο εκλαμψίας, αποβολής, χαμηλού βάρους γέννησης και άλλων επιπλοκών, όταν υπερβαίνει τα προτεινόμενα όρια (200–300 mg ημερησίως συνολικά από όλες τις πηγές, αν και πολλοί ειδικοί θεωρούν τη δόση αυτή υπερβολική). Η σύστασή μας είναι να μην καταναλώνετε περισσότερα από 100 mg καφεΐνης την ημέρα κατά την εγκυμοσύνη, ενώ στο τρίτο τρίμηνο η πρόσληψη να μειώνεται στα 50 mg (ένα φλιτζάνι καφέ, εφόσον δεν υπάρχει πρόβλημα υπέρτασης).
Παρά την έλλειψη στοιχείων για τοξικότητα σε χαμηλές δόσεις, οι ιατρικές συστάσεις προτείνουν στις εγκύους να περιορίσουν την κατανάλωση πράσινου τσαγιού σε 1–2 φλιτζάνια ημερησίως και να αποφεύγουν τη λήψη του μαζί με συμπληρώματα που περιέχουν φυλλικό οξύ.
Συνιστώμενη πρόσληψη και δοσολογία κατά την εγκυμοσύνη
Η συμβουλή μας είναι να αφήσετε το πράσινο τσάι ως ρόφημα που καταναλώνετε περιστασιακά λόγω της τονωτικής του δράσης και της ευχάριστης ιδιαίτερης γεύσης του, όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι 1–2 φορές την εβδομάδα. Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού για το έμβρυο είναι ανύπαρκτα, γεγονός που καθιστά ακόμη και την ανάληψη ενός ελάχιστου κινδύνου μια ανεύθυνη πράξη.
Μια άλλη λύση στο πρόβλημα της απορρόφησης του φολικού οξέος είναι να μην καταναλώνεται το ρόφημα μαζί με τα συνήθη συμπληρώματα — φυλλικό οξύ και σίδηρο — που λαμβάνουν οι έγκυες, αλλά σε διαφορετική ώρα της ημέρας, ώστε να μην συμπίπτει με τη λήψη άλλων σημαντικών συμπληρωμάτων ή τροφών.
Η λήψη συμπυκνωμένων συμπληρωμάτων — ξηρών εκχυλισμάτων ή βαμμάτων — είναι αδιανόητη, καθώς περιέχουν ακόμη υψηλότερα επίπεδα επιγαλλοκατεχίνης γαλλικού, κάτι που σίγουρα δεν είναι ασφαλές για το έμβρυο.
Πιθανές παρενέργειες
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα σε μεγάλες ποσότητες ή υπό μορφή συμπυκνωμένων εκχυλισμάτων, μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες. Ο κύριος υπαίτιος είναι η περιεκτικότητά του σε καφεΐνη, η οποία - όταν υπερβαίνει τις ασφαλείς δόσεις - μπορεί να προκαλέσει αυξημένη νευρικότητα, ταχυπαλμία, αϋπνία και γαστρική δυσφορία. Οι έγκυες γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες σε αυτές τις επιδράσεις λόγω των φυσιολογικών αλλαγών της κύησης.
Ήδη αναφέραμε τους κινδύνους για το έμβρυο από τη συχνή και παρατεταμένη χρήση πράσινου τσαγιού, αλλά αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το πράσινο τσάι έχει ήπια διουρητική δράση, η οποία σε υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση ή απώλεια ηλεκτρολυτών – καταστάσεις που δεν είναι επιθυμητές κατά την εγκυμοσύνη, καθώς αυξάνουν τον κίνδυνο πρόκλησης συσπάσεων της μήτρας.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι ωφέλιμο το πράσινο τσάι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Δεν υπάρχουν αποδεδειγμένα οφέλη για τη μέλλουσα μητέρα ή το έμβρυο, πέρα από τη συνηθισμένη αντιοξειδωτική προστασία.
Είναι ασφαλές να καταναλώνεται πράσινο τσάι τακτικά κατά την εγκυμοσύνη;
Όχι, η τακτική κατανάλωση μπορεί να είναι επικίνδυνη τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Ενέχει κινδύνους η κατανάλωση πράσινου τσαγιού για το έμβρυο;
Ναι, η συχνή κατανάλωση πράσινου τσαγιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στη διαμόρφωση του νευρικού σωλήνα, ως αποτέλεσμα μειωμένης απορρόφησης σιδήρου και φυλλικού οξέος.
Πηγές:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8324952/
https://www.nature.com/articles/s41598-025-91982-1
Αφήστε σχόλιο