Η δυσκοιλιότητα είναι συχνό φαινόμενο, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους. Οι αιτίες για την εμφάνιση αυτού του προβλήματος μπορεί να είναι διάφορες - από ακατάλληλη διατροφή και καθιστικός τρόπος ζωής (έλλειψη κινητικής δραστηριότητας) μέχρι χρόνιες ασθένειες και τη χρήση ορισμένων φαρμάκων.
Αν και από μόνη της δεν αποτελεί σοβαρό πρόβλημα, μερικές φορές η χρόνια δυσκοιλιότητα οδηγεί σε σημαντική δυσφορία, και σε πιο σπάνιες περιπτώσεις σε αρκετά δυσάρεστες επιπλοκές.
Συχνά οι άνθρωποι καταφεύγουν στη χρήση φαρμάκων για την αντιμετώπισή της, χωρίς πάντα να γνωρίζουν ότι έτσι επιδεινώνουν το πρόβλημα αντί να το θεραπεύουν.
Για αυτόν τον λόγο, θα λάβετε πολύτιμες πληροφορίες και συμβουλές πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με φυσικό και φυσιολογικό τρόπο, χρησιμοποιώντας φυσικά μέσα και συνταγές βοτάνων, γνωστές και ως “συνταγές της γιαγιάς για τη δυσκοιλιότητα”. Αυτές έχουν αποδειχθεί μέσα στους αιώνες και έχουν χρησιμοποιηθεί από τους προγόνους μας για την ανακούφιση αυτού του προβλήματος υγείας.
Αποτελεσματικές τροφές για τη δυσκοιλιότητα
Όταν δεν πρόκειται για δυσκοιλιότητα ως δευτερογενές σύμπτωμα άλλης βασικής ασθένειας, τότε από μόνη της επηρεάζεται καλά από αλλαγές στη διατροφή.
Οι αλλαγές πρέπει να είναι προσανατολισμένες στην κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε φυσικές φυτικές ίνες, γνωστές και ως φυτικές ίνες, καθώς και σε νερό.
Οι τροφές που είναι αποτελεσματικές για τη δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι διάφορα είδη.
1. Μήλα
Τα μήλα είναι πλούσια σε φυσικές φυτικές ίνες και πηκτίνη μήλου, που βοηθούν στη διατήρηση της κινητικότητας του εντέρου.
Διεγείρουν την περισταλτικότητα, ενώ ο ημιδιαλυτός χαρακτήρας των φυτικών ινών του μήλου συμβάλλει στη συγκράτηση του νερού στα κόπρανα και δεν επιτρέπει τη δημιουργία δυσκοιλιότητας.
Τα μήλα μπορούν να καταναλώνονται ωμά, ψημένα ή να παρασκευάζονται ως χυμός.
2. Κολοκύθα
Η κολοκύθα, όπως και το μήλο, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Βοηθά στην μαλάκυνση των κοπράνων και διεγείρει την περισταλτικότητα του εντέρου.
3. Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα είναι από τα πιο δημοφιλή φυσικά μέσα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Εκτός από την πλούσια περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, είναι φυσική πηγή του φρούτου αλκοόλ σορβιτόλη, που έχει καθαρτική δράση.
Μπορούν να καταναλώνονται σε ωμή κατάσταση ή να χρησιμοποιούνται για την παρασκευή κομπόστας, μαρμελάδων και άλλων.
4. Ακτινίδια
Το ακτινίδιο είναι γνωστό για την καθαρτική του δράση.
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και στο ένζυμο ακτινιδίνη, το οποίο βελτιώνει αποτελεσματικά την κινητικότητα του εντέρου και επιταχύνει την περισταλτικότητα.
5. Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος χρησιμοποιείται για τη δυσκοιλιότητα, επειδή είναι πλούσιος σε διαλυτές και ημιδιαλυτές φυτικές ίνες.
Είναι κατάλληλος για τεμπέλικα έντερα, επειδή επιταχύνει τη διέλευση, και πιο συχνά χρησιμοποιείται ολόκληρος ή αλεσμένος και προστίθεται στο πρωινό - γιαούρτι, βρώμη, σε χυμούς και άλλα.
6. Βρώμη
Είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, που διατηρούν την κινητικότητα του εντέρου και βοηθούν στη μαλάκυνση των κοπράνων.
Επιπλέον, περιέχουν ημιδιαλυτές φυτικές ίνες, που λειτουργούν ως πρεβιοτικά - τροφή για τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου και έτσι διατηρούν την ισορροπία της μικροχλωρίδας του εντέρου.
7. Αλόη Βέρα
Η αλόη βέρα καταναλώνεται ως χυμός. Το φυτό έχει και θεραπευτικές ιδιότητες, ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα και διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου.
Βότανα και συνταγές βοτάνων για τη δυσκοιλιότητα
Πολλά βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί και χρησιμοποιούνται μέχρι σήμερα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Εξυπηρετούν τον άνθρωπο σε πιο σοβαρές ή μεμονωμένες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας, όταν η αλλαγή στη διατροφή δεν ήταν πάντα αποτελεσματική.
Υπάρχουν μερικά βότανα που με τα χρόνια έχουν καθιερωθεί ως προτιμώμενα σε περίπτωση δυσκοιλιότητας.
8. Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι ένα βότανο που έχει αποδεδειγμένη επίδραση στη ρύθμιση των πεπτικών διαδικασιών, βελτιώνει την κίνηση του εντέρου και ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα.
Πιο συχνά καταναλώνεται ως έγχυμα, αλλά μπορεί να προστεθεί ως καρύκευμα σε ορισμένα φαγητά.
9. Άνηθος
Ο άνηθος χρησιμοποιείται συχνά στην καθημερινότητα ως καρύκευμα. Έχει διεγερτική επίδραση στην περισταλτικότητα και ελαφριά καθαρτική δράση.
Καταναλώνεται με τη μορφή τσαγιού, παρασκευάζοντας 1-2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένο άνηθο σε ζεστό νερό για 10 λεπτά και πίνοντας το αργά.
10. Σέννα
Η σέννα είναι ίσως το πιο δημοφιλές από όλα τα βότανα που χρησιμοποιούνται κατά της δυσκοιλιότητας. Το τοποθετούμε τελευταίο στη λίστα, επειδή είναι η “βαριά πυροβολικό”.
Η σέννα δρα αλάνθαστα και λειτουργεί, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε ουσίες που ονομάζονται ανθρακινόνες. Αυτές διεγείρουν άμεσα τη μυϊκή δομή του εντέρου και οδηγούν σε επιτάχυνση της διέλευσης του εντέρου, που συχνά είναι επώδυνη και οδηγεί στην εμφάνιση δυσάρεστων σπασμών του εντέρου.
Χρησιμοποιείται για την παρασκευή τσαγιού.
Η τακτική λήψη σέννας οδηγεί στην ανάπτυξη των λεγόμενων τεμπέλικων εντέρων και “εθισμού”, καθώς η αφόδευση γίνεται ακόμα πιο δύσκολη. Συνιστάται μόνο σε περιπτώσεις όπου καμία από τις παραπάνω μεθόδους δεν βοηθά.
Πώς να αποτρέψουμε την εμφάνιση της δυσκοιλιότητας
Για να βελτιώσουμε γενικά τις διαδικασίες της πέψης, την απορρόφηση των ουσιών και την περισταλτικότητα του εντέρου, καθώς και να μειώσουμε την πιθανότητα ανάπτυξης δυσκοιλιότητας, ο πιο σωστός τρόπος είναι μέσω της αλλαγής της διατροφής.
Είναι καλό να συμπεριλάβουμε στο μενού μας ποικιλία φρούτων και λαχανικών, όπως αυτά από την παραπάνω λίστα, αλλά και άλλα όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάπαθο, σπανάκι).
Τα φρούτα μπορούν να καταναλώνονται ολόκληρα, ψημένα ή σε πουρέδες, κομπόστες και μαρμελάδες, καθώς η αποτελεσματικότητά τους κατά της δυσκοιλιότητας δεν επηρεάζεται πολύ από τον τρόπο κατανάλωσης.
Σύγχρονες συνταγές και λύσεις για το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας
Η κατανάλωση βοτανικών τσαγιών και βαμμάτων δεν είναι συνήθως η αγαπημένη των περισσότερων ανθρώπων.
Για αυτόν τον λόγο σας έχουμε ετοιμάσει μερικές εύκολες και εξαιρετικά νόστιμες συνταγές, που θα αντιμετωπίσουν τη δυσκοιλιότητα.
11. Μικτό φρούτο smoothie με λιναρόσπορο και γάλα καρύδας
Ποιος δεν αγαπά ένα φρούτο smoothie;
Για να ετοιμάσετε αυτή τη φανταστική και υγιεινή συνταγή χρειάζεστε τα εξής συστατικά:
- 1 μήλο
- 1 αχλάδι
- 1 κ.γ. λιναρόσπορος
- Μισό φλιτζάνι γάλα καρύδας
- Μισό φλιτζάνι νερό.
Ο τρόπος παρασκευής είναι πολύ εύκολος - βάζετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα πολτοποιείτε μέχρι να γίνει ομοιογενές μείγμα.
Ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων φυτικών ινών και ωφέλιμων φυτικών λιπαρών οδηγεί σε επιτάχυνση της περισταλτικότητας και μαλάκυνση των κοπράνων.
Είναι καλό να πίνετε αυτό το smoothie το πρωί με άδειο στομάχι.
12. Smoothie με δαμάσκηνα και μπανάνα
Ακόμα μία φανταστική συνταγή για smoothie, που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα.
Για αυτό χρειάζεστε:
- 5-6 δαμάσκηνα μουλιασμένα σε νερό, μπορούν να είναι και φρέσκα
- 1 μπανάνα
- Ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
- 1 κ.γ. σπόροι chia.
Τρόπος παρασκευής - μουλιάστε όλα τα υλικά για μισή ώρα, προσθέστε τη μπανάνα και πολτοποιήστε τα όλα μαζί.
Το smoothie έχει ευχάριστη γεύση, είναι πλούσιο σε διάφορους τύπους φυτικών ινών, σορβιτόλη και φυτικά λιπαρά. Αυτή είναι μια καλή εναλλακτική για ελαφρύ πρωινό ή σνακ μεταξύ των γευμάτων, που θα βελτιώσει την κίνηση του εντέρου σας.
13. Πρωινό με προβιοτικά και βρώμη
Η βρώμη είναι δημοφιλές πρωινό σε όλο τον κόσμο. Για να γίνει ακόμα πιο ωφέλιμη, εδώ είναι μια συνταγή που θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Τα προϊόντα που χρειάζεστε είναι:
- Ένα κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- 2-3 κουταλιές της σούπας βρώμη
- 1 κ.γ. αλεσμένος λιναρόσπορος
- Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
- Τριμμένο μήλο
- Μια χούφτα μύρτιλλα
- Κανέλα.
Ανακατέψτε όλα τα υλικά το προηγούμενο βράδυ και αφήστε τα στο ψυγείο. Καταναλώστε το πρωί αντί για πρωινό.
Αυτό το πρωινό με βρώμη είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρεβιοτικά και προβιοτικά βακτήρια, καθώς φροντίζει για την ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου και συμβάλλει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Συμπέρασμα
Η δυσκοιλιότητα στους ηλικιωμένους μπορεί να ανακουφιστεί μέσω της τήρησης ενός υγιεινής διατροφής, καθώς και με τη βοήθεια διαφόρων ειδών κατάλληλων λειτουργικών τροφών και βοτάνων. Μπορούν να είναι χρήσιμα για την περισταλτικότητα και τη λειτουργία του εντέρου με διάφορους τρόπους.
Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και βοτάνων είναι ένας φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος για την αντιμετώπιση του προβλήματος, καθώς έχουν και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία του παχέος εντέρου και ολόκληρου του οργανισμού.
Συχνές Ερωτήσεις
Η δυσκοιλιότητα είναι μια δυσάρεστη κατάσταση από την οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι. Μάθετε 13 αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα φυσικά μέσω τροφών και βοτάνων.
Η δυσκοιλιότητα είναι μια δυσάρεστη κατάσταση από την οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι. Μάθετε 13 αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα φυσικά μέσω τροφών και βοτάνων.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τη χρήση βοτάνων όπως η σέννα για τη δυσκοιλιότητα;
Η υπερβολική χρήση βοτάνων, ιδιαίτερα της σέννας, μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό σε αυτήν και στην ανάπτυξη του λεγόμενου τεμπέλικου παχέος εντέρου. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του εντέρου, πόνους και αέρια.
Ποιο είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να γίνει για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βελτιώσετε τις διατροφικές συνήθειες, να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλες ωφέλιμες ουσίες.
Μπορούν τα βότανα να χρησιμοποιούνται συνεχώς για τη δυσκοιλιότητα;
Η λήψη βοτάνων είναι επιθυμητή όταν η δυσκοιλιότητα διαρκεί πολύ και δεν επηρεάζεται από την κατανάλωση περισσότερων υγρών και ωφέλιμων τροφών, αποτελεσματικών κατά της κατάστασης. Η λήψη βοτάνων δεν πρέπει να είναι συνεχής.
Πώς πίνεται το καστορέλαιο για τη δυσκοιλιότητα;
Για ενήλικες, η δόση είναι περίπου 1-2 κουταλιές της σούπας, και είναι καλύτερο να λαμβάνεται με άδειο στομάχι. Δεν συνιστάται για παρατεταμένη χρήση. Για παιδιά άνω των 12 ετών, η δόση είναι μία κουταλιά της σούπας.
Αφήστε σχόλιο